Vientulību var raksturot kā vēlmi iegūt sociālo saikni ar uztvertas izolācijas sajūtu. Piedzīvojot vientulību, jūs varat justies nošķirts no pasaules vai uzskatīt, ka citi jūs nepieņem. Tajā pašā laikā jūs varat ilgoties vairāk piedalīties dzīvē un izbaudīt citu sabiedrību, kas jūs atbalsta un saprot.
Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam piedzīvo vientulību. Tomēr vientulības jūtas ir ļoti raksturīgas cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēti panikas traucējumi un / vai agorafobija. Turklāt vientulība ir saistīta arī ar depresiju, kas ir bieži sastopams garīgās veselības traucējums.
Vientulība bieži notiek ar garastāvokļa un trauksmes traucējumiem. Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem norobežojas, baidoties, ka citi to nesapratīs. Viņus var samulsināt panikas lēkmes vai citi trauksmes simptomi. Ir arī daudz mītu par panikas traucējumiem, kas var veicināt panikas slimnieku kaunu.
Lai arī cilvēki ar panikas traucējumiem, panikas lēkmēm un agorafobiju ir pakļauti vientulības izjūtai, ir veidi, kā pārvarēt šīs jūtas un kļūt ciešāk saistītiem ar citiem. Tālāk ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt.
Vientulības sekas veselībaiParūpējies par sevi
Pašapkalpošanās stratēģijas ir visas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu. Piemēram, pašapkalpošanās prakse var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko, garīgo, garīgo, attiecību un emocionālo pašsajūtu. Pašapkalpošanās vajadzību risināšana var būt lielisks veids, kā uzlabot pašnovērtējumu un pārliecību.
Daudzas pašapkalpošanās aktivitātes var palīdzēt cīnīties ar vientulību un mazināt panikas traucējumu simptomus. Piemēram, fiziski vingrinājumi panikas traucējumu gadījumā var palīdzēt samazināt stresa hormonus un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
Patīkamas mūzikas klausīšanās var uzlabot jūsu garastāvokli un atturēt jūs no negatīvās domāšanas modeļiem. Relaksācijas paņēmienu praktizēšana var palīdzēt ierobežot jūsu trauksmes sajūtas. Jūs pat varat atrast, ka, rūpējoties par sevi, jūsu vientulības jūtas ir atcēlušas.
Esi aktīvs dzīves dalībnieks
Vēl viens veids, kā pārvarēt izolētības jūtas, ir nodot sevi tur, iesaistoties nodarbībās, grupās, klubos vai organizācijās. Vai jums patīk kādas īpašas aktivitātes, piemēram, pārgājieni, lasīšana vai fotografēšana? Ir saviesīgi pasākumi un tikšanās, lai interesētu gandrīz jebkuru.
Lai vairāk iesaistītos, apsveriet iespēju pievienoties grāmatu klubam vietējā bibliotēkā, apmeklēt fitnesa nodarbības sporta zālē, doties uz mākslas nodarbību amatniecības veikalā vai apmeklēt reliģisku sapulci. Grupas aktivitātes var atrast arī tiešsaistē, meklējot konkrētas interešu grupas, piemēram, pastaigas, adīšanu vai kāpšanu pa klinšu.
Jūs pat varat atrast dažas tiešsaistes interešu grupas, kas savieno jūs ar cilvēkiem visā pasaulē, izmantojot forumus, e-pastu un tērzēšanu. Virtuālās grupas ir lieliska iespēja, ja jūtaties kautrīgi satikties ar citiem vai esat izolēts citu garīgās veselības apstākļu dēļ, piemēram, agorafobijas vai sociālās trauksmes traucējumu dēļ.
Meklējot un iesaistoties grupās vai nodarbībās, jūs aktīvi strādājat, lai pārvarētu savas vientulības jūtas.
Grupas iestatījums var palīdzēt apgūt jaunas prasmes vai dalīties aizrautībā ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Grupas un klubi nodrošina piederības un kopības izjūtu, un tas var būt jautrs veids, kā neļauties būt tik vienam.
Esiet kalpojošs citiem
Lai justos vairāk saistīts ar apkārtējo pasauli, apsveriet iespēju brīvprātīgi darboties mērķa labā. Jūs varat uzzināt, ka pastāv dažādas vietējās iespējas. Tie var ietvert palīdzību pārtikas bankā, dzīvnieku aprūpi vai palīdzību vietējos labdarības līdzekļu vākšanas pasākumos.
Veicot brīvprātīgo darbu, jūs varat justies novērsts no simptomiem un vientulības izjūtas, vienlaikus pieslēdzoties citiem.
Jūs varat arī kalpot citiem, mācot viņiem to, ko zināt. Jums var būt talants vai prasme, ko citi vēlētos apgūt. Neatkarīgi no tā, vai esat prasmīgs gleznot, nodarboties ar dārzkopību vai kādu citu aizraušanos, var būt cilvēki, kuri vēlas no jums mācīties. Mācot citiem to, ko jūs zināt, jūs varat pasargāt sevi no izolācijas, paaugstināt pašnovērtējumu un palīdzēt citam cilvēkam apgūt jaunas prasmes.
Palīdzība citiem nav saistīta ar došanos tālu no mājām. Cilvēkiem, kuriem bieži ir panikas lēkmes vai agorafobija, doma sazināties ar citiem var šķist nepanesama, ja ne pat neiespējama.
Tomēr pastāv iespējas kalpot, atrodoties tuvu mājām. Ievērojiet, vai jums ir kādi kaimiņi, kuriem varētu būt nepieciešama palīdzība zāliena uzturēšanā vai kuri vienkārši vēlas parunāties. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka arī citi cilvēki jūsu apkārtnē - vecāki pieaugušie, mājās palikušas māmiņas vai vientuļie vecāki - piedzīvo vientulību.
Turklāt mājdzīvnieks var būt lielisks veids, kā izolētai personai iegūt biedrošanās sajūtu. Apsveriet iespēju adoptēt kaķi vai suni. Jūsu pet var sniegt jums mīlestības un līdzjūtības sajūtu. Turklāt pastaigas ar suni var palīdzēt satikt citus apkārtnē.
Izveidojiet panikas traucējumu atbalsta tīklu
Atbalstošu un saprotošu cilvēku atrašana var palīdzēt novērst vientulību un palīdzēt ceļā uz atveseļošanos. Atbalsta tīklu var veidot profesionāļi, saprotoši mīļie un citi, kas saistīti ar jūsu pieredzi ar panikas traucējumiem. Jūsu ārsti un citi profesionāļi, kas ārstē panikas traucējumus, jau ir daļa no jūsu tīkla, jo tie palīdz jums tikt galā un ārstēt. Uzticamie draugi un ģimene var pozitīvi ietekmēt jūsu izaugsmi.
Ir arī daudzi citi, kas nodarbojas ar tādu pašu stāvokli, kuri saprot jūsu vientulības jūtas, un viņi, iespējams, varēs dalīties pieredzē. Šāda veida atbalstu var atrast, izmantojot grupas terapiju vai pat virtuāli, izmantojot tiešsaistes atbalsta forumus. Ir arī citi, kas saprot un var būt daļa no jūsu atbalsta sistēmas. Panikas traucējumu diagnoze nenozīmē, ka jādzīvo ar vientulību un izolāciju.
Dodamies uz panikas traucējumu grupas terapiju