Pašpalīdzība var būt efektīvs veids, kā risināt problēmas un veicināt personīgo izaugsmi, bet vai ir iespējams iet pāri bortam? Vai arī jūs varētu kļūt atkarīgs no pašpalīdzības?
Lai gan eksperti joprojām nepiekrīt, kura uzvedība jāuzskata par “reālu” atkarību, nav šaubu, ka noteikta uzvedība var radīt nopietnas problēmas cilvēka dzīvē, kad tā kļūst izplatīta, invazīva un satraucoša.
Bet kas notiek, ja tā ir neatlaidīga tiekšanās kļūt labākam, stiprākam, laimīgākam un produktīvākam? Vai nerimstošā tiekšanās pēc sevis pilnveidošanas kādreiz ir slikta lieta?
Vēlēšanās būt labākam un labāk darboties galu galā ir tas, kas mūs bieži motivē rīkoties.
Problēma ir tā, ka, ja jūs vienmēr liekat savai laimei sasniegt šos pastāvīgi mainīgos mērķus, jūs nekad nejutīsities apmierināti ar dzīvi, kāda jums ir tagad. Ja jūs varat justies piepildīts tikai sasniedzot šo mērķi, kā jūs varat justies apmierināts, ja vērša acs turpina kustēties?
Kas ir pašpalīdzība?
Pašpalīdzība attiecas uz sava veida uzlabojumiem. Tas nozīmē paļauties uz saviem centieniem, lai sasniegtu kāda veida mērķi. Kaut arī pašpalīdzība bieži ir pašiniciatīva un pašvirzīta, tai bieži ir pamats kāda veida psiholoģiskajā teorijā vai pētījumos.
Pašpalīdzības centrā bieži tiek veikti uzlabojumi dažādās dzīves jomās. Daži galvenie pašpalīdzības mērķi, kurus cilvēki bieži izvēlas sasniegt, ietver šādus mērķus:
- Garīgā veselība: Tas var ietvert tādu darbību veikšanu kā trauksmes mazināšana, laimes meklēšana, lielāka pateicības izjūta vai uzmanības pievēršana.
- Karjera vai izglītība: Mācīšanās un izaugsme gan akadēmiski, gan profesionāli ir arī kopīgi pašpalīdzības mērķi. Tas var ietvert jaunu karjeru izpēti, darba iemaņu iegūšanu un karjeras iespēju meklēšanu.
- Attiecības: Tas varētu koncentrēties uz iepazīšanos un jaunu attiecību atrašanu vai uz pašreizējo attiecību labošanu un stiprināšanu.
- Veselība un fiziskā sagatavotība: Svara zaudēšana un fiziskās sagatavotības sasniegšana ir divi no visizplatītākajiem pašpalīdzības mērķiem, kuru cilvēki cenšas sasniegt.
- Sevis pilnveidošana: Pašpalīdzības centrā bieži tiek meklēti veidi, kā uzlabot sevis aspektus, piemēram, iemācīties pārtraukt vilcināšanos un pārvarēt zemu pašvērtējumu.
Pašpalīdzība var notikt neatkarīgi, bet tā var notikt arī pašpalīdzības grupas kontekstā. Grupas, kas veltītas pašpalīdzībai garīgās veselības problēmu dēļ, ir visizplatītākais pašpalīdzības veids.
Aptuveni divi miljoni ASV pieaugušo katru gadu piedalās pašpalīdzības grupās.
Vai pašpalīdzība ir efektīva?
Pašpalīdzība, bez šaubām, var būt spēcīgs rīks. Tas var uzlabot profesionālu ārstēšanu, lai palīdzētu maksimāli palielināt psihoterapijas un zāļu priekšrocības. Dažiem cilvēkiem tas pat var būt pietiekams, lai panāktu ilgstošas pārmaiņas. Bet ir daži pašpalīdzības aspekti, kas var izrādīties kaitīgi:
- Viena problēma ir tā, ka daudzām pašpalīdzības programmām trūkst pētījumu un empīrisku pierādījumu, lai pamatotu apgalvojumus par to efektivitāti.
- Atbilstība ir vēl viens faktors, kas var ietekmēt to, vai pašpalīdzībai ir reāla ietekme. Cilvēki atšķiras pēc tā, cik daudz viņi ievēro plānu, kas galu galā var ietekmēt to, kādus rezultātus viņi piedzīvo.
- Ir arī svarīgi atcerēties, ka daudzas pašpalīdzības padomu grāmatas, kuras atradīsit veikalos un tiešsaistē, ne vienmēr ir pamatotas ar pētījumiem. Katra no tām efektivitāte var atšķirties arī atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp no jūsu mērķiem un apņemšanās veikt izmaiņas.
Par laimi, ir pētījumi, kas parādīja, ka pašpalīdzības programmas, īpaši vadītas iejaukšanās garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmei un depresijai, var būt noderīgas.
Pētījumi liecina, ka dažas pašpalīdzības programmas var būt efektīvas dažādiem mērķiem. Piemēram, pētījumi ir atklājuši, ka vadītas pašpalīdzības programmas var būt efektīvs veids, kā mazināt depresijas simptomus.
Ir pierādīts, ka pašpalīdzības iejaukšanās ir noderīga arī azartspēļu atkarību ārstēšanā, pēcdzemdību depresijas profilaksē, diabēta pašpārvaldē, smēķēšanas atmešanā un vielu lietošanas traucējumos.
Pazīmes, kuras jums varētu būt problēmas
Ja jums ir bažas, ka jūs varētu būt atkarīgs no pašpalīdzības, ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt problēma. Tie ietver:
Tas patērē pārāk daudz laika
Pašpalīdzības programmas prasa, lai jūs veltītu laiku mērķa sasniegšanai. Daudzos gadījumos tā faktiski var būt laba lieta. Koncentrēšanās uz sevi, savu veselību, pašaprūpi un emocionālo labsajūtu ir visas lietas, kas nāk par labu gan jūsu prātam, gan ķermenim.
Bet, ja šķiet, ka visu laiku patērē pašpalīdzības pasākumi, tas varētu būt problēmas pazīme. Vai jums šķiet, ka jums ir laiks praktizēt tikai pašpalīdzību? Vai esat atteicies no citiem vaļaspriekiem vai izvairāties no draugiem, ģimenes un darba, lai varētu strādāt pie pašpalīdzības?
Tas traucē jūsu attiecībām
Kaut arī attiecības ir kopīgas pašpalīdzības centieni, dažreiz jūsu centība pilnveidoties vienā jomā faktiski var radīt problēmas citās jomās, tostarp attiecībās ar partneri, draugiem vai citiem mīļajiem.
Ja jūsu pašpalīdzības centieni negatīvi ietekmē jūsu attiecības ar draugiem un mīļajiem, tas var liecināt par problēmu.
Varbūt jūs pavadāt tik daudz laika pašpalīdzības aktivitātēm, ka ignorējat cilvēkus savā dzīvē. Vai varbūt jūs domājat, ka nevarat turpināt attiecības, kamēr neesat sasniedzis pašpalīdzības mērķus.
Tas rada problēmas citās jūsu dzīves jomās
Atkarība var apgrūtināt normālu darbību ikdienas dzīvē. Ja jūsu pašpalīdzības mērķi traucē darboties, iet uz skolu vai veikt citus parastos uzdevumus, tas var liecināt par problēmu.
Piemēram, ja atklājat, ka esat apjucis vai nodarbināts ar domu par pašpalīdzības mērķiem, jums varētu būt grūti koncentrēties uz darbu vai akadēmiķiem.
Dažos gadījumos jūsu uzvedība var pat likt novārtā atstāt pašaprūpi, nokavēt tikšanās vai cīnīties par svarīgu lēmumu pieņemšanu.
Tas liek justies slikti par sevi
Pašpalīdzība var būt spēcīgs rīks, taču tas nebūs efektīvs pašpilnveidošanās avots, ja tas balstās uz to, lai jūs justos slikti par to, kas atrodaties šeit un tagad.
Labākie pašpalīdzības rīki un programmas mudina jūs redzēt savus spēkus un mudina izmantot šīs spējas kā atspēriena punktu, lai kļūtu vēl spēcīgāks.
Ja nepieciešamība “novērst” uztvertos trūkumus liek justies demotivētam vai vienkārši briesmīgi par sevi, ir pienācis laiks atkāpties un pārvērtēt savus mērķus un centienus.
Tas traucē ārstu ieteikto ārstēšanu
Viena no nopietnākajām pazīmēm, ka jums varētu būt problēmas ar pašpalīdzību, ir tā, ka jūs izmantojat šo taktiku, nevis ārstēšanu, kuru ārsts ir ieteicis vai nozīmējis.
Piemērs tam ir antidepresantu lietošanas pārtraukšana un piedevu lietošana vai tā vietā citas pašpalīdzības stratēģijas izmantošana.
Šajā gadījumā var būt nopietnas sekas veselībai. Zāļu pārtraukšana var izraisīt abstinences simptomus, un dažiem papildinājumiem var būt blakusparādības un zāļu mijiedarbība, kas pirms lietošanas jāapspriež ar ārstu.
Ja nelietojat izrakstītās zāles, tas var izraisīt simptomu atgriešanos vai pat pasliktināšanos.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms pārtraucat vai sākat lietot kādas zāles vai papildinājumus. Ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, apspriediet to ar savu ārstu. Jūs varat saņemt viņu padomu un pēc tam nākt klajā ar ārstēšanas plānu, kurā iekļauti viņu ieteikumi.
Vai pašpalīdzība patiešām rada atkarību?
Kaut arī atkarības simptomi atšķiras atkarībā no veida, ir dažas izplatītas pazīmes, kas liecina, ka uzvedība varētu būt problēma. Tie ietver:
- Garastāvokļa izmaiņas
- Apetītes izmaiņas
- Izmaiņas miega paradumos
- Turpinot iesaistīties uzvedībā, neskatoties uz negatīvajām sekām
- Iesaistīšanās riskantā uzvedībā
- Piedzīvo finansiālas vai juridiskas problēmas
- Sajūta, ka nespēj apstāties
- Zaudēt interesi par lietām, kas jums patika agrāk
- Mēģiniet slēpt savu uzvedību no citiem
Šie simptomi nenozīmē, ka esat atkarīgs no pašpalīdzības. Pašpalīdzības atkarība nav nosacījums, kas atzīts Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5). Dažas uzvedības atkarības tiek atzītas par garīgās veselības stāvokļiem, un virkni citu ir atzīmējuši veselības aprūpes sniedzēji.
Tomēr šādas pazīmes var liecināt par to, ka jums vajadzētu atkāpties un apsvērt iespēju runāt ar savu ārstu vai terapeitu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka dažreiz pārmērīga pašpalīdzība var veicināt citas problēmas. Piemēram, pašpalīdzības centieniem, kas vērsti uz svara zaudēšanu, varētu būt nozīme ēšanas traucējumu attīstībā.
Jautājumi
Dažas lietas, kuras jūs varētu lūgt sev palīdzēt noteikt, vai jūsu pašpalīdzības centieni ir kļuvuši problemātiski:
- Vai iesaistīšanās pašpalīdzības darbībās vai pašpalīdzības materiāla lasīšana liek justies neadekvāti vai nelaimīgi?
- Vai jūs mēdzat vērsties pie pašpalīdzības, kad jums kaut kas slikts šķiet par kaut ko savā dzīvē?
- Vai jūs bieži lasāt vai vācat pašpalīdzības materiālus, tos faktiski nerealizējot?
- Vai citi cilvēki ir pamanījuši, ka jūs tērējat daudz laika pašpalīdzības mērķiem?
- Vai jūs kādreiz mēģināt slēpt savus pašpalīdzības centienus no citiem cilvēkiem vai izjust kauna izjūtu par viņiem?
- Vai jums ir grūti pārtraukt domāt vai sasniegt pašpalīdzības mērķus pat tad, ja rodas negatīvas sekas?
Ja jūs varat atbildēt uz dažiem no šiem jautājumiem jā, iespējams, būtu ieteicams pielikt pūles, lai atrastu veidu, kā tikt galā ar uzvedību, kas rada problēmas jūsu dzīvē.
Ko tu vari darīt
Ja šķiet, ka jūsu pašpalīdzības centieni pārņem jūsu dzīvi vai rada problēmas, varat veikt pasākumus. Dažas lietas, kuras varat darīt, ir uzskaitītas zemāk.
Koncentrējieties uz sevis pieņemšanu
Pašpieņemšana ietver pilnīgu tā, kas jūs esat, pieņemšanu. Tas ietver aptveršanu, kas jūs esat šeit un tagad. Tas nenozīmē, ka jūs domājat, ka esat ideāls; tas nozīmē, ka jūs atzīstat, ka jums ir trūkumi vai trūkumi, un jūs tos pieņemat.
Tas nenozīmē, ka esat atteicies vai neesat ieinteresēts savu spēju veidošanā. Tā vietā tas nozīmē, ka jūs varat koncentrēties uz mērķiem, lai uzlabotos, nejūtot nepieciešamību sasniegt kādu nesasniedzamu pilnības līmeni.
Izvēlieties pareizo pašpalīdzības programmu
Tikai pēc pašu programmu rakstura pašpalīdzības nozare bieži paļaujas uz cilvēku nedrošību un pat izmanto to. Pārliecinot jūs, ka jūs šobrīd neesat pietiekami labs, viņi var jums pārdot grāmatas, produktus, programmas un pat papildinājumus, kas it kā padarīs jūs labāku.
Problēma ir tā, ka tas var izraisīt pašnodarbinātības nedrošības ciklu. Galu galā vienmēr ir kaut kas jālabo vai kāds trūkums ir jāatrisina.
Jūs varat izvairīties no iekļaušanās šajā neapšaubāmības par sevi ciklā, izvēloties mērķus un pašpalīdzības rīkus, kas vispirms liek justies labi par sevi.
Ir lieliski atzīt, ka vēlaties mainīties, taču laba programma palīdzēs jums justies iedvesmotiem un motivētiem. Tas palīdzēs jums atpazīt un novērtēt jūsu pašreizējās stiprās puses un uzzināt, kā jūs varat izmantot šīs spējas, lai iegūtu jaunas prasmes.
Atcerieties savas stiprās puses
Lai gan dažreiz ir viegli pievērst lielāku uzmanību lietām, kuras vēlaties mainīt, ir svarīgi paturēt prātā arī savas stiprās puses un spējas.
Pat ja jūs nodarbojaties ar problēmu, kurai vēlaties palīdzēt - neatkarīgi no tā, vai vēlaties justies mazāk noraizējies vai justies tuvāk partnerim, jums ir pozitīvas īpašības, iezīmes, talanti un spējas, kuras jums vajadzētu novērtēt un novērtēt.
Runājiet ar profesionāli
Dažreiz saruna ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt saglabāt jūsu pašpalīdzības centienus. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs strādājat ar pašpalīdzības izmantošanu, lai pārvarētu dažus jautājumus, piemēram, trauksmi, depresiju, stresu vai citas garīgās veselības problēmas.
Dažos gadījumos jūs varat justies neapmierināts ar pašpalīdzības centieniem, jo jums papildus šīm stratēģijām nepieciešama cita veida ārstēšana. Sadarbojoties ar savu terapeitu, jūs varat izlemt par ārstēšanas plānu, kurā var iekļaut psihoterapiju, medikamentus un pašpalīdzības paņēmienus, lai atvieglotu simptomus.
Ja Jums ir arī garīgās veselības stāvokļa simptomi, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Vārds no Verywell
Vēlme kļūt labākam ir spēcīgs iekšējs motivators, kas var palīdzēt jums meklēt veidus, kā augt kā indivīdam. Bet ir svarīgi arī apsvērt, kāpēc vēlaties sasniegt šos pašpalīdzības mērķus. Atcerieties, ka vēlme pilnveidoties nenozīmē, ka ar jums tagad kaut kas nav kārtībā.
Pašpalīdzība var būt lielisks veids, kā sasniegt mērķus vai pārvarēt grūtības savā dzīvē. Tas var palīdzēt tikt galā ar stresu, uzlabot attiecības, mazināt trauksmi, kā arī sasniegt vairākus citus mērķus.
Galvenais ir veselīgs skats, jāapzinās, ko jūs reāli varat sasniegt pats, un jābūt gatavam sazināties, ja jums nepieciešama papildu palīdzība.