Kā pieaugušais ar ADD, iespējams, visu mūžu esat saņēmis negatīvas atsauksmes par uzvedību. Nav brīnums, ka cilvēks justos jūtīgs! Pievienojiet tam grūtības pārvaldīt emocijas un, iespējams, reizēm tieksmi pārmērīgi reaģēt, jo lietas jūtat tik dziļi. Visi šie faktori īpaši apgrūtina kritiku.
Rīcība ar kritiku ar ADD
Kaut arī jūs nevarat kontrolēt, ko citi darīs vai teiks, jūs varat strādāt, lai kontrolētu jūsu reakciju. Kādi ir daži veidi, kā rīkoties ar kritiku, lai tā neradītu dusmīgus uzliesmojumus, personisko vai darba attiecību ievainojumus vai turpmāku pašnovērtējuma nodarīšanu?
- Attīstiet izpratni par savām reakcijām. Kā jūs mēdzat reaģēt uz kritiku? Vai jūs atšķirīgi reaģējat uz dažādiem cilvēkiem? Vai jūs, iespējams, reaģēsit aizsargājoši pat tad, kad kritika ir nopelnīta? Piemēram, vai jūs dusmojaties, kad jums tiek lūgts atskaitīties par neuzmanīgu kļūdu?
- Jāapzinās situācija un attiecības ar personu, kas izsaka kritiku. Ja šī ir darba situācija - un kritiskais cilvēks ir jūsu vadītājs -, jums jārīkojas ļoti uzmanīgi, pārvaldot savas jūtas. Bieži vien labākā stratēģija ir laika pieprasīšana, lai atbildētu (ja vien iespējams, ir noderīgi arī skaitīt līdz desmit pirms atbildes!).
- Saskaroties ar situāciju, kurā saņemat negatīvas atsauksmes no citas personas, mēģiniet atkāpties un izpētīt savas jūtas. Izmantojiet pašrunu. “Esmu ievainots un dusmīgs. Vai tā ir pārmērīga reakcija? ”
- Ja jūs zināt, ka būs sarežģīta mijiedarbība, iepriekš praktizējiet savas atbildes. Mēģiniet pie spoguļa vai pat pie drauga vai pieauguša ģimenes locekļa. Meklējiet viņu atsauksmes un padomu.
- Ja jūs paslīdat uz augšu un atklājat, ka esat pārmērīgi reaģējis uz situāciju, mierīgi dodieties prom un atgriezieties pie sarunas, kad jūtaties labāk kontrolēts.
- Esiet laipns pret sevi. Centieties negriezt negatīvo atgriezenisko saiti uz iekšu vai pakavēties pie tā, lai tas kaitētu jūsu pašcieņai. Mācieties no visām noderīgajām atsauksmēm un neņemiet vērā pārējo.
- Ja neesat pārliecināts, vai jūtas par mijiedarbību ir piemērotas vai pārspīlētas, runājiet ar uzticamu draugu vai pieaugušo ģimenes locekli, lai saņemtu atsauksmes.
- Esiet ļoti piesardzīgs, atbildot uz e-pastu, īsziņām un sociālajiem tīkliem. Ir vilinoši rakstīt un nosūtīt tūlītēju atbildi, taču jūs varat to nožēlot dažas sekundes vēlāk. Bieži vien vislabākā atbilde ir neko nedarīt vismaz dažas minūtes, kamēr jūs atvēlat laiku, lai pārdomātu labāko atbildi uz saņemto kritisko ziņojumu.
- Atbildot uz e-pastu, izlasiet un vēlreiz izlasiet uzrakstīto. Rediģējiet visu saturu, kas šķiet nepiemērots vai pārāk stingri formulēts. Pēc tam - pārbaudiet, vai atbildi sūtāt TIKAI personai, kurai tā būtu jāizlasa, un NEKĀDI nevienam kopētājam.