Kognitīvā teorija ir pieeja psiholoģijai, kas mēģina izskaidrot cilvēka uzvedību, izprotot jūsu domāšanas procesus. Piemēram, terapeits izmanto kognitīvās teorijas principus, kad viņi māca jums identificēt nepareizi pielāgotus domāšanas modeļus un pārveidot tos konstruktīvos.
Kognitīvās teorijas pamati
Kognitīvās teorijas pieņēmums ir tāds, ka domas ir galvenie emociju un uzvedības noteicēji. Informācijas apstrāde ir kopīgs šī garīgā procesa apraksts. Teorētiķi salīdzina cilvēka prāta darbību ar datoru.
Tīra kognitīvā teorija izaicina biheiviorismu, vēl vienu pieeju psiholoģijai, pamatojoties uz to, ka tā samazina cilvēka sarežģīto uzvedību līdz vienkāršam cēloņsakarībai.
Pēdējo desmitgažu tendence ir apvienot kognitīvo teoriju un biheiviorismu visaptverošā kognitīvi-uzvedības teorijā (CBT). Tas ļauj terapeitiem izmantot abu domu skolu paņēmienus, lai palīdzētu klientiem sasniegt savus mērķus.
Sociālā kognitīvā teorija
Sociālā kognitīvā teorija ir kognitīvās teorijas apakškopa. Terapeiti to izmanto fobiju un citu psiholoģisku traucējumu ārstēšanai. Tas galvenokārt ir vērsts uz veidiem, kā mēs iemācāmies modelēt citu uzvedību. Reklāmas kampaņas un vienaudžu spiediena situācijas ir labi piemēri.
Kognitīvā pārstrukturēšana fobijas ārstēšanai
Visi trīs fobijas veidi ietilpst lielākā psiholoģisko problēmu grupā, ko sauc par trauksmes traucējumiem, kas ir visizplatītākais psihiatrisko traucējumu veids.
Kognitīvā pārstrukturēšana, kuras pamatā ir kognitīvā teorija, ir daļa no efektīva trauksmes traucējumu ārstēšanas plāna. Tas nozīmē, ka terapeits uzdod jums jautājumus, palīdz analizēt atbildes, lai uzlabotu izpratni par trauksmi, un palīdz jums "pārrakstīt" nepareizi pielāgojamās domas.
Galvenā kognitīvās pārstrukturēšanas pieeja, ko izvirzījusi vadošā kognitīvā teorētiķe Kristīne A. Padeskija, Ph.D., iesaka terapeitam kopā ar jums iziet četrus pamata soļus:
- Uzdodiet jautājumus, lai identificētu galvā notiekošo “sevis sarunu”, kad jūtaties noraizējies, un pēc tam veiciniet diskusiju, lai pārbaudītu, vai tas, ko domājat, patiešām atbilst patiesībai.
- Klausieties sakāmo ar empātisku ausu un bezierunu piekrišanu.
- Lūdziet jūs apkopot sesijas galvenos jautājumus, lai nostiprinātu iemācīto un ļautu viņiem novērst jebkādus pārpratumus.
- Uzdodiet jautājumus, kas ļauj sintezēt un analizēt jauno un reālistiskāko trauksmes skatu, lai jūs varētu pārstrukturēt domāšanas modeļus.
Kognitīvo aizspriedumu ārstēšana
Jūsu terapeits paļaujas uz kognitīvo teoriju, ja viņi izceļ kognitīvo aizspriedumu noteikšanu jūsu nepietiekami adaptīvās domās kā daļu no ārstēšanas plāna. Divu kognitīvo aizspriedumu veidi, kas tiek risināti trauksmes ārstēšanā, ietver:
- Uzmanības neobjektivitāte nozīmē, ka, izjūtot trauksmi, jūs pievēršat uzmanību negatīvajiem signāliem, nevis pozitīvajiem. Piemēram, ja jums ir bailes no publiskas uzstāšanās, jūs skatāties uz auditorijas locekļiem tikai ar sejas izteiksmēm, kuras uzskatāt par draudīgām, nevis meklēt smaidošās sejas.
- Interpretācijas neobjektivitāte, kā norāda nosaukums, attiecas uz nepareizu informācijas interpretāciju. Pie tribīnes jūs domājat, ka auditorijas dalībnieks ar negatīvu sejas izteiksmi atspoguļo to, kā viņi jūtas pret jums, kad viņi patiešām ir vienkārši noguruši.