Ja koledžā cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), var būt grūti pārvaldīt ikdienas studenta amata aspektus, piemēram, jaunu draugu iegūšanu un nodarbību apmeklēšanu.
Tu neesi viens
Saskaņā ar 2011. gada nacionālo pētījumu vairāk nekā 62 procenti studentu ar garīgās veselības problēmām, kuri izstājās no koledžas, to darīja šo problēmu dēļ. Trauksmes traucējumi ir viena no visizplatītākajām garīgās veselības problēmām, ar kurām šodien saskaras koledžas studenti.
Izpratne par sociālās trauksmes traucējumiem
Ja jūs ilgu laiku dzīvojat ar trauksmi, var būt grūti saprast, ka jūsu simptomi ir diagnosticējama slimība, kuru var ārstēt. Ja jums vēl nav diagnosticēta, laba vieta, kur sākt, ir lasīt par VAD simptomiem un diagnozes kritērijiem.
Kā SAD var ietekmēt jūs koledžā
Sākot ar pieeju profesoriem, jaunu draugu iegūšanu un romantisku attiecību uzsākšanu, liela pilsētiņas dzīves daļa ir sociāla. Ja jūsu VAD netiek ārstēts, tas var ietekmēt visus jūsu koledžas pieredzes aspektus.
- Akadēmiķi: Jums var būt grūti piedalīties stundās, uzdot jautājumus, saņemt palīdzību mājasdarbu veikšanā, pievienoties mācību grupām, uzstāties ar prezentācijām un vērsties pie profesoriem.
- Sociālās aktivitātes: Jums var būt mazāka iespēja piedalīties klubos un sportā, uzsākt draudzību vai romantiskas attiecības un iestāties par sevi sarežģītās situācijās.
- Pārmērīga alkohola lietošana: Studentiem ar smagu sociālo trauksmi ir paaugstināts alkohola lietošanas risks, ja alkohols tiek izmantots kā pārvarēšanas stratēģija.
Kā saņemt palīdzību
VAD ir ļoti ārstējams traucējums ar medikamentiem un / vai terapiju. Pareizas diagnozes un ārstēšanas saņemšana ir svarīga šīs slimības pārvaldībā. Pirmā ārstēšanas līnija parasti ir medikamenti un / vai kognitīvi-uzvedības terapija (CBT).
Kā studentam jums var būt piekļuve universitātes pilsētiņas garīgās veselības centram. Bieži vien viņus apkalpos terapeiti, psihologi vai studentu praktikanti, un viņi piedāvās dažādus pakalpojumus, piemēram, individuālo un grupu terapiju. Terapija parasti ir īslaicīga, un tā var būt bezmaksas vai pieejama par maksu.
Ja jūsu koledžā vai universitātē nav garīgās veselības centra, meklējiet medicīnas centru pilsētiņā vai sabiedrībā un lūdziet norīkojumu pie garīgās veselības speciālista.
Vēl viena alternatīva ir izpētīt, vai jūsu skolas psiholoģijas nodaļa piedāvā konsultācijas notiekošo pētījumu ietvaros. Bieži vien šāda veida pētījumi tiek ievietoti departamentu vietnēs. Dalība parasti ir anonīma, un viņi novērtēs jūsu simptomus, lai pārliecinātos, ka ārstēšana ir piemērota jūsu situācijai.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Darbs ar VAD koledžā
Būdams koledžas vai universitātes students, ārstējoties jūs varat patstāvīgi izdarīt papildu lietas. Padomājiet par šo stratēģiju izmantošanu, progresējot ārstēšanās laikā, un sākat justies ērtāk sociālajās situācijās.
Draudzības veidošana
- Pasmaidi, pamāj ar galvu vai sasveicinies ar klasesbiedriem.
- Sniedziet komentārus par uzdevumiem vai eksāmeniem blakus esošajam klasesbiedram. Atkārtojiet šo procesu katrā klasē, pamazām iekļaujot vairāk klasesbiedru, līdz šķiet dabiskāk ar viņiem sarunāties.
- Kad jūtaties ērtāk, izvirziet ideju par mācību grupu vai pulcēšanos atpūtai.
- Ja grūti iepazīt citus klasē, apsveriet iespēju iestāties kalpošanas organizācijā pilsētiņā. Darbs kopā ar citiem kopīga mērķa sasniegšanai ir lielisks veids, kā iepazīt cilvēkus.
- Apsveriet iespēju vērsties pie citiem, kuri šķiet kautrīgi vai nervozi - viņi var mazāk iebiedēt.
Ķermeņa valoda un runa
- Uzturiet biežu acu kontaktu ar citiem.
- Ir atvieglota, bet modra stāja.
- Praktizē runāt vidēji skaļā balsī.
Sarunu tēmas
- Izsakiet komplimentus.
- Lasiet par aktualitātēm un pilsētiņas jaunumiem.
- Esiet ziņkārīgs klausītājs, uzdodiet atklātus jautājumus, sākot ar to, kāpēc, kā, ko vai kad.
Nodarbību prezentācijas
Lielākā daļa cilvēku iegūst tauriņus, pirms viņi runā grupas priekšā. Tomēr sākotnējā nervozitāte parasti mazinās, kad viņi sāk runāt un iesaistās savā tēmā un ar auditoriju. Pretēji mēdz notikt cilvēki, kuriem ir VAD. Runas laikā viņi paliek nervozi un pievēršas pašu trauksmes simptomiem, piemēram, drebošai balsij, sausai mutei, pietvīkumam, paātrinātai sirdsdarbībai un baiļu un panikas izjūtai.
Jums, iespējams, kādā brīdī būs jāuzstājas ar prezentāciju. Ja jūs ciešat no nopietnas trauksmes veiktspējas dēļ, var būt noderīga uzvedības terapija, piemēram, sistēmiska desensibilizācija.
Varat arī pats veikt vairākas darbības, lai mazinātu trauksmes ietekmi:
- Ja iespējams, izvēlieties tēmu, par kuru jūs patiešām aizraujaties, lai jūs gūtu prieku, daloties savās zināšanās.
- Mēģiniet iesaistīt auditoriju savas prezentācijas sākumā, lai noņemtu zināmu spiedienu no sevis. Apsveriet iespēju pajautāt auditorijas viedokli par kādu tēmu, likt viņiem sadalīties mazās grupās, lai apspriestu kādu jautājumu, vai lūgt brīvprātīgo, kas palīdzētu jums parādīt kādu prezentācijas aspektu.
Pozitīvas dzīvesveida pārvarēšanas stratēģijas
Dažas pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat sākt izmantot šodien, ir šādas:
Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi ir noderīgi gan veselīga prāta, gan ķermeņa uzturēšanai. Izvēlieties aktivitāti, pie kuras jūs paliksiet un izbaudīsiet. Dodieties pastaigā vai skriet, izmēģiniet jauno jogas video vai vienkārši spēlējiet frisbiju!
Jūsu koledža vai universitāte pat var piedāvāt telpas universitātē vai vingrošanas nodarbības ar papildu piemaksu par iespēju iegūt jaunus draugus.
Pareiza uzturs
Tipiska studentu diēta var radīt postījumus jūsu veselībai. Centieties visu dienu ēst regulāras maltītes un uzkodas un, ja iespējams, izvairieties no kofeīna un cukura, jo tie var saasināt trauksmi.
Vārds no Verywell
Kā studentam ar sociālās trauksmes traucējumiem koledžā vai universitātē būs vairāk problēmu. Tomēr ar pareizu diagnostiku, ārstēšanu un pārvarēšanas stratēģijām jūsu izredzes uz pilnvērtīgu pieredzi ir ļoti augstas. Atcerieties katru dienu ņemt tādu, kāda tā nāk, ņemiet vērā savas satrauktās domas un koncentrējieties uz mērķiem gan attiecībā uz izglītību, draudzību un izaugsmi kā indivīds.