Daudziem cilvēkiem patīk, ka rakstīšana vai žurnālu sastādīšana ir terapeitisks pasākums, kas ļauj personai sakārtot domas un jūtas un izteikt tās drošā veidā. Tas var arī ļaut personai pārdomāt lēmumus un / vai izmaiņas, kuras viņš vēlas izdarīt savā dzīvē. Tāpēc daudzi terapeiti un garīgās veselības speciālisti iesaka žurnālistiku saviem klientiem. Cilvēki ar ēšanas traucējumiem neatšķiras, un žurnālistika var būt noderīga. A
Žurnālu sastādīšana bieži vien ir visu to domu un jūtu izliešana, kuras cilvēks piedzīvo tajā dienā. Tomēr konkrētu tēmu, piemēram, šeit uzskaitīto, risināšana var palīdzēt risināt konkrētus jautājumus vai pārvarēt rakstnieka bloķēšanas gadījumu.
Tēmas par atkopšanu
Uzrakstiet “atvadu vēstuli” saviem ēšanas traucējumiem.Ēšanas traucējumu “atvadu vēstule” ir populārs uzdevums daudzu terapeitu vidū un var būt svarīgs atveseļošanās elements, kad to rakstošais cilvēks ir patiesi apņēmies to darīt. Šāda veida vēstules var ietvert lietas par jūsu ēšanas traucējumiem, kas jums patika vai patika (piemēram, kontroles sajūtu vai īslaicīgu trauksmes mazināšanu), kā arī negatīvu lietu sarakstu par ēšanas traucējumiem. Tas varētu arī sīki aprakstīt atveseļošanās mērķus un personas plānu to sasniegšanai (terapijas apmeklēšana, iestāšanās dzīvojamā programmā).
Izveidojiet plusi un mīnusi par jūsu ēšanas traucējumiem. Lēmums uzsākt ārstēšanu un apņemties atveseļoties pēc ēšanas traucējumiem var būt grūts un biedējošs. Dažreiz slimnieki pat nav pārliecināti, ka viņi vispār vēlas mainīties. Ēdienu traucējumu plusi un mīnusi, kā arī plusi un mīnusi, kas saistīti ar atlabšanu, var palīdzēt to sakārtot. Pajautājiet sev par lietām, ko ēšanas traucējumi jums ir devuši un ko tas ir atņēmis. Esiet godīgi attiecībā uz abiem sarakstiem. Ja ir grūti izdomāt lietas, sarakstus varat pievienot arī vēlāk.
Uzrakstiet par to, kāda būtu jūsu dzīve bez ēšanas traucējumiem. Vēl viens veids, kā novērst bailes par atveseļošanos, ir domāt par to, cik atšķirīga būtu jūsu dzīve bez ēšanas traucējumiem. Kā ēdienreizes būtu atšķirīgas? Vai jums būtu vairāk pārliecības par sevi vai arī jūs būtu mazāk nomākts un / vai noraizējies? Kā attiecības būtu atšķirīgas? Vai jums būtu vairāk laika hobijiem un citām patīkamām aktivitātēm? Vai jūs justos labāk fiziski? Ļaujiet sev nedaudz sapņot par dzīvi bez ED.
Pierakstiet savas ēšanas traucējumu domas un patiesību. Cilvēki, kas cīnās ar ēšanas traucējumiem, parasti cīnās ar sagrozītām vai nepareizām domām par viņu pašvērtību, svaru un ēdienu. Viens no veidiem, kā mainīt šīs domas, ir atzīt tās par “ēšanas traucējumu domām” un pierakstīt tās kopā ar patiesību. Piemēram, ēšanas traucējumi varētu būt šādi: "Ja es pieņemos svarā, mana pašvērtība samazināsies." Patiesība ir tāda, ka mūsu pašvērtību nenosaka mūsu svars. Šī ir žurnāla tēma, kas, iespējams, turpinās, līdz jūs spēsit atpazīt sagrozītās domas un ātri un viegli tās izlabot.
Uzrakstiet par paslīdēšanu vai recidīvu un to, kā nākamreiz varētu notikt savādāk. Slīdēšana un recidīvi ir daļa no normālas atveseļošanās pēc ēšanas traucējumiem. Tomēr ir svarīgi mācīties no paslīdēšanas un recidīviem, un žurnālistika var jums palīdzēt to izdarīt. Ir svarīgi ne tikai rakstīt par pašu paslīdēšanu, bet arī par to, kas notika iepriekš, un ko jūs varat darīt citādi, turpinot. Pajautājiet sev: "Kas izraisīja paslīdēšanu? Vai ir cits veids, kā nākamreiz reaģēt uz šo sprūdu? "
Ja jūs pašlaik esat terapijā, jūsu terapeits, visticamāk, arī var dot jums tēmu idejas, kas ir specifiskas jūsu situācijai un pieredzei. Varat arī vēlēties runāt ar savu terapeitu par žurnālu veidošanu un visām sarežģītām domām vai emocijām, kas rodas arī procesa ietvaros.