Lielākā daļa atkarības ārstēšanas veidu ietver kāda veida "sarunu terapiju" vai konsultācijas. Tas bieži koncentrējas uz palīdzību atkarības slimniekam, lai saprastu, kāpēc viņi turpina izturēties pret atkarību, neskatoties uz negatīvām sekām. Terapija arī palīdz cilvēkiem attīstīt efektīvākus veidus, kā pārvaldīt jūtas, kas veicina atkarību izraisošu uzvedību.
Lai gan šīs ārstēšanas pieejas ir noderīgas daudziem cilvēkiem ar atkarībām, daži uzskata, ka viņiem ir nepieciešama pieeja, kas palīdz fiziski, atšķirībā no atkarības garīgajiem vai emocionālajiem aspektiem. Citi uzskata, ka vingrinājumi palīdz pārvaldīt tieksmi kā rezerves terapiju sarunu terapijai.
Gadu gaitā vingrinājumi ir atzīti par pašpalīdzības līdzekli cilvēku vidū, kuri atgūstas no atkarībām, kā atbalstu atveseļošanai, taču tikai nesen vingrinājumi ir atzīti par atkarības ārstēšanu kā savu.
Vingrojumu ietekme atteikšanās laikā
Atteikšanās ir nepatīkama pieredze, kas rodas, kad tiek pārtraukta atkarību izraisoša viela (piemēram, alkohols vai narkotikas) vai atkarību izraisoša uzvedība (piemēram, azartspēles, kompulsīvs sekss vai pārēšanās). Abstinences simptomu intensitāte un simptomi ir atšķirīgi atkarībā no indivīda un tā, no kā viņi atsakās.
Visi abstinences simptomi ir saistīti ar tieksmi pēc vairāk vielas vai uzvedības un atsaukuma atvieglošanu, ja tiek uzņemta vairāk vielas vai tā ir iesaistīta.
Bieži sastopamas depresijas vai izmisuma, trauksmes vai letarģijas, aizkaitināmības vai dusmu sajūtas, gremošanas problēmas un nervu sistēmas simptomi, piemēram, svīšana, sausa vai ūdeņaina mute, galvassāpes un muskuļu sasprindzinājums. Arī dažādu vielu atcelšanas simptomi var atšķirties:
- Alkohola atcelšana
- Nikotīna izņemšana
- Kaņepju izņemšana
- Kofeīna izņemšana
- Heroīna izņemšana
- Kokaīna izņemšana
- Metu atsaukšana
Ir atkārtoti konstatēts, ka vingrinājumi mazina stresu, trauksmi un depresiju. Tā kā tie ir galvenie abstinences simptomi, eksperti aizvien vairāk liek domāt, ka vingrinājumi var mazināt abstinences simptomus.
Viens no atteikšanās veidiem, par kuriem ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz, ir nikotīna atcelšana. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka smēķētāji, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, mazina alkas pēc cigaretēm, uzlabo garastāvokli un mazina abstinences simptomus, salīdzinot ar to, ka cilvēki, kuri nemetina smēķēšanu, atmestu.
Vingrinājums recidīvu profilaksei
Vingrinājumi ir pētīti kā ārstēšana, lai samazinātu atkarības izraisītas uzvedības recidīvu risku, un ir pierādīts, ka tas samazina alkas pēc narkotikām un uzlabo ārstēšanas rezultātus. Daži atklājumi:
- Cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc alkohola lietošanas traucējumiem un ir pabeiguši detoksikācijas atcelšanas fāzi, ir zemākas vēlmes dzert, kad viņi var iesaistīties fiziskās aktivitātes.
- Un cilvēki, kas atgūstas no kaņepju lietošanas traucējumiem un kuri nodarbojas ilgāk, ir samazinājuši alkas pēc marihuānas.
- Vingrojumi ir pētīti arī kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm, un ir konstatēts, ka tie ir noderīgi, ja tiek izmantotas citas terapijas.
- Ārkārtas situāciju pārvaldība, uz atlīdzību balstīta sistēma, nevis terapija, var būt arī efektīvāka, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm.
Vingrošanas kā atkarības ārstēšanas iespējas un robežas
Vingrinājumiem ir liels neizpētīts potenciāls kā atkarību atkarības papildterapija. Tā labvēlīgā ietekme gan uz garastāvokli, gan uz abstinences simptomiem padara to par piemērotu, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri atgūstas no atkarībām, justies labāk, būt veselīgākiem un lai izvairītos no recidīva, un var pat palīdzēt novērst dažus neiroloģiskos bojājumus, ko izraisa vielu lietošana.
Tomēr pats par sevi vingrinājums nepalīdzēs saprast, kāpēc jūs vispār esat kļuvis atkarīgs, atpazīt izraisītājus vai uzzināt efektīvākus emociju pārvaldīšanas veidus. Tomēr tas var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo stāvokli un var uzlabot citu terapiju efektivitāti.
Pastāv arī neliels risks, ka jūs varētu izmantot pārāk daudz un attīstīt atkarību no vingrinājumiem, lai gan tas notiek reti. Pirms vingrojumu režīma uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši jums .
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.