Hipervigilance ir ne tikai īpaši modra. Tas ir ārkārtējas modrības stāvoklis, kas grauj dzīves kvalitāti. Ja esat nepārdomāts, jūs vienmēr meklējat slēptās briesmas, gan reālas, gan domājamas. Tāpēc hipervigilance var jūs izsmelt, traucējot starppersonu attiecībām, darbu un spēju darboties ikdienā.
Hipervigilance ir viena no pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) centrālajām pazīmēm. Tas var notikt arī ar citiem trauksmes traucējumiem, tostarp panikas traucējumiem, vielu / zāļu izraisītiem trauksmes traucējumiem un ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem. Šizofrēnija, demence un paranoja var izraisīt arī hipervigilanci.
Kas ir hipervigilance?
Cilvēki, kuri ir nepārdomāti, pastāvīgi atrodas sardzē un ir pakļauti pārmērīgai reakcijai. Viņi uztur intensīvu un dažreiz obsesīvu izpratni par apkārtni, bieži meklējot draudus vai bēgšanas ceļus.
Cēloņi
Hipervigilance ir ķermeņa veids, kā pasargāt jūs no draudošām situācijām. Tas var notikt vidē, kur jūs uztverat ārkārtējus draudus. Kā piemēru var minēt vēlu vakarā ejot mājās pa dīvainu apkaimi.
Hroniska hipervigilance ir biežas PTSS sekas, īpaši cilvēkiem, kuri ilgu laiku atradušies bīstamā vidē (piemēram, kalpo kaujā kara laikā) vai piedzīvojuši ārkārtējas emocionālas traumas. Hipervigilance ir izplatīta starp bērniem, kuri nesen piedzīvojuši vecāku nāvi, bijuši vardarbības liecinieki vai cietuši no vardarbības. Dažos gadījumos PTSS simptomi var parādīties tikai vēlāk dzīvē.
Cilvēkiem ar šizofrēniju hipervigilance ir saistīta ar draudiem, kuru vienkārši nav. Tas ir paranojas un maldu raksturojums, kas raksturīgs traucējumiem. Tiek uzskatīts, ka ģenētiskie, psiholoģiskie un vides faktori veicina šizofrēnijas attīstību. Stress var būt galvenā loma psihotiskas epizodes izraisīšanā.
Paranojas kontekstā hipervigilanci var novērot ar jebkuru garastāvokļa vai personības traucējumu, kam paranoja var būt raksturīga iezīme, ieskaitot bipolārus traucējumus un robežas personības traucējumus. Hipervigilance var rasties arī demences dēļ, kas saistīta ar Alcheimera slimību un citiem neirodeģeneratīviem traucējumiem, vai akūtu miega trūkuma vai vielu ļaunprātīgas lietošanas laikā (visbiežāk metamfetamīns vai kokaīns).
Simptomi
Hipervigilanci var raksturot ar četrām kopīgām iezīmēm.
- Draudu pārvērtēšana: Hipervigilanti cilvēki meklēs draudus, kas ir maz ticams vai pārspīlēti. Tas var ietvert sevis slēgšanu, lai izvairītos no uzbrukuma, sēdēt netālu no izejas, lai viņi varētu ātri aizbēgt, vai sēdēt ar muguru pret sienu, lai neviens aiz viņiem nevarētu ielīst.
- Obsesīvi izvairīšanās no uztvertajiem draudiem: Tas ietver izvairīšanos no ikdienas situācijām, kurās var slēpties briesmas, tostarp publiskas pulcēšanās un neapdzīvotas publiskas telpas (piemēram, garāžas). Ārkārtējos gadījumos cilvēkam var attīstīties agorafobija (trauksme par atrašanos vietās, kur bēgšana varētu būt sarežģīta).
- Palielināts pārsteiguma reflekss: Šī ir nenormāla reakcija, kurā cilvēks lec pie jebkura pēkšņa trokšņa, kustības vai pārsteiguma pat nakts vidū. Atrodoties jaunā vai neērtā vidē, reakcija var vēl vairāk pasliktināties.
- Epinefrīna izraisīti fizioloģiski simptomi: Epinefrīns (adrenalīns) ir viens no diviem stresa hormoniem, kas saistīts ar cīņas vai bēgšanas refleksu (otrs ir kortizols). Cilvēkiem ar PTSS saistītu hipervigilanci bieži būs ilgstoša epinefrīna reakcija, kas izpaužas ar paplašinātiem skolēniem, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Hipervigilance var nopietni traucēt miegu, izraisot nogurumu, koncentrācijas zudumu un nespēju koncentrēties. Miega trūkums var vēl vairāk pastiprināt paranojas sajūtu, veicinot hipervigilantu uzvedību.
Ārkārtējos gadījumos cilvēki, kas ir nepārdomāti, var sajust nepieciešamību apbruņoties ar ieročiem, nažiem vai piparu aerosolu vai aprīkot sevi ar sarežģītām trauksmes sistēmām, papildu durvju slēdzenēm un pat panikas telpām.
Ārstēšana
Hipervigilances ārstēšana var atšķirties, ņemot vērā pamatcēloņu, kā arī uzvedības smagumu. Tas ir atkarīgs arī no tā, vai skartā persona atzīst, ka uzvedība ir nenormāla.
Pirmais solis ir noņemt skarto personu no vides, kurā pastāv reāli draudi (piemēram, vardarbības ģimenē gadījumos), vai no augsta stresa darbiem, kuros draudu potenciāls ir reāls (piemēram, policijas darbs).
Ārstēšana var ietvert psihoterapiju, ieskaitot uzmanības apmācību un pārvarēšanas paņēmienus, kā arī farmaceitiskus medikamentus. Iespējas ietver:
- Kognitīvās uzvedības terapija: Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) mērķis ir sarunās ar terapeitu iemācīt jums, ka jūs nevarat kontrolēt visus apkārtējās pasaules aspektus, bet gan kontrolēt to, kā jūs interpretējat un rīkojaties ar savu reakciju uz vidi.
- Iedarbības terapija: Iedarbības terapijas mērķis ir pakļaut jūs stresa stimulējošiem faktoriem, lai palīdzētu tos atpazīt un veikt pasākumus, lai mazinātu jūsu reakciju.
- Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde: Acu kustību desensibilizācijas un pārstrādes (EMDR) mērķis ir izmantot acu kustību kā līdzekli, lai novirzītu jūs no traumatiskām pagātnes atmiņām uz pašreizējām tagadnes sajūtām.
- Mindfulness apmācība: Mindfulness ietver "dzīvošanu brīdī" un domu koncentrēšanu uz tūlītējām sajūtām, nevis sekošanu svešām un bieži problemātiskām domām. Citas prāta un ķermeņa metodes ietver meditāciju, vadāmus attēlus un atgriezenisko saiti.
- Zāles: PTSS un citus trauksmes traucējumus var ārstēt ar antidepresantiem, beta blokatoriem vai anksiolītiskiem līdzekļiem. Šizofrēniju, personības traucējumus vai bipolārus traucējumus var ārstēt ar antipsihotiskiem līdzekļiem vai garastāvokļa stabilizatoriem.
Galu galā hipervigilanci kā pamata traucējumu simptomu nevar ārstēt atsevišķi. Tas balstās uz atbilstošu stāvokļa ārstēšanu (ieskaitot vielu ļaunprātīgu izmantošanu). Dažos gadījumos simptomu kontrolei var būt nepieciešama hospitalizācija.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Tikt galā
Ja novērojat hipervigilanci tādā mērā, ka tas traucē jūsu dzīves kvalitāti, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Hipervigilances pārvarēšana var aizņemt laiku un būt pilns ar neveiksmēm. Lai labāk tiktu galā ar izaicinājumiem, pat ārstējoties, daudz atpūšaties, uzlabojiet miega higiēnu, uzturiet veselīgu uzturu un atrodiet tādas aktivitātes, kas jūs atslābina (piemēram, joga vai tai chi).
Vingrinājumi var palīdzēt, stimulējot endorfīnu ražošanu - hormonu, kas var paaugstināt garastāvokli, vienlaikus potenciāli mazinot epinefrīna reakciju.
Pats galvenais - sazināties. Ciešanas klusumā un atteikšanās dalīties savās domās tikai veicinās jūsu bailes un izolēs jūs no citiem. Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, kuram varat uzticēties, ideālā gadījumā kādu, kurš neatstās jūsu bailes.
Jūs varat arī pievienoties PTSS vai citu traucējumu atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Jo vairāk jūs izveidosiet tādu cilvēku atbalsta tīklu, kuri atpazīs ārstēšanas mērķus un izaicinājumus, jo lielāka iespēja, ka jūs turpināsiet un izmantosiet terapijas priekšrocības.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar PTSS, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.