Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Sastādot plusi un mīnusi, jūs ātri varat redzēt, ka smēķēšanas negatīvie ir daudz lielāki nekā ieguvumi. Galu galā lielākajai daļai ilgstoši smēķētāju ir mīlestības / naida attiecības ar cigaretēm. Daudziem cigaretes atdala katru ikdienas darbību. Tā kļūst par ļoti smagu slodzi, ko pārvadāt laika gaitā.
Kad jūs nolemjat atmest, lai apzinātu asociācijas, kuras esat izveidojis smēķēšanas laikā, ir nepieciešamas apzinātas pūles. Izveidojot plusi un mīnusi sarakstu, jūs varat sākt iziet no smēķēšanas aizsega, kas nikotīna atkarībai liek cilvēkiem dzīvot aiz muguras, un jūs varat sākt atklāt patiesību par attiecībām ar smēķēšanu.
Ko saka īstie smēķētāji
Daudziem cilvēkiem smēķēšana kļūst par komforta, biedrošanās un stresa mazināšanas avotu. Tomēr tas nenovērš daudzos veselības riskus, tostarp astmu, HOPS, plaušu slimības, sirds slimības, insultu, seksuālās disfunkcijas un dažus vēža veidus, nemaz nerunājot par nikotīna kaitīgo ietekmi uz zobiem, ādu un kauliem.
Sākot ar smaržojošām drēbēm un beidzot ar naudu, kas iztērēta cigaretēm (ikdienas ieradums var maksāt aptuveni 200 USD mēnesī), smēķēšanas mīnusi pārsniedz šos pierādītos veselības apdraudējumus.
Apskatiet daudzos iemeslus, kādēļ smēķētāji saka, ka viņi mīl un ienīst savu nikotīna ieradumu, un pēc tam izveidojiet savu sarakstu.
Uztveramie smēķēšanas plusi
Viens no iemesliem, kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu, ir tas, ka daudzi cilvēki uzskata, ka cigaretes palīdz viņiem labāk tikt galā ar dzīvi. Šeit ir vēl daži iemesli, kāpēc smēķēšana var šķist pievilcīga:
- Saikne ar citiem smēķētājiem
- Rituāla radīšanas sajūta
- Īslaicīgs gandarījums
Patiesie smēķēšanas trūkumi
Savukārt ļoti reālie smēķēšanas negatīvie aspekti ietver fiziskas un emocionālas blakusparādības, kā arī bažas par higiēnu un mājsaimniecības tīrību.
- Pēc smaržas jūsu drēbēs, mēbelēs, automašīnā, mājā utt.
- Dūmu smaka matos un ādā
- Visur pārpildīti pelnu trauki, pelni un putekļi
- Dedzinātas bedrītes automašīnas salonā un uz drēbēm
- Darvas uzkrāšanās uz logiem un mēbelēm
- Ceļojumi vēlu vakarā / nakts vidū cigarešu iegādei
- Iziet sliktos laika apstākļos smēķēt vienatnē
- Naudas tērēšana cigaretēm
- Nespēja pareizi elpot
- Pastāvīgs graujošs klepus
- Flegma, rīkles attīrīšana, balss zaudēšana teikuma vidū
- Sāpīgas grēmas
- Pēc vieglas aktivitātes sajūta, ka ir vējš
- Smagas pulsējošas galvassāpes, gadījuma rakstura migrēna
- Ilgstoši saaukstēšanās un bronhīts
- Sacīkšu sirdsdarbība, svīšana
- Palielināts hipertensijas līmenis
- Reibonis pēc pārāk ātras smēķēšanas vai pārāk daudz cigarešu
- Slikta dūša no pārāk smēķēšanas
- Trīcošas rokas un pirkstu gali
- Sausa mute un pastāvīgas slāpes
- Dzelšanas sajūta plaušās, veicot dziļu, lēnu elpu
- Dūms tavās acīs
- Dedzinot lūpas uz filtra
- Sausas, sasprēgājušas lūpas
- Vara, pelnu pēcgarša
- Dzeltena āda, zobi un nagi
- Lēni augoši nagi un mati
- Aptraipīta garšas un smaržas izjūta
- Zvīņaina, neveselīga āda
- Trauksme no bailēm no sekām veselībai
- Pastāvīga sajūta, ka neesat apmierināts vai kaut kas vajadzīgs
- Mini izņemšana visas dienas garumā
- Kauna sajūta, pavadot laiku ar nesmēķētājiem
- Nepietiekamības sajūta un atkarība no vielām
- Nepaveic uzdevumus izšķērdēta smēķēšanas laika dēļ
- Trauksme par aizmigšanu smēķējot vai kaut ko aizdedzinot
- Jūtaties “izsūtīts” smēķēšanas nodaļā / smēķētāju telpā
Padomi, kā izveidot savu sarakstu
Mēģiniet izveidot savu plusu un mīnusu sarakstu, lai varētu labāk saprast, ko smēķēšana nozīmē jums, un atvērt acis pret nikotīna atkarības labo, slikto un neglīto. Padomājiet par to, kā smēķēšana liek justies gan fiziski, gan emocionāli. Mēģiniet godīgi uzskaitīt visus pozitīvos un negatīvos. Neuztraucieties par sevis rediģēšanu, vienkārši pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Drīz jūs sapratīsit, ka plusi ir nenozīmīgi, salīdzinot ar garo smēķēšanas problēmu sarakstu.
Domājiet kategorijās
Lai labāk sakārtotu savu plusu un mīnusu sarakstu un pārliecinātos, ka esat iekļāvis visus smēķēšanas negatīvos un ieguvumus, apsveriet iespēju sadalīt sarakstu šādās kategorijās:
- Finanses
- Veselība
- Intrapersonālie procesi
- Sociālā vide
- Fiziskā vide
- Pārtika un svars
Apsveriet atmešanas plusus un mīnusus
Pētnieki arī ieteica uzskaitīt smēķēšanas atmešanas plusus un mīnusus, kas var palīdzēt labāk atšķirt visus "plusi", kas neļauj jums atmest smēķēšanu. Piemēram, jūs varat teikt, ka smēķēšanas profesionāle ir sociālā pieņemšana, bet pēc tam saprotiet, ka atmešana neliks jums mazāk pieņemt draugus.
Iesaistiet draugus un ģimeni
Pajautājiet mīļajiem, kas viņiem patīk un ienīst jūsu smēķēšanas paradumos, un pievienojiet to savam sarakstam. Kad esat nolēmis atmest, noteikti pastāstiet šiem pašiem draugiem un ģimenes locekļiem par saviem centieniem, lai viņi varētu palīdzēt atbalstīt jūsu smēķēšanas atmešanas mērķi.
Palieciet iedvesmu
Jūsu plusi un mīnusi palīdzēs jums arī pēc lēmuma pieņemšanas atmest smēķēšanu. Pievienojiet to viedtālruņa piezīmju sadaļai vai pierakstiet sarakstu uz neliela papīra, kas ietilpst jūsu kabatā. Kad sākat šaubīties par savu lēmumu vai cīnīties ar tieksmi, atsaucieties uz savu sarakstu kā iedvesmas avotu. Izmantojiet to, lai izveidotu motivāciju atmest smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem.
Vārds no Verywell
Lai spertu šo drosmīgo soli atmest, jums jāmaina attiecības ar smēķēšanu. Plusi un mīnusi var palīdzēt skaidri uztvert smēķēšanu kā problēmu, nevis risinājumu. Šis vingrinājums ir lielisks pirmais solis pareizā domāšanā, lai atmestu smēķēšanu un drīz gūtu labumu no dzīves bez dūmiem.