Pateicīgi cilvēki ir laimīgāki cilvēki - šķiet, ka tas ir gudrība, ko jūs varētu atrast uz bufera uzlīmes tās acīmredzamās patiesības un pozitīvās izjūtas dēļ, taču pateicības pētījumi arī atbalsta šo apgalvojumu. Kad jums ir brīdis, kad kāds jūsu vietā izdara kaut ko tādu, kas piepilda jūsu sirdi ar pateicīgām siltuma izjūtām, tas var justies brīnišķīgi.
Bet jums nav jāgaida apstākļi, lai radītu jums šo sajūtu - ir lietas, ko varat darīt savā dzīvē, lai proaktīvi radītu sev pateicības sajūtu ar pieredzi, kas jums jau ir dzīvē, un radītu jaunu pieredzi, kas ienest vairāk pateicības jūtu savā un apkārtējo dzīvē. Un ar šo pateicību nāk vairākas priekšrocības, tostarp palielināta izturība pret stresu!
Šīs ir pārbaudītas stratēģijas, lai jūsu dzīvē un attiecībās iegūtu lielāku pateicību. Dažas no tām ir vienkāršas prakses, kuras jūs pats varat izmēģināt, lai panāktu vienreizēju laimes plīsumu; dažas no tām ir aktivitātes, kuras var regulāri praktizēt, lai garastāvoklim pievienotu paaugstinātu labsajūtu. Viens vai divi no tiem ir grandiozi žesti, kurus jūs atceraties nākamajos gados. Lai ko jūs meklētu, apsveriet sekojošo un uzziniet, kā jūs varētu uzlabot savu dzīvi ar pateicību.
Pasmaidi!
Pētījumi rāda, ka vienkārša smaidīšana var faktiski mainīt jūsu pašsajūtu neatkarīgi no tā, kāpēc jūs smaidāt. Pievienojiet tam faktu, ka daudzi cilvēki instinktīvi smaida, redzot patiesu smaidu kāda cita sejā, un jūs iegūstat dubultu labumu - jūs pats jūtaties labāk un jūs ieskauj smaidīgu, laimīgu cilvēku pasaule. Smaids dažu sekunžu laikā var atvieglot sarežģīto sociālo mijiedarbību, samazinot stresa daudzumu, ko jūs varat izjust citādi lipīgā sociālajā situācijā.
Uzturēt Pateicības žurnālu
Žurnālu veidošanā ir daudz pierādītu priekšrocību, tostarp uzlabota veselība un lielāka noturība. Pateicības žurnāla uzturēšana tomēr dod papildu labumu. Katras dienas beigās (vai kad jums ir nepieciešams emocionāls pacēlums) pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un patiešām izbaudiet pozitīvās sajūtas, kas rodas, domājot par tām.
Ir pierādīts, ka pateicības žurnāla uzturēšana nomāc nomāktas jūtas un palīdz mazināt stresu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, dalās, kā pateicība var palīdzēt jums ātri veidot garīgo spēku.
Praktizējiet mīlošās laipnības meditāciju
Mīlestības laipnības meditācija ir plaši izplatīta meditācijas priekšrocība, kas sniedz gan meditācijas priekšrocības, gan labvēlīgākas līdzjūtības un saiknes ar citiem priekšrocības. Tas sākas ar koncentrēšanos uz pozitīvām, mīlošām izjūtām pret sevi un sazarojas no turienes. Šāda veida meditācija var palīdzēt jums uzdzīvot pateicības sajūtu, kas piemīt visiem svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē, un attīstīt lielāku pateicības izjūtu tiem, ar kuriem jūs varat cīnīties.
Esiet uzmanīgs pret saviem salīdzinājumiem
Praktiski ikviens var kļūt par skaudības izjūtas upuri - kāds saņem paaugstinājumu, kas mums šķita domāts, viņam ir “ideālas” attiecības vai ārprātīgi labi izturēti bērni, par kuriem mēs vienmēr domājām, vai mums, šķiet, vienmēr ir tas, kas mums ir mēs smagi strādājam (un nesaņemam) mūsu pašu dzīvē. Parasti tie, kuriem ir nosliece uz skaudību, mēdz salīdzināt sliktāko savā dzīvē ar labākajiem citos - reti mēs vēlamies visu dzīvi tirgot ar kādu citu, bet drīzāk mēs vēlamies, lai mums būtu viena lieta, kas viņiem būtu padarīt mūsu dzīvi tik daudz labāku. Vai arī mēs salīdzinām viņu labāko dienu, kvalitāti vai apstākļus ar sliktākajiem.
Ja jūs atradīsit cīņu ar zaļo acu briesmoni, jūs varat atvienoties no kautiņa, mainot savus salīdzinājumus un pievienojot papildu pateicību sajaukumam. Ja jums šķiet, ka vēlaties, lai jums būtu kaut kas tāds, kas ir kādam citam, atgādiniet sev, lai pamanītu, kas jums ir, kas viņiem nav, nevis konkurences veidā, bet šādi: "Ak jā, arī man paveicās!" veidā.
Turklāt, ja jums šķiet, ka jūtaties nepilnvērtīgs, jo draugs dara kaut ko labāk nekā jūs, pamaniet visas dzīves jomas, kurās jūs izcēlāties, un esiet par tām pateicīgs. Jūs saņemat idejas apkarošanas skaudību ar lepnumu par to, kas jums padodas, un pateicību par to, kas jums ir. Drīz tas kļūs par sava veida ieradumu, un jūsu skaudības lēkmes kļūs vēl mazākas un tālāk.
Apskāviens un "Paldies
Vienkārši pateicības izteikšana ar ātru vārdu vai apskāvienu var palīdzēt jums justies vairāk saistītam ar citiem un palīdzēt viņiem justies vairāk saistītiem ar jums. Šī ātrā pieredze var pārvērsties pozitīvās izjūtās abās pusēs, kā arī stiprinātās attiecībās un visos ar tām saistītajos ieguvumos.
Plānojiet pateicības vizīti
Cik daudz cilvēku ir izrādījuši laipnību savā dzīves laipnībā, kas ir mainījis jūsu apstākļus, devis jums kaut ko svarīgu, kad tas jums nepieciešams, vai kaut kādā veidā jums palīdzējis? Kad jūs pēdējo reizi teicāt vienam no šiem cilvēkiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat un ko viņi darīja jūsu labā, un kā tas jums palīdzēja jūsu dzīvē? Rakstot pateicības vēstuli un izsniedzot to, pozitīvie psihologi dēvē par “pateicības vēstuli” un “pateicības vizīti”, tas var radīt pozitīvas sajūtas cilvēkiem, kurus jūs novērtējat, un vēl vairāk pozitīvu sajūtu jums! Tas ir liels žests, kas sniedz vēl lielākas priekšrocības.