Tiešsaistes trauksmes terapija var būt jums iespēja, ja meklējat pieejamu un pieejamu terapijas alternatīvu. Tiešsaistes terapija jūs varētu interesēt vairāku iemeslu dēļ, sākot no piekļuves trūkuma tradicionālajai terapijai līdz grūtībām pamest savu māju trauksmes dēļ.
Neatkarīgi no jūsu izvēles iemesla, ir noderīgi uzzināt vairāk par šo terapijas iespēju pirms niršanas ar galvu pirmajā sesijā.
Tiešsaistes terapijas iespējas
Pirmkārt, tas palīdz uzzināt, kāda veida terapiju jūs varat sagaidīt no trauksmes tiešsaistes terapeita. Tas, protams, būs atkarīgs no izvēlētā terapeita; daži terapeiti pieturas pie viena ārstēšanas veida, bet citi var sajaukt vai sajaukt ārstēšanas metodes atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām vai jautājumiem.
Daži terapijas veidi, kas jums var tikt piedāvāti, ir kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), pieņemšanas un saistību terapija (ACT) un dialektiskā uzvedības terapija (DBT). Šīs terapijas formas palīdz jums pārvaldīt trauksmes domāšanu, pakāpeniski saskarties ar satraucošām situācijām, lai tās galu galā neizraisītu tik daudz trauksmes, un iemācās pārvaldīt un paciest ciešanas.
Kopā ar savu terapeitu jūs strādāsit pie tā, lai mainītu, kā jūs uztverat ārējos notikumus un kā jūs uz tiem reaģējat, kā arī strādājat pie pārvarēšanas stratēģijām, kuras varat izmantot ārpus terapijas un beidzot terapiju.
Ārstētās trauksmes veidi
Kādus trauksmes veidus var ārstēt, izmantojot tiešsaistes terapiju? Gandrīz visu, ko jūs redzētu pie personīga terapeita, varētu apstrādāt arī tiešsaistes terapeits. Izņēmumi var ietvert diagnostikas testēšanu, kuras veikšanai jums ir jāapmeklē psihologs vai psihiatrs klātienē.
Ja jums jau ir diagnosticēti trauksmes traucējumi, piemēram, panikas traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi (SAD), specifiska fobija, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) vai ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD), iespējams, ka tiešsaistes terapeits var palīdzēs jums pārvaldīt simptomus un dot jums stratēģijas, kā tikt galā.
Tiešsaistes terapijā tiks izmantoti tādi paši stratēģiju veidi, kādus jūs mācītos no terapeita, piemēram, kā pārvaldīt negatīvo domāšanu, kā izvirzīt sasniedzamus mērķus, kā pārvarēt šķēršļus un kā palielināt uzticību. Jūs arī uzzinātu stresa un trauksmes pārvaldīšanas stratēģijas, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Lielākajai daļai cilvēku, kas dzīvo ar trauksmi, ir grūti pārvaldīt domas, emocijas un jūtas, un viņiem var būt ierasti reaģēšanas vai rīcības veidi, kas viņu trauksmi pasliktina. Jūsu tiešsaistes terapeits palīdzēs jums redzēt jūsu dzīves modeļus, kas jāmaina, un uzzināt, kā pieņemt labākus lēmumus un pārņemt kontroli.
Kaut arī trauksme bieži ir iedzimta reakcija uz stresa situācijām, kas pazīstama arī kā cīņa vai lidojuma reakcija, ir iespējams no jauna iemācīties atbildes veidus, lai iegūtu kontroli. Turklāt, ja Jums rodas trauksmes fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums, slikta dūša vai sirdsklauves, jūsu terapeits, iespējams, varēs ieteikt relaksācijas stratēģijas, kuras varat izmantot ķermeņa nomierināšanai.
In-Person vs Online terapija
Kādas ir atšķirības starp klātienes terapiju un tiešsaistes terapiju? Acīmredzama atšķirība ir tā, ka jūs neredzēsiet savu terapeitu viņu birojā; drīzāk sazināties internetā, izmantojot videokonferences, īsziņas vai e-pastu. Daži terapeiti var piedāvāt terapiju arī pa tālruni.
Papildus šīm acīmredzamajām fiziskajām atšķirībām jūs varat arī sagaidīt atšķirīgu kontakta līmeni ar savu terapeitu. Kamēr terapeits personīgi sazināsies ar jums tikai reizi nedēļā, daudzās tiešsaistes terapijas paketēs ir teksta saziņa ārpus regulārām sanāksmēm. Tas nozīmē, ka jums ir papildu atbalsta līmenis.
Rapport celtniecība
Vai jūs domājat, ka būs grūti uzticēties vai izveidot saikni ar tiešsaistes terapeitu? Pētījumi ir parādījuši, ka terapeitiskā alianse tiešsaistes terapijā necieš; patiesībā tas var būt tikpat labi kā klātienes terapijas laikā.Tas nozīmē, ka, parādoties un darot darbu, jums jājūtas vienlīdz atbalstītam jūsu tiešsaistes terapeita.
Ja tiešsaistes terapijas laikā jūs cenšaties justies savienots, pārliecinieties, ka izmantojat video konferenču priekšrocības, nevis tikai teksta vai tērzēšanas iespējas. Spēja redzēt terapeita seju un ļaut viņiem redzēt tavējo palielinās savienojuma līmeni un palīdzēs tev justies vairāk atbalstītam.
Pāreja uz tiešsaistes terapiju
Ko darīt, ja jūs jau apmeklējat terapeitu un jums ir nepieciešams vai vēlaties pāriet uz tiešsaistes terapiju? Tādā gadījumā vislabāk ir pajautāt pašreizējam terapeitam par iespējām. Ja viņi var jums piedāvāt tiešsaistes terapiju, tas, iespējams, būtu vienkāršākais risinājums. No otras puses, jūs varētu meklēt savu tiešsaistes terapiju, izmantojot pakalpojumu, piemēram, Betterhelp vai Talkspace, ja jūsu pašreizējais terapeits nepiedāvā šos pakalpojumus.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Ko sagaidīt
Pirmajā sesijā ar tiešsaistes terapeitu būs jānoskaidro dzīves jomas, uz kurām jums ir jākoncentrējas. Pirms pirmās sesijas uzziniet, kādas komunikācijas metodes piedāvā jūsu terapeits, un izvēlieties sev piemērotāko.
Mēģiniet atrast klusu vietu savā mājā bez traucējošiem un uz durvīm pakārt uzrakstu, kurā teikts, ka sesijas laikā esat sapulcē. Pirmajā sesijā ir dabiski justies nervozam. Vienkārši mēģiniet darīt visu iespējamo, lai izveidotu sākotnējo plānu, pamatojoties uz uzdotajiem jautājumiem un jūsu sniegtajām atbildēm.
Ko meklēt terapeitā
Ko jums vajadzētu meklēt tiešsaistes terapeitā? Jūsu terapeitam jābūt licencētam profesionālim, vēlams ar absolventa grādu (maģistra, doktora vai MD), piemēram, psihologa, ģimenes terapeita, klīniskā sociālā darbinieka vai licencēta profesionāla konsultanta.
Jums vajadzētu arī meklēt terapeitu, kuram ir pieredze konkrētā trauksmes veida ārstēšanā.
Visbeidzot, terapeitam jāievēro uz pierādījumiem balstīta prakse un jāapmāca trauksmes traucējumu ārstēšana un diagnostika. Pats par sevi saprotams, ka viņiem ir jāsazinās ar jums, izmantojot drošu platformu, kas aizsargā jūsu personisko informāciju.
Tiešsaistes terapijas priekšrocības
Kādas ir tiešsaistes terapijas priekšrocības? Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk:
- Iespēja rīkot sesijas nestandarta laikos (ārpus parastā darba laika)
- Spēja veikt terapiju no mājām, kas var būt īpaši svarīga, ja jums ir sociāla trauksme
- Lielāka pieejamība nekā terapija klātienē, ja jums nav apdrošināšanas seguma
- Elastība un ērta piekļuve, ja jūsu grafiks neļauj jums braukt uz terapeita biroju vai jūs dzīvojat attālā vietā
Tiešsaistes terapijas ierobežojumi
Kad tiešsaistes terapija nav piemērota? Turpmāk ir aprakstītas vairākas situācijas, kurās tiešsaistes terapija netiktu uzskatīta par piemērotu:
- Ja jums ir domas par pašnāvību vai esat krīzes stāvoklī
- Jūs nevarat atļauties izmaksas
- Jūsu trauksme ir smaga un novājinoša, un jums jebkāda iemesla dēļ ir nepieciešams personīgs atbalsts
- Jūs cīnāties, lai sazinātos, izmantojot videokonferences vai citas tiešsaistes metodes
- Jūs esat pārāk jauns, lai pats piekļūtu pakalpojumam
- Jums nav nepieciešamās tehnoloģijas vai jūs cīnītos, lai uzzinātu, kā izmantot tiešsaistes pakalpojumus (citiem vārdiem sakot, tas radītu jums daudz lielāku stresu salīdzinājumā ar terapeita apmeklēšanu klātienē)
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai pirmo reizi apsverat tiešsaistes terapiju, vai arī pašreizējais terapeits jums liek pāriet uz tiešsaistes terapiju, ja jūs dzīvojat ar trauksmi, tas var būt izaicinošs laiks. Noteikti pārbaudiet visu procesu, lai atpazītu, kad trauksme varētu traucēt terapijas procesu.
Normāli ir uztraukties, mēģinot ko jaunu vai jāmaina kārtība. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu citas dzīves jomas, lai atbalstītu jūs šajā izaicinošajā laikā, un jūs būsiet labāk aprīkots, lai parādītos terapijai gatavs un gatavs saņemt atbalstu un veikt uzlabojumus.
Vai tiešsaistes terapija var palīdzēt stresa gadījumā?