Frāzi “psiholoģiskā labklājība” lieto, lai aprakstītu indivīda emocionālo veselību un vispārējo darbību. Gadā publicētā pētījuma autore Lietišķā psiholoģija: veselība un labklājība ‒ Būtne psiholoģisko labsajūtu raksturo kā “labu pašsajūtas un efektīvas darbības kombināciju”.
Pētnieki arī atklāja, ka ciešanu neesamība ne vienmēr norāda, ka personai ir augsta psiholoģiskā labklājība. Augsta psiholoģiskā labsajūta ir saistīta ar to, ka jūties laimīgs un labi dari. Cilvēki ar augstu psiholoģisko labsajūtu ziņo, ka jūtas spējīgi, laimīgi, atbalstīti un apmierināti ar dzīvi.
Kāpēc tas ir svarīgi
Pētījumos atklāts, ka cilvēki ar augstāku psiholoģisko labsajūtu, visticamāk, dzīvos veselīgāk un ilgāk. Viņiem, visticamāk, būs arī labāka dzīves kvalitāte. Labāka psiholoģiskā labklājība ir saistīta arī ar mazāku sociālo problēmu skaitu.
Piemēram, pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar augstu psiholoģisko labsajūtu retāk iesaistās noziedzīgā darbībā vai ļaunprātīgi lieto narkotikas un alkoholu. Turklāt pozitīvā psiholoģiskā labklājība mēdz paredzēt lielākus ienākumus un vairāk prosociālu uzvedību, piemēram, brīvprātīgo darbu.
Cilvēki, visticamāk, izbaudīs pozitīvu psiholoģisko labsajūtu arī tad, ja būs apmierinātas pamatvajadzības. Dzīve drošā vietā, pietiekami daudz pārtikas un pietiekama pajumte ir vissvarīgie emocionālās veselības faktori.
Ja jūs vēlaties uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu, jūs varat darīt vairākas lietas, lai labāk justos un darbotos. Šeit ir sniegts pārskats par četrām darbībām, kuras jūs veicat, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Mērķa radīšana
Dzīve ar jēgu un mērķi ir galvenais, lai uzlabotu savu psiholoģisko labsajūtu. Tomēr jūsu mērķim nav obligāti jāietver pasaules maiņa vai karjeras atrašana, lai palīdzētu citiem.
Tā vietā jūs varētu izvirzīt savu mērķi būt laipnam katru dienu. Vai arī jūsu mērķis var būt labāka pasaule, mudinot citus rūpēties par vidi vai adoptēt mājdzīvniekus no patversmes. Varbūt jūsu mērķis ir būt par aizstāvi tiem, kuri sāp, piemēram, vardarbīgi studenti, bezpajumtnieki vai vardarbības upuri.
Ja jums šķiet, ka jūsu dzīvei nav mērķa, neuztraucieties. Ir daudz veidu, kā jūs varat atrast dzīves mērķi un veidot dzīvi, kurai ir lielāka nozīme. Vispirms domājiet par mantojumu, kuru vēlaties atstāt. Pierakstiet, kā jūs vēlētos, lai jūs atceras dzīves beigās, vai padomājiet par ietekmi, kuru vēlaties atstāt uz planētas. Pēc tam nosakiet dažus mērķus, kas var palīdzēt sasniegt šos mērķus.
Darbs savu mērķu sasniegšanā dos pamatu katru dienu piecelties no gultas, ne tikai nopelnīt naudu.
Pozitīva domāšana
Pozitīva domāšana arī uzlabo jūsu psiholoģisko pašsajūtu. Savukārt, uzlabojoties jūsu psiholoģiskajai pašsajūtai, kļūst vieglāk domāt pozitīvi un justies labi kopumā. Par laimi, jūs varat sākt veidot šo pozitīvo ciklu, izmantojot dažas vienkāršas stratēģijas. Šeit ir sniegts pārskats par veidiem, kā jūs varat palielināt pozitivitāti savā dzīvē.
Rakstiet par labāku nākotni
Veltiet dažas minūtes un pierakstiet visas labās lietas, kas ar jums varētu notikt nākotnē. Iedomājieties, kā jūs varētu pavadīt savu laiku un ar ko jūs to pavadītu, ja dzīvotu labāko dzīvi.
Iespējams, vēlēsities arī izstrādāt plānu, kā to panākt. Izvirziet mazus, izmērāmus mērķus, kas palīdzēs jums sasniegt šo labāku nākotni. Pēc tam ievietojiet plānu vietā. Kad jūs strādājat labākas nākotnes virzienā, pat ja soļi ir patiešām mazi, tas dod jums mērķa izjūtu un kaut ko gaidāmu.
Atsaukt pozitīvos dzīves notikumus
Pavadiet laiku, domājot par dažām labākajām atmiņām savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes atvaļinājums, ko pavadījāt pirms 10 gadiem, vai balva, kuru jūs pirms diviem gadiem ieguvāt darbā, atceroties vislaimīgākos dzīves laikus, jūs varat iedomāties vairāk pozitīvi.
To labo lietu atpazīšana, kas ar jums ir notikušas laika gaitā - cilvēki, ar kuriem esat veidojis atmiņas, vai labie laiki, ko esat pieredzējis, ir svarīga jūsu pašsajūtas uzlabošanas sastāvdaļa. Tie kalpo kā atgādinājumi par dzīves pilnību, it īpaši, ja apstākļi var jūs pavilkt.
Veiciet laipnības aktus
Jauku lietu darīšana citu cilvēku labā atgādina, ka jums ir spēks kaut ko mainīt pasaulē. Dāvināšana citiem palīdz arī domāt pozitīvāk un justies laimīgākam. Palīdzība grūtībās nonākušam kaimiņam, brīvprātīgais darbs kopienas aktivitātēs vai naudas vākšana labdarībai ir tikai daži vienkārši veidi, kā uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu.
Tāpat ikdienas dzīvē meklējiet veidus, kā būt laipniem pret citiem. Šāda rīcība dod jums labumu vairākos veidos. Faktiski pētnieki norāda, ka atsevišķi laipnības akti atbrīvo gan endorfīnus, gan oksitocīnu, kas jūtas labi hormoni, kā arī rada jaunus neironu savienojumus.
Līdz ar to laipnība var kļūt par sevi nostiprinošu ieradumu, kura izpilde prasa arvien mazāk pūļu. Ir arī daži pierādījumi, kas saista laipnību un dziedināšanu. Tāpēc meklējiet veidus, kā būt laipniem pret citiem, un jūsu ķermenis un prāts jums pateiks.
Praktizējiet uzmanību
Uzmanība, kas nozīmē palikšanu mirklī, ir saistīta ar daudzām priekšrocībām, sākot no palielinātas laimes līdz labākai noturībai. Lai gan uzmanība ir prasme, kas prasa praksi un centību, laika gaitā jūs varat labāk iemācīties būt klāt un šobrīd. Šādi rīkojoties, ir arī vairākas priekšrocības.
Piemēram, pētījumi liecina, ka uzmanība palīdz cilvēkiem pārvaldīt stresu, tikt galā ar nopietnām slimībām un mazināt trauksmi un depresiju. Patiesībā cilvēki, kuri praktizē uzmanību, spēj labāk atpūsties, viņiem ir uzlabojusies pašcieņa un viņiem ir vairāk entuziasma par dzīvi.
Vēl vairāk - pētījumos ir atklāta saikne starp uzmanības meditāciju un izmaiņām smadzeņu daļās, kas atbild par atmiņu, mācīšanos un emocijām. Šis atklājums nav pārsteidzošs, jo uzmanība prasa pievērst uzmanību savām domām, darbībai un ķermenim.
Izteikt pateicību
Neatkarīgi no tā, vai sūtāt vēstules cilvēkiem, sakot, cik ļoti jūs viņus novērtējat, vai rakstāt par lietām, par kurām jūtaties pateicīgs žurnālā, pateicības izteikšana ļaus jums koncentrēties uz visām labajām lietām dzīvē. Jūs pat varat izteikt pateicību sociālajos tīklos.
Mācīšanās būt pateicīgam visā, ko darāt, kļūs par dzīvesveidu. Jūs atklāsiet, ka varat būt pateicīgs par mazām lietām, piemēram, saulrieta skaistumu, kā arī par lielām lietām, piemēram, jaunu darbu vai drauga apmeklējumu. Atrast lietas, par kurām ir pateicība ikdienā, ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu.
Nosakiet savas stiprās puses
Ir svarīgi justies spējīgai un pārliecinātai. Viens no labākajiem veidiem, kā paveikt šo uzdevumu, ir atgādināt sev par lietām, kas jums padodas, vai par rakstura stiprajām īpašībām. Mēģiniet pārdomāt savus pagātnes sasniegumus un īpašības, kas jums palīdzēja gūt panākumus.
Pierakstiet šīs lietas kā atgādinājumu par to, ko jūs varat piedāvāt pasaulei. Un, ja ir kāda joma, kas, jūsuprāt, ir jāuzlabo, nebaidieties to arī uzskaitīt. Darbs pie sevis uzlabošanas ir lielisks veids, kā ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.
Prakse piedošanu
Labas psiholoģiskās labsajūtas atslēga ir pagātnes sāpju un dusmu atlaišana. Piedodot kādam, tas nenozīmē, ka jums ir jāļauj šai personai vēlreiz nodarīt jums pāri. Tā vietā piedošana nozīmē atbrīvot sevi no dusmām, kas jūs attur un tur jūs saistītus ar šo personu.
Piedodot citam cilvēkam, jūs atbrīvojat enerģiju pozitīvākās lietās, nevis atgremojat par pagātnes sāpēm un aizvainojumiem. Ja persona, kas jūs ievainoja, joprojām apdraud jūsu vispārējo labsajūtu, tas arī var palīdzēt noteikt dažas robežas, lai pasargātu sevi no turpmākām nevajadzīgām sāpēm.
Attiecību veicināšana
Pētījumi rāda, ka vientulība nopietni ietekmē jūsu emocionālo un fizisko veselību.Patiesībā viens pētījums atklāja, ka būt vientuļam ir tikpat letāli kā smēķēt 15 cigaretes dienā. Vienkārša atrašanās blakus cilvēkiem tomēr nav risinājums. Tā vietā ir svarīgi veidot dziļas saiknes ar citiem cilvēkiem.
Attiecību kvalitātei ir lielāka nozīme nekā daudzumam, kad runa ir par savas psiholoģiskās labsajūtas uzlabošanu.
Lai gan kontakts sociālajos tīklos var būt labs veids, kā uzturēt sakarus, ja jūs nevarat apmeklēt draugu klātienē, klātienes kontaktu priekšrocības reāli neaizstāj. Dzert kafiju ar draugu, ēst vakariņas kopā ar ģimeni un piezvanīt mīļotajam cilvēkam, lai tikai papļāpātu.
Lai saglabātu psiholoģisko veselību, ir svarīgs arī spēcīgs sociālais atbalsts. Ja jums trūkst atbalsta sistēmas, veiciet pasākumus, lai satiktu vairāk cilvēku. Pievienojieties kopienas aktivitātēm, iepazīstieties ar kaimiņiem vai sazinieties ar veciem draugiem.
Vārds no Verywell
Psiholoģiskā labsajūta ir galvenā sastāvdaļa, lai justos laimīgi un spētu darboties ikdienā. Izveidot veselīgus ieradumus, kas var uzlabot jūsu emocionālo veselību, ir vieglāk, nekā jūs domājat.
Sāciet ar mazumiņu un mēģiniet praktizēt vienu vai divas stratēģijas, lai maksimizētu savu psiholoģisko labsajūtu, piemēram, pierakstiet dažus savus spēkus vai laimīgas atmiņas. Laika gaitā jūs redzēsiet šīs prakses ietekmi uz jūsu pozitīvo stāvokli un vispārējo garīgo veselību.
Soli pa solim laimes ceļvedis