Vai jūs interesē uzzināt, vai tiešsaistes terapija var palīdzēt stresa gadījumā? Neatkarīgi no tā, vai jūs pašlaik saņemat terapiju klātienē un vēlaties pāriet, vai vēlaties pirmo reizi sākt terapiju, izmantojot tiešsaistes platformu, šis ārstēšanas veids ir ideāli piemērots ar stresu saistītiem jautājumiem.
It īpaši, ja jūs nevarat apmeklēt terapiju klātienē vai apmeklējot klātienē pieejamu terapiju, tas patiešām pastiprinātu jūsu stresu (piemēram, nepieciešamība ceļot vai atvaļinājums no darba), tad tiešsaistes platforma varētu jums ideāli piemērota.
Tas nozīmē, ka ir svarīgi saprast, ko sagaidīt no tiešsaistes stresa terapijas.
Atšķirībā no terapijas klātienē, jūs nesaņemsit garīgo traucējumu diagnozi. Tā vietā terapeits uzzinās par visām esošajām diagnozēm, kas jums ir, un palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas garīgās veselības pārvaldībai.
Kas ir stress?
Pirms jūs varat saprast, vai jums vajadzētu apmeklēt tiešsaistes terapeitu stresa gadījumā, ir svarīgi precīzi uzzināt, kas ir stress. Stress ir fiziska un emocionāla reakcija uz dzīves situāciju. Bieži vien mēs piedzīvojam stresu dzīves pārmaiņu laikā. Piemēram, cilvēks, kurš piedzīvo šķiršanos vai saskaras ar katastrofu, piedzīvotu stresu.
Stress pret garīgiem traucējumiem
Neskatoties uz to, ka pasaulē, kurā dzīvojam, stress ir izplatīts un izplatīts, jūs, iespējams, neesat domājis par to kā garīgās veselības stāvokli. Faktiski stress ir riska faktors tādas garīgās veselības problēmu attīstībai kā trauksme un depresija.
Tādā veidā, saņemot tiešsaistes terapiju un atbalstu stresa pārvarēšanai, var būt mazāka varbūtība, ka vēlāk nāksies saskarties ar garīgās veselības problēmām.
Ir svarīgi nesamazināt izjusto stresu tikai tāpēc, ka, iespējams, nedomājat par to tāpat, kā domājat par kaut ko līdzīgu depresijai. Ikviens, kurš piedzīvo stresu, zina, cik dziļi tas var jūs ietekmēt.
Tiešsaistes stresa terapijas veidi
Jūsu tiešsaistes terapeits noteiks labākās stratēģijas un paņēmienus, ko izmantot kopā ar jums, lai apkarotu stresu. Zemāk ir saraksts ar dažām jums piedāvātajām iespējām vai metodēm, kuras varētu ieteikt terapijas laikā.
Jums kopā ar terapeitu jāizvēlas tie, kas šķiet vispiemērotākie jūsu stresam un kurus jums būtu visvieglāk īstenot. Dažiem var būt nepieciešama tieša terapeita instrukcija, savukārt citus var izmantot patstāvīgi, ja neesat sazinājies ar savu terapeitu:
- Attiecību paņēmieni, piemēram, vadāmi attēli, autogēna apmācība, dziļa elpošana vai pakāpeniska relaksācija
- Biofeedback
- Hipnoterapija vai pašhipnoze
- Mindfulness meditācija vai uz pieņemšanu balstītas terapijas
- Joga
- Radošās mākslas terapijas (māksla, mūzika, deja, drāma)
- Kognitīvi biheiviorālā terapija
- Starppersonu terapija
- Acu kustību desensibilizācijas pārstrāde (EMDR) posttraumatiska stresa gadījumā
- Grupu terapija
Kā tiešsaistes terapija atšķiras no personīgās terapijas
Kā tiešsaistes stresa terapija atšķiras no terapijas, kuru jūs saņemtu personīgi? Kā jau minēts iepriekš, jūsu tiešsaistes terapeits nevarēs noteikt garīgās veselības stāvokļa diagnozi. Tā vietā jūs sadarbotos ar savu terapeitu, lai risinātu problēmas, ar kurām jūs saskaras ar stresu saistībā ar jebkādām iepriekšējām diagnozēm vai citiem simptomiem, kas jums rodas (piemēram, trauksme vai depresija).
Jūsu tiešsaistes terapija vai e-terapija notiks pie licencēta garīgās veselības aprūpes speciālista, tāpat kā tas būtu personīgās terapijas apstākļos. Jūsu terapeitam jābūt garīgās veselības speciālistam, piemēram, vienam no šiem:
- Psihologs
- Sociālais darbinieks
- Licencēts profesionāls konsultants
- Laulības un ģimenes terapeits
Tomēr, tā vietā, lai dotos uz biroju, lai norunātu personīgas tikšanās, jūs tiksieties ar savu terapeitu tiešsaistē, izmantojot videokonferences, ziņojumapmaiņas tērzēšanu, tālruni vai e-pastu, atkarībā no jūsu vēlmēm.
Ņemot vērā tiešsaistes terapijas raksturu, parasti visas nedēļas garumā būs iespēja ziņot terapeitam, pat ja neesat sesijā.
Tas varētu būt īpaši noderīgi, ja atklājat, ka jūs slikti reaģējat uz stresa situācijām. Atgriezeniskā saite 24 stundu laikā pēc situācijas var būt noderīgāka nekā gaidīšana nedēļu vai ilgāk, kad šī situācija vairs nerada jums stresu.
Kā izveidot saikni ar tiešsaistes terapeitu
Kā veidot saikni ar tiešsaistes terapeitu? Tas nebūs tas pats, kā tas notiek klātienē, jo jūs neesat kopā ar viņiem viņu birojā, un viņi nevar tik viegli nolasīt jūsu ķermeņa valodu vai uztvert daudzus neverbālos signālus, ko cilvēki sūta.
Tas nozīmē, ka tas ir noderīgi, ja jūs varat būt komunikablāks nekā parasti, ja rīkojat videokonferences. Ja jūsu stress ietekmē arī spēju komunicēt, noteikti pastāstiet to savam terapeitam. Varētu būt, ka jums būs jāizmanto vairākas saziņas metodes, lai attīstītu tādu pašu saziņas līmeni, kāds būtu, apmeklējot terapeitu.
Vai man vajadzētu apmeklēt tiešsaistes terapeitu stresa gadījumā?
Kā jūs zināt, vai stresa gadījumā jums vajadzētu apmeklēt tiešsaistes terapeitu? Kā cilvēki mēs neesam būvēti, lai pastāvīgi stresotu. Ja jūsu dzīvē šobrīd ir vairāki nemitīgi stresa avoti, piemēram, darba problēmas, finanšu problēmas, veselības problēmas vai attiecību problēmas, tad saruna ar terapeitu tiešsaistē varētu palīdzēt.
Turklāt, ja jums ir grūti garīgi izvairīties no stresa vai jūs nekad nejūtaties relaksēts vai uzlādēts, iespējams, ka jūs papildus stresam nodarbojaties ar izdegšanu. Palīdzības saņemšana no tiešsaistes terapeita varētu būt agrīna iejaukšanās, kas jums nepieciešama, lai novērstu vēlākas komplikācijas jūsu garīgās veselības ziņā.
Tiešsaistes terapeita priekšrocība ir tā, ka tas ir zema stresa veids, kā sazināties ar kādu cilvēku bez daudz satricinājumiem jūsu dzīvē vai grafikā.
Kā tiešsaistes terapeits var jums palīdzēt ar stresu
Kā tiešsaistes terapeits varētu jums palīdzēt ar stresu? Jūs varētu domāt, ka tikai ar sarunu terapiju nepietiks, lai mainītu stresu. Galu galā, ja viss jūsu dzīvē izraisa stresu, kā jūs varat no tā izvairīties?
Patiesība ir tāda, ka sarunu terapija ar tiešsaistes terapeitu var palīdzēt pārveidot smadzeņu savienojumus, lai labāk reaģētu uz stresu. faktiski pētījumi ir parādījuši, ka cilvēku ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) smadzenēs ir fiziskas atšķirības. Tie parāda lielāku baltās vielas un pelēkās vielas attiecību.
Šis smadzeņu struktūru līdzsvara traucējums nozīmē, ka PTSS slimnieku smadzenes ir sliktas, pateicoties izmaiņām to savienojamībā.
Ar PTSS-
Ciešāka saikne starp hipokampu (ienākošie signāli) un amigdālu (baiļu centrs)
-
Spēcīgāka saikne starp hipokampu un prefrontālo garozu (moderācijas / vadības centrs)
Kad jūsu hipokampam un amigdalai ir ciešāks savienojums nekā jūsu hipokampam un prefrontālajai garozai, jūsu reakcija uz stresa vai bailes izraisošām situācijām ir daudz ātrāka un spēja nomierināties. Jums būs spēcīgāka reakcija uz bailēm un ierobežotas iespējas apturēt šo reakciju, tiklīdz tā sāksies. Tas ir tā, it kā jums būtu ātrgaitas savienojums ar stresa reakcijām un lēns, bedrains ceļš uz mieru un kontroli.
Darbs ar tiešsaistes terapeitu var palīdzēt stiprināt pozitīvos sakarus jūsu smadzenēs, kas ļaus jums mierīgāk un racionālāk reaģēt uz stresa situācijām.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Kad tiešsaistes terapija nav piemērota
Kad tiešsaistes terapija nav piemērota stresam? Ja jums ir krīze vai rodas domas par pašnāvību, tiešsaistes terapija nav piemērota. Šādā situācijā jums vajadzētu būt vietējam ārkārtas numuram vai krīzes līnijai.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Tiešsaistes terapija var arī nebūt piemērota, ja jūsu apdrošināšanas seguma vai citu faktoru dēļ jums ir labākas iespējas lokāli. Jums būs jāizpēta, vai jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs segs tiešsaistes terapiju.
Vārds no Verywell
Tiešsaistes stresa terapija varētu būt labs risinājums jums, ja meklējat atbalstu, lai izstrādātu stresa pārvaldīšanas stratēģijas un labāk reaģētu uz stresa situācijām, kad tās rodas. Tiešsaistes terapeits strādās ar jums tāpat kā personīgais terapeits, izņemot to, ka saziņas metode ir atšķirīga.
Neatkarīgi no tā, vai esat ilgstošs terapijas saņēmējs vai vienkārši domājat par to pirmo reizi, tiešsaistes terapija varētu būt laba izvēle, ja personiskā terapija kāda iemesla dēļ ir kļuvusi nepieejama vai jums nav pieejama.
Jo īpaši, ja jūs saskaras ar situāciju, kurā tiešsaistes terapija ir jūsu vienīgā iespēja (agorafobijas vai citu iemeslu dēļ, kāpēc nevarat atstāt māju), būtu mierinoši zināt, ka gala rezultātam jābūt līdzīgam tam, kā redzēt personīgais terapeits.
Tiešsaistes atkarības terapija