Kas ir bēdu konsultēšana?
Bēdu konsultēšana, kas pazīstama arī kā zaudējumu terapija, ir terapijas veids, kas paredzēts, lai palīdzētu jums tikt galā ar zaudējumiem, piemēram, partnera, ģimenes locekļa, drauga, kolēģa vai mājdzīvnieka nāvi.
Mīļotā nāve var izraisīt gan emocionālas, gan fiziskas sāpes, kas dažkārt var pasliktināt jūsu spēju darboties. Bēdu konsultēšana var ietvert darbu ar konsultantu, terapeitu, psihologu vai atbalsta grupu, lai pievērstos jūsu jūtām.
Īsā laikā bēdu konsultācijas var palīdzēt jums orientēties zaudējumu sekās un pieņemt praktiskus lēmumus, piemēram, bēru pasākumus. Ilgtermiņā tas var palīdzēt pieņemt mīļotā zaudējumu un pielāgoties dzīvei bez viņiem. A
Sērošanas konsultāciju veidi
Skumjas konsultācijas var palīdzēt visu vecumu cilvēkiem strādāt ar bēdām un citām emocijām, kas ir daļa no normālas reakcijas uz kāda cilvēka zaudēšanu.
Tomēr jūs varat gūt labumu no citiem terapijas veidiem, ja jūsu skumjas ir milzīgas un jums ir grūti tikt galā. Tālāk ir norādītas dažas citas jums pieejamās iespējas.
Bēdu terapija
Šis terapijas veids var palīdzēt risināt uzvedības un fiziskās problēmas, ar kurām jūs varat saskarties pēc zaudējumiem. Tas var jums palīdzēt arī tad, ja jūs nevarat emocionāli nošķirt sevi no aizsaulē aizgājušā.
Sarežģīta skumjas terapija
Sarežģītas skumjas ir stāvoklis, kad skumjas jūs pārņem un nepamet. Tā rezultātā var rasties satraucošas domas, disfunkcionāla uzvedība un grūtības regulēt emocijas, kas apgrūtina jūsu pielāgošanos dzīvei bez mīļotā.
Sarežģītā skumjas terapija (CGT) ir psihoterapijas veids, kas var palīdzēt tikt galā ar šāda veida skumjām.
Traumatiska skumjas terapija
Jūs varat piedzīvot traumatiskas skumjas, ja pēkšņi pazaudējāt mīļoto cilvēku vai ja esat liecinieks viņa nāvei.
Traumatiska bēdu terapija var palīdzēt tikt galā ar bēdu intensitāti, mazināt traumas simptomus un apgūt prasmes tikt galā.
Tehnika
Bēdu konsultēšana ietver sarunu par cilvēku, kuru esat pazaudējis, attiecībām ar viņu, kā viņi nomira, kā viņu nāve ir jūs ietekmējusi un kā jūs ar to tiekat galā.
Šie ir daži no paņēmieniem, kurus var izmantot bēdu konsultanti vai terapeiti:
- Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): ACT ir psihoterapijas veids, kas mudina jūs pieņemt negatīvas jūtas un apstākļus, lai jūs varētu sākt koncentrēties uz veselīgākiem modeļiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT): CBT ir arī psihoterapijas veids. Tas ietver tādu domāšanas modeļu identificēšanu un mainīšanu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu uzvedību.
- Grupu terapija: Šī terapijas forma tiek veikta grupas apstākļos. Tas var būt mierinoši dalīties savās izjūtās ar citiem cilvēkiem, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs esat, un kopā cenšaties atgūties.
- Mākslas terapija: Mākslas terapija izmanto radošās formas, lai paustu savas emocijas un veicinātu dziedināšanu. Tas var būt noderīgs jebkura vecuma cilvēkiem, ieskaitot bērnus, kuri var cīnīties, lai paziņotu savas jūtas.
- Spēļu terapija: Spēļu terapiju bieži izmanto, lai palīdzētu gūt ieskatu par bērna domām un jūtām, lai palīdzētu viņiem apstrādāt neatrisinātas emocijas un veidot konstruktīvus uzvedības modeļus.
Ko var palīdzēt bēdu konsultēšana
Skumjas konsultācijas var palīdzēt jums noteikt un izteikt savas emocijas. Ja esat pazaudējis kādu, kurš bija neatņemama jūsu dzīves sastāvdaļa, arī skumjas konsultācijas var palīdzēt atjaunot rutīnu un identitāti.
Izteikt savas emocijas
Pēc zaudējumiem jūs varat piedzīvot dažādas emocijas, kas var ietvert:
- Šoks
- Nejutīgums
- Bēdas
- Pelnīšana
- Dusmas
- Noliegums
- Bezpalīdzība
- Nožēlu
- Vaina
- Trauksme
Piemēram, jūs varat ne tikai justies apbēdināts, zaudējot mīļoto, bet arī dusmoties uz viņu, ka viņi pameta jūs. Varbūt jūs nožēlojat kaut ko, ko viņiem teicāt, pirms viņi pagāja garām.
Dažreiz var būt grūti atzīt šīs jūtas citiem vai pat sev. Tomēr neatrisinātu problēmu glabāšana var nodarīt kaitējumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai un apgrūtināt jūsu turpmāko virzību.
Sērošanas konsultācijas var piedāvāt drošu vietu, kur paust savas emocijas un apstrādāt tās, lai jūs varētu sākt dziedēt. Var gadīties, ka šīs emocijas piedzīvojat dažādos posmos; bēdu konsultācijas var palīdzēt jums orientēties katrā posmā un sasniegt pieņemšanu.
Rutīnas atjaunošana
Ja jūs dzīvojāt kopā ar pazaudēto cilvēku vai arī viņi kaut kādā veidā bija daļa no jūsu ikdienas, tad bez viņiem var būt grūti tuvoties noteiktām telpām vai aktivitātēm.
Turklāt var būt stresa izdomāt, kā pats veikt noteiktus uzdevumus. Piemēram, ja jūsu partneris pārvaldīja jūsu finanses vai dažus mājsaimniecības uzdevumus, jums, iespējams, būs jāuzņemas šīs lomas pašiem.
Bēdu konsultants var palīdzēt jums novērst trauksmi saistībā ar šiem jautājumiem, sadarboties ar jums, izstrādājot plānu, kā tos risināt jums piemērotā tempā, un pakāpeniski atjaunot savu rutīnu.
Savas identitātes pārdefinēšana
Zaudējot kādu sev ļoti tuvu cilvēku, piemēram, partneri vai ģimenes locekli, var likties, ka esi pazaudējis arī noteiktu daļu savas identitātes.
Skumjas konsultācijas var palīdzēt no jauna noteikt identitāti, mudinot koncentrēties uz citām savām interesēm vai attiecībām. Tas var arī apgūt prasmes un pārliecību, kas jums nepieciešama, lai izmēģinātu jaunus vaļaspriekus, sazinātos ar citiem cilvēkiem un izveidotu sev atbalsta sistēmu.
Jūs varat arī atrast jaunu identitāti, piemēram, “atraitne” vai “viens vecāks”, ja esat zaudējis, piemēram, laulāto. Skumjas konsultācijas var palīdzēt jums izpētīt, ko tas jums nozīmē un kā jūs varat tikt galā ar šo jauno identitāšu pieņemšanu.
Sāpju konsultēšanas priekšrocības
Sērošanas konsultācijas var piedāvāt vairākas priekšrocības, kuras var ietvert:
- Mazāk fizisko un emocionālo simptomu
- Tādu iemaņu attīstīšana, kas var palīdzēt pielāgoties dzīvei bez mīļotā
- Uzlabota pašapziņa, kad sākat saprast, ko jūtat un kāpēc
- Jūsu zaudējuma pieņemšana, kas ietver tā integrēšanu savā realitātē un veselīgas saites uzturēšanu ar zaudēto cilvēku, virzoties uz priekšu ar savu dzīvi
Efektivitāte
Pētījumi ir parādījuši, ka konsultācijas par skumjām var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt skumjas un palīdzēt jums dziedēt.
Žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Klīniskā psiholoģija un psihoterapija atklāja, ka tie, kas piedalījās bēdu konsultācijās pēc partnera vai tuvā radinieka zaudēšanas, ilgtermiņā ziņoja par mazāk simptomiem. Šie atklājumi liecina, ka skumjām konsultācijām var būt ilgtermiņa ieguvumi.
2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Konsultācijas un psihoterapijas pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas piedalījās konsultācijās par zaudējumiem, uzskatīja, ka:
- Vieglāk bija sarunāties ar kādu, kurš nebija draugs vai ģimenes loceklis.
- Bija noderīgi, ja kāds normalizēja un apstiprināja savu pieredzi.
- Bija labi, ka tika izaicināti nederīgi domāšanas modeļi, piemēram, tie, kas saistīti ar vainu vai dusmām.
Apsveramas lietas
Ikvienam nav obligāti nepieciešama bēdu konsultēšana, lai pārvarētu mīļotā nāvi. Tomēr tas var būt noderīgs rīks, lai palīdzētu jums tikt galā, it īpaši, ja jūs cīnās ar sarežģītām emocijām vai jums ir grūti turpināt savu dzīvi.
No otras puses, ja jūs piedzīvojat depresiju, traumatiskas skumjas, sarežģītas skumjas vai citas fiziskas vai uzvedības problēmas, kas saistītas ar jūsu zaudējumu, jūs varat gūt labumu no citiem terapijas veidiem, kas varētu būt piemērotāki.
Kā sākt darbu
Jūs varat izlemt, vai vēlaties atsevišķas sesijas ar bēdu konsultantu vai grupas sesijas ar atbalsta grupu. Atsevišķas sesijas piedāvā lielāku privātumu un individuālu mijiedarbību. Turpretī grupas sesijas var būt nomierinošas, jo jūs neesat viens pats ar savām bēdām, un citu sasniegumi var būt iedvesmas avots.
Slimnīcas un slimnīcas bieži piedāvā bēdu konsultēšanas pakalpojumus. Ja jūsu mīļais cilvēks atradās slimnīcā vai slimnīcā, iestāde jums var piedāvāt bēdu konsultantu vai atbalsta grupu, ar kuru jūs varat sazināties.
Iespējams, ka varēsit atrast bēdu padomdevēju arī caur ģimeni, draugiem vai darba vietu. Alternatīvi, jūsu primārās aprūpes ārsts var novirzīt jūs pie kvalificēta speciālista.
Pirms sākat, jums jāsazinās ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noteiktu, vai jūsu apdrošināšanas plāns attiecas uz bēdu konsultēšanas pakalpojumiem un konkrēto praktizējošo ārstu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šajā The Verywell Mind Podcast epizodē tiek dalīti veidi, kā palikt garīgi spēcīgi, kamēr jūs sērojat.
Vārds no Verywell
Sērošana var būt grūts un mulsinošs laiks. Ikviens skumjas piedzīvo savā veidā un savā laikā.
Skumjas konsultācijas var palīdzēt emocionāli un praktiski ietekmēt mīļotā zaudēšanu, lai jūs varētu pieņemt viņa zaudējumu un dzīvot jēgpilnu dzīvi.