Liela mēroga traumu emocionālās sekas, piemēram, mājas zaudēšana ugunsgrēkā vai katastrofāli laika apstākļi, var novest cilvēku garīgā stāvoklī, kur, šķiet, pareizi jāņem paņemt aizdedzinātu cigareti.
Kā smēķētāji mēs vienmēr ārstējām stresu ar nikotīnu. Mēs to izmantojām, lai mūs nomierinātu, un domājām, ka tas mums palīdz efektīvāk risināt sarežģītus jautājumus. Tā nav taisnība, bet mēs tik bieži ārstējāmies ar nikotīnu, reakcija (un asociācijas) iesakņojās. Nozīmīgs stress var izraisīt vēlēšanos smēķēt līdz virspusei pat tiem no mums, kuriem zem jostas ir daudz laika bez dūmiem.
Ja jums rodas vēlme pēc cigaretes liela spriedzes dēļ plaša mēroga pasākumā, izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai saglabātu sevi uz pareizā ceļa.
Tikt galā ar traumu bez dūmiem
- Meklējiet atbalstu. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Atklāti dalieties ar savām jūtām un bažām un ļaujiet citiem palīdzēt jums tikt galā. Mēs visi jūtamies labāk, kad atbalstām viens otru.
- Atgriezieties dzīvē kā parasti ja jūs to varat. Rutīna var nomierināt neapstrādātus nervus.
- Pārskatiet savu smēķēšanas atmešanas iemeslu sarakstu. Viņi šodien nav mazāk patiesi nekā pirms traumatiskā notikuma.
- Atpūtieties pietiekami. Miega trūkums palielina stresu un apdraud jūsu spēju saglabāt atturību. Ja jūs ciešat no bezmiega, izmēģiniet dažus padomus, kas palīdzēs gulēt.
- Atzīt racionalizācijas. Ja jūs iesaistāties sarežģītos garīgos kūleņos, mēģinot pamatot, kāpēc jums vajadzētu smēķēt, jūs esat iestrēdzis nevēlamā domāšanā. Pievērsiet uzmanību savām domām - neļaujiet nomaldīties bīstamā teritorijā.
- Apbalvo sevi. Pasludiniet ŠODIEN kā atskaites punktu atgūšanās laikā no nikotīna atkarības un dariet kaut ko labu sev. Atzīstiet milzīgo vērtību tam, ko jūs darāt, atmetot smēķēšanu. Noskalojiet un atkārtojiet rīt.
- Veikt kādu vingrinājumu. Dodieties pastaigā un sadedziniet daļu šī stresa, ko jūtat. Tas ne tikai ir labs jums, bet arī vingrinājumi ir lielisks veids, kā pārvaldīt vēlmi smēķēt.
- Koncentrējieties uz ŠODIEN. Uzstādiet mazus mērķus, un jūs nejutīsities ārpus kontroles. Neuztraucieties par to, ka vairs nekad nevarēsit smēķēt. Padomājiet par dienu, kas jums priekšā, un apņemieties padarīt to bez dūmiem. Neļaujiet rītdien šodien jūs iebiedēt.
- Godājiet savas skumjas. Veltiet laiku, kas jums nepieciešams, lai raudātu un apbēdinātu izjusto zaudējumu. Tā vietā, lai atstumtu notikušā milzīgumu, ļaujiet jūtām nākt un tikt galā ar tām pa vienam. Tas palīdzēs ātrāk atgūties.
- Izmantojiet uzmanību, lai palīdzētu jums tikt galā ar individuālām vēlmēm, kad tās rodas. Lielākā daļa mudinājumu smēķēt ir 5 minūtes vai mazāk garas. Ja jūs atradīsit veidus, kā veikt garīgu apvedceļu, jūs varēsiet izkliedēt alkas, pirms tām ir iespēja augt.
- Ej prom no tā visa. Uz brīdi atpūtieties no TV ziņām. Ejiet uz filmu vai iegremdējieties labā grāmatā.
Smēķēšana neko jūsu dzīvē nepadarīs labāku. Tas neatbrīvos no stresa un nenovērsīs problēmas.
Mudinājumi smēķēt stresa situācijās var un notiks reizēm, atgūstoties no nikotīna atkarības. Mēs daudzus gadus pavadījām smēķējot, un ir tikai jēga, ka notikumi, īpaši tie, kas rada dramatiskas emocionālas reakcijas, radīs arī domas par smēķēšanu. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams smēķēt, un tas nenozīmē, ka jums neizdosies. Tas vienkārši nozīmē, ka esat aktivizējis vecu veidu, kā reaģēt uz stresu.
Katru reizi, kad pārvietojaties pa stresu bez dūmiem, izvēloties citas iespējas, nevis smēķēšanu, lai tiktu galā ar spriedzi, jūs pārprogrammējat vecos ieradumus un atbildes.
Dodiet sev laiku, un smēķēšana zaudēs spēku piesaistīt pat vissarežģītākajos apstākļos.
Atcerieties, ka tieksme pēc smēķēšanas nav komandas. Tās ir tikai domas. Jums nav jārīkojas pēc viņiem.
Neļaujiet grūtajiem laikiem atmodināt atkarīgo sevī. Godājiet dārgo dāvanu, kas ir dzīve, darot visu iespējamo, lai koptu savus.