Fosfatidilserīns ir taukaina viela, kas ražota organismā, kas aptver un aizsargā visas ķermeņa šūnas un ir iesaistīta ķermeņa sarecēšanas funkcijās. Tas ir īpaši svarīgi pareizai nervu šūnu darbībai smadzenēs, palīdzot pārraidīt ziņojumus starp tām.
Tiek uzskatīts, ka fosfatidilserīnam kā veselīgu nervu šūnu membrānu būtiskai sastāvdaļai ir galvenā loma, saglabājot asu atmiņu, kļūstot vecākam. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ar vecumu līmenis samazinās.
Fosfatidilserīns dabiski atrodams dažos pārtikas produktos, un to pārdod arī uztura bagātinātāju formā. Fosfatidilserīna piedevas tiek reklamētas kā dabisks līdzeklis pret dažādiem veselības stāvokļiem, tostarp:
- Uzmanības deficīta-hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Alcheimera slimība
- Trauksme
- Depresija
- Multiplā skleroze
- Stress
Turklāt fosfatidilserīna piedevas tiek domātas, lai saglabātu atmiņu, veicinātu veselīgu miegu, uzlabotu garastāvokli un uzlabotu fizisko slodzi.
Veselības ieguvumi
Dažos pētījumos ir izpētīta fosfatidilserīna piedevu ietekme uz veselību, tomēr lielākā daļa pētījumu ir mazi un datēti. Šeit ir apskatīti daži galvenie atklājumi:
Vingrinājumu kapacitāte un muskuļu sāpīgums
Fosfatidilserīna piedevas var palīdzēt palielināt fizisko slodzi un uzlabot sportisko sniegumu, saskaņā ar 2006. gadā publicēto ziņojumu Sporta medicīnaAnalizējot pieejamos pētījumus par fosfatidilserīna piedevu lietošanu cilvēkiem, kuri vingroja, ziņojuma autori arī atklāja, ka fosfatidilserīns var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu un pasargāt no kortizola, stresa hormona līmeņa paaugstināšanās, kas bieži notiek kā pārtrenēšanās rezultāts.
Atmiņa
Fosfatidilserīnu bieži lieto, lai mēģinātu palēnināt ar vecumu saistīto atmiņas zudumu. 2010. Gada pētījumā, kas publicēts Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls78 gados vecākiem cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem tika piešķirta sešu mēnešu ārstēšana ar fosfatidilserīna piedevām vai placebo. Testos, kas tika veikti sešu mēnešu perioda beigās, dalībnieki ar relatīvi zemu atmiņas rādītāju pētījuma sākumā konstatēts, ka atmiņa ir ievērojami uzlabojusies.
Depresija
Tiek uzskatīts, ka fosfatidilserīnam ir nozīme garastāvokļa regulēšanā. 2015. gadā publicētajā 2015. gada pētījumā Garīga slimība, piemēram, cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem un kuriem ir smaga depresija, 12 nedēļas trīs reizes dienā lietoja piedevu, kas satur fosfatidilserīnu un omega-3 taukskābes DHA un EPA. Pētījuma beigās depresijas skalas rādītāji bija uzlabojušies. Lai varētu ieteikt fosfatidilserīnu (vai DHA), ir vajadzīgi vairāk pētījumu no liela mēroga, labi izstrādātiem klīniskiem pētījumiem.
ADHD
Fosfatidilserīna lietošana kopā ar omega-3 taukskābēm var palīdzēt ADHD ārstēšanā bērniem, liecina 2012. gada pētījums, kas publicēts Eiropas psihiatrija.Pētījumā 200 bērniem ar ADHD tika piešķirta 15 nedēļu ilga ārstēšana ar placebo vai papildinājumu, kas satur fosfatidilserīnu un omega-3 taukskābes.
Pētījuma rezultāti atklāja, ka dalībnieki, kuri tika ārstēti ar fosfatidilserīna un omega-3 taukskābju kombināciju, piedzīvoja ievērojami lielāku hiperaktīvās / impulsīvās uzvedības samazināšanos un lielāku garastāvokļa uzlabošanos salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma placebo.
Cits 2014. gadā publicēts pētījums salīdzināja fosfatidilserīnu ar placebo bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD. Pēc diviem mēnešiem ārstēšanas grupa parādīja ievērojamu dzirdes atmiņas, neuzmanības un impulsivitātes uzlabošanos. Šis bija neliels pētījums, kurā piedalījās tikai 36 bērni. Ir jāveic vairāk un lielāki pētījumi, lai turpmāk novērtētu drošību un efektivitāti.
Iespējamās blakusparādības
Fosfatidilserīns var izraisīt vairākas blakusparādības, tostarp bezmiegu, gāzi un kuņģa darbības traucējumus.
Fosfatidilserīnam var būt asins retināšanas efekts. Ja lietojat zāles, kas atšķaida asinis, piemēram, Coumadin (varfarīns) vai pretiekaisuma zāles, vai ja Jums ir asinsreces problēmas, pirms fosfatidilserīna lietošanas jākonsultējas ar ārstu. To nevajadzētu lietot divu nedēļu laikā pēc plānotās operācijas.
Tas var mijiedarboties arī ar zālēm, ko lieto glaukomas, Alcheimera slimības, antihistamīna un antidepresantu ārstēšanai. Tā kā papildu iespējamā mijiedarbība ar daudziem medikamentiem nav pārbaudīta, pirms fosfatidilserīna lietošanas ieteicams pajautāt ārstam.
Piedevu drošība nav pārbaudīta, un, tā kā uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīts produkta etiķetē.
Tāpat paturiet prātā, ka nav pierādīta piedevu drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles.
Devas un sagatavošana
2015. gada pārskata rakstā tika norādīts, ka fosfatidilserīns no 300 miligramiem līdz 800 miligramiem dienā tiek efektīvi absorbēts cilvēkiem, un saskaņā ar Dabas medicīnas visaptverošo datu bāzi terapeitiskās devas atmiņas trūkumam ir 100 miligrami, kas tiek ņemti divas vai trīs reizes dienā.
Jūs varat palielināt fosfatidilserīna uzņemšanu, kaut arī pārtika - tas ir pieejams vairākos pārtikas produktos, ieskaitot soju (kas ir galvenais avots), baltās pupiņas, olu dzeltenumus, vistas aknas un liellopa aknas. Diemžēl jūsu ķermenim ir grūti absorbēt pietiekamu daudzumu no uztura avotiem.
Ko meklēt
Paturiet prātā, ka lielākā daļa pētījumos izmantotā fosfatidilserīna tika iegūta no govju smadzeņu šūnām. Drošības apsvērumu dēļ par govju trakuma slimību lielāko daļu piedevu tagad ražo no sojas vai kāpostiem. Sākotnējie pētījumi ir parādījuši, ka augu izcelsmes fosfatidilserīna piedevas var piedāvāt arī priekšrocības (piemēram, 2010. gada atmiņas pētījumā tika izmantots sojas fosfatidilserīns), taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tomēr šķiet, ka fosfatidilserīns pašlaik nav uzmanības centrā pētījumu, kas liecina par tā ierobežoto iedarbību.
Vārds no Verywell
Lai gan mazie pētījumi ir parādījuši dažas priekšrocības, trūkst augstas kvalitātes cilvēku pētījumu, lai atbalstītu daudzos apgalvojumus par fosfatidilserīnu. Var būt prātīgi pieturēties pie citām metodēm, kamēr nav zināms vairāk.
Lai saglabātu atmiņu un smadzeņu darbību, mēģiniet diētai pievienot vingrinājumus, garīgo aktivitāti un šos ēdienus. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palielināt smadzeņu apgabalu (piemēram, hipokampu) lielumu, kas ir svarīgi atmiņai. Ir arī pierādīts, ka apzināšanās meditācija ietekmē šīs jomas.
Ja jūs joprojām domājat izmēģināt fosfatidilserīnu, vispirms vispirms konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju un izvairieties no pašapstrādes un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšanas.