Intensīvas emocijas var būt grūti tikt galā. Neatkarīgi no tā, vai jūtat daudz dusmu vai tiešām esat skumji, emociju regulēšanas prasmes var palīdzēt samazināt šo neērto sajūtu intensitāti un ilgumu.
Nākamreiz, kad jūtaties patiešām emocionāli, šīs septiņas stratēģijas var palīdzēt.
Nosakiet, kā jūs jūtaties
Nosaukums tam, ko jūtat, var palīdzēt izprast emocijas. Domājot kaut ko līdzīgu: “Es šobrīd uztraucos” vai “Esmu patiešām vīlusies”, tas var palīdzēt jums noskaidrot, kas jums notiek.
Pētījumi rāda, ka emociju iezīmēšana no tā izvelk daļu no tā. Tāpēc vienkārša emociju identificēšana var palīdzēt jums justies mazliet labāk uzreiz.
Jūs varētu vienkārši domāt par to, ko jūtat, un mēģināt to nosaukt. Vai arī jūs varat rakstīt žurnālā, lai palīdzētu jums saprast lietas. Iespējams, arī saruna ar kādu un emociju skaļa iezīmēšana palīdzēs justies labāk.
Nosakiet, vai jūsu emocijas ir noderīgas vai nederīgas
Dažreiz cilvēki runā par izjūtām kā par labu vai sliktu. Bet emocijas nav ne pozitīvas, ne negatīvas. Visas emocijas var būt noderīgas vai nederīgas.
Veikt, piemēram, trauksmi. Trauksme ir noderīga, ja tā brīdina par briesmām. Ja trauksmes trauksmes zvani atskan, kad atrodaties nedrošā situācijā (piemēram, stāvat pārāk tuvu klints malai), jūs, iespējams, reaģēsit tā, lai jūs būtu drošāk. Tādā gadījumā jūsu trauksme ir noderīga.
Tomēr, ja jūs izvairāties no runas, kas varētu veicināt jūsu karjeru, jo publiskā uzstāšanās ir pārāk satraucoša, tad jūsu trauksme nav noderīga.
Līdzīgi dusmas var būt noderīgas, ja tās dod jums drosmi radīt pozitīvas pārmaiņas. Tas nav noderīgi, ja tas liek jums teikt vai darīt lietas, kuras vēlāk nožēlojat.
Ja jūsu emocijas ir noderīgas, jūs varētu vēlēties tās pieņemt. Ja jūsu emocijas nav noderīgas, varat veikt pasākumus, lai tās pārvaldītu.
Eksperimentējiet ar veselīgām pārvarēšanas prasmēm
Veselīgas pārvarēšanas prasmes palīdz pārdzīvot smagas emocijas, tās neuztraucot, nenomācot un neignorējot. Viņi var uz laiku nedaudz novērst jūsu uzmanību, lai jūs varētu justies labāk, vai arī tie varētu palīdzēt nomierināt ķermeni vai uzlabot garastāvokli.
Cīņas stratēģijas, kas darbojas vienai personai, var nedarboties citai personai, tāpēc ir svarīgi atrast sev piemērotākās pārvarēšanas prasmes.
Veselīgu pārvarēšanas prasmju piemēri var būt sportošana, grāmatas lasīšana, mazgāšanās vannā, mūzikas klausīšanās, laika pavadīšana dabā vai drauga piezvanīšana.
Meklējiet neveselīgas pārvarēšanas prasmes, kas var radīt jaunas problēmas jūsu dzīvē vai laika gaitā justies sliktāk. Alkohola lietošana, narkotiku lietošana vai pārēšanās ir tikai daži piemēri, kā tikt galā ar iemaņām, kas varētu palīdzēt uz laiku justies labāk, bet ilgtermiņā radīs lielākas problēmas jūsu dzīvē.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā jūs varat iemācīties paciest neērtās emocijas.
Apskauj, kā tu jūties
Dažreiz sēdēšana ar neērtām emocijām ir labākais, ko varat darīt. Tas var nozīmēt, ka atzīstat piedzīvoto un pēc tam tik un tā pārdzīvojat ikdienas rutīnu.
Jūs varētu pamanīt, ka esat skumjš vai noraizējies, un izlemjat turpināt strādāt pie projekta, vai pat varat atpūsties, lai pievērstu uzmanību pieredzētajam. Kā jūsu emocijas ietekmē jūsu domas? Kā tie jūs fiziski ietekmē?
Piemēram, kad jūtaties dusmīgs, domas varētu koncentrēties uz negatīvo. Jums var rasties fizioloģiskas reakcijas, piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
Vienkārši pamanot šīs lietas, nenosodot sevi, var būt noderīgi. Ja sākat domāt, piemēram, “Man tā nevajadzētu justies”, atgādiniet sev, ka ir labi just visu, ko jūtat, un ka šī sajūta ir tikai īslaicīga. Galu galā tas pāries.
Pārformulējiet nelietderīgās domas
Meklējiet nelietderīgas domas, kas veicina jūsu neērtās emocijas. Domājot par šādām lietām: "Es to nevaru ciest!" vai “Es zinu, ka notiks kaut kas slikts” tev tikai paliks sliktāk.
Kad pieķerat sevi domājam par nederīgām domām, veltiet minūti, lai tās pārveidotu. Jūs varētu izstrādāt vienkāršu frāzi, lai atkārtotu sev, piemēram: "Tas ir neērti, bet man viss ir kārtībā."
Jūs varētu arī jautāt: "Ko es teiktu draugam, kuram bija šī problēma?" Jūs varētu piedāvāt viņiem laipnus, līdzjūtīgus uzmundrinājuma vārdus. Mēģiniet sev piedāvāt tos pašus labos vārdus.
Rīkojies tā, it kā justies laimīgs
Kaut arī dažreiz ir lietderīgi nedaudz aptvert neērtās emocijas, jūs arī nevēlaties palikt tajās iestrēdzis. Ja jūtaties pārāk skumji pārāk ilgi vai jūtaties patiešām dusmīgi, jūs varat aizķerties tumšā vietā.
Dažreiz ir lietderīgi proaktīvi mainīt emocionālo stāvokli. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir mainīt uzvedību.
Tā vietā, lai sēdētu uz dīvāna, nedarot neko, kad jūtaties skumji, jūs varētu sev pajautāt: "Ko es darītu tieši tagad, ja justos laimīga?" Varbūt jūs dotos pastaigā vai piezvanītu draugam. Dariet šīs lietas tagad, kaut arī jums tas nepatīk.
Iespējams, atklāsiet, ka, mainot uzvedību, mainās jūsu pašsajūta. Ja rīkotos tā, it kā justos labāk, tas varētu palīdzēt justies labāk.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jūs cenšaties pārvaldīt savas emocijas, runājiet ar profesionāli. Jūs varētu sākt ar sarunu ar savu ārstu. Paskaidrojiet, kā esat juties, un ārsts varētu vēlēties pārliecināt, ka labklājības maiņas pamatā nav zināmu medicīnisku iemeslu.
Jūs varat arī sazināties ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Grūtības pārvaldīt emocijas var liecināt par garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmi vai depresiju. Var palīdzēt sarunu terapija, medikamenti vai abu kombinācija.
Vārds no Verywell
Ir labi būt emocionālam cilvēkam. Raudāšana, skatoties filmas (vai pat reklāmas), sajūsminoties par iecienītām lietām un dusmošanās par sociālo netaisnību, ir visas pazīmes, kas liecina, ka jūs esat cilvēki, nevis sarkanie karogi, ka jums nepieciešama palīdzība.
Tas, ka esi emocionāls, kļūst par problēmu tikai tad, kad tas rada problēmas tavā dzīvē. Ja jūsu emocijas apgrūtina veselīgu attiecību veidošanu, darba produktivitātes saglabāšanu vai panākumus skolā, jums var noderēt profesionāla palīdzība.
Ko darīt, kad jūti, ka neviens tevi nenovērtē