Dažiem cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) ir doma: "Es vēlos, lai es varētu būt neredzams." Vai jūs kādreiz tā jūtaties? Daudzi cilvēki ar VAD cenšas padarīt sevi neredzamu citiem. Viņi nerunā, tāpēc nepievērsīs uzmanību sev. Viņi skatās uz leju, lai neradītu acu kontaktu. Viņi izvairās no situācijām, lai viņiem nebūtu jāsaskaras ar cilvēkiem.
Kaut arī jūsu vēlme būt neredzamai var būt spēcīga, vai tas tiešām kaut ko atrisinātu?
Ko jūs zaudētu, būdams neredzams?
- Visas jūsu vajadzības, vēlmes, viedokļi un vēlmes tiktu ignorētas.
- Neviens nezinātu, ka tu tur esi.
- Cilvēki zaudētu, iepazīstot tevi.
- Jums nebūtu iespēju veidot draudzības un veidot attiecības.
- Jūsu viedoklis nekad netiks uzklausīts.
Ja jums ir VAD, iespējams, dažas no šīm lietām jau ir patiesas. Kas ir pretējs tam, ka esi neredzams? Tiek redzēts? Dzirdēts? Vai jūs varētu ar to rīkoties? Laikam jau ne uzreiz, ja jau sen esi neredzams. Bet pamazām un lēnām jūs varat pārtraukt būt neredzams un stāties pretī savām bailēm.
Pētījumi par to, ka esi neredzams
Vienā interesantā pētījumā pētnieki izmantoja virtuālo realitāti, lai pārbaudītu ietekmi, uztverot savu ķermeni kā neredzamu. Tas, ko viņi atrada, bija interesantas un sociāli noraizētas reakcijas uz stāvēšanu auditorijas priekšā, kad dalībnieks uztvēra savu ķermeni kā neredzamu, mazinājās.
Pētījuma autori ierosināja, ka virtuālās realitātes terapijas uzsākšana ar neredzamu ķermeni var ļaut cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem pakāpeniski pārvarēt savas bailes. Ko šis pētījums varētu mums pateikt ne tikai attiecībā uz ārstēšanu?
Uz brīdi iedomājieties, ka jūs stāvējāt auditorijas priekšā, bet bijāt neredzams. Vai jūsu sirds joprojām sacenstos? Vai jūs justos nestabils un panisks? Vai jūsu bailes ir atkarīgas no tā, vai auditorija jūs redz, vai arī tās pastāv tikai tāpēc, ka jūs redzat auditoriju?
Pamatojoties uz šī pētījuma secinājumiem, mēs varam secināt, ka ne tikai auditorijas klātbūtne, bet arī doma, ka viņi skatās uz jums, rada ciešanas. Patiešām, mēs zinām, ka tie, kuriem ir VAD, mēdz piedzīvot "prožektoru efektu", kurā jūs domājat, ka visas acis ir vērstas uz jums, pat ja tās nav.
Neredzamāks nekā tu domā
Lai gan jūs, iespējams, nevarat savās mājās izveidot virtuālās realitātes situāciju, lai praktizētu to, ka esat neredzams, tā vietā jūs varētu veikt dažus uzvedības eksperimentus, lai pārbaudītu, cik tieši citi cilvēki pamana to, ko jūs darāt. Citiem vārdiem sakot, rīkojieties dumjš ar nolūku, lai redzētu, kādu reakciju jūs saņemat.
Ja vēlaties iegūt vēl padziļinātu informāciju, ekspozīcijas terapija ir paņēmiens, ko terapeiti izmanto kā kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) sastāvdaļu. Īsumā tas ietver pakāpeniski tieši jūsu bailes un mācīšanos, ka jūs varat esi situācijās, kas tev rada nemieru. Galu galā jūsu trauksme izzudīs, ja paliksit pietiekami ilgi.
Lai gan ekspozīcijas terapiju parasti praktizē pie terapeita, to var veikt arī pats kā pašpalīdzības vingrinājumu.