Impostora sindroms ir termins, ko 1978. gadā izveidojuši klīniskie psihologi Dr. Pauline Clance un Suzanne Imes. To lieto, lai aprakstītu cilvēkus ar augstu sasniegumu līmeni, kuri cīnās par savu sasniegumu atpazīšanu.
Cilvēki ar viltus sindromu dzīvo, baidoties, ka citi uzzina, ka viņi ir krāpnieki. Protams, tie nav krāpšana; viņu panākumi ir tiešs viņu smagā darba un pūļu rezultāts.
Kā ADHD noved pie impozanta sindroma
Daudzi cilvēki ar ADHD jūtas kā viltnieki. Viens no iemesliem ir tas, ka jūs slēpjat savas cīņas no plašākas sabiedrības puses.
Cilvēki, piemēram, jūsu priekšnieks un kolēģi, zina, ka esat gudrs un gūstat rezultātus. Bet jūs zināt, ka, lai iegūtu šos rezultātus, jums jāstrādā vairāk stundu nekā jebkuram citam birojā. Jūs ievērojat termiņus, velkot visu nakti un upurējot personīgi, piemēram, mazāk laika pavadot kopā ar ģimeni. Tikai dzīvesbiedrs vai tuvs ģimenes loceklis zina jūsu pārdzīvotās ciešanas un cīņu.
Kad jūs paturat daļu sevis slēptu, tas var izraisīt kauna un vainas izjūtu. Tas arī rada bailes par to, kas notiktu, ja cilvēki uzzinātu par īsto jūs.
Impostera sindroma pazīmes
Džūdita S. Beka ir identificējusi uzvedību, ar kuru rīkojas cilvēki ar impostora sindromu. Vai kāds no šiem izklausās pazīstams?
- Jūs neticat, ka jūsu panākumi bija saistīti ar jūsu smago darbu, inteliģenci vai radošumu. Tā vietā jūs domājat, ka tam ir jābūt veiksmes, plātīšanās vai cita nejauša faktora dēļ.
- Jūs nesvinat panākumus. Tā vietā jūs aplūkojat nākamo, kas jādara. Tā vietā, lai justos lepns par prezentāciju, kuru jūs izdarījāt, jūs domājat: "Jā, bet kā ar divu nedēļu ilgo? Man tam ir jāsagatavojas." Jūs netērējat laiku, lai gozētos labi padarīta darba godībā.
- Jūs pavadāt daudz laika un enerģijas, domājot par to, kas neveicās, pat ja tā bija tikai ļoti niecīga detaļa. Jūs pakavējaties pie negatīvā un netērējat laiku domām par saviem panākumiem vai to, kas izdevās.
- Jūs neņemat vērā savus sasniegumus vai uzslavas, ko saņemat par tiem. Jūs neticat, ka esat to pelnījis, un neuzskatāt, ka jums vajadzēja darīt labāk.
- Jūs regulāri salīdzināt sevi ar citiem, un tas vienmēr ir nelabvēlīgi. Jūs varētu domāt: "Viņiem nebija jāstrādā visu nakti, lai sagatavotu prezentāciju, un viņiem bija labāki rezultāti nekā man."
Kad cilvēki ar ADHD saprot, ka viņiem ir nosaukums, kā viņi jūtas, viņi parasti izjūt milzīgu atvieglojumu. Zināt, ka viņi nav vieni, ir mierinoši.
Kā pārvarēt impozanta sindromu
Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums pārvarēt viltnieka sindromu.
Kauna adrese
Kauna novēršana ir ļoti noderīga. Atcerieties, ka ADHD ir neiroloģisks stāvoklis, un jūsu daļas, kuras jūs slēpjat, ir tiešs ADHD rezultāts.
Kognitīvās uzvedības terapija
Noderīga var būt arī kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums iemācīties identificēt automātiskās negatīvās domas, kas veicina viltus sindroma sajūtas.
Kad esat iemācījies atpazīt šīs domas, varat iemācīties aizstāt šos modeļus ar noderīgākiem, reālistiskākiem domāšanas veidiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, tie palīdzēs jums redzēt pilnu ainu.
Sekot
Sāciet izsekot, kādas darbības jūs darāt, lai varētu gūt panākumus. Piemēram, ja pusmaratonu noskrējāt mazāk nekā divās stundās, saprotiet, ka tas notika ne tikai veiksmes dēļ. Jūs, iespējams, devāties skriet četras reizes nedēļā 16 nedēļas un ēdāt veselīgu pārtiku.
Jūsu smagā darba rezultāts bija lielisks laiks, kaut arī varēja būt veiksmes elements, piemēram, laika apstākļi tajā dienā varēja būt labvēlīgi.
Kad izsekojat savām darbībām, kļūst vieglāk saprast, kāda loma bija jūsu panākumos. Tas savukārt atvieglo savu panākumu piederēšanu un svinēšanu.
Piedodiet kļūdas
Lai gan tas var sagādāt vilšanos, ja viss neizdodas tā, kā vēlaties, tas var būt arī vērtīgs veids, kā iegūt zināšanas un pieredzi. Tā vietā, lai piekautu sevi par katru kļūdu, pievērsiet uzmanību domām par to, kā jūs varat pielietot iemācīto nākotnē.
Notiek kļūdas. Vienkārši atcerieties, ka šīs kļūdas un vilšanās arī palīdz jums augt un kļūt prasmīgākiem un zinošākiem.
Skatieties savu negatīvo pašrunu
Sāciet pievērst uzmanību savām domām, kad jūtaties kā viltnieks. Piemēram, tā vietā, lai domātu "Es ceru, ka neviens nepamana, ka es nezinu, kā to izdarīt", apsveriet iespēju pārdomāt šīs domas kā "Es varbūt neesmu pārliecināts, kā to izdarīt, bet esmu spējīgs mācīties".
Izvairieties no salīdzinājumiem
Ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, jūs atradīsit sevis trūkumu, kas tikai vadīs jūsu nepietiekamības sajūtu. Tā vietā, lai domātu par to, kā jūs salīdzināt ar kādu citu, koncentrējieties uz mācīšanos no citu cilvēku pieredzes un pieredzes.
Vārds no Verywell
Impostera sindroms var apgrūtināt pašpārliecinātību un kompetenci, taču ir svarīgi atcerēties, ka visi laiku pa laikam jūtas šādi. Kad jūs jūtaties kā viltnieks, strādājiet pie tā, lai pārformētu savas negatīvās domas, un koncentrējieties uz savu smago darbu, prasmēm un sasniegumiem.