Ir daudz veidu, kā strādāt pie pašattīstības un pašpilnveidošanās, taču konkrētu personiskās izaugsmes mērķu noteikšana var palielināt jūsu veiksmes iespējamību. Kad dzīve sagādā šķēršļus, kā tas notiek tik bieži, mērķa noteikšana, kuru bieži apmeklējat, palīdz atjaunot, atkārtoti iestatīt un uzlādēt.
Tas arī dod jums motivāciju un atbildību saglabāt uzmanību un sekot līdzi saviem plāniem. Mērķu noteikšana dažreiz var šķist biedējošs uzdevums. Tāpēc ir noderīgi, ja jums ir ceļvedis, kas jums palīdzētu.
Mērķu izvirzīšanas teorija
Tāpat kā vairums psiholoģijas teoriju, arī mērķu noteikšanas teorija sākās ar doktora Edvīna A. Loka idejām savā rakstā “Ceļā uz uzdevumu motivēšanas un stimulu teoriju”. Tajā viņš paskaidroja skaidru un konkrētu mērķu nepieciešamību, kas ir izaicinoši un uzraudzīti ar regulāru atgriezenisko saiti un progresu.
Loks kopā ar ārstu Geriju Lathamu nāca klajā ar pieciem efektīvas mērķu izvirzīšanas principiem. Šie principi, kas ietver skaidrību, izaicinājumu, apņemšanos, atgriezenisko saiti un uzdevumu sarežģītību, ir nepieciešamie komponenti, izvirzot mērķi, strādājot pie tā un sasniedzot to.
- Skaidrība: mērķiem jābūt skaidriem un skaidri definētiem.
- Izaicinājums: mērķiem jābūt sasniedzamiem, bet arī izaicinošiem jums.
- Apņemšanās: jums pilnībā jāapņemas sasniegt savus mērķus, lai tos sasniegtu.
- Atsauksmes: jums regulāri jāizvērtē un jāpārdomā savi mērķi, lai paliktu uz pareizā ceļa.
- Uzdevuma sarežģītība: jums vajadzētu dot sev laiku un vietu, lai sasniegtu sarežģītus mērķus.
Turklāt psiholoģijas profesora Dr. Geila Metjūsa veiktie pētījumi norāda uz saistību starp mērķu pierakstīšanu un iespējamiem panākumiem, nevis tikai to formulēšanu un paturēšanu galvā.
Cik motivēts tu esi?
Ja esat kādreiz nospraudis mērķi un pametis, pirms redzat rezultātus, tad pārāk labi zināt, ka izmaiņu veikšanai nepieciešams vairāk nekā gribasspēks. Licencēta psiholoģe Ketrīna Džeksone saka, ka mērķu izvirzīšanai un sasniegšanai nepieciešama motivācija, plāna pārdomāšana un veidi, kā orientēties iespējamās izaicinājumos, kas var rasties.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) pētījumu rezultāti parāda, ka mērķu sasniegšanai ir trīs faktori:
- Motivācija mainīties
- Vēlme uzraudzīt uzvedību
- Gribasspēks, lai tas notiktu
Visiem šiem trim ir vieta SMART mērķos - saīsinājums, kas apzīmē specifiskus, izmērāmus, sasniedzamus vai sasniedzamus, reālistiskus vai atbilstošus, kā arī savlaicīgus un taustāmus.
Specifisks
Kad jūs izvirzāt savu mērķi konkrētu, jūs pats sevi nosakāt panākumiem. Apsveriet iespēju atbildēt, kurš, kas, kur, kad, kurš un kāpēc, precīzi nosakot savu mērķi.
Izmērāms
Kādus kritērijus jūs izmantosiet, lai pārliecinātos, ka virzāties uz priekšu? Kā tu zināsi, vai tev veicas? Kā jūs zināt, vai jums ir jāveic korekcijas? Ja jums ir mērķis, kuru jūs varat izmērīt, tas palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu un sasniegt visus noteiktos termiņus.
Sasniedzams vai sasniedzams
Vai jūsu izvirzītais mērķis ir tāds, kādu varat sasniegt? Lai gan jūs nevēlaties, lai viss būtu viegli, jūs vēlaties arī izvairīties no tādu mērķu noteikšanas, kas jums nav sasniedzami.
Reālistisks vai atbilstošs
Tas iet kopā ar sasniedzamu. Vai jūsu mērķis ir svarīgs jūsu dzīvei un vai jūs varat to reāli sasniegt, pamatojoties uz pašreizējiem apstākļiem? Tas var būt mērķis, kuru esat izvirzījis iepriekš un kuru neesat sasniedzis, jo tas tajā laikā nebija reāls. Bet tagad dažādos apstākļos šis mērķis tagad var būt reāls.
Savlaicīgi un taustāmi
Lai mērķis būtu reāls, tam jābūt arī pamatotam noteiktā laika posmā, un tam jābūt reālam vai taustāmam.
SMART mērķu attīstīšana ir izšķiroša veiksmei. Tas nozīmē, ka viņi bieži ierobežo jūs ar mērķiem “ko” un “kā”. Lai jūsu mērķi būtu efektīvi, jums ir jāatrod arī mērķis vai iemesls, kāpēc jūs motivējat.
Mērķu noteikšana
Jūs varat izvirzīt mērķus jebkurā dzīves posmā. Dažas no biežāk sastopamajām jomām ietver veselību, karjeru, finanšu un izglītību. Šīs plašākās kategorijas nosaka posmu mazākiem mērķiem, pie kuriem strādāsit katru gadu, mēnesi un katru dienu.
Kaut arī daži no jūsu mērķiem var nonākt šajās kategorijās, ir svarīgi atzīt, ka pašattīstības mērķi ietver arī tādas lietas kā mācīšanās gleznot, golfa mācība un atdošana savai kopienai. Jums nav jāaprobežojas tikai ar visredzamākajām dzīves daļām.
Veltiet laiku, lai padomātu par savām kaislībām un interesēm. Iedomājieties dažas idejas par lietām, kas jūs aizrauj. Padomājiet atpakaļ un mēģiniet noteikt, vai kaut ko jūs vienmēr esat vēlējies darīt, taču bailes no nezināmā vai bailes no neveiksmes neļāva riskēt. Idejas, kuras ģenerējat šajās ideju vētra aktivitātēs, ir kā pavedieni, kas var palīdzēt samazināt uzmanību un noteikt konkrētākus mērķus.
Pajautājiet sev, kāpēc
Nākamais solis, kuru vēlaties veikt, ir uzdot sev jautājumu, kāpēc šis mērķis jums ir svarīgs. Piemēram, ja vēlaties pabeigt koledžas grādu, mazāku mērķu noteikšana, kas griežas ap “kāpēc”, palīdzēs jums tur nokļūt ātrāk. Lai definētu iemeslu, apsveriet iespēju uzdot sev šos trīs jautājumus:
- Kāpēc man ir svarīgi pabeigt grādu?
- Kāpēc šim iemeslam ir nozīme?
- Kāpēc es jūtos stingri šī iemesla dēļ?
Kad esat labāk iedomājies savu "kāpēc", ir pienācis laiks veikt vēl vienu pašnovērtējumu. Ja izmantojat koledžas grāda piemēru, ja esat noskaidrojis, ka grāda iegūšana ir lielākais mērķis, tad, pirms lietojat SMART stratēģiju, lai nāktu klajā ar mazākiem un pieejamākiem mērķiem, ir lietderīgi atbildēt uz šiem jautājumiem, lai noteiktu, vai esam patiesi gatavi uzņemties šīs saistības.
- Vai esat emocionāli gatavs apņemties kaut ko tādu, kas varētu būt fiziski un vai emocionāli neērts?
- Vai esat gatavs būt godīgs pret sevi attiecībā uz to, kur atrodaties un kur vēlaties doties?
- Vai tev ir laiks? Vai varat pateikt “nē” lietām, kas traucēs sasniegt jūsu mērķi?
Tagad, kad esat veicis divas dažādas darbības, lai noskaidrotu iemeslus, vajadzētu būt acīmredzamam, ja esat motivēts radīt izmaiņas. Ja tas tā ir, jūs esat gatavs virzīties uz priekšu mērķu noteikšanas procesā.
Padomi un stratēģijas savu mērķu sasniegšanai
Mērķa noteikšanai un darbībai ir nepieciešams vairāk nekā tikai papīra gabals un zīmulis. Ir arī noteiktas prasmes, kas nepieciešamas, lai sasniegtu mērķi.
Pirmām kārtām jums jāspēj plānot soļus sava mērķa sasniegšanai. Un, kad plāns ir izveidots, apņemšanās un koncentrēšanās palīdz virzīties uz vēlamo rezultātu. Bet, protams, kaut kur pa vidu slēpjas pašmotivācija un elastīgums. Šeit ir daži citi padomi un stratēģijas, kas palīdzēs sasniegt mērķus.
Valsts mērķi ar pozitīvu toni
Izvirzot mērķi, mēģiniet izvairīties no kārdinājuma izteikt savu vēlmi negatīvā veidā. Piemēram, “es tik daudz nesūdzēšos”. Atkārtoti pozitīvi izklausās vairāk šādi: "Es atradīšu trīs pozitīvas lietas par savu dienu un pierakstīšu tās pirms gulētiešanas."
Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu.
Šī ir viena no grūtākajām mērķu izvirzīšanas un sasniegšanas daļām. Mērķa būtības dēļ jūs sākat domāt par beigām. Bet patiesībā tas ir vissvarīgākais, ko veicat, lai tur nokļūtu. Pieņemsim, ka vēlamais rezultāts ir zaudēt 20 mārciņas. Tas ir mērķis. Bet, strādājot pie šī mērķa, jūs atklājat, ka jūsu ķermenim ir ērtāk ar svaru, kas zaudē tikai 15 mārciņas. Vai jums neizdevās sasniegt šo mērķi? Ne, ja jūs ticat procesa spēkam.
Noslēdz līgumu ar sevi.
Kad esat gatavs doties, neatkarīgi no tā, vai tas ir sagatavošanās vai darbības stadijā, Džeksons iesaka noslēgt līgumu ar sevi par panākumiem.
Iztīriet veco, lai atbrīvotu vietu jaunajam.
Džeksons saka, ka, lai sāktu ar labo kāju, ieteicams pārdomāt līdz šim paveikto un piedot sev, kā arī atlaist nožēlu par to, kas nenotika. Strādājot pie traucējumu attīrīšanas no prāta, nav slikta ideja darīt to pašu ar savām mājām un darba vietām.
Vizualizējiet to, ko vēlaties
"Vizualizācija un garīgie treniņi stimulē daudzus tos pašus neironu tīklus, kas savieno smadzeņu nodomus ar ķermeni, tāpēc, pirms sākat izvirzīt savus mērķus, veltiet laiku, lai pareizi trenētu savas domas," saka Džeksons. Tas palīdz mērķtiecīgi un tīši iedomāties savu mērķu sasniegšanu.
Izveidojiet īpašu plānu
Uzskaitiet savu mērķi vai mērķus un soļus, kas jums nepieciešami to sasniegšanai. Tad Džeksons saka sadalīt tos mazos sasniedzamos soļos ar reālistiskiem termiņiem. "Tas ir vieglāk, ja jūs atvēlat laiku pirms katras nedēļas sākuma, lai izrakstītu konkrētas lietas, kuras vēlaties paveikt nākamās nedēļas laikā, kas jūs tuvinās mērķim," viņa paskaidro.
Meklējiet atbalstu
Atbalsta meklēšana no tuviniekiem var palīdzēt pārliecināt un atbildēt. Pastāstiet dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem par saviem plāniem, lai viņi varētu jūs iedrošināt un vajadzības gadījumā sniegt atgriezenisko saiti, lai palīdzētu jums saglabāt mērķa sasniegšanu.
Saglabājiet to redzamu
Ieteicams izvirzīt mērķus, norādot soļus un termiņus vietā, kur to bieži var redzēt. "Redzot mērķus un soļus, kas jums jāveic, jūs uzturēsiet motivāciju un konsekvenci turpināt strādāt pie tā," skaidro Džeksons. Viņas padoms? Apskatiet to katru nedēļu vai vēl labāk katru dienu.
Apbalvojiet sevi
Veicot soļus sava mērķa sasniegšanai, noteikti atalgojiet sevi ceļā. Apbalvojumiem jābūt vienkāršiem, konsekventiem, viegli iegūstamiem un veselīgiem. Piemēram, jūs varat apbalvot sevi ar garu pastaigu ar suni smagas darba dienas beigās vai pēc tam, kad esat veicis konkrētu soli izmaiņu plānā.
Mērķu pārskatīšana un pārvērtēšana
Vēl viena lieta, pirms esat aizņemts ar savu mērķu noteikšanu, plānojiet tos vairākas reizes pārskatīt un pārvērtēt, pirms tos sasniedzat, it īpaši, ja tie ir augstāki mērķi.
Jūs varat iestatīt to kā nedēļu, divreiz nedēļā, mēnesī vai reizi mēnesī, taču noderīga ir ātra pārskatīšana, lai jūs koncentrētos uz savu mērķi un pārskatītu savu progresu. Tas patiešām ir atkarīgs no iestatītajiem kritērijiem un no tā, cik ilgi jūs esat sev devis, lai sasniegtu savu mērķi.
Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs sēžat, lai veiktu šo pārskatīšanu, vissvarīgākais ir tas, ka jūs novērtējat, vai jūsu mērķi un veiktās darbības joprojām ir atbilstošas un reālas.
Šis “datums ar jūsu mērķiem” arī dod jums iespēju pārraudzīt savu progresu, ko APA pielīdzina lielāka iespējamībai, ka jums izdosies. Nemaz nerunājot par to, ka šīs pārskata sesijas dod jums iespēju veikt korekcijas un atzīmēt visus jūsu panākumus, kuri abi ir ļoti svarīgi šajā procesā.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat kontrolēt savu dzīvi.
Kā izvirzīt mazāk stresa mērķus savai dzīvei