Kas ir toksiskas attiecības?

Kas ir toksiskas attiecības?

Toksiskas attiecības ir tādas, kas liek justies neatbalstītam, nesaprastam, pazemotam vai uzbruktam. Pamata līmenī jebkuras attiecības, kas liek justies sliktākai, nevis labākai, laika gaitā var kļūt toksiskas.

Toksiskas attiecības var pastāvēt gandrīz jebkurā kontekstā, sākot no rotaļu laukuma līdz sēžu zālei un guļamistabai. Jūs pat varat tikt galā ar toksiskām attiecībām starp ģimenes locekļiem.

Attiecības ir toksiskas, ja jūsu labklājība ir kaut kādā veidā apdraudēta - emocionāli, psiholoģiski un pat fiziski.

Cilvēki ar garīgām slimībām, piemēram, bipolāri traucējumi, smaga depresija vai pat depresijas tieksme, var būt īpaši uzņēmīgi pret toksiskām attiecībām, jo ​​viņi jau ir jutīgi pret negatīvām emocijām. Piemēram, kādam ar bipolāriem traucējumiem, kas atrodas jauktas vai depresīvas epizodes vidū, emocionālā stabilitāte var būt nedaudz vājāka nekā citiem, un tas var padarīt šo personu vieglāku toksisku cilvēku mērķauditorijai. Tomēr toksiski cilvēki var skart ikvienu.

Lūk, kas jums jāzina par toksiskām attiecībām, ieskaitot to, kas attiecības padara toksiskas un kā noteikt, vai esat vienā. Jūs atradīsit arī padomus, kā efektīvi pārvaldīt šāda veida attiecības.

Toksisko attiecību pazīmes

Tikai tu pats vari pateikt, vai sliktais ir lielāks par labo attiecībās. Bet, ja kāds pastāvīgi apdraud jūsu labklājību ar to, ko viņš saka, dara vai nedara, tas, iespējams, ir toksiskas attiecības.

Attiecības, kas saistītas ar fizisku vai verbālu vardarbību, noteikti tiek klasificētas kā toksiskas. Bet ir arī citas, smalkākas toksisko attiecību pazīmes, tostarp:

• Jūs dodat vairāk, nekā saņemat, kas liek justies devalvētam un iztukšotam.
• Jūs jūtaties pastāvīgi necienīts vai ka netiek apmierinātas jūsu vajadzības.
• Laika gaitā jūtat nodevu savai pašcieņai.
• Jūs jūtaties neatbalstīts, nesaprasts, pazemots vai uzbrukts.
• Pēc runāšanas vai atrašanās ar otru cilvēku jūs jūtaties nomākts, dusmīgs vai noguris.
• Jūs izceļat sliktāko viens otrā. Piemēram, jūsu konkurences draugs izceļ uz konkurenci balstītu konkursu sēriju, kas jums nav patīkama.
• Jūs neesat jūsu labākais sevi ap cilvēku. Piemēram, viņi izceļ jūsu tenkojošo pusi vai, šķiet, ka viņi izvelk vidēju svītru, kas jums parasti nav.
• Jums šķiet, ka jums jāstaigā pa olu čaumalām ap šo cilvēku, lai tas nekļūtu par viņu indes mērķi.
• Jūs pavadāt daudz laika un emocionāla spēka, mēģinot viņus uzmundrināt.
• Tu vienmēr esi vainīgs. Viņi visu apgriež, tāpēc lietas, kuras, jūsuprāt, izdarījušas nepareizi, pēkšņi ir jūsu vainas.

Toksiska pret veselīgu uzvedību

Nosakot, vai attiecības rada toksicitāti, ir svarīgi aplūkot, kura uzvedība attiecībās tiek parādīta visbiežāk. Citiem vārdiem sakot, ja viens vai abi esat pastāvīgi egoisti, negatīvi un necieņu, jūs varētu radīt attiecībās toksicitāti. Bet, ja jūs pārsvarā esat uzmundrinošs, līdzjūtīgs un cieņpilns, tad var būt tikai daži jautājumi, kas rada toksicitāti un kas ir jārisina.

Ir svarīgi atpazīt toksicitātes pazīmes, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsos vai citā personā. Šeit ir dažas gan toksiskas, gan veselīgas uzvedības pazīmes.

Toksiska uzvedība

• Nedrošs

• Greizsirdīgs

• Negatīvs

• Uz sevi vērsts

• Patmīlīgs

• Kritisks

• Pazemojošs

• Neuzticēšanās

• Ļaunprātīgi

• Necienīgs

Veselīga uzvedība

• Drošs

• Mīlošs

• Pozitīvi

• Piešķirt

• Nesavtīgi

• Uzmundrinoša

• Pacilājošs

• Uzticams

• Līdzjūtīgs

• Cieņpilns

Veidi

Ir svarīgi atzīmēt, ka toksiskas attiecības neaprobežojas tikai ar romantiskām attiecībām. Tās pastāv ģimenēs, darbavietā un draugu grupās, un tās var būt ļoti saspringtas, it īpaši, ja toksicitāte netiek efektīvi pārvaldīta.

Ne visas toksiskās attiecības izraisa abas puses. Daži cilvēki vienkārši ir toksiski, lai atrastos tuvumā - viņi patērē jūsu enerģiju ar negatīvu izturēšanos, piemēram, pastāvīgu sūdzēšanos, kritiskām piezīmēm un vispārēju negatīvismu. Vai arī viņi var pastāvīgi strīdēties ar citiem, izskaidrot, kāpēc viņi zina labāk, vai norādīt uz citu trūkumiem - kas visi laika gaitā var jūs noslogot.

Dažreiz cilvēki rīkojas šādi pret visiem un neapzinās to ietekmi uz citiem. Viņi arī var nezināt veselīgākus saziņas veidus. Visticamāk, ka viņi nezina, kā lasīt sociālās norādes pietiekami labi, lai zinātu, kad viņi sarūgtina cilvēkus vai liek viņiem justies kā kritizētus vai ignorētus.

Bet citreiz cilvēki ir apzināti rupji un sāpīgi. Šādās situācijās jūs varat justies izcelts un mērķtiecīgs, izmantojot viņu vārdus un darbības. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs jūtaties, ka nekad neesat pietiekami labi novērtējis vai pietiekami labs.

Ja šie scenāriji atbilst jūsu situācijai, iespējams, vēlēsities pārvērtēt savas attiecības ar šo personu. Tie var radīt reālu kaitējumu jūsu pašcieņai un vispārējai garīgajai veselībai, kā arī fiziskajai veselībai.

Faktiski 2016. gada Mičiganas universitātes pētījums atklāja, ka "stress un (negatīvā) attiecību kvalitāte tieši ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu." Ilgtermiņā visi šie faktori kaitē jūsu veselībai un pat var izraisīt neveselīgas izturēšanās attīstību. tāda uzvedība kā dzeršana vai emocionāla ēšana.

Narcisti un sociopāti

Daži cilvēki, īpaši narcisti un sociopāti, mēdz baroties no citu cilvēku uzmanības un apbrīnas. Narcissisti izjūt vajadzību pēc viena cilvēka un liek viņiem justies "mazāk nekā", meklējot pārākumu.

Viņi var tīšuprāt smalki nodarīt tevi zemē vai iemest mazus apvainojumus, ja tu dalies ar paveikto, ar kuru lepojies. Viņi arī var likt jums uzminēt, vai viņi jums būs jauki no vienas dienas uz nākamo. Vai arī viņi var pastāvīgi nodarboties ar gāzes apgaismojumu.

Narcissistiem ir slikti atzīt vainu, jo viņi patiešām tic, ka nekad nekļūdās. Patiesībā viņiem personīgi draud uzskatīt sevi par mazāk nekā perfektu.

Nodarbojoties ar toksiskiem, narcistiskiem cilvēkiem, ne vienmēr ir skaidrs, vai viņi zina, ko dara. Bet, ja viņu uzvedība pastāvīgi liek jums justies slikti pret sevi, jums būs jānorobežojas no šīs personas vai vismaz jāpieņem, ka jums jābūt apsardzē, ja personai ir jābūt jūsu dzīvē.

Šīs izmaiņas jūsu uzvedībā viņus nemainīs, bet tas var palīdzēt mazināt stresu, kas saistīts ar viņiem. Svarīgi ir tas, ka jūs pasargājat sevi no emocionālās vardarbības, ko saņemat, mijiedarbojoties ar viņiem:

• Atgādiniet sev, ka jūs tos nemainīsit, un, stājoties pretī viņiem, var rasties tikai vairāk dusmu, neko neatrisinot.
• Novietojiet attālumu starp sevi un viņiem.
• Pieņemiet, ka jums ir jābūt apsardzē, ja personai ir jābūt jūsu dzīvē.

Kolēģi

Ja tas ir kolēģis un problēma ir tuvums, apsveriet iespēju padomāt par labu attaisnojumu, lai jūsu galds tiktu pārvietots. Piemēram: "Es esmu tieši zem gaisa atveres, kas mani satrauc" vai "Es varētu paveikt vairāk darba, ja printerim nebūtu taisnība."

Ja persona meklē jūs, lai sūdzētos, varat mēģināt novirzīt viņu uz vadītāju un pēc tam mierīgi atgriezties pie sava darba veikšanas. Jums var nākties to atkārtot daudzas reizes, pirms viņi saņem mājienu.

Ģimene un draugi

Ar ģimenes locekļiem un draugiem tas, iespējams, būs grūtāk, jo var nebūt vienkāršs veids, kā toksisko cilvēku izņemt no savas dzīves.

Ja jums ir nopietni toksisks draugs, jums var būt nepieciešams vienkārši samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar viņu. Ja jūs uztraucaties par viņu aizskaršanu, samaziniet apmeklējumus vairāku mēnešu laikā, lai tas nebūtu tik pamanāms (lai arī viņi to joprojām var pamanīt).

Ja toksiskā persona ir ģimenes loceklis vai tuvs draugs, var būt iespējams arī mudināt šo personu sākt terapiju, kas bieži vien ir nepieciešama, lai atrisinātu toksicitātes pamatjautājumu.

Tikt galā

Kaut arī nav iespējams izvairīties no visām toksiskām attiecībām, īpaši starp kolēģiem vai ģimenes locekli, tās var pārvaldīt ar veselīgām robežām, pašaprūpi un apziņu.

Ja esat nonācis toksiskās attiecībās, kur viens no otra izceļat sliktāko (vai vienkārši neizdodas izcelt labāko), iespējams, vēlēsities strādāt pie attiecībām un mainīt dinamiku, it īpaši, ja attiecībām ir citas priekšrocības .

Pārliecinoša komunikācija un veselīgākas robežas bieži ir atslēgas, lai izceltos viens no otra labāk, it īpaši, ja abi esat gatavi veikt izmaiņas.

Šeit ir vēl daži soļi, kā tikt galā ar toksiskām attiecībām:

• Runājiet ar otru personu par to, kam esat liecinieks. Esiet pārliecinošs par savām vajadzībām un jūtām, vienlaikus uzņemoties arī atbildību par savu dalību situācijā.
• Apspriediet, ko jūs redzat kā problēmu, un kopīgi izlemiet, vai vēlaties mainīt dinamiku, lai nodrošinātu, ka jūs abas apmierināt savas vajadzības.
• Pārvērtējiet savas attiecības un pajautājiet sev: Vai šī persona nodara reālu kaitējumu manai pašcieņai un vispārējai garīgajai veselībai?
• Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuri jūsu dzīvē ienes neapmierinātību vai nelaimi. Ja šī persona ir kāda persona, ar kuru jums ir nepieciešams sazināties, piemēram, ģimenes loceklis vai kolēģis, jums, iespējams, būs jāierobežo mijiedarbība.
• Ja jūs nolemjat runāt par savām bažām, aprakstot savas jūtas un emocijas, izmantojiet paziņojumus "Es jūtu". Šādi rīkojoties, viņi nespēj justies aizsargājoši.
• Saprotiet, ka daži toksiski cilvēki vienkārši nevēlas mainīties, īpaši tie, kuriem trūkst pašapziņas vai sociālo prasmju.
• Mēģiniet nekonfrontējoši iestāties par sevi, kad situācija to prasa.

Vārds no Verywell

Risinot jebkura veida toksiskas attiecības, ir svarīgi koncentrēties uz savu veselību un labsajūtu. Līdz ar to, ja jums ir darīšana ar kādu cilvēku, kurš iztukšo jūsu enerģiju un laimi, apsveriet iespēju tos noņemt no savas dzīves vai vismaz ierobežot kopā pavadīto laiku. Un, ja jūs piedzīvojat emocionālu vai fizisku vardarbību, nekavējoties saņemiet palīdzību.

Ja jūs vai tuvinieks esat vardarbības ģimenē upuris, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1-800-799-7233, lai iegūtu konfidenciālu apmācītu advokātu palīdzību.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.