Darbs mājās noteikti var būt pievilcīgs - bez apģērba koda, bez personiskas uzraudzības, bez pārvietošanās laika un brīvības izlemt, kur jūs strādājat. Tomēr darbs attālināti var radīt dažas būtiskas un unikālas problēmas. Izmantojiet noderīgus padomus, lai mazinātu ar darbu saistīto stresu un iestatītu sevi efektīvi strādāt mājās.
Kas rada stresu darbā mājās?
Daži cilvēki ir pārsteigti par stresu, ko viņi izjūt, kad noveco darbs mājās, un problēmas kļūst arvien redzamākas. Kaut arī šie stresa faktori var nebūt tādi paši kā ilgie pārvietošanās laiki vai sajūta, ka nekad neesat vieni, viņi tomēr var maksāt nodevu.
Saskaņā ar pētījumu datiem tie, kas strādā mājās, mēdz ziņot par augstu stresa līmeni.
- 41% darbinieku, kuri biežāk strādāja mājās, nevis uz vietas, uzskatīja sevi par ļoti saspringtu, salīdzinot ar 25% no tiem, kuri strādāja tikai uz vietas.
- 42% no tiem, kas strādā mājās, ziņo par biežu nakts pamošanos, bet tikai 29% biroja darbinieku ziņoja par to pašu.
- Darbiniekiem, kuri strādā mājās, darba un personīgās dzīves robežas var rasties vairāk izplūdušas, īpaši lietojot viedierīces.
- Darbinieki, kas strādā no mājām, var vairāk cīnīties ar darba dienas atvienošanas un beigšanas jēdzienu, salīdzinot ar tiem, kas strādā biroja apstākļos.
Šeit ir daži no izplatītākajiem stresa avotiem, ar kuriem saskaras daudzi mājās strādājošie.
Struktūras trūkums
Strādājot mājās, jūs varat sajust patiesu struktūras trūkumu. Jūs varat cīnīties ar dienas gaitu, oficiāli noslēdzot dienu un veltot laiku sev pārtraukumiem un pusdienām. Tas var iznīcināt darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Pārāk daudz uzmanības novēršanas
Strādājot mājās, visas dienas garumā var rasties traucējoši apstākļi un pārtraukumi. Daži traucējoši faktori var būt:
- Piegāžu saņemšana
- Ar darbu nesaistītu zvanu un tekstu saņemšana
- Laika pavadīšana sociālajos tīklos
- Skatīties televizoru
- Rūpes par mājdzīvniekiem
- Darbs ar apkārtnes skaņām (dārznieki, atkritumu vedēji utt.)
Mājās jums ir radību ērtības, kuras var vilināt ļauties. Piemēram, ja jums ir atturoša mijiedarbība ar klientu vai vadību, biroja apstākļos jums vienkārši ir jāturpina ar to un jātiek galā ar savu darba dienu. Ja jūs strādājat mājās, jūs faktiski varat atteikties un doties spēlēt videospēles, līdz jūtaties labāk.
Darbs no mājām, kad esat vecāks
Ja jums ir bērni, jums var rasties arī sarežģījumi, strādājot mājās. Atkarībā no viņu vecuma jums var nākties nodarboties ar bērnu aprūpi, strādāt atbilstoši viņu skolas grafikam un parasti līdzsvarot savu darba un ģimenes dzīvi.
Grūtības noteikt robežas
Strādājot mājās, var rasties izaicinājumi, nosakot robežas ar cilvēkiem, kuri aizmirst, ka darbs mājās joprojām strādā. Ģimenes locekļi, draugi un kaimiņi var lūgt jums palīdzību vai sazināties ar viņiem jūsu darba laikā. Jūs pat varat piedzīvot zināmu neapmierinātību viņu galā, ja atzīmējat, ka neesat pieejams.
Fiziskā izolācija
Tie, kas strādā mājās, var atrast, ka vientulība var būt divvirzienu zobens. Pētījumi liecina, ka sociālā izolācija var ietekmēt motivāciju darba vietā. Tas nozīmē, ka darba dienas laikā var būt izdevīgi veikt zināmu sociālās mijiedarbības līmeni, īpaši augstas intensitātes darba situācijās, kur produktivitātes tendences samazinās, jo indivīds ir izolētāks.
Mazāk fiziskās slodzes
Strādājot mājās, jūs varat atrast mazāk vingrinājumu nekā biroja apstākļos. Vingrojumu trūkums var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un vispārējo garīgo veselību. Ja dienas laikā esat mazāk aktīvs, naktī jūs, iespējams, neesat tik noguris. Jums var būt miega traucējumi, un nākamajā dienā darbs var ciest.
Padomi, kā pārvaldīt stresu darbā mājās
Ziniet, ka, ja jūs strādājat mājās un jūtat intensīvu spiedienu, jūs neesat viens. Ir daudz rīku, lai pārvaldītu stresu, kas saistīts ar darbu mājās. Šeit ir dažas stratēģijas vispārējā stresa mazināšanai.
Izveidojiet kārtību
Neatkarīgi no tā, vai esat iestatījis pats savu grafiku vai ir noteiktas stundas, kas jums jāstrādā, rutīnas izveide var palīdzēt pārvaldīt laiku un labāk koncentrēties uz darbu.
- Izveidojiet rituālu, kas iezīmē jūsu dienas sākumu: Tas var ietvert pastaigu pirms darba sākšanas, pāris mirkļu atvelkšanos un / vai kafijas vai tējas baudīšanu dienas sākumā.
- Atzīmējiet savas darba dienas beigas: Tas var ietvert darba materiāla atstāšanu prom no redzesloka, vakara pastaigu un / vai sveces aizdedzināšanu.
- Iestatiet rīta modinātāju: Pamostoties tajā pašā laikā katru dienu, jūs varat dot pietiekami daudz laika, lai sagatavotos savai darba dienai. Tas, cik daudz laika jūs izvēlaties pamosties, var būt atkarīgs no tā, cik daudz laika jums vajag iesildīties no rīta.
- Iestatiet regulāru pusdienu laiku: Ēdot pusdienas līdzīgā laikā katru dienu, jūs varat saņemt ļoti nepieciešamo pārtraukumu un piedāvāt laiku, lai uzpildītu degvielu, pirms atgriezties darbā. Pusdienu laikā noteikti pilnībā atvienojiet to no strāvas, lai varētu izbaudīt atpūtu.
- Veltiet laiku, lai pārvietotos: Tas var nozīmēt pastaigas pa mājām, ātru pastaigu ārā vai pārtraukumu laikā veikt dažus izstiepumus.
- Pavadiet kādu laiku ārā: Ja laika apstākļi atļauj, mēģiniet izkļūt ārā un izbaudīt svaigu gaisu. Tas var atjaunot enerģiju. Jūs varat arī apsvērt iesaistīšanos elpošanas vingrinājumā, atrodoties ārpusē.
- Piešķiriet prioritāti izaicinošiem uzdevumiem: Ja jums ir iespēja izlemt, kuri projekti vai uzdevumi jāpaveic, apsveriet iespēju vispirms veikt vissarežģītākos, lai vēlāk dienas laikā mazinātu iespējamo sajūtu.
- Izmantojiet tehnoloģijas: Ja vēlaties nedaudz papildus palielināt laika izsekošanu un organizēšanu, apsveriet iespēju izmantot laika pārvaldības lietotnes.
Eksperimentējiet, veidojot rutīnu “mājās no mājām”, un ziniet, ka, lai pielāgotos jaunajam grafikam, var būt nepieciešamas dažas nedēļas vai mēneši.
Izveidojiet īpašu darbvietu
Lai arī var būt vilinoši saritināties gultā un strādāt, mēģiniet izveidot īpašu darba vietu, kurā varat koncentrēties tikai uz savu darbu. Konkrētu darba un mājas robežu izveidošana, pat ja jūs vienkārši izmantojat nelielu mājas stūri, var palīdzēt garīgi pāriet no mājas dzīves uz darbu. Tas var arī palīdzēt jums atstāt darbu "birojā", kad esat pabeidzis savu dienu.
Samazināt uzmanību
Kad esat gatavs sākt strādāt, noteikti apklusiniet tālruni un izslēdziet visus saņemtos datora paziņojumus, kas nav saistīti ar darbu. Varat arī apsvērt iespēju klausīties relaksējošu mūziku darba laikā vai izmantot trokšņu slāpēšanas austiņas, ja to darīt ir droši atkarībā no jūsu konkrētās situācijas.
Sazinieties ar draugiem
Ja jūtaties izolēts, strādājot no mājām, ir svarīgi pielikt pūles, lai sazinātos ar atbalstošām personām savā dzīvē. Tā kā visiem var būt atšķirīgs grafiks, iestatiet regulāru laiku video tērzēšanai vai zvanīšanai viens otram un pievienojiet to savam kalendāram kā atgādinājumu. Varat arī izveidot grupas tērzēšanu, lai sazinātos savā starpā visu nedēļu.
Apbalvojiet sevi
Lai saglabātu motivāciju, sadaliet uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos posmos un apbalvojiet sevi par to izpildi. Apbalvojumi var ietvert:
- Veicot pelnītu pārtraukumu
- Atzīmējot sev pozitīvu apstiprinājumu
- Fiziski pārbaudiet uzdevumu no uzdevumu saraksta
- Dodiet sev dažas minūtes laika, lai reģistrētos pie draugiem
- Veltiet dažus mirkļus, lai izstieptu vai iesaistītos relaksācijas vingrinājumā
Tas, ko katrs indivīds uzskata par atalgojošu, būs atšķirīgs, tāpēc dodiet dažas iespējas un mēģiniet noskaidrot, kuras no tām jums vislabāk der.
Esiet ērti sakot nē
Darba laikā jūs varat saņemt daudz ar darbu nesaistītu pieprasījumu. Dažiem cilvēkiem var šķist neticami grūti pateikt citiem nē un izvirzīt savas vajadzības virs viņu vajadzībām. Ziniet, ka ir pilnīgi pareizi noraidīt kāda cita lūgumus, ja tas traucē jūsu spējām paveikt savu darbu. Piemērotu robežu noteikšana var palīdzēt novērst pārmērīgu uzņemšanos un piedāvā iespēju izlemt, ko vēlaties darīt ar savu brīvo laiku.
Aizsargājiet miegu
Kvalitatīvs gulēšana naktī tieši ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu, tostarp spēju efektīvi strādāt mājās. Lai arī tas varētu būt vilinoši, ekrānu lietošana vēlu vakarā var mainīt jūsu miega paradumus un apgrūtināt aizmigšanu. Noteikti izvirziet prioritāti atpūtai naktī un ievērojiet labu miega higiēnu.
Praktizējiet pašaprūpi
Strādājot mājās, ir svarīgi noteikt prioritāti pašapkalpošanās aprūpei. Tas var palīdzēt jums uzturēt saikni ar sevi un labāk izprast, kas jums nepieciešams darba un privātās dzīves līdzsvara ziņā. Nesteidzieties, izdomājot, kā jūs vislabāk varētu parūpēties par sevi un apmierināt savas vajadzības. Pašapkalpošanās praktizēšana var ietvert:
- Regulāri vingrojot
- Meditācijas praktizēšana
- Nodarbojas ar jogu
- Lasīšana dīkstāves laikā
- Snauduļošana
- Klausoties patīkamu mūziku
- Pavadīt laiku kopā ar draugiem
Vārds no Verywell
Lai gan darbs mājās var dot brīvības un elastības sajūtu, kā arī pārvietoties bez maksas, ir jāapzinās slēpti stresa faktori. Koncentrējoties uz to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu šo stresu, jūs varat uzlabot savu darba un privātās dzīves līdzsvaru un vispārējo labsajūtu.