Diētas ievērošana, attīrīšana, pārmērīga ēšana vai pārmērīga fiziskā slodze var būt grūti maināma uzvedība. Iemesls, kāpēc šīs neveselīgās darbības var būt tik grūti pārvaramas, ir tas, ka tās ir kļuvušas par spēcīgiem ieradumiem. Tāpat kā jebkura ieraduma veidošanās gadījumā, arī šīs uzvedības maiņa prasa zināmu laiku un pūles. Nepārtraukti strādājot pie veselīgākiem mērķiem, jūs galu galā varat aizstāt sliktos ieradumus ar pozitīvākiem.
Kā veidojas ēšanas paradumi
Paraduma veidošanās neirozinātne ir sarežģīta. Vienkāršoti runājot, ieradums ir uzvedība vai uzvedības secība, kas no uzmanības un enerģijas pieprasīšanas ir pārgājusi uz tādu, kurai uzmanība ir nepietiekama vai nav nepieciešama - šķietami automātiskaCilvēki bieži dara lietas, meklējot atlīdzību; tāpēc mēs bieži attīstām ieradumus, izmantojot atkārtotas domas un uzvedību, kas vērsta uz atlīdzību.
Kādā brīdī smadzenes, šķiet, izvēlas taupīt enerģiju, piemēram, datora cieto disku, pārejot uz miega režīmu, ļaujot mums neizmantot papildu domāšanas enerģiju tam, kas jau ir labi praktizēts. Rezultātā ir izveidojies ieradums.
Apsveriet, kā sākas ieradums divreiz mazgāt zobus katru dienu. Kad bijāt mazs bērns, bija vajadzīga liela uzmanība un koncentrēšanās, lai pārliecinātos par krūmāju, smaganu un citu zobu skrubēšanu. Iespējams, ka esat pat praktizējis noteiktu darbību secību vai secību. Vēlamā atlīdzība varētu būt vecāku uzslava, sasnieguma sajūta vai izvairīšanās no soda. Sākotnējie daži zobu tīrīšanas darbi, iespējams, prasīja daudz vairāk enerģijas un uzmanības nekā tagad.
Šī pāreja no apzinātas apzinātības uz automātisku ieradumu notiek bez apzināšanās. Tas pats process var palīdzēt izskaidrot, kas var šķist neveiksmīgi mēģinājumi mainīt diētu, pārmērīgu ēšanu, attīrīšanu un piespiedu vingrinājumus.
Diētas paradumi
Diēta nozīmē ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, kas ir mazāks par ķermeņa svara uzturēšanai nepieciešamo. Ja persona atkārtoti ievēro noteiktus pārtikas noteikumus un izturēšanos, it īpaši, ja noteikumi un uzvedība ir saistīta ar uztverto atalgojumu (piemēram, pašcieņu, svara zudumu, veselību), atkārtotas izvēles un darbības var kļūt par ieradumiem.
Kad smadzeņu struktūrā ir izveidojies ieradums, atlīdzība var izzust vai pārtraukt, un ieradums var turpināties. Diētas gadījumā svara zudums var palēnināties vai plato. Cilvēkiem var šķist, ka viņi nesasniedz izvirzītos mērķus, vai arī viņiem var šķist, ka viņi neizskatās tā, kā viņiem šķiet.
Tam var būt gan fiziskas, gan garīgas veselības sekas. Šīs ierobežojuma sekas var būt:
- Uzbudināmība
- Sabiedriskuma samazināšanās
- Jūtos mazāk enerģisks
- Fizisks vājums
- Nepietiekams uzturs
- Refeeding sindroms
- Koncentrēšanās grūtības
- Noskaņojums mainās
Neskatoties uz šādām sekām, diētas paradums var saglabāties, jo smadzenes ir ieradušās rutīnā.
Novatoriski pētījumi atklāja, ka cilvēki ar anorexia nervosa, kas ir ārkārtējs atkārtotu pārtikas ierobežojumu piemērs, šķiet, pieņem lēmumus par savu pārtiku no konkrētas smadzeņu zonas, kas saistīta ar ieradumiem. Kāpēc tas ir svarīgi? Smadzenes faktiski var novirzīt cilvēku ar nervu anorexia uz ierasto (piemēram, zemu kaloriju un ierobežojošiem pārtikas produktiem), pat ja persona vēlas ēst citādi.
Anorexia nervosa ir daudzpusīga, nopietna un dažreiz dzīvībai bīstama slimība; vienu no tā neatlaidības sastāvdaļām var attiecināt uz smadzenēm, kas izvēlējušās paradumu.
Pārmērīgas ēšanas paradumi
Viss, kas tiek atkārtots, var kļūt par ieradumu. Kamēr nervozā bulīmija un pārmērīgas ēšanas traucējumi ir mazāk pētīti nekā nervozā anorexia, tie abi ietver pārmērīgu ēšanu, kas arī var kļūt automātiska vai pierasta.
Atbrīvošanās no emociju izjūtas vai “nejutīguma”, dopamīna izdalīšanās sajūta un pilnības vai komforta sajūta ir piemērs dažiem no uztvertajiem sākotnējiem ieguvumiem, ko rada pārmērīga ēšana. Laika gaitā atkārtota ēšana var kļūt par ieradumu bez personas nodoma. Pārmērīga ēšanas paradums var izraisīt psiholoģiskas cīņas un medicīniskas sekas, kas saistītas ar palielinātu ķermeņa izmēru.
Var būt arī citas psiholoģiskas sekas. Pārmērīga ēšana var ietvert apmulsuma sajūtu, kas var izraisīt izolāciju. Vainas un riebuma sajūta var izraisīt arī psiholoģiskas cīņas.
Ir svarīgi būt informētiem par pārtikas ierobežošanas virzītām bingēm, kas var justies mulsinoši. Uztura ievērošana un ierobežošana faktiski var izraisīt iedzeršanu, un tas parasti notiek, ja persona neēd pietiekami daudz un regulāri.
Tā kā pārtika ir izdzīvošanas pamatvajadzība, hroniska diēta (vai diētas paradums) var izraisīt iedzeršanas ciklus, kas var pāriet uz atkārtotiem pārtikas ierobežošanas un pēc tam ēšanas paradumiem un paradumiem.
Atkopšanas paradumi
Lai attīrītu uzvedību (tādu, kas iztukšo, piemēram, vemšanu, klizmas, diurētiskos un caurejas līdzekļus), ja ir atkārtojums, tad izvēle var pāriet uz ieradumu. Turklāt uztvertā atlīdzība, kas sākotnēji veicināja attīrīšanas uzvedību (piemēram, tiekšanās pēc svara zaudēšanas, dopamīna izdalīšanās, pārmērīgas pilnības sajūtas mazināšana utt.), Var kļūt mazāks par virzītājspēku nekā ieraduma automātiskums.
Galīgās fizioloģiskās reakcijas uz attīrīšanas ieradumu (šī uzvedība, kas raksturīga nervozai bulīmijai) var būt no smalkas vai neērtas līdz nopietnākām, tostarp:
- Pietūkušas pieauss dziedzeri
- Sāpoša vai aizsmakusi kakla
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi
- Sirds ritma traucējumi
- Sirdstrieka
- Zobu problēmas
- Būtiski orgānu bojājumi
- Pēkšņa nāve
Pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana var arī izraisīt ķermeņa paļaušanos uz tām, lai radītu zarnu kustības.
Vingrinājumu paradumi
Vingrojumi var būt kompensējoša uzvedība un ieradums, ko sākotnēji pastiprina uztvertās priekšrocības (piemēram, cerība uz paaugstinātu pašnovērtējumu, veselību, svara zudumu, spēku un daudz ko citu). Kaut arī vingrinājumi bieži tiek vērtēti kā pozitīvi, tomēr, ja vingrināšanas ieraduma ievērošana kļūst stingra vai traucē dzīvot, tā var būt problēma.
Piemēram, var zaudēt elastību grafikā, ko varētu uzskatīt par problemātisku pašai personai vai citiem. Tas varētu izskatīties kā kāds no šiem:
- Izlaižot svarīgu saviesīgu notikumu, jo indivīds jūt jābūt vingrinājums
- Vingrinājumu dēļ apstājas vai ir mazāk uzmanīgs citiem svarīgiem dzīves aspektiem
- Sajūta, ka esat saspiests vai ievainots, lai vingrotu
Problemātiskas vai pārmērīgas fiziskās slodzes sekas var būt atšķirīgas no nelielas līdz smagām un mēdz būt saistītas ar personas paradumiem, individuālo ķermeni, darbības un prakses biežumu un intensitāti.
Ko darīt
Ja jūs esat vai kāds, kuru jūs mīlat, cīnās ar diētas, attīrīšanas, pārmērīgas ēšanas vai piespiedu vingrinājumu paradumu maiņu, ir lietas, kas var palīdzēt pārtraukt šos postošos ieradumus.
Pielāgojiet savu attieksmi
Paradumus ir grūti lauzt, taču jebkura atkārtota darbība var kļūt par ieradumu; tas vienlīdz attiecas arī uz darbībām, kas ir saderīgas ar ēšanas traucējumu un traucētas ēšanas dziedināšanu un atlabšanu. Tā vietā, lai mēģinājumus ieviest vēlamās izmaiņas uzskatītu par “neizdevušos” vai “nekad nemainīsies”, atzīstiet, ka jūsu smadzeņu ieraduma daļa varētu būt patiešām spēcīga.
Turpini censties
Izmantojiet savu spēju veidot spēcīgu ieradumu kā ieguvumu. Turpiniet praktizēt jaunus, vēlamākus, potenciālus ieradumus. Lai iegūtu idejas par to, kā mainīt uzvedību, uzziniet vairāk par kavēšanos un alternatīvām. Novērst sevi vai iesaistīties alternatīvās aktivitātēs ir viens no veidiem, kā sākt mainīt ieradumus.
Atcerieties, ka tas nav viegli
Tas nenozīmē, ka jaunu uzdevumu radīšana vai veco paradumu laušana, īpaši tie, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem vai traucētu ēšanu, ir vienkārši uzdevumi. Tā vietā mēs aplūkojam smadzeņu spēcīgo lomu, kad tās nolaupa izvēli un kaut ko pārorientē uz ieradumu, bieži vien bez personas atļaujas vai izpratnes.
Esi pacietīgs
Nav stingra un stingra noteikuma par to, cik ilgi var paiet jauns ieradums, piemēram, tāds, kas ir saderīgs ar atveseļošanos un atlabšanu pēc ēšanas traucējumiem un nesakārtotas ēšanas.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem bija nepieciešamas no 18 līdz 254 dienām, lai jauna uzvedība kļūtu par automātisku ieradumu.
Tāpēc esiet pacietīgs pret sevi un saprotiet, ka tas prasīs laiku. Tās nebūs pēkšņas izmaiņas, taču jūs sāksiet pamanīt uzlabojumus, jo ilgāk turpināsiet strādāt mērķa sasniegšanai.
Iegūt palīdzību
Ikviens, kurš nodarbojas ar ēšanas traucējumiem saistītu uzvedību, ir ļoti aicināts meklēt profesionālu atbalstu, paņēmienus, drošību un uzraudzību, mēģinot pārtraukt šos sarežģītos un dažreiz bīstamos ieradumus. Cilvēku ķermenis atšķirīgi izturas pret stresu, un tas var izraisīt nopietnas garīgās un fiziskās veselības sekas no tā, kas var šķist labdabīgs uzturs, attīrīšana, pārmērīga ēšana un vingrinājumu paradumi.
Vārds no Verywell
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ēšanas traucējumi ir sarežģītas psiholoģiskas slimības, kurām bieži ir fiziskas sekas un kuras nevar vienkāršot kā ieradumus. Saistītās uzvedības skatīšana caur ieraduma objektīvu ir veids, kā labāk izprast dažu ar ēšanas traucējumiem saistītu uzvedību automātiskumu, kuru cilvēkiem ir grūti samazināt vai pārtraukt.