Kas ir disregulācija?
Disregulācija, kas pazīstama arī kā emocionāla disregulācija, attiecas uz sliktu spēju pārvaldīt emocionālās reakcijas vai noturēt tās pieņemamā tipisko emocionālo reakciju diapazonā. Tas var attiekties uz daudzām emocijām, tostarp skumjām, dusmām, aizkaitināmību un neapmierinātību.
Lai gan emocionālā disregulācija parasti tiek uzskatīta par bērnības problēmu, kas parasti izzūd, kad bērns apgūst pareizas emocionālās regulēšanas prasmes un stratēģijas, emocionālā disregulācija var turpināties arī pieaugušā vecumā.
Šiem cilvēkiem emocionālā disregulācija var izraisīt cīņas visa mūža garumā, tostarp problēmas ar starppersonu attiecībām, problēmas ar skolas sniegumu un nespēju efektīvi darboties darbā vai darbā.
Cēloņi
Tagad, kad mēs zinām mazliet par to, ko nozīmē dzīvot ar emocionālu disregulāciju, jūs varētu domāt, kas tieši izraisa šo problēmu. Kāpēc dažiem cilvēkiem nav problēmu palikt mierīgiem, foršiem un savāktiem, kamēr citi pirmajā brīdī sabrūk, kad kaut kas noiet greizi viņu dzīvē?
Atbilde ir tāda, ka, iespējams, ir vairāki cēloņi; tomēr ir viens, kas konsekventi parādīts zinātniskajā literatūrā. Šis cēlonis ir agrīna psiholoģiska trauma, kas izriet no aprūpētāja vardarbības vai nolaidības. Tā rezultātā rodas kaut kas pazīstams kā reaktīvs piesaistes traucējums.
Turklāt vecāki, kuriem ir emocionāla disregulācija, arī cīnīsies, lai iemācītu savam bērnam regulēt emocijas. Tā kā bērni dabiski nedzimst ar emocionālās regulēšanas pārvarēšanas prasmēm, vecāku, kurš nespēj modelēt efektīvu pārvarēšanu, dēļ bērns pats var tikt pakļauts emocionālās disregulācijas riskam.
Traucējumi, kas saistīti ar emociju disregulāciju
Mēs zinām, ka emocionālā disregulācija bērnībā var būt riska faktors vēlākiem garīgiem traucējumiem un arī tas, ka daži traucējumi, visticamāk, ir saistīti ar emocionālu disregulāciju.
Zemāk ir saraksts ar traucējumiem, kas visbiežāk saistīti ar emocionālo disregulāciju:
- Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Autisma spektra traucējumi (ASD)
- Bipolāriem traucējumiem
- Robežas personības traucējumi (BPD)
- Kompleksi pēctraumatiskā stresa traucējumi (komplekss PTSS)
- Traucējoši noskaņojuma disregulācijas traucējumi
- Augļa alkohola sindroms (FAS)
Ja emocionālā disregulācija parādās kā daļa no diagnosticētajiem garīgajiem traucējumiem, tā parasti ietver paaugstinātu jutību pret emocionālajiem stimuliem un samazinātu spēju saprātīgā laika periodā atgriezties normālā emocionālā stāvoklī.
Simptomi
Kopumā emocionālā disregulācija ietver emocijas, kas ir pārāk intensīvas salīdzinājumā ar situāciju, kas tās izraisīja. Tas var nozīmēt nespēju nomierināties, izvairīšanos no sarežģītām emocijām vai uzmanības koncentrēšanu uz negatīvo. Lielākā daļa cilvēku ar emocionālu disregulāciju arī uzvedas impulsīvi, ja viņu emocijas (bailes, skumjas vai dusmas) nekontrolē.
Zemāk ir sniegti daži piemēri tam, kā tas izskatās, kad kāds piedzīvo emocionālu disregulāciju.
- Jūsu romantiskais partneris atceļ plānus, un jūs nolemjat, ka viņi nedrīkst jūs mīlēt, un jūs galu galā raudājat visu nakti un iedzerat nevēlamo pārtiku.
- Bankas kase saka, ka viņi nevar jums palīdzēt veikt konkrētu darījumu, un jums būs jāatgriežas nākamajā dienā. Jums ir dusmīgs uzliesmojums, kliegt pie balsu skaitītāja un mest pret viņiem pildspalvu pāri letei.
- Jūs apmeklējat uzņēmuma vakariņas, un šķiet, ka visi runā un izklaidējas, kamēr jūs jūtaties kā nepiederošs cilvēks. Pēc pasākuma jūs dodaties mājās un pārēdaties, lai nomierinātu emocionālās sāpes. Šis ir arī sliktu pārvarēšanas mehānismu un emocionālās ēšanas piemērs.
Emocionālā disregulācija var nozīmēt arī to, ka jums ir grūtības atpazīt emocijas, kuras jūs piedzīvojat, kad kļūstat satraukts. Tas var nozīmēt, ka jūs jūtaties apmulsis savās emocijās, vainīgs par savām emocijām vai esat pārņemts ar emocijām līdz vietai, ka jūs nevarat pieņemt lēmumus vai pārvaldīt savu uzvedību.
Ņemiet vērā, ka emocionālās disregulācijas uzvedība bērniem var parādīties atšķirīgi, ieskaitot dusmu dusmas, uzliesmojumus, raudāšanu, atteikšanos veidot kontaktu ar acīm vai runāt utt.
Rezultāti
Nespēja pārvaldīt savas emocijas un to ietekmi uz jūsu uzvedību var negatīvi ietekmēt jūsu pieaugušo dzīvi. Piemēram:
- Jums var būt problēmas ar miegu.
- Jūs varētu cīnīties, lai ļautu pieredzei aiziet, vai noturētu dusmas ilgāk, nekā vajadzētu.
- Jūs varētu nonākt nelielos strīdos, kurus jūs izpūšat proporcionāli līdz vietai, kurā jūs galu galā sabojājat attiecības.
- Jums var būt negatīva ietekme uz jūsu sociālo, darba vai skolas darbību.
- Jums var rasties garīgi traucējumi vēlāk dzīvē sliktas spējas regulēt emocijas dēļ (piemēram, depresija)
- Jums var rasties narkotiku lietošanas problēma vai atkarība, piemēram, smēķēšana, dzeršana vai narkotikas.
- Jūs varat sevi kaitēt vai rīkoties citādi, piemēram, ierobežojošus ēšanas paradumus vai pārmērīgu ēšanu.
- Jums var rasties problēmas atrisināt konfliktu.
Bērnam ar emocionālu disregulāciju var rasties šādi rezultāti:
- Tieksme būt izaicinošam
- Problēmas, izpildot skolotāju vai vecāku pieprasījumus
- Problēmas ar draugu iegūšanu un noturēšanu
- Samazināta spēja koncentrēties uz uzdevumiem
Ārstēšana
Divas galvenās emociju disregulācijas ārstēšanas iespējas ir zāles un terapija atkarībā no individuālās situācijas. Apskatīsim katru no šiem pēc kārtas.
Medikamenti
Medikamentus var izmantot emociju disregulācijas ārstēšanai, ja tā ir daļa no lielākiem garīgiem traucējumiem. Piemēram, ADHD tiks ārstēti ar stimulatoriem, depresija tiks ārstēta ar antidepresantiem un citi jautājumi varētu tikt ārstēti ar antipsihotiskiem līdzekļiem.
Terapija
Runājot par emocionālās disregulācijas terapiju, galvenā ārstēšanas metode ir bijusi tā sauktā dialektiskās uzvedības terapija (DBT).
Šo terapijas veidu sākotnēji izstrādāja Marsha Linehan 1980. gados, lai ārstētu personas, kurām ir BPD.
Kopumā šāda veida terapija ietver uzmanības uzlabošanu, emociju apstiprināšanu un veselīgu paradumu ievērošanu. Tas arī iemāca iemaņu regulēšanai nepieciešamās prasmes.
Izmantojot DBT, jūs iemācāties koncentrēties uz pašreizējo brīdi, kā apzināties savas domas, jūtas un uzvedību un kā rīkoties stresa situācijās.
DBT apgalvo, ka pastāv trīs "prāta stāvokļi":
- Saprātīgs prāts attiecas uz loģiskumu un racionālitāti.
- Emocionālais prāts attiecas uz jūsu noskaņojumu un sajūtām.
- Gudrs prāts attiecas uz jūsu saprātīgā un emocionālā prāta kombināciju.
DBT ir parādīt, ka jūs varat redzēt situācijas kā pelēkas nokrāsas, nevis visu melno un balto (citiem vārdiem sakot, apvienojot savu emocionālo prātu un loģisko prātu).
Ja esat tikko piedzīvojis stresa situāciju vai krīzi un vēlaties izmēģināt nelielu DBT mājās, izvelciet žurnālu un atbildiet uz šiem jautājumiem.
- Kāds bija notikums, kas jums sagādāja satraukumu?
- Ko jūs domājāt situācijā? (Pierakstiet trīs galvenās domas.)
- Kā šīs domas lika justies? (Pierakstiet visus fiziskos simptomus, lietas, kuras jums patika, piemēram, raudāt, vai jūtas, piemēram, satraukumu.)
- Kādas bija jūsu domu sekas?
DBT mērķis ir līdzsvarot savas emocijas ar loģiku, lai iegūtu vairāk pozitīvu rezultātu no situācijām, kuras jums šķiet stresa pilnas. Mērķis ir arī iemācīt jums apzināties saiknes starp jūsu domām, jūtām un darbībām. Tādā veidā ir sagaidāms, ka jūs varēsiet labāk pārvaldīt savas emocijas ikdienas dzīvē.
Bērna audzināšana ar emociju disregulāciju
Ja esat bērna vecāks, kurš cīnās ar emociju nepareizu regulēšanu, jūs varētu domāt, ko jūs varat darīt, lai atbalstītu savu bērnu. Tiesa, bērni emociju regulēšanas prasmes mācās no vecākiem. Jums ir iespējas iemācīt bērnam, kā pārvaldīt emocijas, nevis viņus pārņemt.
Jūsu bērnam arī jāzina, ka vajadzības gadījumā viņš var vērsties pie jums pēc palīdzības un mierinājuma. Ja viņu dzīvē ir atbalstoša un uzticama vecāku figūra, tas palīdzēs viņus pasargāt no emocionālās disregulācijas problēmām.
Pirmais, ko jūs varat darīt, ir atpazīt savus ierobežojumus. Vai jums ir psihiski traucējumi vai esat cīnījies ar savām emociju regulēšanas prasmēm? Ja tā, jūs un jūsu bērns varētu gūt labumu no tā, ka saņemat ārstēšanu vai terapiju, lai izveidotu savu izturību. Kad jūs labāk spējat pārvaldīt savas ciešanas, tad varēsiet piedāvāt vislielāko atbalstu savam bērnam.
Turklāt labākais veids, kā iemācīt bērnam pārvaldīt savas emocijas, nav pieprasīt, lai viņš izturētos noteiktā veidā, vai sodīt viņu par uzvedību. Labākais variants ir pats modelēt vēlamo uzvedību, kuru vēlaties, lai viņi pieņem.
Var būt noderīgi sākt atpazīt bērna uzvedības izraisītājus un izveidot rezerves plānu efektīviem veidiem, kā rīkoties, rīkojoties. Piemēram, ja jūsu bērnam vienmēr ir dusmu lēkme, kad jūs viņu vedat pirkt apavus, mēģiniet izraudzīties viņu izmēra pāri un atvest tos mājās, lai viņi varētu izmēģināt.
Bērni, kuri cīnās ar emociju disregulāciju, gūst labumu no paredzamības un konsekvences. Jūsu bērnam ir jāzina, ka jūs būsiet viņu labā, kad viņš jums būs vajadzīgs, un ka viņš var paļauties, ka jūs esat nomierinoša klātbūtne. Kad jūsu pašu emocijas ir nekontrolējamas, tad ir daudz ticamāk, ka jūsu bērns nespēs pārvaldīt savas emocijas.
Ja jūsu bērns mācās skolā, ir arī svarīgi, lai jūs runātu ar viņu skolotāju par viņu problēmām saistībā ar emociju regulēšanu. Runājiet par stratēģijām, kuras izmantojat mājās, un par to, kā bērnam varētu būt nepieciešama papildu palīdzība klasē, vai atgādinājumus par to, kā nomierināties. Ja jūsu bērnam ir diagnosticēts traucējums, viņam var būt īpašs izglītības plāns, kas atļauj izmitināšanu vai sniedz papildu palīdzību. Noteikti izmantojiet to.
Visbeidzot, ir svarīgi apbalvot pozitīvu izturēšanos. Ja redzat, ka jūsu bērns darbojas pozitīvi emociju pārvaldībai, komentējiet šo pozitīvo uzvedību. Atrodiet veidus, kā apbalvot emociju pārvaldīšanas panākumus, lai tie kļūtu arvien biežāki.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai jūs, jūsu bērns vai kāds, kuru jūs pazīstat, cīnās ar emociju disregulāciju, ir svarīgi zināt, ka tas ir kaut kas, kas laika gaitā var uzlaboties. Faktiski nav prognozēts, ka 88% no tiem, kam diagnosticēta BPD, atbilst kritērijiem 10 gadus. Tas parāda, ka emociju regulēšanas stratēģijas var apgūt un tās ir ļoti noderīgas, lai uzlabotu jūsu situāciju un dzīvotu pēc iespējas labāk.
Neatkarīgi no pašreizējiem apstākļiem, jūs varat veikt izmaiņas, kas uzlabos sociālo, skolas un darba darbību. Jūs varat iemācīties pārvaldīt stresa situācijas, kas jums rada sāpes, un pārvarēt pagātnes sāpes vai sliktu izturēšanos, kas noveda jūs tur, kur esat šodien.