Vitamīni arvien vairāk izvirza ziņas, jo mēs uzzinām vairāk par to ietekmi un nozīmi veselībai. Tā kā daži vitamīni un uztura bagātinātāji var ietekmēt garastāvokli, vitamīni var būt potenciāls līdzeklis stresa kontrolei noteiktās situācijās. Tas palīdz uzzināt, kuriem vitamīniem ir ietekme un kāda ir to ietekme.
Molekulārais biologs, doktors Braiens Diksons un reģistrētais dietologs Džons Bosse, kuri abi strādā USANA veselības zinātnēs, skaidro, kā vitamīni var ietekmēt stresa līmeni.
Vitamīni palīdz jūsu ķermenim darboties optimāli, un multivitamīnu piedevas var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat arī katra nepieciešamā minerāla devas. Ir svarīgi atcerēties, ka vitamīni un minerālvielas nedarbojas atsevišķi, un, patērējot pārāk daudz vienas uzturvielas, var būt plaša iedarbība un tas faktiski var kļūt kaitīgs. Tā kā daudzi vitamīni un minerālvielas darbojas kopā, tad, ja indivīdam ir maz viena, ķermeņa darbība kopumā nav optimāla.
Kā vitamīni ietekmē ķermeni?
Vitamīni A, C un E ir spēcīgi antioksidanti. Pārtikas sadalīšana un ķermeņa pārvietošana rada daudz brīvo radikāļu, kas var izraisīt kumulatīvu kaitējumu mūsu šūnām. Daudzi vides apstākļi rada arī ievērojamus brīvos radikāļus, kas ir normāli, taču laika gaitā, jo īpaši ar lielu iedarbību, mūsu ķermenis redz to šūnu bojājumu sekas. Antioksidanti palīdz mums labāk novērst šo kaitējumu.
B grupas vitamīni, piemēram, tiamīns (B1), riboflavīns (B2), niacīns (B3), pantotēnskābe (B5), piridoksīns (B6) un biotīns (B7), galvenokārt darbojas kā starpnieki, palīdzot mūsu ķermenim: 1 ) iegūt enerģiju no pārtikas, ko mēs ēdam, vai 2) radīt jaunas vielas organismā.
Padomājiet par B vitamīniem kā par kopīgu darbu, piemēram, strādniekiem konveijerā. Līnija joprojām var darboties, ja daži cilvēki ir pazuduši, bet ne tik efektīvi.
Dažiem B grupas vitamīniem, piemēram, folskābei (B9) un kobalamīnam (B12), ir īpaši svarīga loma, un tie tiek minēti tāpēc, ka to uzņemšana parasti ir maza. Vitamīns B12 un folijskābe ir svarīgi, lai radītu veselīgu DNS, ģenētisko materiālu mūsu šūnās. Tie arī palīdz kontrolēt homocisteīna līmeni. Homocisteīns ir viela, kas veidojas aminoskābju metabolismā, un kuras augsts līmenis ir saistīts ar sirds slimībām un paaugstinātu Alcheimera slimības risku.
D vitamīnam ir ļoti svarīga loma kaulu un imūno veselībā. Datu daudzums par D vitamīnu strauji pieaug, un arvien vairāk tiek pētīti punkti par lomu sirds un asinsvadu, muskuļu un vispārējā veselības jomā.
C vitamīns ir svarīgs arī kolagēna veidošanai, kas ir ļoti svarīgs mūsu ādas, cīpslu un saišu veselībai, savukārt K vitamīns kopā ar D vitamīnu ir noderīgs kaulu veselībai. K vitamīns ir neatņemams asins recēšanas dalībnieks, novēršot pārmērīgu asiņošanu, ja mums ir brūce, un C vitamīna veicinātais kolagēns palīdz veidot jaunus audus, lai aizvērtu brūces un spēcīgus audus, kas ir izturīgāki pret brūcēm.
Šie ir tikai daži no komandas darba piemēriem starp vitamīniem. Atcerieties, ka starp vitamīniem un minerālvielām, piemēram, D un K vitamīniem, sadarbojas arī ar minerālu kalciju, lai izveidotu spēcīgus kaulus, ir ļoti daudz sadarbības.
Vitamīni, kas ir visnoderīgākie stresa mazināšanai
Ir svarīgi atcerēties, ka “stress” var attiecināt uz emocionālo stresa vai šūnu oksidatīvā stresa parādību no brīvo radikāļu veidošanās, kuru mēs, iespējams, nejūtam, kas rada stresu un kaitējumu mūsu šūnām. Tā kā mūsu ķermeņi sastāv no daudzām šūnām, laika gaitā šūnu oksidatīvais stress var izpausties kā bojājums un stāvoklis, ko var redzēt visā ķermeņa līmenī.
Runājot par uztverto psiholoģisko stresu, vismaz trīs pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar B vitamīniem divas līdz 12 nedēļas var uzlabot subjektīvo stresa uztveri un uzlabot garastāvokli.
Lai atbrīvotos no šūnu oksidatīvā stresa, iespējams, ir vērts uzturā iekļaut labu antioksidantu piedevu. Antioksidanti, piemēram, A, C un E vitamīni, nodrošina aizsardzību, kas var palīdzēt mazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus. Brīvo radikāļu veidošanās palielinās, kad mūsu ķermenis ir saspringts. Neskatoties uz to, ka brīvie radikāļi ir normāli šūnu vielmaiņas blakusprodukti, brīvie radikāļi var rasties arī piesārņojuma, smēķēšanas, alkohola lietošanas un pārtikas ar augstu tauku saturu ietekmē. Antioksidanta pievienošana ikdienas piedevām var palīdzēt atvieglot.
Vai multivitamīni ir pietiekami?
Kaut arī multivitamīni ir labs veids, kā iepazīstināt sevi ar piedevām, ar tiem ne vienmēr pietiek. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu pašreizējais vitamīns ir labākais jums, skatiet Lyle MacWilliam Nutrisearch Salīdzinošo rokasgrāmatu par uztura bagātinātājiem, lai uzzinātu, kā jūsu vitamīns ir salīdzināms ar citiem.
Kad esat domājis par multivitamīnu piedevu, jums vajadzētu tikties ar savu ārstu un dietologu, lai pielāgotu papildināšanas režīmu savām individuālajām vajadzībām.
Runājot par fizisko labsajūtu, tas galu galā ir atkarīgs no cilvēka, cik aktīvs viņš ir, un no vides, kurā dzīvo. Piemēram, sportistam telpās varētu būt nepieciešams vairāk D vitamīna nekā sportistam, kurš darbojas ārpus telpām. Tomēr visiem sportistiem, kuri uzstājas ekstremālā līmenī, jāpārliecinās, ka viņi patērē pietiekamu daudzumu kaulu, muskuļu, locītavu un imūno veselības veicināšanai. Arvien vairāk pētījumu rāda, ka ir ļoti grūti patērēt pietiekami daudz D vitamīna no uztura un papildinājumi var būt piesardzīgi.
Turklāt ekstremālās izturības sportistiem un indivīdiem, kuri strādā nozarēs, kurās ir liela ķīmisko vielu un piesārņotāju iedarbība, rodas lielāks oksidatīvais stress un, iespējams, vairāk gūtu labumu no tādiem antioksidantiem kā vitamīni C un E.
Kāda var būt vitamīnu ietekme?
Vislabākā pieeja stresa pārvarēšanai ir veselīga dzīvesveida uzturēšana, kas atbalsta optimālu veselību.
Vitamīni var kalpot kā labs papildinājums citām emocionālā stresa pārvaldības stratēģijām, piemēram, vingrinājumiem, progresējošai muskuļu relaksācijai, napiem, kārtīgam miegam un dziļai elpošanai, taču tie nav aizstājēji.
Jūs varat pamanīt enerģijas līmeņa paaugstināšanos īsā laika posmā pēc papildināšanas sākuma, un tas varētu palīdzēt uztvert emocionālos stresa faktorus. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka organismā parasti ir nepieciešami daži mēneši, lai uzturvielu līmenis būtu pietiekami augsts, lai gūtu ievērojamus rezultātus. Emocionālā stresa pārvaldīšanas paņēmieni parasti nodrošina pamanāmus rezultātus ātrāk.
Tomēr, runājot par hroniska oksidatīvā stresa apkarošanu, antioksidantu piedevas nekavējoties sāk klusi, sniedzot daudzas priekšrocības, lai uzlabotu veselību. Galu galā šie ieguvumi uzlabo ilgtermiņa sparu veidos, kurus jūs varat justies, un pat tajos, kurus nevarat.
Drošība
Papildu režīmam jāsākas ar augstas kvalitātes piedevu, piemēram, multivitamīniem. Vitamīnu drošība un tīrība ir arī citas kopīgas problēmas. Parasti visdrošāk ir iegādāties no uzņēmuma, kas kādu laiku darbojas un ir pazīstams ar augstas kvalitātes preču ražošanu.
Nebaidieties iepirkties ne tikai par cenu, bet arī, lai pārliecinātos, ka tas, ko jūs domājat, ievietojat ķermenī, patiesībā ir tas, kas atrodas pudelē. Piemēram, varat piekļūt trešo personu datiem no Nacionālā zinātnes fonda (NSF), lai informētu jūs, vai produkti, kurus apsverat, ir tīri un bez piesārņotājiem.
Ir pat daži uzņēmumi, piemēram, USANA Health Sciences, kuriem ir FDA reģistrācija, kas apliecina, ka viņu produkti tiek pakļauti visaugstākajiem kvalitātes un tīrības standartiem.
Ja jums ir īpašas vajadzības vai bažas, pirms jebkādu papildinājumu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Tas ir īpaši ieteicams, ja esat grūtniece, domājat par grūtniecību, barojat bērnu ar krūti, lietojat kādas zāles vai kā citādi ārstējat kādu slimību / stāvokli, lai nodrošinātu, ka rūpējaties par savām veselības vajadzībām.
Cilvēka ķermeņa funkcija ir pārsteidzoša vairāku orgānu un sistēmu mijiedarbība. Pareiza uzturs nodrošina degvielu un starpproduktus (vitamīnus), kas ļauj vienmērīgi integrēt šīs sistēmas, lai iegūtu dinamisku, veselīgu cilvēku. Diemžēl ir daudz vides, gan emocionālas, gan fiziskas iedarbības, kas var izjaukt mūsu homeostāzi, liekot mums paaugstināt stresa pārvaldības stratēģiju.
Līdztekus citām stratēģijām vitamīniem var būt galvenā loma veselības uzturēšanā un ikdienas stresa pārvaldībā. Papildinājums kļūst vēl kritiskāks lielākajai daļai amerikāņu, kuri lieto tik daudz vitamīnu nepietiekamu uzturu. Tomēr, izvēloties vitamīnu piedevu režīmu, ir jāsaprot un jāņem vērā dažas svarīgas lietas, īpaši ņemot vērā stresa vadību.
Izlasot šo rakstu, jums tagad ir labāka izpratne par vitamīnu savstarpējo saistību organismā, stresa veidu nošķiršanu un reālām vēlmēm attiecībā uz vitamīnu piedevām. Lielākā daļa cilvēku var gūt labumu no regulāras multivitamīnu piedevas, lai uzlabotu veselīgu dzīvesveidu.
Labas papildināšanas un uztura programmas priekšrocības, visticamāk, būs acīmredzamas, jo jūs novecojat, jo tiem, kas ilgtermiņā ir saņēmuši optimālas barības vielas, būs daudz mazāks risks saslimt ar hroniskām deģeneratīvām slimībām. Sazinieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai uzzinātu precīzāku plānu, kā optimizēt veselību.