Virkne cilvēku ir guvuši panākumus, izmantojot pieņemšanas un apņemšanās terapiju (ACT) posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) ārstēšanai. Ja jūs cīnās ar PTSS simptomiem, ACT par PTSS var būt noderīga. Uzziniet par to, kāpēc šī terapija var palīdzēt, un par pieciem ārstēšanas mērķiem.
PTSS pieņemšanas un apņemšanās terapijas pamatojums
Jau no agras bērnības mēs mācāmies dažas jūtas apzīmēt kā sliktas, bet citas - par labām. Piemēram, skumjas un trauksme tiek uzskatīta par sliktām vai negatīvām emocijām un laime un prieks par labām vai pozitīvām.
Tāpēc ir saprotams, ka mēs cenšamies izjust dažas sāpīgas sajūtas un pēc iespējas vairāk pozitīvu. Jo īpaši, ja jūtam emocionālas sāpes, mēs mēdzam mēģināt no tām izvairīties, taču šāda izvairīšanās forma ilgtermiņā parasti nedarbojas labi.
Izvairīšanās nedarbojas, jo emocionālās sāpes ir dzīves sastāvdaļa. Mēs īsti nevaram no tā izvairīties. Katram cilvēkam kādā vai otrā brīdī ir tādas sāpīgas sajūtas kā skumjas, trauksme vai dusmas.
Tas, kā mēs izvēlamies reaģēt uz sāpīgām sajūtām, var būt atšķirība starp sāpju pārvarēšanu vai turpināšanu un pastiprināšanu.
Patiesībā mēģinājums izvairīties vai izvairīties no sāpīgām domām un jūtām var būt tas, kas noved pie ciešanām un psiholoģiskiem traucējumiem. Piemēram, traumatisku notikumu pārdzīvojušo cilvēku pastāvīgi pārpludina atmiņas par traumu, kā arī trauksme un bailes.
Tā rezultātā persona var mēģināt iegūt pagaidu atvieglojumus, izmantojot narkotikas vai alkoholu (pašārstēšanos.) Tas var darboties īstermiņā, taču ilgtermiņā alkohols vai narkotikas neko nedarīs, lai mazinātu sāpes. Tā vietā sāpes, visticamāk, pasliktināsies un radīs daudzas citas problēmas.
Ko var izdarīt?
ACT ir uzvedības attieksme, kuras pamatā ir ideja, ka ciešanas rodas nevis no emocionālu sāpju izjūtas, bet gan no mūsu mēģinājumiem izvairīties no šīm sāpēm. ACT lieto PTSS un citu garīgās veselības traucējumu ārstēšanai.
ACT vispārējais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem būt gan atvērtiem, gan gataviem piedzīvot savas iekšējās jūtas, kamēr viņi koncentrējas uz uzmanību, nevis mēģinājumiem aizbēgt vai izvairīties no sāpēm (jo tas nav iespējams), bet gan jēgpilnai dzīvei.
5 pieņemšanas un saistību terapijas mērķi (ACT)
PTSS un citu garīgās veselības traucējumu pieņemšanas un saistību terapiju (ACT) var iedalīt piecos mērķos. Ja izvēlaties izmantot šo terapiju un sasniegt šos mērķus, lūk, ko jūs varat sagaidīt, lai uzzinātu un sasniegtu:
Atzīstot, ka mēģinājums izvairīties no emocionālām sāpēm nekad nedarbosies
ACT terapeiti sauc šo mērķi radoša bezcerība. Tas tiek izpildīts, kad redzat, ka visas lietas, ko esat mēģinājis darīt, lai izvairītos no emocionālām sāpēm, nedarbojas, un, iespējams, nekad nebūs efektīvs veids, kā pilnībā noņemt emocionālās sāpes no jūsu dzīves.
Izpratne par šo kontroli ir problēma
Otrs ACT mērķis ir izpratne, ka jūsu problēmas rodas nevis no pašām emocionālajām sāpēm, bet gan no mēģinājumiem to kontrolēt vai no tām izvairīties. Patiesībā no sava PTSS ACT jūs varat uzzināt, ka, mēģinot kontrolēt emocionālās sāpes, ir pretējs efekts: papildus sāpju iespējamai pasliktināšanai jūs varat pavadīt tik daudz laika un enerģijas, cenšoties no tām izvairīties, ka jums vairs nav neviena pozitīva darba lietas tavā dzīvē.
Skatoties uz sevi kā nošķirtu no savām domām
Mūsu domas ir ļoti ticamas. Personai, kura ir piedzīvojusi traumatisku notikumu, var būt domas par sliktu cilvēku vai "salauztu" vai "sabojātu". Tomēr, lai arī šīs domas var sajust taisnība, tās ir tikai domas. Tie neatspoguļo patieso patiesību.
Trešais ACT PTSS mērķis ir, lai cilvēki iemācītos "atkāpties" no savām domām un neiegādāties viņos kā patiesību. Doma ir tikai doma. Tas neatspoguļo to, kas cilvēks patiesībā ir.
Cīņas apturēšana
PTSS ACT laikā jūs aicināsit pārtraukt virves vilkšanu ar savām domām un jūtām. Mērķis ir atdot mēģinājumus izvairīties vai kontrolēt savas domas un jūtas un tā vietā praktizēt būt atvērtam un gatavam piedzīvot domas un jūtas par to, kas tās ir, nevis to, ko jūs padomā tie ir (piemēram, slikti vai bīstami).
Apņemšanās rīkoties
Lai izvairītos no emocionālām sāpēm, cilvēkiem ar PTSS ir nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums. Tas var patērēt jūsu dzīvi. Tā rezultātā jūs, iespējams, neatvēlat daudz laika vai enerģijas, lai dzīvotu jēgpilnu un atalgojošu dzīvi. Tādēļ jūsu PTSS galīgais mērķis ir noteikt jūsu dzīvē svarīgas jomas (ACT apzīmētas kā "vērtības") un palielināt laiku, ko pavadāt, veicot lietas, kas atbilst šīm vērtībām neatkarīgi no emocijām vai domām. rodas.
Piemēram, persona, kura ir piedzīvojusi seksuālu uzbrukumu, var baidīties vai justies noraizējusies par atkal iekļūšanu attiecībās, neskatoties uz tuvības un tuvības novērtēšanu.
ACT cilvēki tiek mudināti iesaistīties darbībās, kas atbilst viņu vērtībām (piemēram, atjaunot saikni ar vecu draugu), vienlaikus esot atvērtiem un gataviem izjust jebkādu trauksmi, kas var rasties tā rezultātā.
Neizvairoties no šīs trauksmes, tā pasliktinās, un mazāka būs iespēja, ka tā traucēs cilvēka dzīvei pēc jēgpilnas dzīves.
ACT terapijas izvēle jūsu PTSS
Daudzi terapeiti tagad specializējas ACT terapijā (skatīt zemāk), taču ir arī citas metodes, kā turpināt šo terapiju. Sākot no primārās aprūpes klīnikām līdz dienas grupas grupu semināriem, beidzot ar viedtālruņu lietojumprogrammām un telehespersijas iespējām, ir daudz veidu, kā cilvēki ar PTSS var veikt pieņemšanas un saistību terapiju.
Kur es varu uzzināt vairāk par ACT?
Ir konstatēts, ka ACT ir noderīgs daudziem cilvēkiem, kuri cieš no psihiskiem traucējumiem, un to popularitāte pieaug. Kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācijas vietnē varat uzzināt vairāk par ACT, kā arī par terapeitiem, kas specializējas ACT jomā jūsu reģionā.