Ja esat nolēmis doties uz panikas traucējumu psihoterapiju, jums var rasties jautājums, kādas ir jūsu terapeitiskās ārstēšanas iespējas. Atkarībā no terapeita pieejas un apmācības fona ir pieejami daudzi terapijas veidi.
Panikas fokusēta psihodinamiskā psihoterapija (PFPP) ir viena no šādām iespējām, kas izrādījusies efektīva panikas traucējumu ārstēšanā; vēl viena efektīva psihoterapija, ko bieži uzskata par vispopulārāko trauksmes traucējumu terapiju, ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT).
Acu kustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes (EMDR) terapija ir vēl viena iespēja, kas var būt efektīva panikas traucējumu ārstēšanā. EMDR bieži lieto pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) ārstēšanā. Pētnieki ierosina, ka EMDR var būt noderīga panikas traucējumu gadījumā to pašu iemeslu dēļ, kas ir noderīgi PTSS, jo panikas traucējumi bieži ietver sarežģītas atmiņas un satraucošas panikas lēkmes.
Pateicoties pierādītajai efektivitātei, mērķtiecīgai mērķtiecībai un ātriem rezultātiem, speciālisti, kuri ārstē panikas traucējumus, bieži dod priekšroku CBT, nevis citiem terapijas veidiem. Pētījumi arī liecina, ka panikas traucējumu ārstēšanā CBT vienmēr ir efektīvāka nekā uz paniku vērsta psihodinamiskā psihoterapija (PFPP), kā arī piemērota relaksācijas apmācība (ART).
Turpmāk aprakstīta CBT pieeja un paskaidrots, kā to lieto panikas traucējumu, panikas lēkmju un agorafobijas ārstēšanai.
Kas ir CBT?
Kognitīvi biheiviorālā terapija vai vienkārši CBT ir psihoterapijas forma, ko izmanto garīgās veselības stāvokļu ārstēšanā. CBT pamatjēdzieni ir balstīti uz uzskatu, ka cilvēka domas, jūtas un uztvere ietekmē viņu rīcību un uzvedību.
Saskaņā ar CBT principiem cilvēks ne vienmēr var mainīt dzīves apstākļus, bet var izvēlēties, kā uztvert un rīkoties pēc dzīves augšupejas un kritumiem.
CBT darbojas, lai palīdzētu mainīt cilvēka kļūdainu vai negatīvu domāšanu, un palīdz mainīt neveselīgu uzvedību. CBT pašlaik lieto daudzu garīgās veselības traucējumu, tostarp lielu depresijas traucējumu, fobiju, posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) un atkarības ārstēšanai.
CBT ir arī atzīta par efektīvu ārstēšanas iespēju dažiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS), fibromialģija un hronisks nogurums.
Pētījumi arī atklāja, ka interneta bāzes CBT ir tikpat efektīva kā personīga CBT. Tas varētu būt īpaši noderīgi panikas traucējumu ārstēšanā, jo tas var palīdzēt cilvēkiem sajust, ka terapija ir pieejamāka un ērtāka.
Panikas traucējumu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDFCBT kā ārstēšana
Viens no CBT galvenajiem mērķiem ir palīdzēt klientam pārvarēt negatīvās domāšanas modeļus, lai viņi varētu labāk izvēlēties savu rīcību un uzvedību. Parasti cilvēki ar panikas traucējumiem bieži ir uzņēmīgāki pret negatīvām domām un pašpārliecinošiem uzskatiem, kā rezultātā var pazemināties pašnovērtējums un palielināties trauksme.
Bailīga un negatīva domāšana bieži ir saistīta ar panikas lēkmēm, kas ir galvenais panikas traucējumu simptoms.
Panikas lēkmes bieži piedzīvo, apvienojot fiziskus un kognitīvus simptomus. Tipiski somatiskie simptomi ir elpas trūkums, sirds sirdsklauves, sāpes krūtīs un pārmērīga svīšana.Šie simptomi bieži tiek uztverti kā biedējoši un var izraisīt satraucošas domas, piemēram, bailes zaudēt kontroli, apmānīties vai nomirt.
Bailes, kas saistītas ar panikas lēkmēm, var kļūt tik intensīvas, ka tās sāk negatīvi ietekmēt cilvēka uzvedību. Piemēram, cilvēks var sākt baidīties no uzbrukuma, braucot vai citu cilvēku priekšā (domas). Pēc tam persona izvairīsies no braukšanas vai atrašanās pārpildītās vietās (uzvedība).
Šāda uzvedība noved pie atsevišķa stāvokļa, kas pazīstams kā agorafobija. Ar agorafobiju laika gaitā tiek ieaudzinātas bailīgas domas, un izvairīšanās uzvedība tikai pastiprina šīs bailes.
CBT var palīdzēt cilvēkiem ar panikas traucējumiem un / vai agorafobiju, veidojot simptomu pārvaldīšanas veidus. Persona, iespējams, nespēj kontrolēt panikas lēkmi, bet var iemācīties efektīvi tikt galā ar simptomiem. CBT palīdz klientam sasniegt ilgstošas pārmaiņas, izmantojot divu daļu procesu.
CBT process
- Atzīt un aizstāt negatīvās domas. CBT terapeits vispirms palīdzēs klientam identificēt viņa negatīvās atziņas vai domāšanas modeļus. Piemēram, personai var likt pārdomāt, kā viņi panikas lēkmes laikā uztver sevi, skatās uz pasauli vai jūtas. Koncentrējoties uz domāšanas procesu, cilvēks var sākt atpazīt tipiskos domāšanas modeļus un to, kā tas ietekmē viņu uzvedību.
- Terapeits var izmantot plašu darbību un vingrinājumu klāstu, lai palīdzētu klientam apzināties savas negatīvās domas un iemācīties tās aizstāt ar veselīgākiem domāšanas veidiem. Starp sesijām bieži tiek piešķirtas mājasdarbības, lai palīdzētu klientam nepārtraukti identificēt un novērst kļūdainu domāšanu.
- Rakstīšanas vingrinājumi var būt spēcīgs veids, kā iekarot kļūdainus domāšanas modeļus. Šos vingrinājumus var izmantot, lai palielinātu izpratni un aizstātu negatīvās domas. Daži parastie CBT rakstīšanas vingrinājumi ietver žurnālu rakstīšanu, pateicības žurnāla uzturēšanu, apstiprinājumu izmantošanu un panikas dienasgrāmatas uzturēšanu.
- Prasmju veidošana un uzvedības izmaiņas. Nākamais CBT solis ir balstīts uz veselīgas pārvarēšanas stratēģijām, lai mainītu nepareizi pielāgotu uzvedību. Šajā posmā klients iemācīsies attīstīt prasmes, lai palīdzētu mazināt stresu, pārvaldīt trauksmi un pārdzīvot panikas lēkmes. Šīs prasmes var atkārtot sesijas laikā, taču ir arī svarīgi, lai klients praktizētu jaunu uzvedību arī ārpus terapijas.
- Desensibilizācija ir izplatīta CBT tehnika, kas tiek izmantota, lai palīdzētu klientam izturēties pret pagātnes izvairīšanās uzvedību. Izmantojot sistemātisku desensibilizāciju, CBT terapeits pamazām iepazīstina klientu ar trauksmi izraisošiem stimuliem, vienlaikus mācot, kā pārvaldīt trauksmes jūtas. Persona lēnām tiek iepazīstināta ar vairāk bailes izraisošām situācijām, izstrādājot veidus, kā tikt galā ar panikas simptomiem, izmantojot katru baidāmo apstākli.
- Lai palīdzētu saglabāt mieru trauksmi izraisošos apstākļos, tiek apgūtas arī relaksācijas metodes. Šīs prasmes palīdz pārvaldīt bailes, pazemināt sirdsdarbības ātrumu, mazināt spriedzi un uzlabot prasmju risināšanas prasmes. Dažas izplatītas relaksācijas metodes ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR), jogu un meditāciju.
Vārds no Verywell
Kā viena no visplašāk izmantotajām terapijas formām CBT var būt daļa no jūsu atveseļošanās procesa. CBT pati var palīdzēt mazināt simptomus, taču daudzi atradīs visizdevīgāko ārstēšanas iespēju kombināciju. Jūsu ārsts vai terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai CBT jums ir piemērots, un palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.