Kādas ir bailes no neveiksmes?
Bailes no neveiksmes, ko dažkārt dēvē par atififobiju, ir iracionālas un pastāvīgas bailes no izgāšanās. Dažreiz šīs bailes var rasties, reaģējot uz konkrētu situāciju. Citos gadījumos tas var būt saistīts ar citu garīgās veselības stāvokli, piemēram, trauksmi vai depresiju.
Bailes no neveiksmes var būt saistītas arī ar perfekcionistu. Tā kā perfekcionistiem ir tik lielas cerības uz to, kā viņi gaida, ka viss izdosies, viņiem var rasties nepatīkamas bailes, ka viņi neatbildīs tiem bieži nereāli augstajiem standartiem.
Raksturlielumi
Bailes no neveiksmes var izraisīt emocionālus un uzvedības simptomus. Dažas no šīm bailēm bieži sastopamās pazīmes ir šādas:
- Trauksme
- Izvairīšanās
- Jūtama kontroles zaudēšana
- Bezpalīdzība
- Bezspēcība
Papildus emocionālajiem un uzvedības simptomiem cilvēkiem ar bailēm no neveiksmes var rasties arī fiziski simptomi, tostarp ātra sirdsdarbība, sasprindzinājums krūtīs, drebuļi, reibonis, vieglprātība, svīšana un gremošanas problēmas.
Identificēt bailes no neveiksmes
Bailes no neveiksmes cilvēkus var ietekmēt dažādos veidos, kas nozīmē, ka to ne vienmēr ir viegli identificēt. Daži no veidiem, kā cilvēki var izjust bailes no neveiksmes, ir šādi:
- Ticot, ka jums nav prasmju vai zināšanu, lai kaut ko sasniegtu
- Tāda sajūta, ka nespēsi sasniegt savus mērķus
- Atlikšana līdz vietai, kurā tas ietekmē jūsu sniegumu vai spēju pabeigt laikā
- Sakot cilvēkiem, ka jūs, iespējams, izgāzīsities, lai cerības paliktu zemas
- Nepietiekami novērtējat savas spējas, lai izvairītos no tā, ka jūtaties pievilt
- Bažas, ka nepilnības vai trūkumi liks citiem cilvēkiem mazāk domāt par tevi
- Bažas par to, ka pievīla citus, ja neizdosies
Dažos gadījumos bailes no neveiksmes var likt cilvēkiem izvairīties no visiem mēģinājumiem. Tā kā viņiem ir tik lielas bailes, ka viņi mēģinās un neizdosies, viņi vienkārši nolemj nemēģināt vispār, lai novērstu iespējamās sāpes, apmulsumu vai vilšanos.
Atihifobija
Kaut arī bailes no neveiksmes nav uzskaitītas kā atšķirīgs nosacījums Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5), iespējams, ka jums var diagnosticēt noteiktu fobiju, ja simptomi atbilst noteiktiem diagnostikas kritērijiem. Lai diagnosticētu noteiktu fobiju, jūsu simptomiem:
- Iesaistiet pārmērīgas un nepamatotas bailes
- Iesaistiet tūlītēju trauksmes reakciju
- Jāatzīmē izvairīšanās vai ārkārtējas ciešanas
- Ierobežojiet spēju normāli darboties
- Ilgst vismaz sešus mēnešus, un to nevar izraisīt cits nosacījums
Cēloņi
Bailēm no neveiksmes var būt visdažādākie cēloņi. Daži iespējamie cēloņi ir:
- Kritiskā audzināšana: Cilvēki, kuri aug ļoti kritiskās vai neatbalstošās mājsaimniecībās, visticamāk, izjūt bailes no neveiksmes. Tā kā viņi uzskatīja, ka bērnībā nekad nevar attaisnot savas ģimenes cerības, viņi, iespējams, turpina baidīties kļūdīties kā pieaugušie.
- Neveiksmes definīcijas: Cilvēkiem bieži ir dažādas definīcijas, ko nozīmē neveiksme. Dažiem cilvēkiem tas nozīmē kaut ko nesasniegt tieši tā, kā viņi bija plānojuši. Tas var radīt cerību kopumu, kuru ir ļoti grūti attaisnot.
- Trauma: Cilvēki, kuri piedzīvoja sarežģītu vai pat traumatisku neveiksmi, arī var ļoti baidīties atkārtot šo pieredzi nākotnē. Panikas lēkmes prezentācijas laikā vai izsmiešana par savu sniegumu, piemēram, var veicināt baiļu sajūtu. Negatīvas sekas, kas rodas no neveiksmes, piemēram, darba zaudēšana vai neiekļūšana koledžā, var būt arī riska faktori, kas veicina bailes no neveiksmes.
Kaut arī visi var baidīties no neveiksmes laiku pa laikam, tas kļūst nopietnāks, ja tas kavē jūsu spēju sasniegt savus mērķus un sasniegt lietas, kuras vēlaties sasniegt dzīvē.
Neveiksmes bailes ietekme
Bailes no neveiksmes var radīt zaudējumus cilvēka ticībai savām spējām un motivācijai sasniegt savus mērķus.
- Zema pašapziņa: Cilvēki, kuri baidās no neveiksmes, var iesaistīties arī negatīvā pašrunā vai ar zemu pašapziņu, kas apgrūtina mērķu sasniegšanu.
- Slikta motivācija: Kad cilvēki baidās no neveiksmes, viņiem var rasties arī motivācijas trūkums, kas apgrūtina darbu ar projektiem un darbu mērķu sasniegšanā. Ja kaut kas šķiet pārāk izaicinošs vai ietver jaunu prasmju apguvi, cilvēki var vienkārši atteikties vai atteikties iesaistīties.
- Pašsabotāža: Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuri baidās no neveiksmes iesaistīties pašnodarbinātības darbībās, kas grauj viņu pašu izredzes gūt panākumus. Pētījumi ir atklājuši, piemēram, ka studenti, kuri baidās no neveiksmes, bieži vien izturas pret pašnodarbinātību, kas faktiski ierobežo akadēmiskos panākumus un saglabā neveiksmes. A
- Kauns: Bailes no neveiksmes bieži rodas no bailēm piedzīvot kaunu vai apmulsumu. Neveiksme var izraisīt nevērtību, tāpēc izvairīšanās no mēģinājumiem dažkārt var kalpot kā veids, kā pasargāt sevi no vilšanās, nožēlas un skumjām.
Ārstēšana
Ārstēšana no bailēm no neveiksmes ir atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp no tā, kā jūs izjūtat šīs bailes, un ietekmi, ko tās ietekmē uz jūsu dzīvi. Daudzos gadījumos cilvēki var izmantot pašpalīdzības stratēģijas, lai tiktu galā ar šīm jūtām.
Ja bailes no neveiksmes kavē spēju normāli darboties, ir svarīgi runāt ar profesionāli. Ārstēšanas iespējas bailēm no neveiksmes var ietvert:
- Psihoterapija var palīdzēt jums pievērsties domām, emocijām un uzvedībai, kas veicina bailes no neveiksmes.
- Zāles var tikt izrakstīts, lai palīdzētu jums pārvaldīt trauksmes vai depresijas sajūtas, kas varētu būt saistītas ar jūsu bailēm.
Daudzos gadījumos šo divu ārstēšanas iespēju kombinācija ar dzīvesveida izmaiņām var būt visefektīvākā
Tikt galā
Ir arī vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu mazināt bailes par neveiksmi. Daži no tiem ietver:
- Apsveriet rezultātus: Dažreiz domājot par sliktāko iespējamo iznākumu un pēc tam izdomājot plānu, kā ar to rīkoties, var mazināt trauksmi, kad tiecaties pēc saviem mērķiem.
- Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt: Tā vietā, lai uztrauktos par situācijas aspektiem, par kuriem jums nav varas, koncentrējiet enerģiju uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt.
- Plāno uz priekšu: Kad jūs saskaras ar izaicinājumu, kas var izraisīt bailes no izgāšanās, strādājiet pie alternatīvu plānu izstrādes, ja vien jūsu sākotnējie centieni nenotiks tā, kā plānots. Plāna B (vai plāna C) iegūšana var palīdzēt justies mazāk noraizējies un drošāk.
- Pārdefinēt neveiksmi: Mainot to, kā jūs domājat par neveiksmi, var arī mazināt bailes. Neveiksme ir dzīves sastāvdaļa, un tā var būt svarīga iespēja mācīties un iegūt jaunas prasmes. Tas noteikti var sagādāt vilšanos, taču ir svarīgi saglabāt veselīgu perspektīvu attiecībā uz iespējamām priekšrocībām, ko laiku pa laikam sagādā neveiksmes. Atcerieties, ka panākumi bieži tiek sasniegti, izmantojot virkni progresīvu neveiksmju, kas rada jaunu informāciju, prasmes un stratēģijas.
- Izmantojiet pozitīvu domāšanu: Izvairieties no negatīvas pašrunas, kas var mazināt jūsu pārliecību un radīt trauksmes sajūtu. Tā vietā strādājiet pie tā, lai vairāk domātu kā optimists, lai saglabātu augstu motivāciju.
Vizualizācija var atspēlēties
Kaut arī vizualizācija bieži tiek reklamēta kā panākumu instruments, pētījumi faktiski parāda, ka šī motivācijas stratēģija var atspēlēties no cilvēkiem, kuriem ir lielas bailes no neveiksmes. Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuriem ir lielas bailes no izgāšanās, piedzīvoja spēcīgu negatīvu noskaņojumu pēc tam, kad viņi bija iesaistījušies darbībā, kas saistīta ar panākumu vizualizēšanu.
Vārds no Verywell
Bailes no neveiksmes ir kaut kas, ko ik pa laikam pārdzīvo, taču tas var kļūt daudz problemātiskāks, ja šādas jūtas kļūst noturīgas. Praktizējiet sevis līdzjūtību un strādājiet, veicot mazus soļus, lai palielinātu savu pārliecību un pārvaldītu savas bailes.