Kad notiek sliktas lietas, mums patīk ticēt, ka darīsim visu nepieciešamo, lai situāciju mainītu. Pētījumi par to, kas pazīstams kā iemācīta bezpalīdzība, parādīja, ka tad, kad cilvēki jūtas kā nekontrolējami par notiekošo, viņi mēdz vienkārši padoties un pieņemt savu likteni.
Kas ir iemācītā bezpalīdzība?
Mācīta bezpalīdzība rodas, ja dzīvnieks atkārtoti tiek pakļauts pretestības stimulam, no kura tas nevar aizbēgt. Galu galā dzīvnieks pārstās mēģināt izvairīties no stimula un izturēsies tā, it kā būtu pilnīgi bezpalīdzīgs mainīt situāciju. Pat tad, ja tiek piedāvātas iespējas aizbēgt, šī iemācītā bezpalīdzība neļaus rīkoties.
Kaut arī šis jēdziens ir cieši saistīts ar dzīvnieku psiholoģiju un uzvedību, tas var attiekties arī uz daudzām situācijām, kurās iesaistīti cilvēki.
Kad cilvēki uzskata, ka viņi nekontrolē savu situāciju, viņi var sākt izturēties bezpalīdzīgi. Šī bezdarbība var likt cilvēkiem nepamanīt atvieglojuma vai pārmaiņu iespējas.
Mācītas bezpalīdzības atklāšana
Iemācītās bezpalīdzības jēdzienu nejauši atklāja psihologi Martins Seligmans un Stīvens F. Maiers. Sākotnēji viņi bija novērojuši bezpalīdzīgu uzvedību suņiem, kuriem pēc toņa dzirdēšanas bija klasisks nosacījums sagaidīt elektrošoku.
Vēlāk suņi tika ievietoti slēdzenē, kurā bija divas kameras, kuras atdalīja zema barjera. Grīda bija elektrificēta vienā pusē, nevis otrā. Suņi, kas iepriekš bija pakļauti klasiskajai kondicionēšanai, nemēģināja aizbēgt, lai gan, lai izvairītos no šoka, vienkārši bija jāpārlec pāri nelielai barjerai.
Lai izpētītu šo parādību, pētnieki izstrādāja vēl vienu eksperimentu.
- Pirmajā grupā, suņi uz noteiktu laiku bija iesprostoti zirglietās un pēc tam palaisti vaļā.
- Otrajā grupā, suņi tika ievietoti vienādās zirglietās, bet tika pakļauti elektrošokiem, no kuriem varēja izvairīties, nospiežot paneli ar degunu.
- Trešajā grupā, suņi saņēma tādus pašus satricinājumus kā tie, kas bija otrajā grupā, izņemot to, ka tie, kas bija šajā grupā, nespēja kontrolēt šoku. Tiem trešās grupas suņiem šoki, šķiet, bija pilnīgi nejauši un ārpus viņu kontroles.
Pēc tam suņi tika ievietoti skatlogā. Pirmās un otrās grupas suņi ātri uzzināja, ka lecot barjeru, šoks tiek novērsts. Trešās grupas pārstāvji tomēr nemēģināja izvairīties no satricinājumiem.
Pateicoties savai iepriekšējai pieredzei, viņiem bija izveidojusies kognitīva cerība, ka nekas, ko viņi darīs, neaizkavēs vai novērsīs šokus.
Cilvēkos iemācījies bezpalīdzību
Iemācītās bezpalīdzības ietekme ir pierādīta dažādām dzīvnieku sugām, taču tās sekas ir redzamas arī cilvēkiem.
Apsveriet vienu bieži izmantoto piemēru: Bērns, kurš slikti veic matemātikas testus un uzdevumus, ātri sāks sajust, ka nekas, ko viņš dara, neietekmēs viņa matemātikas sniegumu. Vēlāk saskaroties ar jebkura veida ar matemātiku saistītiem uzdevumiem, viņš var izjust bezpalīdzības sajūtu.
Mācīta bezpalīdzība ir saistīta arī ar vairākiem dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem. Iemācīta bezpalīdzība var pastiprināt depresiju, trauksmi, fobijas, kautrību un vientulību.
Piemēram, sieviete, kas jūtas kautrīga sociālajās situācijās, galu galā var sākt just, ka viņa neko nevar darīt, lai pārvarētu simptomus. Šī sajūta, ka simptomi nav viņas tiešā kontrolē, var likt viņai pārtraukt mēģinājumus iesaistīties sociālajās situācijās, tādējādi padarot kautrību vēl izteiktāku.
Pētnieki tomēr ir atklājuši, ka iemācītā bezpalīdzība ne vienmēr tiek vispārināta visos apstākļos un situācijās.
Skolēns, kurš piedzīvo iemācītu bezspēcību attiecībā uz matemātikas stundu, ne vienmēr piedzīvo to pašu bezpalīdzību, saskaroties ar reālu aprēķinu veikšanu. Citos gadījumos cilvēkiem var rasties iemācīta bezpalīdzība, kas vispārinās visdažādākajās situācijās.
Mācījusies bezpalīdzību bērniem
Mācīta bezpalīdzība bieži rodas bērnībā, un neuzticami vai nereaģējoši aprūpētāji var veicināt šīs sajūtas. Šī iemācītā bezpalīdzība var sākties ļoti agri dzīvē. Piemēram, bērniem, kas audzināti institucionālā vidē, bieži parādās bezspēcības simptomi pat zīdaiņa vecumā.
Kad bērniem nepieciešama palīdzība, bet neviens viņiem nepalīdz, viņiem var palikt sajūta, ka nekas, ko viņi dara, nemainīs viņu situāciju. Atkārtota pieredze, kas stiprina šīs bezpalīdzības un bezcerības izjūtas, var izraisīt pieauguša cilvēka izaugsmi un galu galā sajūtu, ka neko nevar darīt, lai mainītu viņa vai viņas problēmas.
Daži bieži iemācītās bezpalīdzības simptomi bērniem ir:
- Nespēja lūgt palīdzību
- Vilšanās
- Padoties
- Pūles trūkums
- Zema pašapziņa
- Pasivitāte
- Slikta motivācija
- Vilcināšanās
Mācīta bezpalīdzība var izraisīt arī trauksmi, depresiju vai abus. Kad bērni uzskata, ka viņiem nav bijusi nekontrole pār pagātnes dzīves notikumiem, viņi cer, ka turpmākie notikumi būs tikpat nekontrolējami. Tā kā viņi uzskata, ka nekas, ko viņi dara, nekad nemainīs notikuma iznākumu, bērni bieži vien domā, ka viņiem pat nevajadzētu apgrūtināt mēģinājumus.
Akadēmiskās cīņas var arī izraisīt mācītas bezpalīdzības sajūtu. Bērnam, kurš cenšas gūt labus panākumus, bet tomēr slikti, var beigties sajūta, ka viņš nekontrolē savas atzīmes vai sniegumu.
Tā kā nekas, ko viņi dara, šķiet, neko nemaina, viņi pārtrauks mēģināt, un viņu pakāpes var ciest vēl vairāk. Šādas problēmas var ietekmēt arī citas bērna dzīves jomas. Viņu sliktais sniegums skolā var likt viņiem justies, ka nekas, ko viņi dara, ir pareizs vai noderīgs, tāpēc viņi var zaudēt motivāciju izmēģināt arī citās dzīves jomās.
Uzzināja bezpalīdzību un garīgo veselību
Apgūtā bezspēcība var arī veicināt trauksmes sajūtu un var ietekmēt tādu slimību kā ģeneralizēta trauksme (GAD) rašanos, smagumu un noturību.
Piedzīvojot hronisku trauksmi, jūs galu galā varat atteikties no atvieglojuma atrašanas, jo jūsu trauksmes jūtas šķiet neizbēgamas un neizārstējamas. Tādēļ cilvēki, kuriem ir tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme vai depresija, var atteikties no medikamentiem vai terapijas, kas var palīdzēt mazināt viņu simptomus.
Kad cilvēki vecumā iemācās bezpalīdzību, tas var kļūt par apburto loku. Sastopoties ar tādām problēmām kā trauksme vai depresija, cilvēkiem var šķist, ka neko nevar darīt, lai atvieglotu šīs jūtas.
Pēc tam cilvēkiem neizdodas meklēt iespējas, kas varētu palīdzēt, kas pēc tam veicina lielāku bezpalīdzības un trauksmes sajūtu.
Paskaidrojošo stilu loma
Tātad, kas izskaidro, kāpēc dažiem cilvēkiem attīstās iemācīta bezpalīdzība, bet citiem - nē? Kāpēc tas ir raksturīgs dažām situācijām, bet citās - globālāk?
Attiecība vai skaidrojošie stili var būt arī nozīme, nosakot, kā iemācītā bezpalīdzība ietekmē cilvēkus. Šis uzskats liek domāt, ka indivīdam raksturīgais notikumu skaidrošanas stils palīdz noteikt, vai viņiem attīstīsies iemācīta bezpalīdzība.
Pesimistisks skaidrojošais stils ir saistīts ar lielāku varbūtību piedzīvot iemācītu bezpalīdzību. Cilvēki ar šo skaidrojošo stilu mēdz uzskatīt negatīvos notikumus par neizbēgamiem un neizbēgamiem, un mēdz uzņemties personīgu atbildību par šādiem negatīviem notikumiem.
Mācītās bezpalīdzības pārvarēšana
Tātad, ko cilvēki var darīt, lai pārvarētu iemācīto bezpalīdzību? Pētījumi liecina, ka iemācīto bezpalīdzību var veiksmīgi samazināt, it īpaši, ja iejaukšanās notiek agrīnā sākumā. Arī ilgtermiņā iemācīto bezpalīdzību var mazināt, lai gan tas var prasīt ilgtermiņa pūles.
Terapija var būt efektīva, lai mazinātu iemācītās bezpalīdzības simptomus. Kognitīvi biheiviorālā terapija ir psihoterapijas forma, kas var būt noderīga, lai pārvarētu domāšanas un uzvedības modeļus, kas veicina iemācīto bezpalīdzību.
CBT mērķis ir palīdzēt pacientiem noteikt negatīvus domāšanas modeļus, kas veicina iemācītās bezpalīdzības sajūtu, un pēc tam aizstāt šīs domas ar optimistiskākām un racionālākām domām. Šis process bieži ietver rūpīgu domāšanas analīzi, aktīvu šo ideju apstrīdēšanu un negatīvo domāšanas veidu apstrīdēšanu.
Kādā pētījumā ar dzīvniekiem tika ieteikts, ka vingrinājumi var būt noderīgi, lai mazinātu iemācītās bezpalīdzības simptomus.
Vārds no Verywell
Mācīta bezpalīdzība var dziļi ietekmēt garīgo veselību un labsajūtu. Cilvēkiem, kuri piedzīvo iemācītu bezpalīdzību, visticamāk, rodas arī depresijas simptomi, paaugstināts stresa līmenis un mazāka motivācija rūpēties par savu fizisko veselību.
Ne visi uz pieredzi reaģē vienādi. Daži cilvēki, visticamāk, piedzīvo iemācītu bezspēcību nekontrolējamu notikumu priekšā, bieži vien bioloģisku un psiholoģisku faktoru dēļ. Bērni, kurus audzina, piemēram, bezpalīdzīgi vecāki, arī biežāk piedzīvo iemācīto bezpalīdzību.
Ja jūtat, ka iemācītā bezpalīdzība varētu negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi un veselību, apsveriet iespēju runāt ar ārstu par pasākumiem, ko varat veikt, lai risinātu šāda veida domāšanu.
Turpmāka novērtēšana var novest pie precīzas diagnozes un ārstēšanas, kas var palīdzēt nomainīt negatīvos domāšanas modeļus ar pozitīvākiem. Šāda attieksme var ļaut aizstāt iemācītās bezpalīdzības jūtas ar iemācīta optimisma izjūtu.