Rīta pavadīšanas veids var pievienot noteiktu garšu pārējai jūsu dienai. Kad lietas sāk justies saspringtas, jūs varat piedzīvot negatīvu notikumu un stresa reakciju "lejupejošu spirāli". (Ja tas jums jau ir noticis šodien, uzziniet, kā pagriezties pret sliktu dienu.)
Un otrādi, ja jūs sākat dienu no vietas, kur jūtaties centrēts, jūs varēsiet labāk rīkoties ar nākamo un pilnīgāk izbaudīt atlikušo dienu.
Šeit ir daži veselīga dzīvesveida ieradumi, kas jāiekļauj rīta rutīnā, kas var ļaut jums labāk tikt galā ar piedzīvoto stresu. Izmēģiniet vienu vai vairākus un eksperimentējiet, līdz atrodat sev piemērotu.
Ielieciet kādu mūziku
Ir pierādīts, ka mūzikas terapija mazina stresu un pozitīvi ietekmē veselību. Jums nav nepieciešams terapeits, lai izbaudītu dažas mūzikas piedāvātās priekšrocības.
Mūzikas klausīšanās, gatavojoties un uzsākot dienu, radīs pozitīvu enerģiju un nomierinošu miera sajūtu (vai jautrības sajūtu, ja spēlējat ballītes mūziku).
Mūzika var papildināt citus veselīga dzīvesveida paradumus, pievienojot miera sajūtu jogas treniņam, ieliekot pavasari rīta solī vai rosinot prātu, rakstot žurnālā.
Atpūtieties dušā
Daudzi no mums dušā ir no rīta, lai gan mēs bieži to skrienam cauri, jo mums ir jāturpina sava diena. Kāpēc gan neaizņemt dažas papildu minūtes un nonākt pareizajā domāšanā?
Ļaujot siltajam ūdenim atslābināt muskuļus, padomājiet par iespējām, kas priekšā, padomājiet par to, par ko jums dzīvē jābūt pateicīgam, un atcerieties šo mierīgo sajūtu.
Kad jūs visu dienu saskaras ar izaicinājumiem, vienkārši atcerieties šo nepiespiesto sajūtu. Jūs, iespējams, varēsit pieiet pie stresa faktoriem no centrētākas vietas.
Dzert zaļo tēju
Malkot siltu tasi tējas ir nomierinoša aktivitāte, kas palīdzēs sagatavoties nākamajai dienai un justies izlolotai. Zaļā tēja ir piepildīta ar antioksidantiem, tāpēc tā ir garšīga un veselīga dzīvesveida izvēle.
Ēdiet sabalansētas brokastis
Ja jūs parasti sākat dienu ar bagelu un kafiju, ziniet, ka brokastis ir pazīstamas kā dienas vissvarīgākā maltīte ļoti laba iemesla dēļ.
Veselīga maltīte no rīta var līdzsvarot cukura līmeni asinīs un nodrošināt uzturlīdzekļus, kas nepieciešami fiziskā un garīgā stresa pārvarēšanai.
Bez brokastīm jūs būsiet mazāk izturīgs gan fiziski, gan garīgi. Pārliecinieties, ka ir daudz olbaltumvielu un augļu, ne tikai kofeīns un tukšas kalorijas!
Rakstiet savā žurnālā
Žurnālu sastādīšana sniedz daudz labumu veselībai un stresa pārvaldībai, un tā var arī palielināt pašapziņu. Rakstīšana reizi dienā var palīdzēt justies koncentrētam, apstrādāt negatīvas emocijas un atrisināt problēmas.
Veltiet dažas minūtes laika, lai pārdomātu to, kas jums patika iepriekšējā dienā, koncentrējieties uz to, ko jūs cerat sasniegt nākamajā dienā, vai vienkārši uzrakstiet par to, par ko šobrīd esat pateicīgs.
Iziet no rīta pastaigu
Pastaigai ir tik daudz ieguvumu veselībai, stresa pārvarēšanas ieguvumi praktiski ir tikai mērce! Rīta pastaiga var sagatavoties jūsu dienai, palīdzēt labāk gulēt naktī, pazemināt stresa līmeni un samazināt daudzu veselības apstākļu risku. Ja jūs atvedīsit sev līdzi suni, arī jūs uzmanīsit!
Veiciet nelielu jogu
Jums tika solītas sešas stratēģijas, taču es jums piešķiru prēmiju, jo tas ir tik efektīvs stresa mazinātājs.
Veselam ķermenim un mierīgam prātam nedaudzi pasākumi dod tik daudz sprādziens tavam bukam kā joga. Apvienojot visu vairāku stresa pārvaldīšanas metožu (diafragmas elpošana, meditācija, stiepšanās un citas) jogu, tiek piedāvāti daži no labākajiem stresa pārvaldības un veselības ieguvumiem, ko varat atrast vienā paņēmienā.
Labs veids, kā sākt savu rītu, ir jogas pozu sērija, ko sauc par Saules sveicieniem.