Zināt, kā runāt ar cilvēkiem, ja Jums ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD), var būt grūti. Pat pēc ārstēšanas var rasties, ka jums trūkst sociālo prasmju, kas nepieciešamas, lai efektīvi sazinātos ar cilvēkiem. Tas ir šķērslis, ar kuru saskaras daudzi cilvēki ar VAD, bet kuru var pārvarēt ar nelielu pacietību, praksi un izpratni.
Sociālās veiktspējas deficīts
2008. Gadā publicētais pētījums Trauksmes traucējumu žurnāls mēģināja noteikt, vai indivīdiem ar VAD sociālā mijiedarbība patiešām ir sliktāka, vai arī vienkārši domāja, ka tā ir.
Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri bija sociāli neērti, viņu sniegums viņu galvās parasti bija sliktāks nekā faktiski. Tas drīzāk ir tāds, kā teikt runu, kuru domājāt sajaukt, bet ziņa tomēr nāca cauri.
Cilvēkiem ar SAD iznākums bija nedaudz atšķirīgs. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar traucējumiem bija sociālās veiktspējas deficītsbūtībā ir nepilnības viņu saskarsmes prasmēs, kas ierobežoja to mijiedarbību.
Tas būtu līdzīgi runas izteikšanai, nezinot savu tēmu vai ar ko jūs runājat. Bez šiem galvenajiem atskaites punktiem būtu grūti zināt, kā rīkoties vai kā pareizi reaģēt.
Tikt galā
Daudzi cilvēki ar VAD lielāko savas dzīves daļu ir izvairījušies no sarunām ar citiem. Pat tad, kad viņi beidzot spēs kontrolēt trauksmi, viņiem bieži nav ne jausmas, kā sākt sarunu, lasīt ķermeņa valodu vai identificēt sociālās norādes.
Ir daži padomi, kas var palīdzēt. Mērķis ir iemācīt jums, ka saziņa ir ne tikai runāšana. Tāpat kā jebkura jauna pieredze, pirmo reizi startējot, var rasties stress un gadījuma raksturs, taču jums ir jātic, ka tas ir normāli. Tikai atrodoties klāt, lietas dažkārt nemanāmi uzlabosies, kad jūs vairāk pierodat pie sociālajām situācijām.
Tālāk ir sniegtas dažādas izmēģināšanas metodes, kas var palīdzēt.
Praktizējiet neverbālo komunikāciju
Cilvēki ar VAD mēdz neapzināties saziņas fiziskumu, kā rezultātā viņi var radīt šķēršļus, kas liek domāt, ka viņi ir vai nu apjucīgi, neieinteresēti vai neuzmanīgi.
Šīs uzvedības var ietvert:
- Nespēja uzturēt acu kontaktu
- Runāšana pārāk maigi, pārāk ātri vai ar nedrošu toni
- Stāv pārāk tālu
- Pārāk daudz vai par maz smaidot
- Pļāpājot vai turot sakrustotas rokas
- Skatīties lejā
Lai to pārvarētu, iemācieties 10 ķermeņa valodas likumus, tostarp to, ko dažādas ķermeņa pozīcijas un žesti paziņo citiem, un veidus, kā jūs varat padarīt sevi pieejamāku, vienkārši pamājot ar galvu, uzturot acu kontaktu un izmantojot vienkāršas spoguļošanas metodes.
Apvienojiet sarunu ar aktivitāti
Noturēt sarunu var būt grūti pat vislabākajam no mums. Sociālā saziņa bieži var būt kā tenisa spēle, kurā jūs vienmēr gatavojaties un gatavojaties nākamajai atbildei vienu pēc otras. Kaut arī nevienam var gadīties neērti trūkumi, neviens tos īsti nemīl.
Lai to pārvarētu, nostādiet sevi situācijās, kad varat apvienot sarunu ar aktivitāti. Uzaiciniet personu pievienoties jums vietā, kur varat pārvietoties vai koncentrēties uz kādu darbību, ja sarunā kādreiz ir žagas.
Lai gan pusdienas vai vakariņas var būt kārtībā, tiešām nav kur pagriezties, ja saruna ir sausa (izņemot komentēt ēdienu vai apkārtni). Tā vietā apsveriet šīs iespējas:
- Sporta pasākuma apmeklēšana
- Veicot šīs aktivitātes kopā, var stimulēt sarunu un mazināt spiedienu no turp un atpakaļ esošās volejbola, kurā daži no mums ir eksperti.
- Pievienošanās vingrojumam vai jogas nodarbībai
- Sporta spēlēšana vai pat vienkārša galda spēle
- Iepirkšanās kopā
- Pastaiga vai pārgājiens
- Audzētavas vai zemnieku tirgus apmeklējums
Darbs pie sarunu prasmēm
Sarunvalodas ir tikpat liela prasme kā braukt ar riteni; jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jūs saņemsiet. Lai sāktu, jums būs jāizvēlas daži rīki, kas palīdzēs orientēties visu sociālo mijiedarbību kopīgajā struktūrā. Starp viņiem:
- Uzzinot, kā pievienoties sarunai, ir jāmeklē sociālās norādes, jāpaziņo par savu interesi un jāizprot pieklājības likumi.
- Lai uzzinātu, kā iziet no sarunas, nepieciešama sagatavošanās, ķermeņa valoda un neliela žēlastība.
- Lai uzzinātu, kā sarunāties ar nelielu sarunu, ir jāsaprot, kuri priekšmeti vislabāk darbojas sarunā un kuri ne.
Šie ir tikai daži no padomiem, kas var palīdzēt jums kļūt sociāli interaktīvam. Galu galā vissvarīgākais ir atcerēties, ka notiks kļūdas, un jums būs jāpiedod sev. Mums visiem ir bijušas sociālās kļūmes, kas mūs mocījušas - tas ir cilvēks -, bet tikai kļūdoties mēs varam mācīties un uzlabot.