Stress nāk no daudzām dzīves jomām, un stresa atvieglošana notiek dažādos veidos. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk izmantot vienu iecienītāko rīku stresa mazināšanai, daudzi eksperti uzskata, ka visefektīvākā pieeja stresa mazināšanai ir tāda, kas uzbrūk stresam vairākos dažādos virzienos, stresa mazināšanai izmantojot vispārēju “uzbrukuma plānu”.
Svarīgs pirmais solis šajā stresa mazināšanas plānā ir viena vai divas ātras stresa mazināšanas stratēģijas, kas var palīdzēt jums atslābināt fizioloģiju vai atbrīvot prātu, lai mainītu ķermeņa stresa reakciju, lai jūs varētu domāt skaidri un izvairīties no stresa. hroniska stresa negatīvā ietekme.
Tālāk ir sniegtas dažas ātras un efektīvas stresa mazināšanas stratēģijas, kas var jums palīdzēt to izdarīt: šīm stresa mazināšanas aktivitātēm, tiklīdz tās ir apgūtas, jums jāspēj mazināt stresu mazāk nekā 5 minūtēs, lai jūs varētu pāriet uz nākamajiem stresa posmiem vai nekavējoties jāsaskaras ar stresa faktoriem.
Šeit ir vairākas izmēģināšanas stratēģijas:
Elpošanas vingrinājumi
Elpošana, kas atvieglo stresu, ir viens no populārākajiem veidiem, kā pamatoti ātri nomierināties pamatota iemesla dēļ: elpošanas vingrinājumus var veikt ikviens jebkurā laikā, bez maz apmācības un bez jebkādiem izdevumiem! Elpošanas vingrinājumus var kombinēt arī ar citiem stresa mazināšanas paņēmieniem (piemēram, vadāmu attēlu vai meditāciju), lai iegūtu papildu priekšrocības un ērtu lietošanu.
PMR
Progresīvā muskuļu relaksācija jeb PMR ir tehnika, kuru varat iemācīties un kas, praktizējot, ļauj ātri pilnībā atslābināt visus ķermeņa muskuļus, tādējādi atbrīvojot spriedzi no stresa. Tā kā katra no metodēm, kas minēta šajā raksts, PMR palīdz ātri mainīt ķermeņa stresa reakciju. To var izdarīt arī praktiski jebkurā laikā vai vietā, kad esat apguvis tehniku un to praktizējis. (Tas ir īpaši noderīgi, ja mēģināt gulēt.)
Mini meditācija
Meditācija iegūst stresa vadības statusa statusu, jo tā sniedz tik daudz brīnišķīgu ieguvumu, tostarp (pēc konsekventas prakses) izturību pret nākotnes stresa faktoriem! Daudzi cilvēki izvairās mācīties meditāciju, jo domā, ka viņiem nav iespēju iemācīties tehnika vai laiks regulāri praktizēties. Patiesībā meditāciju var apgūt ļoti vienkārši, un pat 5 minūšu meditācija var radīt pārmaiņas.
Aromterapija
Ciktāl tas attiecas uz lietošanas vienkāršību, aromterapija ir apmēram tikpat vienkārša, cik tā nāk! Pētījumi rāda, ka daži aromterapijas veidi var būt efektīvi stresa mazināšanai, un, tiklīdz aromterapija ir uzsākta, tas ir pasīvs stresa atvieglošana - jums nekas nav jādara, izņemot parastās aktivitātes, kā parasti. (Tehniku apvienošana var nodrošināt papildu stresa mazināšanu, taču tas nav nepieciešams.)
Ātra vingrinājumu pārsprāgt
Vingrojumi ir lieliska metode, kas atvieglo stresu, jo tā ir lieliski piemērota visam ķermenim un sniedz fiziskus ieguvumus, izņemot tos, kas ir piedzīvoti pretējas stresa reakcijas dēļ. Vingrojumi var radīt uzmanību, radīt endorfīnus un izaicinājumu. Diemžēl tas ne vienmēr ir praktiski lietojams kā „ātrs” stresa mazinātājs, jo pilnīgas vingrinājumu priekšrocības bieži vien netiek sasniegtas, kamēr nav notikuši ilgstoši vingrinājumi, un tas var likt nosvīst; tāpēc jūs to nedrīkstat izmantot klasē vai birojā, kā arī tiekoties ar klientiem un stresa apstākļos. Tomēr situācijās, kad tas var darboties, stresa mazināšanai var būt noderīga pat ātra vingrinājumu eksplozija (piemēram, ātra uzskriešana pa vairākiem kāpnēm vai vairāki atspiešanās komplekti). (Pirms sākat vingrinājumu programmu, protams, vienmēr konsultējieties ar ārstu.)
Labi pasmieties
Humora izjūtas saglabāšana var mazināt stresu vairākos veidos. Pirmkārt, smiekliem ir īpašas priekšrocības, kas var palīdzēt mazināt stresu un pat saglabāt veselību veselīgāk. Smiekli savieno cilvēkus, un sociālais atbalsts ir labs stresa mazināšanai, turklāt smieklu laikā ir grūti saglabāt stresu. Humora izjūtas saglabāšana mums atgādina, ka mūsu stresa faktori, iespējams, nav tik draudīgi, kā šķiet, un, iespējams, ir arī risinājumi. Šo iemeslu dēļ smiekli, saskaroties ar stresu, var palīdzēt justies labāk dažu minūšu laikā.