SUD reitinga skalu jeb Subjektīvās briesmu skalas vienības (SUD), kā tas ir oficiāli zināms, izmanto, lai izmērītu ciešanu vai nervozitātes intensitāti cilvēkiem ar sociālo trauksmi. SUDs ir pašnovērtēšanas rīks, kas novērtēts skalā no 0 līdz 100.
SUD var būt subjektīvs rīks, ko jūsu terapeits vai veselības aprūpes sniedzējs izmanto, lai novērtētu jūsu progresu un pašreizējā ārstēšanas plāna panākumus. Tādā veidā to var regulāri lietot ārstēšanas mēnešos, lai novērtētu dažādas distresa vai traucējumu zonas, kurām nepieciešams papildu darbs.
SUD vērtēšanas process
Kognitīvajā terapijā izplatīta metode ir SUD rīka izmantošana, lai novērtētu jūsu ciešanas vai emocionālo stāvokli. SUD pamatnostādnēs ir iekļauta trauksmes intensitātes novērtēšana, kāda tā tiek piedzīvota brīdī un ķermeņa pievilkšanas vai sasprindzināšanas laikā.
Zemāk ir vienkāršota skalas versija ar dažādiem virziena punktiem:
Novērtējiet savu ciešanu
- 100: Nepanesami satraukts līdz vietai, ka jūs nevarat darboties un, iespējams, esat uz sabrukuma robežas
- 90: ārkārtīgi noraizējies un izmisis, bezpalīdzīgs un nespēj ar to tikt galā
- 80: uztraucies un paniski; zaudējot uzmanību un jūtot trauksmi ķermenī
- 70: Diskomforts dominē jūsu domās, un jūs cenšaties normāli darboties
- 60: mērens līdz spēcīgs diskomforta līmenis
- 50: satraukts un neērts; joprojām funkcionāls
- 40: viegla vai mērena trauksme un raizes
- 30: uztraucies vai satraukts; joprojām spēj darboties
- 20: mazliet skumji vai satraukti
- 10: bez ciešanām; modrs un mērķtiecīgs
- 0: Miers un pilnīgs miers
Precīza mērījumu precizitāte nav svarīga. Drīzāk SUD ir plašs ceļvedis, lai terapeitam sniegtu priekšstatu par to, ko jūs piedzīvojat.
Īpaši svarīgi ir dalīties ar to ar savu terapeitu, jo tas atspoguļo to, kā jūs jūtaties par savu ciešanu, nevis to, kā kāds cits spriež par jūsu bailēm. Var būt grūti dalīties ar savu terapeitu par to, cik intensīvi jūtaties. Tādā veidā SUD dod jums vienkāršu veidu, kā izteikt savu emociju nopietnību.
Tiem, kuriem ir sociāla trauksme, ir raksturīgi emocijas un bailes izjust intensīvāk nekā citiem.Kas varētu būt neliels gadījums kādam citam, tas var justies kā katastrofa jums. Sociālā trauksme ietekmē jūsu perspektīvu un to, kā jūs vērtējat sevi un apkārtējos.
SUD un terapija
SUD izmantošana var palīdzēt jums un jūsu terapeitam sekot uzlabojumiem vai neveiksmēm. Noteikti godīgi aizpildiet skalu, lai terapeits varētu atbilstoši spriest, kas darbojas un kas nē.
Izmantojot SUD skalu, jūs varat saprast, ka jūtaties ļoti satraukti par kaut ko tādu, kas parasti netraucē citus. Tas var palīdzēt jums noteikt jomas, kurās jāstrādā.
Veicot SUD novērtējumu, jūs varat noteikt jomas, kurās strādāt ar savu terapeitu. Jūsu terapeits var likt jums izmantot tādas metodes kā disputācija, kuras laikā jūs atpazīstat iracionālas domas un strādājat, lai tās aizstātu ar racionālākiem paņēmieniem, kā aplūkot situācijas.
Šī ir iemācīta prasme, kuru jūs nostiprināt terapijas laikā, bet turpiniet attīstīties pats savā ikdienas rutīnā. Iespējams, atklāsiet, ka šo problēmu izskatīšana uzlabo jūsu SUD vērtējumu.
Vārds no Verywell
Vērtējumu skalas, piemēram, SUD, ir noderīgas tikai tad, ja jūs tās godīgi aizpildāt. Centieties nereaģēt tā, kā jūs domājat, ka jūsu terapeits vēlas, jo tas var būt slazds tiem, kuriem ir sociālie trauksmes traucējumi. Tā vietā dodiet vērtējumus, pamatojoties uz to, kā jūs jūtaties attiecīgajā brīdī, neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka tā justies ir labi vai slikti.
Jo īpaši pētījumi par SUD lietošanu bērniem un pusaudžiem ir parādījuši, ka nepareiza komunikācija dažkārt var būt problēma. Ja ietilpstat šajā vecuma diapazonā, noteikti informējiet savu terapeitu vai ārstu, ja neesat pārliecināts, kā lietot SUDs rīks.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas