Ir daudz dabisku veidu, kā saglabāt uzmanību un asumu. Sākot no alternatīvām terapijām līdz augu izcelsmes zālēm, šīs dabiskās pieejas var palīdzēt uzlabot jūsu produktivitāti, aizsargāt smadzeņu veselību vecumā un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Uzturs, lai saglabātu mērķtiecību
Dažu veidu pārtikas produktu piepildīšana var palīdzēt jums saglabāt uzmanību un asumu.
Zivis un linu sēklas
Linsēklās un taukainās zivīs, piemēram, lašos un sardīnēs, ir daudz omega-3 taukskābju - būtisku taukskābju veida, kam ir galvenā loma smadzeņu veselības saglabāšanā. Gadā publicēts ziņojums Uztura sasniegumi Piemēram, 2013. gadā norāda, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt cīnīties ar novecošanu saistītiem smadzeņu darbības traucējumiem. Turklāt daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt uzlabot uzmanību.
Gadā publicētajā pētījumā Neiropsihofarmakoloģija 2015. gadā tika konstatēts, ka omega-3 papildinājumi mazina neuzmanības simptomus bērniem.
Pārtika ar antioksidantiem
Antioksidantu barības vielas var piedāvāt zināmu aizsardzību pret novecošanu saistītu izziņas pasliktināšanos (t.i., garīgo spēju kopumu, kas saistīts ar tādiem procesiem kā uzmanība, atmiņa un problēmu risināšana), saskaņā ar pētījumu pārskatu, kas publicēts Eiropas Uztura žurnāls Apskatot 10 iepriekš publicētus pētījumus, pārskata autori atrada dažus pierādījumus tam, ka antioksidantu barības vielas, piemēram, C vitamīns un E vitamīns, var palīdzēt palēnināt kognitīvās pasliktināšanās ātrumu.
Zaļā tēja
Sistemātisks 21 pētījuma, kas publicēts 2005. Gadā, pārskats Fitomedicīna 2017. gadā liecina, ka zaļās tējas patēriņš var uzlabot mācīšanos un atmiņu un mazināt trauksmi. Viens žurnālā publicēts izmēģinājuma pētījums Uzturvielas 2014. gadā arī atklāja, ka ikdienas zaļās tējas uzņemšana palīdzēja uzlabot kognitīvo funkciju nelielā gados vecāku pieaugušo grupā.
Dabas aizsardzības līdzekļi smadzeņu veselībai
Vairāki augu izcelsmes līdzekļi liecina par solījumu kā dabisku pieeju koncentrēšanās un asuma saglabāšanai. Šeit ir ieskats zinātnē, kas ir divu no šiem līdzekļiem.
Kurkumīns
Ir konstatēts, ka kurkumīns, kas iegūts no zāļu kurkuma, samazina neiroinflammāciju, kas ir galvenais faktors novecojošajās smadzenēs un kognitīvajā pasliktināšanās procesā. Turklāt 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka kurkumīns ietekmē smadzeņu tau olbaltumvielu un rada antiamiloidogēnu iedarbību, kas liecina, ka tas var būt potenciāls profilaktisks un terapeitisks līdzeklis neirodeģeneratīvo smadzeņu traucējumu, piemēram, Alcheimera slimības gadījumā.
rozmarīns
Saskaņā ar nelielu pētījumu, kas publicēts žurnālā Rosmarary, ikdienas uzņemšana var uzlabot kognitīvo spēju un saasināt atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem. Medicīniskās pārtikas žurnāls Rosmarīnskābe, rozmarīna aktīvā sastāvdaļa, stimulē NRF2 (šūnu iekšējo antioksidantu sistēmu) un samazina oksidatīvo stresu novecojošajās smadzenēs un tādējādi novērš novecošanos un deģenerāciju. Ir pierādījumi, ka tas var samazināt amiloido plāksnes Alcheimera slimības smadzenēs.
Dzīvesveida prakse labākai koncentrēšanās spēlei
Dzīvesveida uzvedība var arī palīdzēt jums saglabāt uzmanību un asumu.
Pietiekams miegs
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkumam var būt dziļa negatīva ietekme uz kognitīvo funkciju, tostarp kaitīga ietekme uz uzmanību un atmiņu.
Vingrošana
Gadā publicēts pētījums Neiroloģija 2010. gadā liecina, ka, ejot vismaz sešas jūdzes nedēļā, vecāki cilvēki var saglabāt atmiņu. Pētījums arī atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēja cīnīties ar novecošanu saistītu smadzeņu lieluma samazināšanos.
Pārvaldīt savu stresu
Tāpat kā taupīšana ar miegu, ikdienas stresa nepārbaudīšana var ievērojami pasliktināt kognitīvās funkcijas. Lai saglabātu uzmanību un asumu, ir svarīgi veikt ikdienas pasākumus, lai pazeminātu stresa līmeni.
Prāta-ķermeņa paņēmieni lielāka fokusēšanai
Ne tikai noderīgi, lai mazinātu stresu, bet arī šādi prāta un ķermeņa paņēmieni var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un asumu.
Meditācija
Pētījumā ar 40 bakalaura studentiem (kas publicēts Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2007. gadā) pētnieki novēroja, ka piecu dienu 20 minūšu meditācijas apmācība palīdzēja uzlabot uzmanību, kā arī mazināt trauksmi, nogurumu , dusmas un depresija.
Tai Ši
Publicēts American Journal of Preventive Medicine 2015. gadā pārskats par deviņiem iepriekš publicētiem pētījumiem liecina, ka taiči ievešana var palīdzēt uzlabot uzmanību, atmiņu un citus kognitīvo spēju rādītājus veseliem pieaugušajiem. A