Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama izeja, lai uzzinātu par problēmām, ar kurām viņi saskaras dzīvē, un tas, ka jums ir kāds, pie kura varat vērsties grūtībās, var iepriecināt. Bet dažreiz viens cilvēks veic visu mierinājumu, bet otrs - visu ventilāciju.
Ja atklājat, ka vienmēr esat plecs, uz kura raudāt, tas varētu kļūt nedaudz pārliecinošs. Kaut arī palīdzība tuvākajiem cilvēkiem pārvarēt grūtus šķelšanās gadījumus, izaicinošas darba situācijas vai problēmas ar ģimeni var būt izdevīgi, ja tas notiek visu laiku vai ja jūsu draugs neatbild par to, ka ir jūsu labā, tas var ātri garīgi nosvērt , emocionāli un dažreiz pat fiziski.
Lai gan empātijas un līdzjūtības izrādīšana citiem nav nekas slikts, citu cilvēku problēmu pārvarēšana un viņu stresa absorbēšana (vienlaikus neko nesaņemot pretī) galu galā jūs nogurdinās. Lūk, kas jums jāzina par emocionāli iztukšotajiem draugiem un kā saglabāt garīgi veselīgu šāda veida attiecību vidū.
Emocionālas draudzības pazemināšanas pazīmes
Cilvēki, kurus ieskauj drāma, pastāvīgi sūdzas vai kuri ir emocionāli drupas, var atrasties visapkārt. Viņi, šķiet, izsūc enerģiju no jums un atstāj jūs emocionāli iztukšotus ikreiz, kad runājat pa tālruni vai pavadāt laiku kopā.
Daži cilvēki uzreiz zina, kas šie cilvēki ir viņu dzīvē. Bet, ja neesat pārliecināts, vai jums ir emocionāli iztukšojošs draugs, pārbaudiet šo zīmju sarakstu. Jums vajadzētu meklēt pavedienus gan savās atbildēs, gan drauga uzvedībā.
Ko jūs varētu piedzīvot
Kad jāidentificē emocionāli iztukšojošais draugs, ir svarīgi aplūkot, kā jūs reaģējat, runājot ar šo draugu vai pavadot laiku kopā. Var gadīties, ka draudzība var nodarīt ļaunu jūsu garīgajai veselībai. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu draugs var emocionāli iztukšot.
- Jūsu attiecības vai draudzība ir emocionāli vai fiziski nogurdinoša.
- Jūs regulāri upurējat, lai pārliecinātos, ka jūsu drauga vajadzības ir apmierinātas.
- Sarunājoties vai pavadot laiku kopā ar draugu, rodas trauksme, nogurums vai vilšanās.
- Jūs uztraucaties par viņu jautājumiem vairāk nekā pats par savu labsajūtu.
- Jūsu pozitīvās jūtas pret viņiem sāk pazust.
- Jūs nevarat būt pats sev apkārt, vai arī jūs cenzējat savas domas un jūtas.
- Jums nav iespējas lūgt viņu padomu vai atbalstu.
- Jums vairs nepatīk pavadīt laiku kopā ar viņiem vai baidāties ar viņiem sarunāties.
- Jūsu draudzība traucē citām jūsu dzīves jomām, vai arī jūs maināt savu dzīvi, lai tās pielāgotos.
Ko jūs varētu pamanīt
Varbūt jūsu draugam vienkārši ir vairāk problēmu nekā citiem. Vai varbūt jūsu draugs savā dzīvē iziet īpaši rupju plāksteri un, šķiet, ar to netiek galā labi. Neatkarīgi no iemesla, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm savā draugā, iespējams, vēlēsities apstāties un apsvērt, vai šī ir veselīga draudzība.
- Jūsu draugs nepārtraukti vēdina jūs vai, šķiet, vienmēr ir krīzē.
- Tavs draugs nekad nejautā, kā tev iet, vai neinteresējas par tavu dzīvi.
- Jūsu draugam ir bezgalīgs vajadzību un cerību saraksts.
- Jūsu draugs nekad nav jums blakus, kad jums ir nepieciešams izvēdināt.
- Jūsu drauga problēmas vienmēr ir lielākas, sliktākas vai ekstrēmākas nekā jūsu.
- Jūsu draugs izmanto vainu un manipulācijas, kad neesat viņu blakus.
- Jūsu draugs reti priecājas par jums un bieži cīnās ar skaudību un greizsirdību.
- Jūsu draugs vēlas visu uzmanību un monopolizē sarunu.
- Jūsu draugs nezina, kā iet tālāk vai ļaut lietām iet.
- Jūsu draugam ir zems pašnovērtējums, un viņam ir nepieciešama pastāvīga pārliecība.
- Jūsu draugam trūkst pašapziņas.
- Tavs draugs nekad nepateicas, ka esi viņu labā.
Ko darīt
Empātija un līdzjūtība ir neticamas dāvanas un prasmes, taču dažreiz tās var likt cilvēkiem izmantot jūsu laipnību un dāsnumu. Ja tas notiek ar jums pastāvīgi, tas var būt īpaši iztukšojošs, it īpaši, ja esat ļoti jutīgs cilvēks, kurš mēdz absorbēt citu cilvēku jūtas un stresu.
Neviena draudzība nav tā vērts, lai apdraudētu jūsu garīgo veselību vai pašsajūtu. Tas nozīmē, ka jūs arī nevēlaties pilnībā izbeigt draudzību, it īpaši, ja jūsu drauga cīņas ir īslaicīgas. Bet ir svarīgi sevi emocionāli pasargāt. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties, ja jums ir emocionāli iztukšoti draugi.
Atturēties no labošanas
Cilvēkiem ir nepieciešama sapratne un jāzina, ka jūs esat viņu labā. Šī izpratne var izpausties dažādos veidos - tā var nozīmēt apskāvienu, piedāvājumu paņemt kafiju vai pusdienas, zvanīšanu vai īsziņu nosūtīšanu reģistrēšanās laikā un rūpīgu un rūpīgu atbalsta savu draugu.
Tas nenozīmē viņu problēmu risināšanu, terapeita spēlēšanu, visu atmešanu vai pārņemšanu, kas viņiem būtu jādara pašiem.
Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties palīdzēt vai domājat, ka varētu kaut ko izdarīt, jums jāizvairās steigties, lai viņus glābtu. Hroniski nelaimīgi vai dramatiski cilvēki, iespējams, aizvainos jūsu pūles vai nāks klajā ar jauniem jautājumiem, kuriem nepieciešams "novērst".
Jūsu labākā stratēģija ir atbalstīt, bet atkal uzlikt atbildību uz viņu pleciem. Jūs pat varat teikt kaut ko līdzīgu: "Jūs esat gudrs cilvēks. Esmu pārliecināts, ka jūs to izdomāsiet un iznāksit stiprāks nekā jebkad agrāk."
Piedāvājiet alternatīvu
Lai gan draugam ir vilinoši paļauties tikai uz citu, lai saņemtu atbalstu un padomu, šāda veida cerības bieži vien ir pārāk liela atbildība vienai personai. Ja jūsu draugs atkārtoti vēršas pie jums pēc padoma, viņam ir trauksmes problēmas vai ir depresijas pazīmes, iesakiet viņiem konsultēties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Lai gan ir apbrīnas vērts, ka jūs vēlaties būt labs klausītājs un līdzjūtīgs draugs, ja jūsu draugs nodarbojas ar dziļām emocionālām sāpēm, labākais, ko viņi var darīt, ir lūgt profesionāļa padomu.
Draugi var sniegt komfortu un atbalstu, taču tie nav domāti par padomdevējiem. Pārliecinieties, ka nemēģināt uzņemties lomu, kurai neesat kvalificēts. Būt patiesam draugam nozīmē saistīt draugu ar viņiem nepieciešamajiem resursiem.
Pilnvarojiet savu draugu
Uzturiet sarunas uzmanības centrā sava drauga vajadzības un to, kas, viņuprāt, varētu palīdzēt atrisināt problēmu. Kaut arī padomu sniegšanā nav nekā nepareiza, galu galā viņiem pašiem jāizstrādā plāns, kā risināt viņu dzīves problēmas.
Draugiem, kuri turpina vērsties pie jums ar vienu un to pašu jautājumu, atgādiniet viņiem, ka, lai arī jūs esat viņu labā, jūs nejūtaties kā daudz palīdzējis, jo viņi turpina sūdzēties par vienu un to pašu.
Pajautājiet viņiem, kas, pēc viņu domām, uzlabotu lietas. Galvenais ir atvērt sarunu, lai viņi saprastu, ka ir iestrēguši vienā un tajā pašā vietā, un viņiem jādomā par to, kāds varētu būt nākamais solis.
Zini savas robežas
Ir svarīgi, lai jūs zināt, kādas ir jūsu robežas. Pajautājiet sev, cik daudz laika un enerģijas jums patiešām jāpiešķir šim draugam. Šī atzīšana nav par nejūtīgu vai savtīgu. Tā vietā ir jāatzīst sava pašvērtība, robežas un prioritātes.
Jūs joprojām varat būt labs draugs, šajā laikā neziedot savu dzīvi. Spēcīga pašcieņas sajūta kopā ar veselīgiem ierobežojumiem palīdz novērst nelīdzsvarotību attiecībās. Turklāt jūs esat parādā sev, lai praktizētu labu pašaprūpi.
Noteikt robežas
Kad esat atzinis, ka jūsu draugs ir emocionāli iztukšots, ir svarīgi ierobežot kopā pavadīto laiku. Galu galā no tā ir atkarīga jūsu pašu garīgā veselība. Ja jūs nevēlaties pārtraukt attiecības vai ja tas ir kolēģis vai ģimenes loceklis, jums jānosaka stingras robežas.
Piemēram, ja jūsu draugs zvana vēlu vakarā, neatbildiet uz tālruni vai, ja atbildat, pasakiet viņiem jau iepriekš, ka jums ir tikai 10 minūtes, un tad jums jādara kaut kas cits. Kad ir pagājušas 10 minūtes, pieklājīgi pabeidziet sarunu un nolaidiet klausuli. Jums, iespējams, būs jānosaka robežas, kā piezvanīt jums darbā, parādīties dzīvoklī bez iepriekšēja brīdinājuma vai kādas citas līnijas, kuras, šķiet, jūsu draugs šķērso.
Praktizējiet pašaprūpi
Kad jūs regulāri atrodaties pie emocionāli iztukšojoša drauga, labākais, ko jūs varat darīt sev, ir neitralizēt stresu, ko jūs piedzīvojat mijiedarbībā, ar pozitīvu pieredzi. Ja iespējams, mēģiniet izdarīt kaut ko pacilājošu un iedvesmojošu.
Izvēlieties kaut ko tādu, kas izdzēsīs jūsu stresu un atbrīvos prātu no drauga nepatikšanām. Piemēri var būt relaksējoša vanna, laba grāmata, masāža, jautra filma, jogas nodarbība vai ātra pastaiga.
Galvenais ir tas, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas neļaus jums atgremoties par drauga jautājumiem vai mēģināt atrisināt viņu problēmas. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas liek justies mīlētam un aprūpētam. Jūs nevēlaties, lai jūsu nesenās sarunas emocionālais svars aptumšotu atlikušo dienu vai nedēļu. Jūs esat to parādā sev, lai pārliecinātos, ka uzturaties pēc iespējas spēcīgāk garīgi.
Apsveriet iespēju distancēties
Ne visas draudzības ilgst mūžīgi, un tas ir OK. Ja šajā draudzībā esat nonācis līdz brīdim, kad jūtaties, ka jūs izmantojat, un jūs ieliekat vairāk, nekā izkļūstat, var būt laiks norobežoties no šī drauga. Šis lēmums var būt īpaši pareizs, ja jūsu draugam piemīt toksiskas īpašības vai viņš ir nedrošs cilvēks, lai jūs varētu būt blakus.
Tas nozīmē, ka, ja kāds jūs emocionāli noved līdz vietai, ka jūsu dzīve ir nepanesama, jums jāatzīst iespēja, ka šī persona šobrīd nav piemērota jūsu dzīvei. Ja tas tā ir, ir svarīgi, lai jūs norobežotos no šī drauga.
Un, ja tavs draugs nejauši tev jautā, kāpēc tu vairs nevedies, esi godīgs. Viegli dariet viņiem zināmu, ka jums bija grūti viņus atbalstīt un būt labam draugam un ka tas jums sagādāja garīgas mokas un stresu.
Nevainojiet viņus par draudzības izbeigšanos un neliekiet viņiem justies slikti, ka pārdzīvoja grūtu laiku, bet tā vietā uzņemieties atbildību par saviem lēmumiem un izvēlēm.
Vārds no Verywell
Ja jums ir draugs, kurš jūs emocionāli iztukšo, pārliecinieties, ka veicat pasākumus, lai rūpētos par savu garīgo un emocionālo veselību. Lai gan ir svarīgi būt iejūtīgam un līdzjūtīgam pret citiem, daži cilvēki izmanto šo laipnību un var izpostīt jūsu emocionālo stāvokli.
Ja šāda veida draudzība izklausās pazīstama, pārliecinieties, ka esat noteicis robežas, praktizējiet pašaprūpi un iesakiet savam draugam apmeklēt konsultantu. Un, ja jums joprojām ir problēmas vai jūs cenšaties parūpēties par sevi, jo jūs vienmēr palīdzat citiem, arī jums var būt izdevīgi runāt ar konsultantu vai terapeitu.