Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Atmest smēķēšanu ir grūts, par to nav šaubu. Kad tieksme iestājas, bieži vien ir labāk novirzīt savu uzmanību un atrast kaut ko darīt, kas aizstātu šo cigareti. Lielāko daļu laika vēlme smēķēt izzudīs mirkļos.
Pārskats
Ir daudz neskaitāmu lietu, ko varat darīt, lai tiktu cauri pirmajiem atteikšanās posmiem. Sākot no mājas darbiem līdz vingrošanai vai pat jauna hobija uzsākšanai, galvenais ir atrast traucējošos faktorus, kas jums der. Pat visvienkāršākās lietas var izgrūst no noteiktas domāšanas un salauzt visus negatīvos domāšanas modeļus, kas rodas, mēģinot pārtraukt atkarību no nikotīna.
Izpētīsim dažas no daudzajām aktivitātēm, kuras bijušie smēķētāji ir izmantojuši, lai palīdzētu viņiem atmest. Pēc šo dokumentu izlasīšanas jūs, iespējams, izdomāsiet dažus savus. Apskaujiet tos un vērsieties pie viņiem katru reizi, kad jūtaties kā smēķēt. Ar laiku, praksi un rūpību tas kļūst vieglāk.
5 minūšu ilgas alkas
Vienmēr ir labi, ja jums ir kaut kas ātrs un vienkāršs, ko varat paveikt, brīdinot iepriekš, un šie piecu minūšu alkstošie busteri var darīt to. Viņi neprasa daudz pūļu vai laika, bet tie ir pietiekami, lai aizstātu ieradumu paķert cigareti.
- Izdzeriet glāzi ūdens. Tas ir pārsteidzoši, cik labi tas darbojas.
- Ēdiet dilles marinētu gurķi.
- Piesūciet pīrāgu konfekšu gabalu.
- Ēdiet popsicle vai mazgājiet un sasaldējiet vīnogas uz sīkdatņu lapas, lai iegūtu veselīgu saldētu uzkodu.
- Diegs un zobu tīrīšana.
- Košļājamā gumija.
- Ēdiet karstu fudge sundae.
- Kādu laiku svilpo vai dungo.
- Veiciet trīs komplektus ar desmit lecošiem domkrātiem.
- Skrieniet vietā.
- Pagrieziet radio un dziediet plaušu augšdaļā (lieliski darbojas braukšanas laikā).
- Ja skan mūzika, dejojiet tā, kā neviens neskatās.
- Uzlieciet bagātīgu, krēmīgu roku losjonu un berzējiet, berzējiet, berzējiet! Tas liek pirkstiem aizņemties un atgādina, cik patīkami ir tas, ka tie nesmaržo pēc tabakas.
Darbs pie Nesmēķēšana
Ikreiz, kad maināt ieradumu, var būt viegli pakavēties pie lietām, kuras jums pietrūkst, kas tikai pastiprina jūtas par atņemšanu. Apgrieziet šīs domāšanas tabulas un koncentrējieties uz lietām, kuras iegūsiet, nevis smēķējot.
Izglītot sevi par labajām lietām, kuras jums jāgaida, vai par sliktajām lietām, no kurām jūs varētu izvairīties, nesmēķējot, ir lielisks atgādinājums, kāpēc esat pieņēmis šo lēmumu.
- Uzziniet, kas gaidāms, kad atmest smēķēšanu.
- Sastādiet smēķēšanas plusus un mīnusus.
- Izpētiet faktus un statistiku par smēķēšanu un tabakas lietošanu.
- Uzrakstiet atvadu vēstuli cigaretēm
- Sastādiet kārumu sarakstu neatkarīgi no tā, cik mazi jūs katru dienu atmetīsit atmešanas dienu.
- Sāciet atlīdzības fondu. Atstājiet summu, ko katru dienu iztērējat smēķēšanai, un izmantojiet to ikdienas gardumiem.
- Izveidojiet pats savu vēlmju sarakstu.
Izvairieties no izolācijas
Ir ļoti viegli norobežoties, it īpaši, ja mēģināt tikt galā ar tik lielām pārmaiņām savā dzīvē. Dariet visu iespējamo, lai no tā izvairītos, un veltiet laiku saziņai ar cilvēkiem. Ja vēlaties, varat runāt par piedzīvoto, taču tas nav nepieciešams. Dažreiz vienkārša saruna par ikdienas dzīvi var būt tikai nepieciešamais pacēlājs.
- Zvaniet draugam.
- Sniedziet milzīgu apskāvienu kādam, kuru mīlat, un pastāstiet, cik daudz viņi jums nozīmē.
- Pavadiet laiku kopā ar bērnu.
- Uzrakstiet vecmodīgu, ar roku rakstītu vēstuli kādam, kas jums rūp.
- Brīvprātīgi kaut kur savā kopienā.
- Zvaniet vecākiem vai vecvecākiem. Jūs zināt, ka viņi labprāt no jums dzirdētu!
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs.
Maldiniet uzmanību mājās
Kad jūs netērējat tik daudz laika smēķēšanai, jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varat paveikt. Šī ir jūsu iespēja noraut savu uzdevumu sarakstu visā mājā, un, iespējams, ir daudz, lai jūs aizņemtu.
Daži no šiem darbiem ir tikai aizņemts darbs, un tos, iespējams, pat nevajadzēs darīt. Tomēr viņi turēs jūsu rokas aizņemtas un piedāvās stundu vai divas izklaidēties. Turklāt, kad lietas būs tīras un sakārtotas, jūs jutīsieties labāk.
- Nomazgā mašīnu.
- Vaska mašīna.
- Pārbaudiet automašīnas riepu spiedienu.
- Notīriet automašīnas iekšpusi.
- Notīriet pagrabu vai garāžu.
- Nomazgājiet grīdu.
- Mazgāt veļu.
- Iztīriet skapi mājā.
- Sakārtojiet savas attēlu kastes.
- Alfabētiski pielāgojiet savus grāmatu plauktus.
- Organizējiet nevēlamā atvilktni.
- Krāsojiet istabu mājā.
- Ej ārā un nodarbojies ar dārzkopību.
- Sāciet dārzeņu dārzu.
- Sastādiet uzdevumu sarakstu nākamajai nedēļai.
- Sāciet mājas budžetu.
- Sasmalciniet to papīra kaudzi, pie kuras esat domājis nokļūt.
- Sāciet plānot atvaļinājumu, kas tiks finansēts no ietaupītās naudas, gadu nesmēķējot.
- Plānojiet nākamās nedēļas vakariņas un izveidojiet atbilstošu iepirkumu sarakstu.
- Izmēģiniet jaunu recepti.
- Cept kūku.
- Sasmalciniet dārzeņus, lai pagatavotu maisījumu vai ātru, veselīgu uzkodu.
- Nomazgājiet suni.
- Spēlēties ar kaķi.
- Lasīt grāmatu.
- Skatieties TV jautru filmu.
Turiet rokas un prātu aizņemtus
Daudzi bijušie smēķētāji atklāj, ka viņiem ir nepieciešams ne tikai garīgs traucējums, bet arī jāatrod veidi, kā aizņemt rokas. Cigaretes galu galā ir interaktīvas, un tas var būt viens no lielākajiem šķēršļiem, ar kuriem jāsaskaras.
Tagad var būt lielisks laiks, lai uzsāktu jaunu hobiju. Ir daudz iespēju, un tam nav jābūt pārāk iesaistītam vai ilgtermiņa. Tomēr jūs varat uzzināt, ka jums patiešām padodas kaut kas tāds, ko nekad iepriekš nedomājāt turpināt.
- Uzsākt jaunu hobiju vai interesi.
- Izņemiet kameru un uzņemiet dažus attēlus.
- Adīt šalli. Mācīšanās adīt vai tamborēt ir viens no galvenajiem bijušo smēķētāju ieteikumiem.
- Sāciet šūšanas projektu.
- Uzrakstiet dzejoli.
- Uzrakstiet īsu stāstu.
- Krāsojiet attēlu.
- Paņemiet krītiņus vai krāsainus zīmuļus un izkrāsojiet attēlu.
- Izveidojiet apsveikuma kartiņu.
- Pavadiet kādu laiku scrapbooking.
- Digitalizējiet ģimenes fotoattēlus vai izdrukājiet savus digitālos fotoattēlus.
- Izveidojiet mīklu no ģimenes fotoattēla.
- Izveidojiet ģimenes pavārgrāmatu.
- Veidojiet kaut ko ar koku.
- Mēbeļu apdare vai pārvilkšana.
- Izveidojiet terāriju.
- Pagatavojiet mājās gatavotas sveces vai ziepes.
- Izveidojiet finierzāģi vai atrodiet to tiešsaistē vietnē Jigzone.com.
- Veiciet krustvārdu mīklu.
- Spēlē spēli ar interneta skrāpējumiem.
Esi aktīvs
Viena lieta, kas daudzus cilvēkus attur no atmešanas, ir bailes no liekā svara. Jūs varat izvairīties no tā, vienlaikus novēršot uzmanību, darot mazas lietas, lai paliktu aktīvs. Ja jūs gatavojaties uzņemt jaunu ieradumu, lai aizstātu veco, tas varētu arī būt veselīgs, vai ne?
- Doties pastaigā.
- Dodieties uz sporta zāli un sportojiet.
- Izmēģiniet jaunu vingrinājumu rutīnu.
- Pārlēkt uz skrejceļš un svīst.
- Braukt ar riteni.
Ejiet ārā un par
Ir reizes, kad dekorācijas maiņa var radīt brīnumus prāta labā. Kad jums apnicis karāties pa māju, izejiet ārā un atrodiet, kur doties. Tas ir ļoti jautri un var būt ļoti relaksējošs.
- Logu veikals tirdzniecības centrā. Tā ir arī lieliska pastaigas vieta.
- Paņemiet savu stieni un rīkojieties, kā arī dodieties uz dīķi, lai makšķerētu.
- Dodieties dienas braucienā.
- Iet uz pusdienām vai vakariņām.
- Dodieties uz antikvariātiem.
- Izkļūt dabā.
- Ejiet spēlēt mini-golfu.
- Iet uz kino.
- Skatīties saulrietu.
- Ziedojiet asinis.
Apskauj relaksāciju
Iespējams, ka vissvarīgāk par visu citu, dariet visu iespējamo, lai rūpētos par savu garīgo un fizisko veselību. Uzzinot, kā atpūsties (un faktiski to izbaudīt), šīs pārejas laikā var radīt brīnumus jūsu skatienam. Veltiet laiku sev un izbaudiet mirkli, pārējais, ko iegūsiet, dos jums labu.
- Praktizē smaidīt spogulī, jo tas atbrīvo endorfīnus, kas tevi dara laimīgu.
- Netraucējiet savas mājas.
- Apstājieties un patiešām smaržojiet rozes.
- Pārvērtiet savu vannas istabu par spa, lai atpūstos un atjaunotos.
- Ieiet dušā.
- Veikt vannu ar svecēm.
- Klausieties relaksācijas lenti vai kādu iecienītāko mūziku.
- Dažas minūtes veiciet dziļu elpošanu.
- Praktizējiet meditāciju.
- Nosnausties.
- Palutiniet sevi ar masāžu.
- Uzdāviniet sev manikīru un pedikīru.
- Krāsojiet matus.
- Ļaujiet savam partnerim pagatavot vakariņas jums.
Vārds no Verywell
Esiet pacietīgs pret sevi, un jūs tiksiet cauri šai fāzei, tāpat kā citi. Jūs pat varat izkļūt no nikotīna izņemšanas ar jaunu vaļasprieku vai interesi, ar kuru jūs varat nodarboties ar laiku, kuru vairs neatvēlat cigaretēm.