Psihiskais spēks un garīgā veselība dažreiz tiek izmantoti savstarpēji aizstājami, taču tie nav viens un tas pats. Daudzās vārdnīcās garīgā veselība ir definēta kā “garīgu slimību neesamība”. Bet tas, ka jums nav depresijas, trauksmes vai citas slimības, nenozīmē, ka esat garīgi stiprs.
Patiesībā jūs joprojām varētu būt garīgi spēcīgs, pat ja jūs nodarbojaties ar garīgās veselības problēmu. Garīgais spēks ietver jūsu spēju domāt, sajust un darboties pēc iespējas labāk.
Garīgais spēks pret garīgo veselību
Atšķirību starp garīgo spēku un garīgo veselību kļūst vieglāk saprast, ja salīdzina to ar atšķirību starp fizisko veselību un fizisko spēku. Lielāku muskuļu veidošana var uzlabot jūsu fizisko veselību. Tomēr lielie muskuļi negarantē, ka jūs nekad netiksit galā ar fiziskām veselības problēmām, piemēram, ar augstu holesterīna līmeni.
Un, lai gan veselības problēmas dēļ var būt nedaudz grūtāk apmeklēt sporta zāli un treniņu, jūs joprojām varat izdarīt izvēli, kas palīdz jums kļūt fiziski spēcīgākam pat tad, ja jums ir fiziskas veselības problēmas.
Vingrinājumi, kas veido garīgo spēku, uzlabos arī jūsu garīgo veselību. Labāka garīgā veselība atvieglo garīgi spēcīgu izaugsmi.
Garīgais spēks-
Spēja veselīgi tikt galā ar negatīvām emocijām.
-
Izprotot savas emocijas.
-
Zinot, kad iesaistīties emocijās un kad spert soli atpakaļ.
-
Psihiskās veselības problēmas esamība vai neesamība.
-
Jūsu garīgās labsajūtas vispārējais stāvoklis.
Trīs daļas garīgajam stiprumam
Garīgajam spēkam ir trīs daļas:
- Domāšana: Tas ietver spēju domāt reāli. Tas nozīmē zināt, kā atpazīt iracionālas domas un aizstāt tās ar reālāku iekšējo dialogu. Tas attiecas arī uz laipnu runāšanu ar sevi. Tāpēc, kad rodas kārdinājums būt pārlieku kritiskam pret sevi, garīgais spēks ļauj atbildēt ar līdzjūtību.
- Sajūta: Garīgais spēks nenozīmē emociju nomākšanu vai sāpju noliegšanu. Tā vietā ir jāatzīst, kā jūs jūtaties. Dažreiz tas nozīmē pieņemt neērtas emocijas vai pat nomierināt sevi pirms smagas sarunas.
- Darīšana: Garīgais spēks ir saistīts ar produktīvu darbību. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē trenēties pat tad, kad esat noguris, vai tas nozīmē atļaut sevi iesaistīties pašapkalpošanās procesā, tas nozīmē, ka jūsu uzvedība jums ir laba.
Tas, kā jūs domājat, ietekmē jūsu pašsajūtu un to, kā jūs jūtaties, ietekmē jūsu uzvedību. Jūsu uzvedība savukārt ietekmē jūsu domas. Pastāv prāta un ķermeņa saikne, kas saista mūsu domas, emocijas un uzvedību. Kognitīvi biheiviorālajā terapijā (CBT) tas ir pazīstams kā "kognitīvā triāde".
Kā veidot garīgo spēku
Par laimi, ikvienam ir iespēja veidot garīgo spēku. Lielāku garīgo muskuļu attīstīšana prasa vingrinājumus tāpat kā lielāku fizisko muskuļu attīstīšana. Savukārt garīgā spēka veidošana var uzlabot arī jūsu garīgo veselību.
Lai gan ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt jums veidot garīgo spēku, šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var sākt darbu.
Kognitīvie vingrinājumi
Kognitīvie vingrinājumi ir tās stratēģijas, kas palīdz domāt savādāk. Tas varētu ietvert jebkuru vingrinājumu, kas palīdz domāt pozitīvāk, pārformulēt negatīvas domas vai attīstīt reālistiskāku domāšanu. Šeit ir daži veselīgu kognitīvo vingrinājumu piemēri:
- Rakstiet pateicības žurnālā: Pateicības žurnāli ir lielisks veids, kā aktivizēt un stiprināt pozitīvas domas un jūtas.
- Runājiet ar sevi kā uzticamu draugu: Cilvēki bieži izturas pret sevi grūtāk nekā ar draugiem. Tātad, mēģiniet parādīt sev tādu pašu līdzjūtību, kādu jūs izteiktu mīļotajam cilvēkam.
- Argumentējiet pretējo: Brīdī, kad esat pārliecināts, ka viss noies greizi, padomājiet par visu, kas varētu notikt pareizi.
Emocionālie vingrinājumi
Emocionālie vingrinājumi palielina jūsu pašapziņu par emocionālo stāvokli. Tie var palīdzēt jums atpazīt, kad jūsu emocijas ir noderīgas vai nav noderīgas, var palīdzēt jums noteikt stratēģijas, kas samazina jūsu jūtu intensitāti, vai arī tās var palīdzēt jums aptvert neērtās jūtas. Šeit ir daži emocionālo vingrinājumu piemēri:
- Iezīmējiet savas jūtas: Pamanot savas jūtas kā jūtas, jūs varat nedaudz attālināties no tām. Tas var palīdzēt domāt loģiskāk un labāk izprast problēmas vai emocijas, ar kurām jūs nodarbojaties.
- Izmantojiet veselīgas prasmes tikt galā ar neērtām emocijām: Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz negatīvām emocijām, jūs varat pastaigāties, sarunāties ar sevi vai lasīt grāmatu, kas jums patīk. Tas nav mēģinājums izvairīties vai ignorēt savas jūtas, bet tas var palīdzēt mazināt dažas jūsu sāpīgās emocijas.
- Elpojiet dziļi: Dziļi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi un mazināt ķermeņa un prāta spriedzi.
Uzvedības vingrinājumi
Uzvedības vingrinājumi ir saistīti ar piecelšanos un tādu lietu izdarīšanu, kas jums ir noderīgas. Šīs darbības palīdz justies labāk un izpildīt maksimumu. Daži uzvedības vingrinājumu piemēri:
- Veikt uzvedības eksperimentus: Uzvedības eksperimenti palīdz izaicināt visas neproduktīvās un sevi ierobežojošās domas.
- Ieplānojiet pozitīvas aktivitātes: Jūsu garīgajai pašsajūtai vienmēr palīdz atvēlēt laiku lietām, kas jums sagādā prieku. Ieplānojiet siltu vannu pirms gulētiešanas vai sagrieziet kādu laiku, lai pagatavotu sev jauku maltīti.
- Nodarbojieties ar vaļaspriekiem: Hobiji iesaista tavu prātu kaut ko tādu, ko tev patīk darīt. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek fotografēšana vai cepšana, vaļasprieki var dot veiksmes sajūtu, kas var palīdzēt jums justies labi par sevi.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts ar to, kā jūs varat iemācīties veidot garīgo spēku.
Vārds no Verywell
Daudzi cilvēki pārprot garīgo spēku. Viņi domā, ka būt spēcīgam nozīmē neraudāt skumjās filmās vai neatzīt ievainotās jūtas. Bet normālu cilvēka emociju piedzīvošana un izteikšana prasa vairāk spēka nekā to nomākšana. Tātad, neticiet, ka emociju izrādīšana nozīmē, ka esat vājš.
Tāpat nepērciet pieņēmumu, ka garīgi spēcīgi cilvēki nelūdz palīdzību. Nepieciešams neticami garīgs spēks, lai atzītu, ka jums nav visu atbilžu, vai apzinātos, kad jums varētu būt nepieciešama palīdzība.
Ja vēlaties zināt, kā veidot vairāk garīgā spēka, vērsieties pēc palīdzības. Sarunas ar garīgās veselības speciālistu varētu palīdzēt attīstīt garīgo spēku, kas jums nepieciešams, lai domātu, justu un darītu visu iespējamo dzīvē.
Vai līdzcietība var padarīt jūs laimīgāku?