Reizēm visi sastopas ar kādu, kurš pārāk daudz dzer - kolēģi biroja ballītē vai koledžas draugu kāzās. Bet, kad šī persona ir radinieks, kurš pastāvīgi dzer pārāk daudz, īpaši svētku laikā, situācija kļūst nedaudz sarežģītāka, un tā izsmiešana nešķiet piemērota atbilde.
Neatkarīgi no tā, vai pats esat dzērājs, vai arī esat nolēmis, ka tā nav jūsu dzīve, saskarsme ar radinieku, kurš bieži ir piedzēries, rada stresu, it īpaši, ja jūs ļoti mīlat cilvēku. Līdz ar to ir svarīgi saprast, kā pieiet šīm situācijām un sarunām. Šeit ir dažas idejas, kā tiešā un godīgā veidā novērst radinieka dzeršanu.
Atzīt savas jūtas
Jūtas dusmīgs, satraukts, apmulsis vai nobijies, kad jūsu radinieks nodzeras, ir normāli un saprotami, it īpaši, ja viņiem ir tendence kļūt ļaunprātīgiem vai kareivīgiem. Līdz ar to jūs varat justies noraizējies vai baidīties viņu apkārtnē vai atkārtoti piedzīvot negatīvas atmiņas no pagātnes pat pirms to reibuma. Šīs jūtas ir normālas un norāda, ka kaut kas nav kārtībā.
Pat ja jums likās just, ka esat radinieka dzeršanas problēma vai motivācija, tā nav taisnība. Jūsu radinieks izvēlas dzert, un tam nav nekāda sakara ar jums. Tomēr, ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir tuvs radinieks, kurš dzer, jūs varat justies atbildīgs par viņiem vai ka jums ir pienākums pret viņiem, jo viņi ir ģimenes. Bet jūs to nedarāt.
Neviens nav pelnījis ļaunprātīgu izmantošanu vai sliktu izturēšanos pret viņu, un alkohola lietošana nav attaisnojums šādai uzvedībai.
Pirmie soļi veselīgu robežu noteikšanā ir atzīšana, ka jūs neesat vainīgs, ne arī esat atbildīgs par sava radinieka dzeršanu.
Sāciet sarunu
Pārāk bieži ģimenes, kuru radinieks ļaunprātīgi izmanto alkoholu vai citas vielas, nonāk slazdā, lai izvairītos no konfliktiem un noliedz patiesību. Tā rezultātā jums var rasties kārdinājums melot vai izdomāt attaisnojumus, kad runa ir par svētku svinībām. Bet jums ir jāizturas pret šo mudinājumu un jāapspriež patiesais iemesls, kāpēc nevēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem.
Esiet godīgi par to, kā dzeršana liek jums justies. Izmantojiet “I” paziņojumus un izvairieties no kritiskas attieksmes. Norādiet, ka jūs nemēģināt viņus mainīt - viņi joprojām var izvēlēties dzert, ja vēlas. Bet atgādiniet viņiem, ka arī jums ir izvēle, un jūs izvēlaties nebūt blakus, kad viņi dzer.
Atcerieties, ka tas, ka esat saistīts ar kādu, neprasa pavadīt laiku kopā ar viņu, it īpaši, ja viņu uzvedība ir kaitīga un sāpīga.
Lai gan ir saprotams, ka vēlaties izvairīties no konfliktiem, jūsu radinieks, visticamāk, pievērsīsies alkohola lietošanai, tiklīdz būs sapratis, ka tas jūs aizdzen. Vismaz, zinot, ka tiek ietekmēts viņu laiks kopā ar jums un jūsu ģimeni, viņi var apstāties un domāt par dzeršanu. Līdz ar to ir vērts censties sarunāties. Šeit ir daži ieteikumi problēmas risināšanai.
- Izvairieties no attaisnojumiem vai melošanas un pieturieties pie sava lēmuma
- Esiet godīgi un dariet viņiem zināmu, kā viņu dzeršana liek jums justies
- Esiet gatavs vainai, vainai vai manipulācijām, it īpaši, ja jūsu radinieks visu laiku melo
- Norādiet, ka jūs svinēsiet kopā ar viņiem citā laikā
- Ieplānojiet sarunu laiku, kad viņi nav piedzēries
- Centieties viņus nekritizēt, bet koncentrējieties uz to, kāpēc dzeršana jūs traucē
Godīgi tuvojoties sarunai, jūs nemēģināt kontrolēt situāciju vai savu radinieku. Tā vietā jūs atzīstat viņu tiesības izvēlēties un atzīstat arī savas tiesības izvēlēties. Atcerieties, ja kāds gatavojas pārtraukt dzeršanu, galu galā tā ir viņu izvēle. Tāpēc nemēģiniet izmantot šo sarunu kā veidu, kā kontrolēt viņu dzeršanu.
Pārvaldiet brīvdienas un svinības
Ja pagātnes svinības ir sabojājušas jūsu radinieka dzērums, padomājiet, vai jums un savai ģimenei būtu jāpiešķir vēl viena sāpīga pieredze. Pat ja jūs baidāties, ka tas kaitētu jūsu radinieka jūtām, ja tās netiktu iekļautas, jums jāpieņem lēmums, kas visus uztur veselus un drošus.
Šis lēmums ir īpaši svarīgs, ja jūsu radinieks ir pazīstams kā nepiedienīgs, aizskarošs vai pilnīgi nesaprātīgs piedzēries.
Lai gan jūsu radinieks varētu sagaidīt, ka viņš tiks iekļauts ģimenes svinībās, jums nav jāpagarina ielūgums, ja jūs rīkojat pasākumu. Un, ja pasākumu rīko kāds cits, jums ir visas tiesības atteikties, lai aizsargātu savu ģimeni un nodrošinātu mierīgu svētku svinēšanu. Pieņemt šo lēmumu ir grūti, taču jums jādara tas, kas jums un jūsu ģimenei ir vislabākais.
Atcerieties, ka jūs neatmetat savu ģimenes locekli, jūs vienkārši uzliekat robežas. Jūsu radinieks izvēlas dzert pārmērīgi, taču jums nav jāpiekāpjas šai uzvedībai.
Turklāt svētku dienās jums nav pilnībā jāizvairās no sava radinieka (ja vien nevēlaties). Apsveriet tādas alternatīvas kā:
- Pasta sūtīšana vai kartes vai dāvanas nomešana pirms svētkiem, ja tajā laikā plānojat būt prom.
- Pavadot svētku brokastis pie viņiem. Pat vissmagākie dzērāji no rīta parasti ir prātīgāki. Bet arī apsveriet, kā viņi varētu uzvesties, ja ir paģiras, un attiecīgi plānojiet.
- Tā vietā apmeklējot dienu iepriekš. Izvēlieties laiku agrāk dienā un turiet to ierobežotu.
Aizsargājiet citus
Neatkarīgi no tā, cik svarīgs jums ir jūsu radinieks, iespējams, ir arī citi cilvēki, kuriem ir tikpat liela nozīme, ja ne vairāk. Līdz ar to šie cilvēki - neatkarīgi no tā, vai tie ir ģimenes vai draugi - nedrīkst būt pakļauti jūsu radinieka dzērumam. Ir negodīgi gaidīt, ka viņi panes šādu graujošu un sāpīgu rīcību, it īpaši, ja viņi ir bērni.
Pavadot laiku kopā ar saviem prātīgajiem draugiem un ģimenes locekļiem, priekšroka jādod pār visiem, kas uzstāj uz pārmērīgu alkohola lietošanu. Jūs esat pelnījuši baudīt brīvdienas kopā ar cilvēkiem, kuri ciena jūs un jūsu izvēli.
Tāpat arī ģimene un draugi ir pelnījuši, lai viņi varētu izbaudīt šīs svinības arī bez iereibuša radinieka traucējumiem. Jo īpaši, ja jums ir bērni, jums vajadzētu piešķirt prioritāti baudīt autentisku, ar zemu stresu pavadītu laiku kopā ar viņiem ap brīvdienām.
Paturiet prātā, ka laika pavadīšana kopā ar iereibušu radinieku bērniem var būt sāpīga, emocionāli kaitējoša un biedējoša, īpaši, ja viņi piedzīvo necieņu, lamāšanos, neskaidru runu vai vardarbību.
Pat ja šī uzvedība nav vērsta uz viņiem, tā tomēr ietekmē viņu emocionālo attīstību. Tātad, pieklājīgi noraidiet visus uzaicinājumus, kas saistīti ar jūsu radinieku, ja jums ir aizdomas, ka viņi dzers.
Atteikties no kopīgas dzeršanas
Var būt vilinoši mēģināt sazināties ar kādu radinieku, pievienojoties viņiem iedzert kādu dzērienu vai divus. Bet tā reti ir laba ideja, it īpaši, ja viņu uzvedība reibumā tevi traucē. Pat ja jūsu radinieks spiež jūs pievienoties dzērienam, atcerieties, ka jums vienmēr ir izvēle.
Turklāt kopīga dzeršana tikai veicinās vairāk dzeršanas, tāpēc nedariet to. Tā vietā izmantojiet efektīvas atteikuma stratēģijas. Pret šo situāciju izturieties tāpat kā pret jebkāda veida vienaudžu spiedienu. Ja tomēr izvēlaties dzert kopā ar savu radinieku, atcerieties, ka tiks pasliktināta spēja pienācīgi reaģēt, un jūs varat izturēties negatīvi.
Šīs situācijas arī palielina iespēju, ka notiks strīdi un domstarpības. Pat ja jūsu radinieks dzeršanas laikā nav vardarbīgs vai ļaunprātīgs, saskarsme ar traucētu saziņu, problemātisku uzvedību un sliktu lomu modelēšanu var sabojāt jūsu dienu.
Tā vietā, lai mēģinātu sazināties ar savu radinieku pie dzēriena, mēģiniet saprast sava radinieka atkarību. To darot, tas var palīdzēt izprast situāciju.
Piemēram, daži cilvēki dzer tāpēc, ka jūtas nepietiekami, un alkohols palīdz viņiem justies kā piemēroti. Tad, kad dzeršana viņiem kļūst par problēmu, viņi nevar apstāties, nemaz nerunājot par iemesliem, kādēļ sāka lietot alkoholu.
Uzzina arī to, kā labāk atbalstīt savu radinieku un sazināties tādā veidā, kas neveicinās vairāk dzert. Faktiski ģimenes atbalsts ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa, un tas varētu būt pirmais solis, lai saņemtu viņiem nepieciešamo palīdzību.
Meklējiet palīdzību
Daudzi bērni, kas aug kopā ar ģimenes locekli, kurš dzer pārāk daudz, sapņo par viņu glābšanu. Jūs pat varat alkt pēc cilvēka, kurš bija prātīgs. Vai arī, ja jūs nekad viņus nepazīstat prātīgi, jūs varat ilgoties pēc attiecībām, kas ir viss, kam tām vajadzētu būt - atbalstošām un laipnām.
Lai gan jūsu atbalsts ir svarīgs, ja jūsu radinieks nolemj mainīt dzeršanas paradumus, jūs nevarat atturēt viņu no alkohola lietošanas. Tas ir lēmums, ko tikai viņi var izdarīt paši. Tāpat, ļaujot savam radiniekam uzzināt, cik ļoti jūs novērtētu, ka viņi atsakās no alkohola lietošanas pārtraukšanas vai samazināšanas, tas var mudināt viņus domāt par pārmaiņām, bet tas var arī padarīt viņus aizstāvīgus.
Jūs pat varat atrasties negodīgu apsūdzību un vainu saņēmējā pusē. Parasti cilvēki, kas daudz lieto alkoholu, labi nereaģē uz citiem cilvēkiem, kuri viņiem liek apstāties. Dažreiz ģimenes mēģina iejaukties, bet atbildes uz iejaukšanos nav paredzamas.
Pieeja, ko sauc par sabiedrības stiprināšanu un ģimenes apmācību (CRAFT), ir uz pierādījumiem balstīta metode, kurai, palīdzot cilvēkiem ar atkarību, priekšroka dodama nevis iejaukšanās. Pieejā tiek izmantoti uzvedības principi, lai palīdzētu cilvēkiem atrast veidus, kā samazināt mīļotā alkohola vai vielu lietošanu, un mudināt viņus meklēt palīdzību.
Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki ar alkohola lietošanas traucējumiem pēc četrām līdz sešām CRAFT sesijām divas līdz trīs reizes biežāk apmeklē ārstēšanu, salīdzinot ar dažām citām pieejām. 2016. gada klīniskā pētījuma rezultāti atklāja, ka CRAFT efektīvi palīdz no alkohola atkarīgo cilvēku tuviniekiem uzlabot ģimenes kohēziju un garīgo veselību.
Secinājums ir tāds, ka pat tad, ja jūsu radinieks mēģina atmest, jo jūs to lūdzat, viņi var nebūt veiksmīgi. Tomēr labā ziņa ir tā, ka tie, kas gūst panākumus, bieži atsaucas uz ģimenes iedrošinājumu un atbalstu, lai palīdzētu viņiem veiksmīgi atteikties. Tātad, neatmetiet atbalstu savam radiniekam centienos kontrolēt alkohola lietošanu.
Jūs varat arī sazināties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un Garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Ja jūs skatāties uz brīvdienām un citām svinībām ar pieaugošu baidīšanos radinieka pārmērīgas dzeršanas dēļ, jums tas ir jāpateicas, lai samazinātu viņu uzvedības postošo ietekmi. Izlemiet, kā rīkojieties situācijā, runājiet ar viņiem par saviem lēmumiem un turieties pie sava plāna. Lai cik grūti tas arī nebūtu, jūs priecāsieties, ka esat veicis pasākumus, lai nodrošinātu mierīgu svētku laiku.