Kas ir izpildvaras funkcija?

Izpildvaras funkcija ir kognitīvo prasmju kopums, kas nepieciešams, lai kontrolētu sevi un pārvaldītu uzvedību. Šīs prasmes ietver sevis kontrolēšanu, darba atmiņu un garīgo elastību. Šādas funkcijas ļauj cilvēkiem darīt, piemēram, sekot norādījumiem, koncentrēties, kontrolēt emocijas un sasniegt mērķus.

Izpilddirektora funkcijas ir līdzīgas diriģenta lomai orķestrī. Diriģents vada, vada, organizē un integrē katru orķestra dalībnieku. Viņi piesaka katru mūziķi, lai viņi zinātu, kad jāsāk spēlēt, un cik ātri vai lēni, skaļi vai maigi jāspēlē un kad jāpārtrauc spēlēt. Bez diriģenta mūzika neplūst tik gludi un neskan tik skaisti.

Jūs varat domāt par izpildvaras funkciju kā smadzeņu vadības sistēmu. Šīs garīgās funkcijas palīdz mums organizēt un vadīt daudzos ikdienas uzdevumus.

Izpildfunkcijas veidi

Pastāv vairāki galvenie izpildfunkciju veidi. Šīm funkcijām katrai ir sava svarīgā loma, taču tās darbojas arī kopā, lai uzraudzītu un atvieglotu uz mērķi vērstu uzvedību.

Izpildfunkcijas galvenās jomas ir:

Uzmanības kontrole: Tas ietver indivīda spēju koncentrēt uzmanību un koncentrēties uz kaut ko īpašu vidē.
Kognitīvā elastība: Dažreiz to dēvē par garīgo elastību, tas attiecas uz spēju pāriet no viena prāta uzdevuma uz citu vai domāt par vairākām lietām vienlaikus.
Kognitīvā inhibīcija: Tas ietver spēju noregulēt neatbilstošu informāciju.
Inhibīcijas kontrole: Tas ietver spēju kavēt impulsus vai vēlmes, lai iesaistītos piemērotākā vai izdevīgākā uzvedībā.
Darba atmiņa: Darba atmiņa ir “pagaidu glabāšanas sistēma” smadzenēs, kas patur prātā vairākus faktus vai domas, risinot problēmu vai veicot uzdevumu.

Ir arī vairākas augstāka līmeņa izpildvaras funkcijas, kas balstās uz zemākā līmeņa pamata funkcijām. Daži augstāka līmeņa izpildvaras funkciju piemēri ietver problēmu risināšanu, pamatojumu, plūstošu izlūkošanu un plānošanu.

Izmanto

Izpildvaras funkcijām ir svarīga loma daudzās dažādās dzīves jomās. Dažas lietas, ko darāt katru dienu un kuras ir atkarīgas no jūsu izpildvaras funkcijām, ir šādas:

Informācijas analīze
Spēja koncentrēties uz kaut ko
Sekojot savai uzvedībai
Plānot
Uzvedības vadīšana
Laika pārvaldīšana
Pievēršot uzmanību
Emociju regulēšana
Atceroties svarīgas detaļas
Redzot lietas no kāda cita skatpunkta
Pašregulācija
Uzturēšanās organizēta

Izpildvaras funkcijas ietekme

Izpildvaras funkcijām ir izšķiroša loma cilvēka spējā normāli darboties. Ja rodas problēmas ar šīm prasmēm, cilvēki var cīnīties ar dažādām dzīves jomām, tostarp skolu, darbu un attiecībām.

Piemēram, problēmas ar izpildfunkciju ir izplatītas, ja cilvēkiem ir ADHD. Izpildvaras funkcijas samazināšanās ir arī demences pazīme, un tā var parādīties tās attīstības sākumā.

Izpildvaras funkciju pārkāpumiem var būt liela ietekme uz spēju veikt tādus uzdevumus kā plānošana, prioritāšu noteikšana, organizēšana, uzmanības pievēršana un detaļu atcerēšanās un emocionālo reakciju kontrole.

Cilvēkiem var rasties problēmas vairākās galvenajās jomās, tostarp:

Uzdevumu organizēšana, prioritizēšana un uzsākšana: Cilvēkiem ar deficītu šajā izpildvaras darbības jomā ir grūtības sakārtot materiālus, atšķirt būtisku un neatbilstošu informāciju, paredzēt un plānot nākotnes notikumus, novērtēt laiku, kas vajadzīgs uzdevumu izpildei, un vienkārši sākt darbu.
Uzmanības koncentrēšana, uzturēšana un novirzīšana: Cilvēki, kuri viegli novērš uzmanību, palaiž garām svarīgu informāciju. Viņus novērš ne tikai lietas apkārt, bet arī viņu pašu domas. Vajadzības gadījumā viņiem ir grūti novirzīt uzmanību un viņi var aizķerties pie domas, domājot tikai par šo tēmu.
Modrības, noturīgas pūles un apstrādes ātruma regulēšana: Cilvēki, kuriem ir grūti regulēt modrību, var kļūt miegaini, ja viņiem ir jāsēž mierīgi un jāklusē, lai klausītos vai lasītu garlaicīgu materiālu. Nav tā, ka viņi būtu pārmērīgi noguruši; viņi vienkārši nespēj uzturēt modrību, ja vien viņi nav aktīvi iesaistījušies. Turklāt ātrums, kādā viņi uzņem un saprot informāciju, var ietekmēt veiktspēju.
Neapmierinātības pārvaldīšana un emociju regulēšana: Cilvēkiem ar traucējumiem šajā izpildvaras darbības jomā var būt ļoti zema tolerance pret neapmierinātību, piemēram, kad viņi nedara, kā veikt uzdevumu. Viņi var būt arī ļoti jūtīgi pret kritiku. Grūtās emocijas var ātri kļūt milzīgas, un emocionālās reakcijas var būt ļoti intensīvas.
Darba atmiņas izmantošana un piekļuve atsaukšanai: Darba atmiņa palīdz indivīdam glabāt pietiekami ilgu laiku, lai to varētu izmantot īstermiņā, koncentrēties uz uzdevumu un atcerēties, kā rīkoties tālāk. Ja cilvēkiem ir darba atmiņas traucējumi, viņiem var rasties grūtības atcerēties un ievērot norādījumus, iegaumēt un atcerēties faktus vai vārdu pareizrakstību, aprēķināt problēmas savā galvā vai iegūt informāciju no atmiņas, kad tā nepieciešama.
Uzraudzības un pašregulācijas darbība: Ja cilvēkiem ir nepietiekama spēja regulēt savu uzvedību, tas var ievērojami kavēt sociālās attiecības. Ja cilvēkiem ir grūti nomākt uzvedību, viņi var reaģēt impulsīvi, nedomājot par situācijas kontekstu, vai arī viņi var pārāk koncentrēties uz reakcijām. pārējiem, kļūstot pārāk nomākti un atsaukti mijiedarbībā.

Tāpat kā orķestris, katra no izpildvaras funkcijām darbojas kopā dažādās kombinācijās. Ja viena zona ir traucēta, tā ietekmē pārējās. Ja studentam ir deficīts kādā no šīm galvenajām izpildfunkcijām, tas acīmredzami var traucēt skolas un akadēmisko sniegumu.

Iespējamās problēmas

Grūtības ar izpildvaras funkcijām var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos un dažādās smaguma pakāpēs. Dažas problēmas, ar kurām cilvēkiem var rasties, ja viņiem ir izpildfunkciju deficīts, ir šādas:

Trauksme, ja tiek traucēta kārtība
Vienmēr pazaudē mantas
Vienmēr kavējas sliktas laika pārvaldības dēļ
Grūtības noteikt prioritātes lietām, kas jādara
Grūtības pārslēgties starp uzdevumiem vai daudzuzdevumu veikšanu
Problēmas ar uzdevumu izpildi
Problēmas kontrolēt impulsīvu uzvedību

Daudzi cilvēki cīnās ar vienu vai vairākām šīm jomām, taču tas nenozīmē, ka viņiem ir garīgās veselības stāvoklis vai mācīšanās traucējumi. Ja problēmas ar šīm prasmēm traucē jūsu spēju normāli darboties vai kaitē jūsu attiecībām, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Jūsu grūtības var izraisīt pamatslimība, piemēram, ADHD.

Padomi / triki

Cilvēki nav dzimuši ar izpildvaras prasmēm. Tie ir kaut kas, kas attīstās smadzenēm augot. Šādas prasmes turpina attīstīties un nobriest cilvēka pusaudžos un divdesmitajos gados.

Daudziem cilvēkiem šķiet spēcīgi saprast, kāpēc viņi cīnās ar savām attiecībām, darbu vai skolu. Citi jūtas skumji vai dusmīgi, ka cīnās ar uzdevumiem, kurus, šķiet, bez piepūles veic citi cilvēki.

Veidi, kā uzlabot savu izpildvaras funkciju

Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu izpildvaras darbību un pārvaldītu savas vājās vietas. Stratēģijas, kas var palīdzēt, ir šādas:

Sadaliet lielus uzdevumus mazos soļos.
Izveidojiet kontrolsarakstus par lietām, kas jums jādara.
Dodiet sev laiku pārejai starp aktivitātēm.
Izveidojiet grafiku, kas palīdzēs jums palikt uz ceļa.
Izmantojiet kalendāru, kas palīdzēs atcerēties un plānot ilgtermiņa darbības, uzdevumus un mērķus.
Izmantojiet uzskates līdzekļus, lai palīdzētu jums apstrādāt un saprast informāciju.
Pierakstiet termiņus vai svarīgus termiņus un ievietojiet tos redzamā vietā.

Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir atrast veidus, kā pārvaldīt stresa līmeni. Stress var nelabvēlīgi ietekmēt izpildvaras darbību, tāpēc meklējiet stresa mazināšanas darbības, kas jums der.

Pieprasīt naktsmītnes

Ja jums ir diagnosticēts stāvoklis, piemēram, ADHD, jūs varat arī pieprasīt izmitināšanu skolā un darbā, kas var palīdzēt. Naktsmītnes ir veidotas tā, lai atbalstītu jūs konkrētās jomās, kurās jūs cīnāties.

Daži izmitināšanas piemēri ietver samazinātu mājas darbu apjomu (piemēram, ja klasei tiek lūgts izpildīt 20 matemātikas uzdevumus, jums tiks lūgts izpildīt 10), papildu laiku, veicot testus, palīdzību lasīšanas uzdevumos, atļauju ierakstīt lekcijas un palīdzēt ar klases piezīmēm.

Lai saņemtu palīdzību savam bērnam, labs sākumpunkts ir saruna ar viņu skolotāju. Saskaņā ar federālajiem likumiem skolai jāsniedz nepieciešamie papildu pakalpojumi. Ja esat koledžā vai universitātē, apmeklējiet studentu invalīdu biroju. Viņi varēs jums palīdzēt iekārtot naktsmītnes.