Daudzi cilvēki ar robežas personības traucējumiem (BPD) ziņos, ka viņi daudz laika un enerģijas pavada emociju nomākšanai. Ja jums kādreiz ir bijusi intensīva doma vai sajūta, ar kuru šajā brīdī nevarējāt tikt galā, un mēģinājāt izstumt, esat piedzīvojis emocionālu nomākumu. Pētījumi rāda, ka tas ne tikai ir neefektīvs domu un jūtu likvidēšanā, bet var pat pasliktināt situāciju.
Emociju nomākšana
Emocionālā nomākšana ir emocionālas regulēšanas stratēģijas veids, ko izmanto, lai padarītu neērtās, pārliecinošās domas un jūtas vadāmākas. Ir daudz dažādu emociju regulēšanas stratēģiju, un dažas no tām ir noderīgākas nekā citas.
Piemēram, daži cilvēki izmanto meditācijas vai uzmanības paņēmienus, lai apstrādātu intensīvas jūtas, palīdzot viņiem atpūsties un veselīgi tikt galā. Citi pievēršas alkoholam vai narkotikām, lai atbrīvotos no sāpīgām emocijām. Lai gan tas īstermiņā var darboties kā emociju regulēšanas stratēģija, tam noteikti ir negatīvas ilgtermiņa sekas.
Emociju apspiešana vai vienkārši mēģinājums izspiest emocionālas domas un jūtas no prāta ir emociju regulēšanas stratēģija, ko daudzi cilvēki izmanto.
Lietojot laiku pa laikam, emocionālai nomākšanai nav dramatisku negatīvu seku. Tomēr, īpaši tiem, kam ir BPD, emociju pastāvīga atgrūšana vēlāk var radīt nopietnas problēmas.
Sekas
Pētnieki ir izpētījuši, kas notiek, ja jūs mēģināt atvairīt domas un jūtas gadu desmitiem. Slavenajā 1987. gada pētījumā par šo tēmu bija iesaistīta viena cilvēku grupa, kurai tika uzdots atstumt domas par balto lāci.
Otrajai grupai ļāva domāt par jebko, arī domām par balto lāci. Grupai, kas bija nomākusi domas par balto lāci, patiesībā radās vairāk balto lāču domu nekā grupai, kurai bija atļauts domāt brīvi.
Šo rezultātu sauc par domas nomākšanas atsitiena efektu.
Būtībā, ja jūs mēģināt atcelt domu par kādu tēmu, jums galu galā būs vairāk domu par šo tēmu. Tas pats efekts notiek, mēģinot izstumt emocionālās domas.
Ko tas jums nozīmē
Ja jūs bieži mēģināt aizkavēt domas un jūtas, jūs, iespējams, sagādāt sev vairāk problēmu. Faktiski ir iespējams, ka tas izveido apburto loku: jums ir sāpīgas emocijas. Jūs mēģināt to izstumt. Tas izraisa sāpīgākas emocijas, kuras jūs mēģināt izstumt utt.
Daži pētnieki uzskata, ka emocionālā nomākšana var būt iemesls tam, ka cilvēki ar psiholoģiskiem apstākļiem, piemēram, BPD, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD), cīnās ar tik daudz sāpīgām domām un emocijām.
Emociju regulēšanas stratēģijas
Risinājums emociju nomākšanai ir jaunu, veselīgāku veidu, kā regulēt savas emocijas. Ja jums ir daudz paļaušanās paņēmienu, jūs mazāk tiecaties izmantot šīs domas. Piemēram, novērst uzmanību no emocijām, iesaistoties citā darbībā, var būt efektīvāks veids, kā regulēt savas emocijas.
Noderīga var būt arī dialektiskā uzvedības terapija (DBT). DBT galvenie mērķi ir iemācīt cilvēkiem dzīvot attiecīgajā brīdī, paciest ciešanas un uzlabot attiecības. Viens pētījums parādīja, ka DBT pēc 12 mēnešiem ievērojami uzlaboja emocionālo regulējumu.
Vārds no Verywell
Ja jūs nomācat savas emocijas, pastāv lielas izredzes, ka ilgtermiņā pievienosiet vēl lielāku ciešanu savai dzīvei. Tas var būt grūts ieradums atteikties, ja esat to izmantojis, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm. Sazināšanās ar licencētu garīgās veselības speciālistu var būt atslēga, lai palīdzētu jums apgūt jaunas pārvarēšanas stratēģijas, lai jūs varētu tikt galā ar savu diskomfortu veselīgāk.