Bieži vien, kad cilvēki saskaras ar jaunu un stresa pilnu situāciju - darbu, kas ir pārāk izaicinošs, sarežģītu attiecību šķērsli, kura kārtošana aizņems kādu laiku, dzīvesveida maiņa, kas šķiet kā solis uz priekšu no tā, kas viņiem bija - viņi jūtas pārņemti doma, ka viņiem var nākties ilgstoši tikt galā ar šo stresu.
Cilvēkiem, kas uztraucas par šo ilgstošu stresu, ir pamats uztraukties: hronisks stress, pastāvīgs un nemainīgs stresa veids, var izraisīt vislielāko nodevu. Cilvēki, kuri saskaras ar hroniskiem stresa faktoriem, var domāt, vai viss kļūs vieglāk, vai viņi pielāgosies.
Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko var izdarīt, lai mazinātu praktiski jebkuras situācijas stresu, pat ja pati situācija ir tāda, lai kādu laiku paliktu. Ja jūs saskaras ar jaunu šķērsli, izaicinošu dzīves situāciju vai vienkārši domājat, vai tas kļūst vieglāk un kā paātrināt procesu, tālāk ir sniegtas dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kas var palīdzēt.
Piezīme: Ja jūs saskaras ar dzīves krīzi vai pārliecinošu stresu, šie paņēmieni var ievērojami palīdzēt, taču, ja stress nekļūst pārvarams, kādā brīdī var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība.
Ir pareiza attieksme
Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, ar ko mēs saskaramies, taču mums ir izvēle, kā mēs ar to saskaramies. Mēs varam izvēlēties attieksmi, kāda mums ir, un to, vai mēs katru izaicinājumu sastopam kā draudu vai izaicinājumu.
Pētījumi rāda, ka kaut ko uzskatot par izaicinājumu, jūs varat mobilizēt resursus un vieglāk piesaistīt savu "spēli", savukārt, aplūkojot to pašu situāciju kā draudu, var rasties lielāka tieksme justies saspringtai un izslēgtai
Ja jūs lasāt par izvairīšanos no pārvarēšanas, varat redzēt dažas no problēmām, kas saistītas ar stresa faktora izslēgšanu vai izvairīšanos. Šīs darbības var palīdzēt jums pāriet uz vairāk pilnvarotām domām, ja jums tas nepieciešams.
Izprot attieksmes lomu
Jūsu attieksme var palīdzēt noteikt, cik stresa situācija jums šķiet un kā jūs izvēlaties. Faktiski attieksme var ietekmēt to, kuras iespējas jūs redzat un kuras neredzat, kas var ietekmēt arī jūsu stresa līmeni un jūsu darbību iznākumu.
Pārbaudiet savus domu modeļus
Jūsu domu modeļi var šķist automātiski, bet jūs varat izvēlēties, kur atrodas jūsu uzmanība. Lai sāktu izdarīt šo izvēli, tas palīdz apzināties savus pierastos domāšanas modeļus. Šis vingrinājums var palīdzēt jums skaidrāk saskatīt šos modeļus un palīdzēt mazināt stresu šajā procesā.
Praktizējiet pozitīvas pašrunas
Pozitīva pašruna nozīmē optimistiskākas valodas lietošanu galvā un lielāku koncentrēšanos uz iespējām. Tas ietver vairāk nekā tikai mēģinājumus skatīties uz gaišo pusi, lai gan tas ir daļa no tā. Uzziniet īpašās jomas, kurās varat mainīt uzmanību un šajā procesā mainīt to, kas jums ir iespējams, un cik stresa vai bez stresa izjūt jūsu dzīve.
Mainiet to, ko varat
Dažreiz ir daži situācijas aspekti, kurus jūs varat mainīt, pat ja jūs nevarat mainīt situāciju kopumā. Piemēram, finansiālu iemeslu dēļ jūs, iespējams, nevarat pamest darbu, kas jums nepatīk, bet varat vairāk sazināties ar kolēģiem, mainīt attieksmi, kamēr esat darbā, un izmantot pārtraukuma laiku stresa pārvaldībai. aktivitātes, kas visas var mainīt jūsu pašsajūtu, atrodoties šajā darbā. Šīs darbības var palīdzēt veikt izmaiņas, kur jūs varat, un mazināt stresu, kā jūs to darāt.
Izmēģiniet risinājumu koncentrētu pārvarēšanu
Uz risinājumu orientēta pārvarēšana nozīmē rīkoties, lai mainītu savu dzīvi tur, kur jūs to spējat. Šīs izmaiņas var būt liela mēroga vai nelielas, bet mērķtiecīgas. Izmaiņas pašas par sevi var radīt stresu, tāpēc ir svarīgi izvēlēties izmaiņas, kas būs vissvarīgākās.
Atrodiet un novērsiet tolerances
Pielaides ir tie kaitinošie stresa faktori jūsu dzīvesveidā, kurus jūs pacietāt gandrīz nemanot, bet kas jums rada pastāvīgu zemu stresu. Par tolerancēm ir tā, ka tās rada lielāku stresu. Pielaides samazināšana var atvieglot stresu, lai jūs varētu paciest vairāk to, ko nevarat mainīt.
Izveidojiet jaunu dzīves plānu
Zinot, kur vēlaties doties, nākotnes plāna izveidošana var palīdzēt samazināt stresu tagadnē. Pārmaiņu plānošana atbilstoši jūsu vērtībām un prioritātēm var būt noderīga un iedvesmojoša, pat ja jūs nevarat šos plānus realizēt uz brīdi ilgāk.
Veidot izturību
Ja jūs vairs nevarat darīt vairāk, lai mainītu savu situāciju, jūs joprojām varat samazināt stresu, ko jūtat, pārvaldot savu ikdienas dzīvi. Noteiktas aktivitātes var veicināt izturību un palīdzēt jums justies mazāk saspringtam un mazāk reaģēt uz stresa faktoriem, ar kuriem saskaras, kad viņi paceļ neglīto galvu. Tālāk ir sniegtas dažas izturības veidošanas aktivitātes, ko pievienot savai dzīvei - jo vairāk tās kļūst par automātisku ieradumu, jo mazāk stresa faktori jūs traucēs!
Pašapkalpošanās
Kad mēs esam noguruši, izsalkuši un iztukšoti, viss jūtas vairāk saspringts, un mūsu rīcībā ir mazāk pārvarēšanas resursu. Mums ir tendence reaģēt uz stresu, nevis reaģēt uz to. Mēs ļāvām lietām sniega bumbu. Koncentrējieties uz ķermeņa kopšanu, un jums kopumā būs lielākas iespējas pārvarēt neapmierinātību un stresu.
Vingrojiet
Vingrojumi ir viens no tiem brīnišķīgajiem stresa mazinātājiem, kas var veidot izturību, palīdzot nopūst tvaiku. Vēl labāk, regulāri vingrinājumi var palīdzēt jums kļūt mazāk reaģējošiem pret stresu. Sakarā ar to un acīmredzamajiem vingrinājumu ieguvumiem veselībai šī ir stresa mazinātāja spēkstacija, kas pēc iespējas jāiekļauj jūsu grafikā.
Meditācija
Meditācija var palīdzēt jums saglabāt uzmanību stresa apstākļos un var palīdzēt atgūt miera sajūtu, kad jūtaties ārpus līdzsvara. Ir daudz meditācijas paņēmienu, kas darbojas labi, tāpēc izmēģiniet dažus un pieturieties pie iecienītākās tehnikas vai divām, kas tiešām jūtas pareizi. Laika gaitā jums vajadzētu atrast sev reakciju uz stresu ar mazāku intensitāti un lielāku spēju saglabāt mieru un mieru.
Pozitīva attieksme
Pozitīvas attieksmes saglabāšana ir viena lieta, ko varat darīt, lai viss jūsu dzīvē justos vieglāk. Pozitīva attieksme arī palīdz labāk saprasties ar citiem (kas var izraisīt lielāku sociālo atbalstu un mazāk konfliktu) un var palīdzēt jums justies labi pat tad, ja apkārtējie apstākļi nav tik lieliski.
Kopumā būtu lieliski, ja mēs vienkārši varētu izvairīties vai novērst stresa faktorus savā dzīvē. Diemžēl tas ir iespējams tikai zināmā mērā, un dzīvē būs reizes, kad mēs visi saskaramies ar neparedzamiem vai nenovēršamiem stresa faktoriem, kad mums jāpaļaujas uz izturību. Iespējams, ka jūs nevarēsiet visu mainīt savā dzīvē, taču šie padomi var jums vieglāk pielāgoties stresa situācijām, ar kurām jūs varat saskarties.