Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem cilvēkiem, kuri cīnās ar alkohola lietošanu un mēģina atmest dzeršanu, ir tas, vai viņiem patiešām ir jāpārtrauc uz visiem laikiem. Vai viņi var iemācīties dzert mērenībā? Vai viņi var kļūt par dzērājiem sabiedrībā? Vai taisnība, ka viņi nekad nevar dzert citu dzērienu?
Gadiem ilgi tika pieņemts, ka atbilde ir nē, nevienam, kam ir problēmas ar dzeršanu, nav vietas “tikai vienam dzērienam”. Mūsdienās ir tādas programmas kā Moderācijas pārvaldība, kas patiešām ļauj kontrolēt dzeršanu noteiktā līmenī un ir palīdzējuši daudziem iemācīties droši dzert. Tomēr šīs programmas nav domātas visiem.
Kas ir mērena dzeršana?
“Mērens patēriņš” ir ierobežots ar vienu līdz diviem alkoholiskajiem dzērieniem dienā veseliem vīriešiem un vienu alkoholisko dzērienu dienā veselām sievietēm. Viens dzēriens ir līdzvērtīgs 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces destilēta spirta.
Moderācijas pārvaldība
Tiem, kas apņemas piedalīties moderācijas pārvaldības (MM) programmā, ir jāpiedzīvo 30 dienu atturēšanās periods, kura laikā viņi apgūst stratēģijas, lai identificētu un kontrolētu izraisītājus, pieņemtu citu veselīgu uzvedību un darbības, kas aizstātu dzeršanu, un turpmākas mērenas alkohola lietošanas uzvedības pārvaldību. MM lūdz dalībniekus reālistiski apskatīt savus alkohola lietošanas paradumus un iemeslus.
Mērens alkohola patēriņš ir iespējams dažiem cilvēkiem, kuriem iepriekš bija problēmas ar alkoholu, pat tiem, kas pievienojās anonīmiem alkoholiķiem, lai gan, visticamāk, šīm personām nebija oficiāla alkohola lietošanas traucējuma (parasti saukta par "alkoholismu"). Viņi varēja būt "problemātiski dzērāji", "stipri dzērāji" vai "dzērāji".
Mērenības pārvaldība visveiksmīgākā ir atzīta tiem, kuriem ir problēmas ar dzeršanu, bet kuri neatbilst kritērijiem un kuriem nav diagnosticēti mēreni vai smagi alkohola lietošanas traucējumi.
Trūkumi
Daudzi cilvēki, kuri cīnās ar lielu vai neveselīgu alkohola lietošanu vai alkohola lietošanas traucējumiem un mēģina mēreni dzert, saprot, ka vienīgā iespēja ir atturēšanās. Šeit ir daži iemesli, kāpēc mērena alkohola lietošana var nedarboties cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem:
- Mēģinot samazināt alkohola daudzumu, var rasties abstinences simptomi.
- Jūs varat ātri aizmirst dzeršanas negatīvo pusi, ieskaitot paģiras, aptumšošanu, kuņģa darbības traucējumus un nožēlu nākamajā dienā.
- Kad sākat dzert, jūs, iespējams, nevarēsit paredzēt vai kontrolēt, cik daudz alkohola jūs galu galā patērēsiet.
Atcelšanas simptomi
Ja jums ir alkohola lietošanas traucējumi, ja mēģināt samazināt vai atmest dzeršanu, var rasties dažādi simptomi, tostarp:
Psiholoģisks
- Trauksme
- Slikti sapņi
- Depresija
- Grūtības skaidri domāt
- Nogurums
- Sajūta lecīga vai nervoza
- Uzbudināmība vai viegli satraukti
- Straujas emocionālas izmaiņas
- Drebuļi
Fiziski
- Mitrīga āda
- Paaugstināts asinsspiediens
- Galvassāpes
- Bezmiegs
- Apetītes zudums
- Slikta dūša un vemšana
- Bālums
- Ātra sirdsdarbība (sirdsklauves)
- Svīšana, īpaši plaukstas vai seja
- Jūsu roku trīce
Padomi
Ja jūs nedzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem, saskaņā ar Nacionālā alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūta datiem nelielas izmaiņas var būtiski mainīt alkohola patēriņa samazināšanu un alkohola problēmu rašanās risku.
Izsekojiet uzņemto daudzumu
Neatkarīgi no tā, vai makā nēsājat fizisku karti vai izmantojat viedtālruni, mēģiniet izsekot dzērieniem, lai labāk pārvaldītu savu patēriņu. Tāpat pārliecinieties, ka skaitāmie dzērieni ir standarta izmēros (12 unces parastā alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces destilētu stipro alkoholisko dzērienu). Protams, to ir vieglāk izdarīt mājās, taču jūs varat mēģināt sazināties ar savām vajadzībām ar bārmeni vai viesmīli.
Nosakiet sasniedzamos mērķus
Kad jūs vēlaties dzert mērenībā, ieteicams dažas dienas noteikt par dienām, kad nedzerat. Veltiet laiku, lai izlemtu, kuras dienas ir derīgas, lai iedzertu, un kuras dienas ir aizliegtas.
Uzziniet par medikamentiem
Ir konstatēts, ka medikamenti naltreksons (ko parasti pārdod ar zīmoliem Revia, Depade vai Vivitrol) palīdz cilvēkiem iemācīties dzert mēreni, bloķējot alkohola patīkamo iedarbību un tādējādi mazinot vēlmi pēc vairāk alkohola, ja to lieto konsekventi (ti, katru reizi, kad cilvēks dzer.) Izmantojot Sinclair metodi, Revia vai Vivitrol jālieto stundu pirms alkohola lietošanas.
Četru līdz sešu mēnešu ārstēšanas ar Sinklera metodi beigās 80% cilvēku, kuri pārmērīgi lietoja alkoholu, vai nu mēreni dzēra, vai pilnībā atturējās.
Meklējiet veselīgas alternatīvas
Viena no labākajām lietām alkohola lietošanas samazināšanā ir tas, ka alkohola pavadīšanas vai alkohola lietošanas laika aizpildīšana notiek ar jautriem vaļaspriekiem un aktivitātēm. To darot, jūs pat varat identificēt visus izraisītājus, kas liek dzert, piemēram, noteiktas sociālās situācijas, darba stresu vai pat garlaicību.
Plānojiet “Nē” skriptu
Mērena dzeršana nozīmē, ka, visticamāk, jums atkal un atkal būs jāatsakās no dzēriena. Ātri, pieklājīgi un pārliecinoši izplānojot, kā jūs atteiksieties, jūs varat vieglāk ievērot savu pārliecību un izvairīties no nepatīkamu attaisnojumu spirāles.
Runājiet caur mudinājumiem
Neatkarīgi no tā, vai notiek pašruna vai saruna ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai veselības aprūpes speciālistu, ir svarīgi runāt par savām vēlmēm un atgādināt sev, kāpēc jūs vispār izvēlējāties samazināt alkohola lietošanu. Mācoties pieņemt šīs jūtas un atrodot veselīgus veidus, kā novērst uzmanību no tām, būs arī liels ceļš, lai palīdzētu jums tikt galā ar visām dzeršanas vēlmēm.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.