Key Takeaways
- "Plūsmas" stāvoklis ir tad, kad jūs zaudējat sevi kādā konkrētā darbībā, kas ir salīdzinoši izaicinošs un ļauj kontrolēt jūsu virzību uz konkrētu mērķi.
- Daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka pandēmija COVID-19 ir negatīvi ietekmējusi viņu garīgo veselību.
- Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri sasniedza plūsmas stāvokli, mājās uzturoties pasūtījumos jutās mazāk vientuļi un pozitīvāki.
Vairākus mēnešus mums ir teicis, kas mums ir nepieciešams, lai pasargātu sevi un viens otru no COVID-19. Iesācējiem sejas maskas, pastāvīgs roku dezinfekcijas līdzekļu daudzums un personiskāka telpa, nekā pie mums ir pierasts. Sarakstam varat pievienot pacietību un izturību, kas neapšaubāmi ir nepieciešama, lai izpildītu pasūtījumus, kas nepieciešami, lai uzturētos mājās un tiktu galā ar ierobežojumiem visās dzīves jomās.
Bet mūsu koronavīrusa rīku kopai varētu būt vēl kaut kas jāpievieno: plūsmas stāvoklis. Faktiski jaunie pētījumi liecina, ka tas varētu būt līdzeklis pret pandēmijas laikmeta emocionālo spiedienu. Pētījumā, kas tika publicēts 2005. gadā, piedalījās vairāk nekā 5000 cilvēku, kuri tika karantīnā COVID-19 uzliesmojuma pirmajos mēnešos. PLOS Viens novembrī.
Pētījuma rezultāti
Dalībnieki atbildēja uz tiešsaistes aptaujas jautājumiem par to, cik reizes iepriekšējās nedēļas laikā viņi jutās pilnīgi absorbēti neatkarīgi no tā, ko viņi darīja, un cik lielā mērā viņi vienlaicīgi stimulēja un apstrīdēja abus svarīgos plūsmas elementus. Pētnieki atklāja, ka tie, kas sasniedza plūsmas stāvokli, ziņoja par samazinātu vientulību un augstāku pozitīvu emociju līmeni, kaut arī karantīnas laikā viņi palika mājās vieni.
Tie, kuri ilgāk atradās slēgtajā stāvoklī, vairāk cieta no negatīvām emocionālām sekām. Tomēr dalībniekiem, kuriem bija augsts plūsmas līmenis, papildu karantīnas laikā bija tendence labāk tikt galā.
Kas ir plūsma, tieši un kā mēs to atrodam?
Psihologs Mihaly Csikszentmihalyi vispirms izveidoja garīgās "plūsmas" jēdzienu, lai apzīmētu laika posmus, kad kāds ir pilnībā koncentrējies uz visu, ko viņš dara.
"Plūsma ir sajūta, ka esat" zonā "- pilnībā uzsūcas patīkamā darbībā," saka Keita Svinija, PhD, līdzautore PLOS Viens pētījums un psiholoģijas profesors Kalifornijas Universitātē Riversaidā. "Laiks skrien garām, un jūs tik tikko pamanāt savas domas vai pieredzi ārpus aktivitātes, kuru veicat."
Svīnijs saka, ka darbības, kas, visticamāk, rada plūsmas stāvokli, ir tādas, kas izaicina mūs pareizajā apjomā (t.i., tās nav pārāk viegli vai ne pārāk grūti) un ļauj mums izsekot mūsu virzībai uz konkrētu mērķi. "Video spēles ir pielāgotas, lai radītu plūsmu," viņa piebilst. "Bet gandrīz jebkas var būt plūsmas aktivitāte, ja jūs pievēršat uzmanību izaicinājuma līmenim un atzīmējat savu progresu ceļā."
Keita Svinija, PhD
Plūsma ir noderīga mūsu labsajūtai gandrīz visos apstākļos, taču tā var būt īpaši noderīga stresa neskaidrības periodos, kad mēs vienkārši vēlamies, lai laiks paiet mazliet ātrāk un apklusinātu mūsu satraucošās domas.
- Keita Svinija, PhDHobiji, piemēram, mūzikas spēlēšana, ēdiena gatavošana, gleznošana, adīšana un dārzkopība, ir potenciālie plūsmas inducētāji. Arī sportiskas nodarbes, piemēram, sporta nodarbošanās, jogas nodarbošanās vai skriešana, var cilvēkus novest plūsmas stāvoklī.
Lai baudītu plūsmas priekšrocības, jums nav jābūt īpaši talantīgam nevienā no šīm lietām. "Man patīk plūsma ir tāda, ka ikviens to var piedzīvot," saka Svīnijs. “Jums nav jāpraktizējas, jums nav jāapgūst nekas jauns; jums vienkārši jāpieliek nedaudz pūļu, lai izaicinātu sevi un izsekotu savu progresu. ”
Ir svarīgi atzīmēt, ka pārmērīga TV sēriju skatīšanās vai zaudēšana iecienītajā filmā, lai arī patīkama, netiek uzskatīta par tādu pašu kā plūsmas stāvoklī, jo tā nav aktīva.
Plūsma un COVID-19
Tā kā divi no pieciem amerikāņiem pandēmijas laikā cīnās ar garīgās veselības problēmām un narkotiku lietošanu (pēc Slimību profilakses un kontroles centra datiem), tagad šķiet tikpat labs laiks kā jebkurš cits, lai mēģinātu atrast mūsu plūsmu. -lai arī jums nav jābūt bloķētam vai karantīnā, lai gūtu labumu.
"Plūsma ir noderīga mūsu labsajūtai gandrīz visos apstākļos, taču tā var būt īpaši noderīga stresa neskaidrības periodos, kad mēs vienkārši vēlamies, lai laiks paiet mazliet ātrāk un apklusinātu mūsu satraucošās domas," atzīmē Svīnijs.
Elissa Epela, PhD
Iesaistīšanās aktivitātēs mājās var pārstāvēt cilvēkus, kuriem ir vairāk iespēju un interese par aktivitātēm, ko viņi var veikt mājās, un tāpēc šādā veidā nav pārsteidzoši, ka tas ir tiešs labsajūtas pareģotājs, iestrēdzis mājās, patversmes laikā vieta.
- Elissa Epela, PhD"Iesaistīšanās aktivitātēs mājās var pārstāvēt cilvēkus, kuriem ir vairāk iespēju un interese par aktivitātēm, ko viņi var veikt mājās, un tāpēc šādā veidā nav pārsteidzoši, ka tas ir tiešs labsajūtas pareģotājs, iestrēdzis mājās, patversmes laikā vietā, "saka Elissa Epela, PhD, profesore un viceprezidente Kalifornijas Universitātes, Sanfrancisko, psihiatrijas nodaļā. "Ir jauki zināt, ka plūsma aizsargā mūsu labklājību."
Lai gan PLOS Viens pētījuma rezultāti joprojām ir diezgan jauni, un pētnieki tikai izveidoja asociāciju, nevis cēloņu un seku saistību starp plūsmu un labāku garīgo veselību, eksperti ir vienisprātis, ka plūsma var būt spēcīga aizsardzība pret COVID-19 emocionālo slogu. -mājas pasūtījumi un citi ierobežojumi.