Būt Pateicības dienā vienatnē var justies izaicinoši. Šie svētki ir gada laiks, kuru daudzi cilvēki pavada ģimenes un draugu kompānijā.
Šajā gada laikā jūs pat varat atrasties viens pats, ja dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD). Varbūt trauksmes dēļ jūs noraidījāt ielūgumus uz pulcēšanos vai varbūt jūsu radinieki dzīvo ārpus pilsētas. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc esat viens, ir veidi, kā jūs varat justies mazāk vientuļš.
Kā tikt galā ar to, ka esi viens
Kopumā šogad ir trīs veidi, kā tikt galā ar palikšanu vienatnē.
- Pieņemiet, ka esat viens, un maksimāli izmantojiet savu laiku.
- Atrodiet lietotājus FaceTime vai Zoom, lai jūs nejustos tik vientuļi.
- Pavadiet brīvdienu plānus, kā pavadīt Pateicības dienu nākamajā gadā
Pieņemt, ka esi viens
Pieņemt, ka esi viens, nenozīmē, ka paliek mājās un jūties vientuļš. Pateicības dienā jūs varat darīt daudzas lietas, kas jūs ievieto cilvēku sabiedrībā vai savieno ar cilvēkiem, kamēr jūs joprojām esat viens.
Ceļošana
Ceļošana var likt prātam palikt vienatnē Pateicības dienā. Mēģiniet apmeklēt kādu no pilsētām, kurā notiek Pateicības dienas parāde; piemēram, Macy Pateicības dienas parāde tiek rīkota katru Pateicības dienu Ņujorkā. (Lai gan 2020. gadā tas neatļauj skatītājus COVID dēļ.)
Ja vēlaties izvairīties no tā, ka esat viens pats Pateicības dienā, izvēlieties valsti, kurā netiek svinēta Pateicības diena, vai kur tā notiek citā datumā, piemēram, Kanādu. Padoms: ja nevēlaties ceļot viens, pievienojieties ceļojumam, kas paredzēts vieniem ceļotājiem.
Rakstīt vēstules
Veltiet dienu, lai rakstītu vēstules vai e-pastus ģimenei un draugiem. Sazinieties ar cilvēkiem, ar kuriem jūs parasti nevarat sazināties, un plānojiet, iespējams, atjaunot savienojumu un palikt vienatnē Pateicības dienā nākamgad.
Jūs pat varētu mēģināt uzrakstīt sev vēstuli. Plānojiet to atvērt nākamajā gadā, lai redzētu, ko domājāt un jutāt, un novērojiet, kādas izmaiņas esat veicis un kā lietas ir uzlabojušās.
Kļūsti par sporta līdzjutēju
Pateicības diena ir lieliska diena, lai kļūtu par sporta līdzjutēju. Pavadiet dienu, skatoties futbola spēles, apgūstot sporta noteikumus un izvēloties iecienītāko komandu. Nelielas zināšanas par sportu var būt noderīgas arī runājot. Nākamajā gadā jūs varat atrast sev Pateicības dienas futbola pulcēšanos, nevis palikt vienatnē Pateicības dienā.
Esiet produktīvs
Padariet to par produktīvu dienu un sakārtojiet savu māju. Iztīriet skapjus, sakārtojiet dokumentus, izveidojiet darāmo darbu sarakstus un parasti iegūstiet kontroli pār sīkumiem savā dzīvē. Dienu noslēgsi ar sasnieguma sajūtu un spēju koncentrēties uz attiecībām ar citiem, jo tava dzīve ir vadāma.
Iegūstiet brīvā dabā
Atkarībā no jūsu klimata Pateicības diena var būt brīnišķīgs laiks, lai dotos brīvā dabā pastaigai vai pārgājienam. 2017. gadā publicētais pētījums, kas publicēts PLOS VIENS parādīja, ka āra aktivitātes, piemēram, pārgājieni, rada pozitīvāku un mazāk negatīvu emocionālo stāvokli, salīdzinot tikai ar sēdēšanu vai pat salīdzināšanu ar staigāšanu uz skrejceļa telpās.
Jūs pat varat krustoties ar citiem dabas mīļotājiem, kuri ir vieni Pateicības dienā. Ja jums nepatīk ideja staigāt vienatnē un esat dzīvnieku mīļotājs, plānojiet adoptēt suni, kas jūs pavadīs nākamajā gadā.
Papildus svaigam gaisam un saulei, nokļūšana ārpus telpām var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli šajos izaicinošajos laikos. Meklējiet parkus vai pārgājienu iespējas savā apkārtnē vai vienkārši ieplānojiet nelielu pastaigu pa apkārtni.
Cilvēki skatās
Ja jūs nevarat atrasties citu sabiedrībā, jūs varat vismaz izkļūt un būt starp cilvēkiem. Kaut arī Pateicības dienā lielākā daļa uzņēmumu būs slēgti, jūs, visticamāk, atradīsit atvērtus restorānus un kafejnīcas.
Izvēlieties vietu, kur jūs varat sēdēt un skatīties, kā cilvēki nāk un iet. Ja jūtaties pašapzinīgs, sēžot viens pats, paņemiet līdzi avīzi lasīšanai vai klēpjdatoru, lai pārbaudītu e-pastus vai sērfotu internetā.
Atrodiet pavadoņus
Pat ja jūs esat viens Pateicības dienā, tas nenozīmē, ka jūs nevarat sazināties ar citiem. Labākais veids, kā to izdarīt, bieži ir izvirzīt citu vajadzības priekšā savām vajadzībām. Kurš vēl varētu būt vientuļš šajā gadalaikā? Kurš vēl vēlas, lai viņiem būtu pavadonis? Kad jūs varat atbildēt uz šiem jautājumiem, jūs atradīsit veidu, kā atvieglot savu vientulību.
Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu tiem, kam svētkos ir paveicies mazāk, svētku laikā ļaus justies labi un palīdzēs arī mazināt jūtas, ka būsi viens pats Pateicības dienā. Ja jūs nevēlaties iet tradicionālo ceļu, palīdzot zupas virtuvē vai braucot ar ēdienu, joprojām ir daudz iespēju ziedot savu laiku.
Iespējams, jūsu vietējai dzīvnieku patversmei ir vajadzīga palīdzība, izvedot suņus pastaigās, vai vecāka gadagājuma dzīvesvieta vēlas apmeklētājus viesiem, kuri arī ir vieni Pateicības dienā. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā pateikties par to, kas jums ir, un saprast, ka jūsu situācija varētu būt sliktāka.
Sazinieties ar citiem, kas ir vieni
Pateicības diena nav jāpavada kopā ar ģimeni. Ja jūs zināt kolēģus vai paziņas, kuri Pateicības dienā būs vieni, pajautājiet, vai viņi vēlētos pavadīt brīvdienas kopā.
Sāciet savu svētku tradīciju un plānojiet Pateicības dienas salidojumu, lai izveidotu jaunas draudzības. Spēlējiet kāršu spēles, lai rosinātu sarunu un labāk iepazītos.
Nākotnes plāns
Varbūt trauksmes dēļ jūs šogad noraidījāt ielūgumus uz vakariņām. Apsoli sev, ka nākamais gads būs citāds. Gads ir daudz laika, lai kontrolētu trauksmi un atjaunotu saikni ar cilvēkiem savā dzīvē.
Ja viss pārējais neizdodas un jūs joprojām atrodaties vientuļš Pateicības dienā, vienkārši mēģiniet to paveikt visu dienu. Atcerieties, ka tā ir tikai viena diena gadā un ka tā būs beigusies, pirms jūs to zināt. Dodiet sev solījumu saņemt palīdzību trauksmei, lai tas netraucētu plānot nākamo Pateicības dienu.
Vārds no Verywell
Ja stipra sociālā trauksme neļauj jums sazināties ar citiem Pateicības dienā vai citos gadalaikos, vislabāk ir pierakstīties pie ārsta. VAD ir ļoti ārstējams traucējums ar labiem panākumu rādītājiem gan terapijā, gan medikamentos.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.