Depresiju ir grūti saprast, kad jūs to piedzīvojat, un vēl grūtāk to izskaidrot apkārtējiem. Dažas dienas jūs varat justies kā pats, bet citas dienas, kad jūs varat cīnīties, lai pabeigtu ikdienas uzdevumu, piemēram, ēst pilnu maltīti vai izņemt atkritumus.
Smagi depresīvi traucējumi var būt viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs, taču tie ne vienmēr ir atpazīstami no ārpuses, un simptomi katram cilvēkam ievērojami atšķiras. Ja jūsu depresija netiek novērsta, tā var pasliktināties. Tāpēc ir svarīgi partneri noturēt.
Jūsu partnerim vajadzētu būt jūsu aizstāvim, karsējmeiteņam, personai, kas jūs vislabāk pazīst, taču, stāstot viņiem par savu depresiju, var justies neērti, neērti un stresa. Kā panākt, lai viņi saprastu jūsu jūtu smagumu? Kā jūs viņiem sakāt, neuztraucoties?
Uzziniet, kā sazināties ar savām emocijām un cīņām ar savu partneri, lai viņi varētu jums palīdzēt.
Izklāstiet savus mērķus un nodomus
"Varbūt jūs meklējat atbalstu, līdzjūtību vai sapratni," saka Ņujorkā dzīvojošā psihoterapeite Jennifer Mann, LCSW. "Kad esat noskaidrojis, kāpēc iesaistāties šajā diskusijā, varat domāt par to, kā vēlaties iepazīstināt ar tēmu."
Šeit ir daži jautājumi, kurus vēlaties apsvērt, gatavojoties sarunai:
- Cik daudz jūsu partneris zina par depresiju?
- Uz kāda veida reakciju jūs cerat?
- Kāda veida atbalstu vēlaties saņemt no sava partnera?
- Vai vēlaties regulāri par to runāt?
- Vai vēlaties, lai partneris aktīvi piedalītos jūsu ārstēšanas plānā?
- Ko jūs darāt nē vēlaties no sava partnera?
Nav īstā laika, lai pastāstītu savam partnerim. Ja jūtat bezcerību, domājat par pašnāvību vai domājat par sevis nodarīšanu, jums par to nekavējoties jāinformē savs partneris un jāsazinās ar garīgās veselības speciālistu.
Ja jūsu situācija nav steidzama, varat rezervēt laiku, kas der jums abiem.
Jautājiet savam partnerim vismaz trīsdesmit minūtes sava laika. Jūs vēlaties, lai viņi pilnībā koncentrētos uz notiekošo sarunu, tāpēc izvēlieties laiku, kad divatā jūs varat būt vieni bez traucējošiem. Tas varētu notikt vakarā pēc tam, kad bērni gulēs gulēt, vai nedēļas nogalē, kad jums nav citu plānu.
Sarunu varat sākt, sakot: “Pašlaik es nemeklēju padomu, nemeklēju jūs problēmu risināšanai. Es tikai vēlos emocionāli sazināties ar jums un tikai vēlos, lai jūs saprastu, ko es piedzīvoju, ”saka Maikls Vītons, PhD, licencēts psihologs un Kolumbijas Universitātes Barnardas koledžas psiholoģijas docents.
Var būt noderīgi dot partnerim norādījumus, iepriekš informējot viņu par jūsu nodomiem.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Piesaistiet resursus sarunai
"Izglītojiet sevi pēc iespējas vairāk par depresiju, saka doktors Vītons un piedāvā dalīties ar šo informāciju ar savu partneri.
Depresija visiem izskatās un jūtas atšķirīga, tāpēc viena no labākajām lietām, ko jūs un jūsu partneris varat darīt, ir uzzināt par daudziem depresijas aspektiem un izprast pieejamās pazīmes, simptomus un ārstēšanas iespējas.
Depresija var sakrist arī ar daudziem citiem veselības un garīgās veselības apstākļiem, tāpēc to ir vērts izpētīt, jo var būt pamatcēlonis, kam jāpievērš uzmanība.
Dr Vītons iesaka, ja jūs uztraucaties, ka partneris nesapratīs vai nedarīs derīgumu, sarunā paņemiet cienījamu informāciju. Tas varētu ietvert statistiku par depresiju vai medicīniskiem resursiem, kas izskaidro, kas ir depresija, kā tā izskatās un kā tas jūtas.
Tas, kā jūs audzināt sarunu un kā turpināt sarunu, ir atkarīgs no attiecību dinamikas, taču, sniedzot informāciju savam partnerim, viņiem ir iespēja labāk saprast, ko jūs pārdzīvojat.
Iekļaujiet savu partneri ārstēšanas plānā
Varbūt jūs piedzīvojat recidīvu vai varbūt pirmo reizi jūtaties nomākts. Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka esat partneris informēts par savām izjūtām un savu plānu depresijas novēršanai. Jums var likties, ka jūs pats varat tikt galā ar garīgās veselības traucējumiem, bet jums nevajadzētu.
Ja jūs strādājat ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, terapeitu vai konsultantu, apsveriet veidus, kā jūsu partneris var piedalīties, it īpaši, ja viņi cenšas izprast depresiju un to, kā tā ietekmē jūsu ikdienas ieradumus un uzvedību.
Ja jūsu plānā ir iekļauta pozitīvas aktivitātes plānošana vai uzvedības aktivizēšana, tad doktors Vītons iesaka lūgt partneri atbalstīt jūs, cik vien iespējams. Jūsu partneris var pavadīt jūs, piemēram, rīta pastaigās, vai arī palīdzēt plānot regulāras maltītes un izveidot regulāru miega / pamošanās ciklu.
Jūs varētu arī lūgt partneri apmeklēt pāris terapijas sesiju, kas varētu būt izdevīga jums abiem. Vismaz šī kopīgā sesija ļautu partnerim vairāk ieskatīties jūsu pieredzē.
Turpiniet sarunu
Ja jūsu partneris nepiedāvā atbalstu, tas neatspoguļo jūs vai jūsu pieredzi. Viņi, iespējams, nesaprot depresijas komplikācijas vai to, kā jums palīdzēt, vai arī viņi var domāt, ka palīdz jums, ja patiesībā viņi situāciju apgrūtina.
Jennifer Mann, LCSW
Sarunas ar partneri par depresiju var būt spēcīgs veids, kā ne tikai uzlabot saziņu ar partneri, bet arī stiprināt saiti.
- Dženifera Manna, LCSWTomēr visas attiecības ir unikālas. Tas, kas der vienam pārim, var nederēt otram, tāpēc jums ir jāsaglabā spēcīgs saziņas līmenis.
Stāstot partnerim, nevajadzētu mainīt attiecības, saka doktors Vītons, taču jūsu partneris, iespējams, nezina, kā atbildēt. Ja viņi pēc diskusijas saka: "Es nezinu, kā rīkoties ap tevi" vai "Es negribu teikt nepareizi", tad vari viņiem paziņot: "Es ne vienmēr jūties atbalstīts ”vai„ Es vēlos, lai mēs varētu labāk sazināties. ”
Negatīva atbilde vai atbalsta trūkums var radīt problēmas attiecībās, taču tas nenotiek depresijas dēļ. Tas var liecināt, ka attiecības nav tik spēcīgas, kā varētu būt. Veseliem pāriem saruna, iespējams, tuvinās jūs.
"Jūsu veselībai jābūt galvenajai prioritātei," saka Ankur Desai, MD, AmeriHealth Caritas medicīnas direktors, tāpēc neatkarīgi no partnera reakcijas jums joprojām vajadzētu apsvērt iespēju meklēt depresijas ārstēšanu ar garīgo veselību. "Lai veiksmīgi pārvaldītu dzīves prasības, ir nepieciešama veselīga emocionālā darbība."
Vārds no Verywell
Jūsu depresija tieši ietekmē jūsu partneri. Jūsu partnerim var rasties jautājums, kāpēc jūs reizēm esat uzbudināms, kāpēc neesat nodarbojies ar iecienītākajām aktivitātēm vai kāpēc jūs cīnāties darbā.
Runāt par savām izjūtām, iespējams, nav patīkami, bet tas ir noderīgi jūsu garīgajai veselībai. Jūs varat pārsteigt, cik daudz labāk jūtaties, kad jūsu partneris zina par jūtām, kuras jūs esat iemantojis.
Vislabākais ir tas, ka jūsu partneris var darboties kā jūsu atbalsta sistēma, kad meklējat depresijas ārstēšanu un izārstējat to.