Spēja “iet līdzi plūsmai” un būt elastīgam domāšanā ir nepieciešama prasme, lai tiktu galā ar nenovēršamām dzīves izmaiņām. Šī ir iezīme, kas mums palīdz vieglāk pielāgoties jaunajiem apstākļiem, izaicinājumiem un situācijām, kad tās rodas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauna darba sākšana, jaunas klases apmeklēšana vai apprecēšanās, kognitīvi elastīga pieeja palīdz mums augt un labāk sadzīvot ar citiem.
Tomēr daudziem cilvēkiem to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt - it īpaši tiem, kas mēdz “aizķerties” pie noteiktām domām un uzvedības modeļiem. Viņiem var būt tendence būt spītīgiem, argumentētiem vai opozicionāriem, pastāvīgi uztraukties, satraukties, ja viss nenotiek, ir nesadarbojami (vai automātiski saka lietām nē), vai arī viņiem ir tādi apstākļi kā atkarības, obsesīvi-kompulsīvas tieksmes , ēšanas traucējumi un pat sašutums uz ceļa. Visu to kopīga iezīme ir grūtības atlaist domas vai uzvedību.
Neelastības bioloģiskais pamats
Smadzeņu apgabals, ko sauc par priekšējo cingulate gyrus (ACG), mēdz būt pārāk aktīvs cilvēkiem, kuriem ir grūtības ar kognitīvo elastību. Atrodoties smadzeņu priekšējā daļā, ACG ir iesaistīta uzmanības novirzīšanā.
Kad ACG darbojas labi, tas ļauj mums koncentrēties uz kaut ko, atlaist un pēc tam pāriet, lai koncentrētos uz kaut ko citu. Tomēr, kad tas ir pārāk aktīvs, cilvēkiem ir tendence iestrēgt. Viens no maniem pacientiem aprakstīja savu pieredzi ar to kā “atrasties uz žurkas vingrošanas riteņa, kur domas vienkārši iet atkal un atkal un atkal.”
Kognitīvās elastības uzlabošanas stratēģijas
Labā ziņa ir tā, ka ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat iekļaut savā dzīvē, lai palīdzētu jums kļūt elastīgākiem un vieglāk pielāgoties izmaiņām. Uztura uzlabošana, vingrošana un darbs pie domas apstādināšanas / pārformēšanas var palīdzēt uzlabot kognitīvo elastību.
Mainiet savu diētu
Tika atzīmēts, ka ACG ir daudz “serotonīnerģisku” šķiedru un ka cilvēkiem, kuriem parasti ir stingra domāšana vai uzvedība, var būt serotonīna deficīts.
Daudziem var būt noderīga diēta ar lielāku salikto ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību. Jo īpaši jūs varētu mēģināt pievienot uzturā aunazirņus un saldos kartupeļus, jo šie pārtikas produkti palīdz palielināt serotonīnu, satur daudz šķiedrvielu un ir zemāki par glikēmisko indeksu.
Serotonīna līmeni var paaugstināt, arī ēdot pārtiku, kas bagāta ar L-triptofānu, kas ir serotonīna pamatelements. Šādi pārtikas produkti ir vistas gaļa, tītara gaļa, lasis, liellopa gaļa, riekstu sviests, olas un zaļie zirnīši.
Vingrojiet
Vēl viens veids, kā palielināt L-triptofāna daudzumu, ir vingrošana.Vingrojumi arī palielina enerģijas līmeni, samazina rūpes un var novērst jūsu uzmanību no atkārtotajiem domāšanas modeļiem, kas iestrēgst jūsu galvā.
Praksē domas apstāšanās
Svarīga daļa, lai iegūtu kontroli pār jūsu atkārtotajām domām, ir pievērst uzmanību tām, kad tās rodas, un pēc tam praktizēt vienkāršo domas apstāšanās paņēmienu.
Mēģiniet iedomāties sarkanu apstāšanās zīmi un pateikt sev: STOP! Jo vairāk jūs to praktizējat, jo vairāk jūs varat sajust kontroli pār viņu domām. Jūs varat arī izmantot gumijas joslu uz plaukstas un nofiksēt to, kad jūs nokļūstat negatīvās domāšanas lokā.
Dokumenta opcijas un risinājumi
Domu pierakstīšana palīdz “izkļūt no galvas” un ļauj tās racionālāk aplūkot.
Mēģiniet pierakstīt:
- Doma, kas iesprūdusi tev galvā
- Ko jūs varat darīt, lai kompensētu domu
- Lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt attiecībā uz domu
Padomājiet, pirms automātiski sakāt “Nē”
Dažiem cilvēkiem ir tendence automātiski pateikt “nē”, pat pirms domāt par to, kas viņiem tika lūgts. Tas var būt īpaši problemātisks attiecībās. Vienmēr noraidīt idejas vai atteikt partnerim viņa pieprasījumus ir ierobežojoši un nevajadzīgi.
Lai palīdzētu šajā situācijā, pirms atbildes, dziļi ieelpojiet, turiet to trīs sekundes un pēc tam velciet piecas sekundes, lai izelpotu, vienlaikus apsverot, kāds būtu labākais veids, kā reaģēt.
Šo metožu izmantošana var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo elastību, kas savukārt var palīdzēt samazināt jūsu rūpes, uzlabot attiecības un mazināt ciešanas, ko piedzīvojat, iestrēgstot neveselīgās vai negatīvās domās un uzvedībā.