Cilvēki, kuri regulāri meditē, dažreiz uzskata, ka šai praksei ir pozitīva ietekme uz veselību, piemēram, uzlabota enerģija un prāta mierīgums. Bet ir arī provizoriski pētījumi, kas liecina, ka meditācija var palielināt melatonīna līmeni - hormonu, kas palīdz regulēt miegu un, šķiet, ietekmē citus ķermeņa hormonus.
Kas ir melatonīns
Melatonīnu ražo smadzeņu epifīze. Filozofs Renē Dekarts šo niecīgo dziedzeru nosauca par "dvēseles vietu". Hindu garīgajā tradīcijā meditācijas paņēmieni tiek izmantoti, lai virzītu enerģijas plūsmu caur septiņiem ķermeņa enerģijas centriem jeb čakrām un selektīvi aktivizētu vai nomāktu ar tiem saistītos dziedzerus. Čiekurveidīgais dziedzeris atbilst čakrai, kas atrodas galvas augšdaļā, un tiek uzskatīts, ka tā ietekmē laimi.
Pētījumi
Saikni starp melatonīnu un meditāciju pirmoreiz pētīja Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centra Stresa mazināšanas un relaksācijas programmas pētnieki 1995. gadā. Tā kā melatonīnu ražo galvenokārt naktī, tika savākti visu nakti urīna paraugi un pārbaudīti 6-sulfatoksimetelatonīns - melatonīna sadalīšanās produkts, kas, domājams, precīzi atspoguļo melatonīna līmeni asinīs.
Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras meditēja, melatonīna līmenis bija ievērojami augstāks nekā sievietēm, kuras to nedarīja.
Cits pētījums atklāja, ka meditācija pirms gulētiešanas palielināja melatonīna līmeni šai naktij. Naktīs, kurās dalībnieki nemeditēja, netika novērots melatonīna līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas liek domāt, ka ir nepieciešama regulāra meditācijas prakse.
Šeit ir divas meditācijas metodes, kuru pamatā ir pētījumos izmantotie. Lai gūtu maksimālu labumu, pirms gulētiešanas mēģiniet meditēt no divdesmit minūtēm līdz pusstundai, izmantojot tehniku, kas jums šķiet ērtāka.
Meditācijas metodes
- Atrodiet klusu un ērtu vietu. Sēdiet krēslā vai uz grīdas ar taisnu galvu, kaklu un muguru, bet ne stīvi. Centieties nolikt malā visas pagātnes un nākotnes domas un palikt tagadnē.
- Apzinies savu elpošanu, koncentrējoties uz gaisa sajūtu, kas elpošanas laikā pārvietojas ķermenī un no tā. Jūtiet, kā jūsu vēders paceļas un krīt. Ievērojiet, kā gaiss iekļūst nāsīs un atstāj muti. Pievērsiet uzmanību tam, kā katra elpa mainās un ir atšķirīga.
- Skatieties katru nākošo un aizgājušo domu, vai tās būtu raizes, bailes, nemiers vai cerība. Kad domas rodas jūsu prātā, neignorējiet un nenomāciet tās, bet vienkārši atzīmējiet tās, saglabājiet mieru un izmantojiet elpošanu kā enkuru.
- Ja jūs domājat, ka esat aizrāvies ar savām domām, bez spriešanas novērojiet, kur prāts aizgāja, un vienkārši atgriezieties pie elpošanas. Atcerieties, ka jums tas nav grūti, ja tas notiek.
- Kad pienāks laiks, sēdiet minūti vai divas, apzinoties, kur atrodaties. Celies pamazām.
Relaksācijas reakcija
- Atrodiet klusu vietu un sēdiet ērtā stāvoklī. Mēģiniet atslābināt muskuļus.
- Izvēlieties vārdu vai frāzi, kurai jums ir īpaša nozīme un kas liek justies mierīgam. Vai arī varat izmēģināt vārdus "Ham Sah", sanskrita mantru, kas nozīmē "Es esmu tas".
- Ieelpojot, lēnām radiet skaņu "haaam", it kā jūs iegrimtu karstā vannā. Izelpojot, lēnām izveidojiet skaņu "saah", kurai vajadzētu justies kā nopūtai.
- Elpojiet lēnām un dabiski. Ieelpojiet caur degunu un uz dažām sekundēm apstājieties. Izelpojiet caur muti, atkal uz dažām sekundēm apstājoties.
- Neuztraucieties par to, cik labi jums klājas, un nejūtaties slikti, ja domas vai jūtas iebrūk. Vienkārši sakiet sev "Nu labi" un atgriezieties pie sava atkārtojuma.
- Kad pienāks laiks, turpiniet apzināties elpošanu, bet sēdiet mierīgi. Apzinoties savu atrašanās vietu, lēnām atveriet acis un pakāpieties.