Alfa smadzeņu viļņi attēlo vienu smadzeņu radīto elektriskās aktivitātes modeli. Smadzenes sastāv no miljoniem neironu, kas informācijas pārraidei izmanto elektriskos signālus.
Kad neironu grupas noteiktā veidā iedarbojas kopā, lai nosūtītu signālus citām neironu grupām, iegūtie modeļi ir pazīstami kā smadzeņu viļņi. Šie elektriskie modeļi ir saistīti ar dažāda veida darbību smadzenēs, kā arī ar dažādiem apziņas stāvokļiem.
Alfa viļņi parasti rodas, kad jūs iesaistāties tādās aktivitātēs kā sapņošana, meditēšana vai uzmanības pievēršana. Pētījumi liecina, ka šāda veida smadzeņu vilnim var būt nozīme depresijas simptomu mazināšanā un radošuma uzlabošanā.
Alfa viļņu identificēšana
Ir pieci dažādi smadzeņu viļņu veidi. Smadzeņu viļņus mēra ar instrumentu, kas pazīstams kā elektroencefalogramma (EEG). Attēls, ko rada rīks, attēlo šo elektrisko darbību tādā veidā, kas izskatās kā viļņi.
EEG aplūko šo viļņu biežumu vai darbības ciklus sekundē. Daži no šiem viļņiem ir ātrāki, bet citi ir lēnāki - alfa viļņi atrodas kaut kur pa vidu.
Smadzeņu viļņu veidi
Pieci smadzeņu viļņu veidi un ar tiem saistītās frekvences ir:
- Delta viļņi, kas ir no 0,5 līdz 4 herciem (Hz), notiek dziļā bezsapņota miega stāvoklī.
- Teta viļņojas, kas ir no 4 līdz 8 Hz, rodas viegla miega vai dziļas relaksācijas laikā.
- Alfa viļņi, kuru mērījums ir no 8 līdz 12 Hz, rodas, kad cilvēki jūtas atviegloti un kad smadzenes atrodas dīkstāvē, nekoncentrējoties uz neko.
- Beta viļņojas, kuru mērījums ir no 12 līdz 30 Hz, ir viļņi, kas rodas apzinīgākajos, nomoda stāvokļos. Tā ir ātra aktivitāte, kas signalizē par uzmanību un modrību.
- Gamma viļņi, kuru mērījums ir no 25 līdz 100 Hz, ir ātrākie smadzeņu viļņu garumi, kas ir saistīti ar tādām aktivitātēm kā mācīšanās, problēmu risināšana un informācijas apstrāde.
Ko viņi dara
Kad smadzenes rada alfa viļņus, tas notiek tāpēc, ka tas ir relaksēts un mierīgs. Tāpēc cilvēki piedzīvo šos viļņus, veicot stresu mazinošas darbības, piemēram, meditējot.
Kā smadzeņu darbība izskatās EEG, ja alfa viļņu aktivitāte ir ievērojama? Kad smadzenes parāda šāda veida EEG vilni, tas bieži nozīmē, ka cilvēks ir koncentrējies uz konkrētu domu un nepievērš uzmanību nevēlamiem traucēkļiem. Viņi mēdz ignorēt maņu darbību un atrodas atvieglinātā stāvoklī.
Ir daži pierādījumi, kas liecina par veidu, kā palielināt šos alfa viļņus, var būt vairākas priekšrocības. Daži no alfa viļņu pastiprināšanas pozitīvajiem efektiem ir stresa pazemināšana, trauksmes mazināšana, depresijas samazināšana un radošās domāšanas uzlabošana.
Alfa viļņu ietekme
Interese par alfa viļņu lietošanu pieauga pēc biofeedback, paņēmiena, kas ietver atgriezeniskās saites izmantošanu no rīka, kas mēra smadzeņu darbību, lai uzzinātu, kā apzināti radīt alfa viļņus. Pētījumi ir parādījuši, ka alfa viļņiem var būt vairāki pozitīvi ieguvumi, kas varētu ietvert sekojošo:
Samazināta depresija
Žurnālā publicēts pētījums Tulkošanas psihiatrija atklāja, ka, izmantojot tehniku, ko sauc par transkraniālu maiņstrāvas stimulāciju (tACS), lai izraisītu alfa viļņu aktivitāti, samazinās depresijas simptomi cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem.
Lai gan pētījuma paraugs bija mazs, rezultāti parāda alfa viļņu palielināšanas terapeitisko potenciālu, lai apkarotu depresiju.
Lielāka radošums
Viens 2015. gada pētījums atklāja, ka alfa viļņu aktivitāte bija saistīta ar radošumu. Šo efektu, viņuprāt, varēja izraisīt, izmantojot neinvazīvu smadzeņu stimulāciju. Kaut arī šādi efekti var būt noderīgi, lai veicinātu radošu domu, tas arī sola palīdzēt mazināt depresiju.
Cilvēki ar depresijas simptomiem bieži iestrēgst atkārtotos domāšanas modeļos. Veidu atrašana no šiem postošajiem modeļiem var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
Trauksmes mazināšana
Alfa viļņi ir saistīti ar relaksētākiem, mierīgākiem garīgiem stāvokļiem, tāpēc pētnieki arī uzskata, ka tie var būt noderīgi trauksmes un stresa mazināšanai. Vienā pētījumā tika atklāts, ka alfa smadzeņu viļņu neirofeedback apmācība palīdzēja dalībniekiem samazināt trauksmes līmeni.
Cits pētījums liecināja, ka gan alfa, gan teta aktivitātes palielināšana smadzeņu pakauša daivās palīdzēja mazināt trauksmi un uzlabot darbību tiem, kuriem ir ģeneralizēti trauksmes traucējumi.
Padomi alfa viļņu palielināšanai
Biofeedback apmācība ir viens no veidiem, kā iemācīties apzināti izraisīt alfa viļņus. Kamēr pētnieki turpina to izpētīt kā depresijas un trauksmes terapeitisko ārstēšanu, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēju piedzīvot šāda veida smadzeņu vilni. Palieliniet alfa viļņu aktivitāti:
- Meditējot: Meditācijai ir vairākas veselības priekšrocības, un tā ir saistīta ar paaugstinātu alfa viļņu daudzumu.
- Dziļa elpošana: Dziļa elpošana var būt efektīvs veids, kā apkarot trauksmes sajūtu. Pētījumi arī liecina, ka tas var palīdzēt palielināt alfa aktivitāti galvenajās smadzeņu zonās.
- Vērojot uzmanību: Pētījumi ir parādījuši, ka apzinātības treniņš var izraisīt paaugstinātu alfa viļņu aktivitāti, un daži pētījumi liecina, ka šī prakse var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir hroniskas sāpes, trauksme vai depresija.
- Joga: Relaksējošs stāvoklis, kas saistīts ar alfa viļņiem, var palielināties, veicot jogu, un daži pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse var uzlabot alfa aktivitāti smadzenēs.
- Aerobika: Daži pētnieki norāda, ka aerobie vingrinājumi var arī palielināt alfa viļņu aktivitāti.
Kaut arī alfa viļņi sola mazināt trauksmes un depresijas simptomus, tie var arī radīt problēmas, ja tie notiek, kad viņiem tas nav paredzēts. Piemēram, ja alfa viļņi bieži atrodas tieši pirms aizmigšanas, tiem nevajadzētu notikt, kamēr jūs gulējat. Ja miega laikā rodas alfa viļņi, tie var veicināt miega traucējumus.
Smadzenes parasti rada delta viļņus dziļa miega laikā. Ja tā vietā notiek alfa viļņi, tas traucē miegu un nākamajā dienā cilvēkiem ir nogurums.
Vārds no Verywell
Alfa viļņiem ir svarīga loma smadzeņu darbībā, un pētījumi liecina, ka tie var būt noderīgi trauksmes un depresijas simptomu mazināšanai. Neirofeedback ir viena pieeja, kas var ļaut jums zināmā mērā izraisīt šos smadzeņu viļņus.
Palīdzēt var arī tādas relaksācijas metodes kā meditācija un uzmanība. Paaugstinot alfa viļņus, jūs varētu arī izjust uzlabotu garastāvokli, samazinātu depresiju un trauksmi un lielāku miera sajūtu.