Bezmiegs ir izplatīta problēma visā pasaulē. Saskaņā ar aplēsēm tiek uzskatīts, ka tas ietekmē apmēram 33% pasaules iedzīvotāju. Pat cilvēki bez hroniska bezmiega bieži cīnās ar miega problēmām. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem trešdaļa pieaugušo ASV ziņo, ka katru nakti viņi saņem mazāk nekā ieteicamais miega daudzums. Tādēļ ir svarīgi saprast miega trūkuma iespējamo ietekmi uz veselību, tostarp garīgo veselību un labsajūtu.
Miega un garīgās veselības saistība
Nav noslēpums, ka miegam ir svarīga loma labā fiziskajā un garīgajā veselībā. Miega trūkums īstermiņā var izraisīt uzbudināmību un izsmelšanu, taču tam var būt arī nopietnas ilgtermiņa veselības sekas. Miega trūkums ir saistīts ar vairākām nelabvēlīgām sekām veselībai, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un depresiju.
Daži psihiski apstākļi var izraisīt miega problēmas, un miega traucējumi var saasināt arī daudzu garīgo apstākļu simptomus, tostarp depresiju, trauksmi un bipolārus traucējumus.
Pētījumi liecina, ka attiecības starp miegu un garīgo veselību ir sarežģītas. Lai gan jau sen ir zināms, ka miegs ir daudzu psihiatrisko apstākļu sekas, jaunāki uzskati liecina, ka miegam var būt arī cēloņsakarība gan dažādu garīgās veselības problēmu attīstībā, gan uzturēšanā.
Citiem vārdiem sakot, miega problēmas var izraisīt garīgās veselības izmaiņas, bet garīgās veselības stāvokļi var arī pasliktināt miega problēmas. Miega trūkums var izraisīt noteiktu psiholoģisku apstākļu rašanos, lai gan pētnieki nav pilnībā pārliecināti par tā pamatcēloņiem. Sakarā ar šīm apļveida attiecībām starp jūsu miega paradumiem un garīgo stāvokli, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja rodas problēmas aizmigt vai aizmigt.
Stress
Ja jūs kādreiz esat centies pārdzīvot dienu pēc nakts mētāšanās un pagriešanās, jūs labi pārzināt miega trūkuma traucējošās sekas. Garastāvokļa izmaiņas, ieskaitot paaugstinātu uzbudināmību un dusmas, var padarīt daudz grūtāku tikt galā pat ar nelieliem ikdienas dzīves stresiem.
Slikts miegs var padarīt daudz grūtāku tikt galā ar pat salīdzinoši nelielu stresu. Ikdienas nepatikšanas var kļūt par lielāko neapmierinātības avotu. Iespējams, jūs jūtaties sajukums, īslaicīgs un neapmierināts ar ikdienas kaitinošām sajūtām. Pats slikts miegs var pat pārvērsties stresa avotā. Jūs varētu zināt, ka jums ir nepieciešams kārtīgi izgulēties, bet tad uztraucieties, ka katru nakti nevarēsiet aizmigt vai aizmigt.
Depresija
Bezmiegs un citas miega problēmas var būt depresijas simptoms, taču pēdējā laikā pētījumi liecina, ka miega trūkums faktiski izraisa depresiju.
Viena no 21 dažādu pētījumu analīzēm atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs, ir divkāršs depresijas attīstības risks salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav miega problēmu. Tad jautājums ir par to, vai palīdzība cilvēkiem uzlabot miegu tiešām var mazināt viņu iespējas saslimt ar depresiju .
Pētnieki ierosina, ka bezmiega novēršana agrīnā stadijā var būt efektīvs preventīvs pasākums, lai palīdzētu samazināt depresijas risku, lai gan ir nepieciešams vairāk izpētīt šo iespēju.
Bezmiega ārstēšana acīmredzami ir svarīgs veids, kā palīdzēt uzlabot psiholoģisko veselību, un iespēja, ka šāda ārstēšana var būt arī efektīvs līdzeklis garīgās veselības problēmu novēršanai vai pat ārstēšanai, ir daudzsološa.
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 3700 dalībnieki, pētnieki pētīja slikta miega ietekmi uz depresijas, trauksmes un paranojas simptomiem. Daži no dalībniekiem bezmiega ārstēšanai tika ārstēti ar kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), bet citi to darīja. nesaņem nekādu ārstēšanu. Pētnieki atklāja, ka tie, kas bija saņēmuši CBT, arī ievērojami samazināja depresiju, trauksmi, paranoju un murgus. Viņi arī ziņoja par uzlabotu vispārējo labsajūtu, ieskaitot viņu spēju darboties mājās un darbā.
Trauksme
Tāpat kā daudzos citos psiholoģiskos apstākļos, šķiet, ka attiecības starp miegu un trauksmi iet abos virzienos. Cilvēki ar trauksmi mēdz piedzīvot vairāk miega traucējumu, bet miega trūkuma piedzīvošana var arī veicināt trauksmes sajūtu. Tas var kļūt par ciklu, kas saglabā gan miega, gan trauksmes problēmas.
Turklāt miega problēmas, šķiet, ir trauksmes traucējumu attīstības riska faktors. Viens pētījums atklāja, ka miega problēmas bija vispārēju trauksmes traucējumu prognoze bērniem un pusaudžiem vecumā no 9 līdz 16 gadiem. Tiem, kas cīnās ar miega problēmām, visticamāk attīstīsies trauksmes stāvoklis, īpaši, ja viņu miega problēmas ir ilgstoša un neārstēta.
Tikt galā ar trauksmes sajūtām var būt daudz grūtāk, ja esat noguris no hroniskiem miega traucējumiem. Tādēļ slikts miegs var daudz pastiprināt trauksmes traucējumu simptomus. Piemēram, miega trūkums ir ne tikai izplatīts pēctraumatiskā stresa traucējuma (PTSS) simptoms, kas ietekmē no 80% līdz 90% cilvēku ar šo slimību, tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme gan šo traucējumu attīstībā, gan uzturēšanā. .
Tomēr pat citādi veseliem cilvēkiem slikta miegs var radīt negatīvas garīgās veselības sekas. Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka akūta miega trūkuma dēļ veseliem pieaugušajiem palielinājās trauksme un distresa līmenis. Tātad, lai arī jūs pat nevarat izjust pat lielu trauksmi, slikts miegs var izraisīt satraukumu un satraukti.
Bipolāriem traucējumiem
Miega traucējumi ir ļoti bieži sastopami cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Šādas problēmas var būt bezmiegs, neregulāri miega un pamodināšanas cikli un murgi. Bipolāriem traucējumiem raksturīgi nomainītas un paaugstinātas noskaņas periodi.
Miega izmaiņas var būt stāvokļa simptoms, taču miega problēmām var būt nozīme arī stāvokļa gaitā, ārstēšanas rezultātos un indivīda vispārējā dzīves kvalitātē.
Samazināts miegs var izraisīt arī mānijas vai hipomanijas simptomus. Pētījumi liecina, ka parastās miega / pamošanās cikla izmaiņas pirms maniakālas epizodes sākuma 25% līdz 65% dalībnieku.Ja jums ir bipolāri traucējumi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par visām miega grūtībām, kas jums varētu būt kam.
ADHD
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir izplatīts psihiatrisks stāvoklis, kas ietekmē 5,3% bērnu vecumā no sešiem līdz 17 gadiem. ADHD ir saistīta ar miega problēmām, un pētījumi arī liecina, ka miega traucējumi var būt slimības simptomu prognozētājs vai pat veicinātājs. Pētījumos ir atklāts, ka no 25% līdz 55% bērnu, kuriem ir ADHD, rodas arī miega traucējumi.
Bērniem ar ADHD var rasties vairākas ar miegu saistītas problēmas, tostarp grūtības aizmigt vai aizmigt, grūtības nomodā, miega elpošanas problēmas, nakts pamošanās un miegainība dienā.
ADHD ārstēšana bieži sākas ar pašreizējo miega paradumu un modeļu novērtēšanu, lai risinātu miega problēmas. Pētījumos ir atklāts, ka miega iejaukšanās var palīdzēt uzlabot ADHD simptomu smagumu papildus vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanai.
Palīdzības saņemšana
Labā ziņa ir tā, ka, tā kā miega problēmas parasti tiek uzskatītas par maināmiem riska faktoriem daudziem apstākļiem, konstatējumi, kā uzlabot miega kvalitāti un daudzumu, var būt noderīgi, lai atvieglotu šo garīgo traucējumu simptomus. Tas nenozīmē, ka vairāk gulēt ir izārstēt vai ātri novērst, bet labāks miegs var būt svarīga visaptveroša ārstēšanas plāna sastāvdaļa.
Daži divvirzienu sakari starp miegu un garīgo veselību daži sola, ka pētnieki cer, ka miega uzlabošanas veidu atrašana var labvēlīgi ietekmēt vairākus apstākļus. Praktiski, ja miega uzlabošana varētu uzlabot garīgo veselību, iejaukšanās, kas paredzēta cilvēku gulēšanai, varētu būt noderīgs līdzeklis psiholoģiskās ārstēšanas laikā.
Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai uzzinātu vairāk par šādas ārstēšanas efektivitāti, taču ir daži pierādījumi, ka ārstēšana, kas vērsta uz miega uzlabošanu, var mazināt dažus simptomus. Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka mērķtiecīgas miega procedūras bija noderīgas PTSS simptomu mazināšanai.
Pētījumi arī parādīja, ka psiholoģiskā ārstēšana var būt noderīga dažu miega traucējumu ārstēšanā. Viens pētījums, piemēram, atklāja, ka internetā balstīta kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) bija noderīga bezmiega simptomu mazināšanai.
Ja esat cīnījies ar miega problēmu vai dienas laikā novērojat pārmērīgu miegainību, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām. Jūsu ārsts varētu vēlēties veikt miega pētījumu, lai labāk apskatītu nakts miega paradumus. Pēc tam viņi var ieteikt ārstēšanu, kas ir piemērota visiem miega traucējumiem, kas varētu traucēt jūsu spēju atpūsties. Agrīna miega problēmu ārstēšana ir svarīga gan fiziskās, gan garīgās labklājības aizsardzībai.
Tikt galā
Ieteikumi slikta miega vai miega traucējumu ārstēšanai parasti ir vienādi neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav psihisks stāvoklis. Iepriekšējas pieejas parasti koncentrējas uz dzīvesveida izmaiņām, kuras varat veikt, kas var palīdzēt labāk gulēt naktī. Izvairīšanās no miega traucētājiem (piemēram, kofeīna, nikotīna un alkohola) un labu miega paradumu praktizēšana ir piemērs dzīvesveida izmaiņām, kuras varat veikt, kas var palīdzēt.
Papildus tam, ka meklējat palīdzību no medicīnas speciālistiem, ir arī pasākumi, kurus varat veikt pats, lai uzlabotu miegu un labsajūtu. Pareiza miega higiēna vai prakse, kas atbalsta miegu, ir būtiska, lai paliktu atpūties un izvairītos no miegainības dienā.
Dažas lietas, ko varat darīt:
- Ierobežot napping. Pārāk daudz gulēšanas dienas laikā var ietekmēt jūsu spēju naktī aizmigt vai gulēt. 20 līdz 30 minūtes dienā pavadītas dienas var palīdzēt justies modrākam un atpūtinātākam, nepārtraucot nakts miegu.
- Izveidojiet ikdienas rutīnu. Turieties pie paradumu kopuma, kas palīdz katru vakaru sagatavot atpūtai. Nomazgājieties, izlasiet grāmatu vai praktizējiet dažas minūtes ilgu meditāciju, lai nomierinātu ķermeni. Atkārtojiet šīs rutīnas katru nakti, lai palīdzētu noskaņoties mierīgam nakts miegam.
- Izvairieties no kofeīna vai stimulatoriem pārāk tuvu gulēšanai. Vēlu pēcpusdienā vai vakarā lietojot kafiju, soda vai citus produktus ar kofeīnu, var būt grūti aizmigt.
- Izslēdziet ierīces. Skatoties televīziju vai spēlējot tālrunī pirms gulētiešanas, var būt grūtāk atpūsties un apmesties miegā. Mēģiniet iestatīt ierobežojumus, kad pārtraucat lietot ierīces pirms gulētiešanas.
Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir aizdomas, ka miega problēmas var izraisīt vai veicināt garīgās veselības stāvoklis. Depresija, trauksme un citi psihiski traucējumi var traucēt miegu, bet miega problēmu risināšana var pozitīvi ietekmēt arī jūsu psiholoģiskos simptomus.
Ja dzīvesveida izmaiņas neatbrīvo miega problēmas, ārsts var ieteikt psihoterapiju un medikamentus.
Vārds no Verywell
Nepietiekama miega negatīvās sekas ir labi dokumentētas, tostarp dziļa ietekme uz garīgo veselību un emocionālo labsajūtu. Slikts miegs bieži var būt esoša psiholoģiskā stāvokļa simptoms vai sekas, taču tiek uzskatīts, ka miega problēmas arī izraisa vai veicina dažādu garīgu traucējumu, tostarp depresijas un trauksmes, rašanos.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi agri pievērsties miega problēmām, lai aizsargātu jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Veicot izmaiņas dzīvesveidā, kas veicina labu miegu, var palīdzēt, taču, ja miega problēmas joprojām pastāv, konsultējieties ar savu ārstu. Miega traucējumi var būt nozīmīgi miega traucējumi vai veselības stāvoklis.