Key Takeaways
- Aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 1600 cilvēku, atklājās, ka augstāks depresijas un trauksmes līmenis, iespējams, ir ietekmējis cilvēku fizisko aktivitāti pandēmijas laikā.
- Sociālā atbalsta trūkums, ierobežota telpa un piekļuve treniņu aprīkojumam daudziem dalībniekiem arī apgrūtināja vingrošanu.
- Cilvēki var palielināt motivāciju vingrinājumiem, sākot ar aktivitātēm ar nelielu ietekmi un apvienojoties ar treniņu draugu.
Vai domājat, kāpēc pēdējā gada laikā jūs neesat motivējis sportot, kaut arī zināt, ka tas ir labs jūsu fiziskajai un emocionālajai labsajūtai? Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem varētu būt vainojama pandēmijas ietekme uz garīgo veselību.
Aprīlī, PLOS Viens publicēja uz aptauju balstīta pētījuma, kurā piedalījās vairāk nekā 1600 cilvēku, secinājumus un atklāja, ka arī tie, kuri pandēmijas laikā piedzīvoja paaugstinātu depresijas un trauksmes līmeni, mēdz būt vismazāk aktīvi. Cilvēki arī teica, ka trauksme, sociālā atbalsta trūkums un ierobežota piekļuve treniņu aprīkojumam un telpai apgrūtina motivāciju vingrot.
Pētījums parāda, kā stress un trauksme, ko izraisīja pandēmija, daudziem cilvēkiem sabotēja vingrinājumu motivāciju, un padomi, kā atgriezties fiziskajā aktivitātē.
Pētījums
Pētnieku grupa no Makmastera universitātes un Rietumu universitātes Ontārio, Kanādā aptaujāja 1669 cilvēkus, lai uzzinātu, kā sākotnējās COVID-19 bloķēšanas laikā mainījās viņu fiziskā aktivitāte, mazkustīga uzvedība un garīgā veselība, salīdzinot ar pirms pandēmijas.
Vairāk nekā 80% dalībnieku bija sievietes. Lielākā daļa dzīvoja Kanādā, bija vecumā no 18 līdz 45 gadiem, un viņiem bija bakalaura grāds vai augstāks izglītības līmenis. Gandrīz puse dalībnieku zināja kādu, kam bija augsts COVID-19 risks (piemēram, personu ar novājinātu imūnsistēmu vai veselības aprūpes darbinieku, kas rūpējas par COVID pacientiem), kas, iespējams, veicināja viņu stresu un trauksmi.
30 jautājumu aptauja tika veikta tiešsaistē no 2020. gada 23. aprīļa līdz 30. jūnijam. Tajā dalībniekiem tika lūgts dalīties informācijā par viņu demogrāfisko stāvokli, kā arī par pašreizējām un pirms pandēmijas izraisītām fiziskām aktivitātēm un garīgās veselības simptomiem.
Rezultāti parādīja, ka pandēmijas laikā cilvēki kopumā piedzīvoja ievērojami lielāku stresu un mērenu trauksmes un depresijas līmeni. Viņi arī vingroja mazāk nekā pirms bloķēšanas. Katru nedēļu aerobā aktivitāte samazinājās vidēji par 22 minūtēm un spēka treniņš samazinājās par 32 minūtēm, savukārt dalībnieki pavadīja arī papildu 33 minūtes sēdoši.
Desreen N. Dudley, PsyD
Tā kā daudzi pieaugušie mājās strādā ilgākas stundas un cenšas panākt veselīgu līdzsvaru starp darba un mājas dzīvi, iesaistīšanās tādās pašapkalpošanās aktivitātēs kā vingrošana ir šķitusi neproduktīva laika izmantošana.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Tā kā daudzi pieaugušie mājās strādā ilgākas stundas un cenšas panākt veselīgu līdzsvaru starp darba un mājas dzīvi, iesaistīšanās tādās pašapkalpošanās aktivitātēs kā vingrošana ir jutusies kā neproduktīva laika izmantošana, it īpaši, ja šo laiku varētu viegli aizpildīt ar būtiskiem uzdevumiem, piemēram, papildu laiku, lai būtu produktīvs darbā un rūpētos par savas ģimenes vajadzībām, ”skaidro Desreen N. Dadley, PsyD, licencēts klīniskais psihologs Teladoc, kas nodrošina virtuālo veselības aprūpi.
Dalībnieki, kuru garīgā veselība kļuva “sliktāka” vai „daudz sliktāka”, COVID-19 laikā piedzīvoja vislielāko fizisko aktivitāšu samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kuru emocionālā labklājība uzlabojās vai nemainījās.
“Ja apsverat, kas ir vajadzīgs, lai kāds nodarbotos ar laiku, motivāciju, mērķi un vēlmi paciest zināmu diskomfortu, kļūst mazliet skaidrāk, kāpēc persona, kas nodarbojas ar stresu un trauksmi, mazāk iesaistītos , ”Saka P. Priyanka, MD, psihiatrs un medicīnas direktors Kopienas psihiatrijā. "Neskatoties uz laiku uz rokām, šī persona cīnās ar psiholoģisku diskomfortu negatīvu domu dēļ, kas atņem motivāciju un enerģiju iesaistīties aktivitātēs, nemaz nerunājot par vingrošanu."
Šķēršļi fiziskām aktivitātēm
Bija daudz iemeslu, kāpēc cilvēki sākotnējās bloķēšanas laikā izmantoja mazāk vingrinājumu. “Motivācijas trūkums” tika minēts kā šķērslis vingrinājumiem gandrīz pusei dalībnieku COVID-19 laikā, salīdzinot ar aptuveni 40% pirms pandēmijas.
Vēl viens būtisks faktors bija sporta zāļu un citu fitnesa iespēju slēgšana. Aptuveni 45% cilvēku teica, ka trūkst piekļuves trenažieru zālēm, kas viņus kavēja pandēmijas laikā, salīdzinot ar tikai 5 procentiem iepriekš. Tāpat aprīkojuma trūkums kļuva par šķērsli aptuveni 30 procentiem cilvēku - aptuveni 25 procentpunktu pieaugums salīdzinājumā ar pirmspandēmijas līmeni.
Papildus praktiskajiem šķēršļiem bija arī emocionāli šķēršļi, kas ietekmēja cilvēku motivāciju pandēmijas laikā. Vairāk nekā 20% cilvēku atklāja, ka palielināta trauksme ir šķērslis fiziskām aktivitātēm, salīdzinot ar aptuveni 15% pirms pandēmijas. Tāpat “atbalsta trūkums” kā vingrošanas barjera palielinājās no apmēram 7% cilvēku pirms COVID-19 līdz gandrīz 15 procentiem bloķēšanas laikā.
Turpmāka analīze parādīja, ka cilvēki, kuriem palielinājās trauksmes un depresijas simptomi, sabiedrības veselības krīzes laikā tos biežāk minēja kā šķēršļus vingrošanai.
P. Priyanka, MD
Cik mēs zinām par fizisko aktivitāšu un vingrinājumu pozitīvo pusi, persona, kas nodarbojas ar depresiju un trauksmi, cenšas iesaistīties šādās aktivitātēs, jo zema enerģija un motivācijas trūkums ir diezgan izplatīti simptomi.
- P. Priyanka, MD"Cik mēs zinām par fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu pozitīvo pusi, persona, kas nodarbojas ar depresiju un trauksmi, cenšas iesaistīties šādās aktivitātēs, jo zema enerģija un motivācijas trūkums ir diezgan izplatīti simptomi," saka Dr Priyanka.
“Cilvēki mēdz atteikties no lietām, kas nav absolūti nepieciešamas dzīvošanai, un diemžēl vingrošana ir viena no šīm lietām. Tas drīz kļūst par apburto loku, jo mazāka aktivitāte vēl vairāk pazemina jūsu enerģijas līmeni, kas savukārt padara jūs vēl retāk fiziski aktīvu, ”viņa piebilst.
Izpratne par vingrojumu motivāciju un tās palielināšana
Pandēmija ne tikai ietekmēja pētījuma dalībnieku vingrināšanas paradumus, bet arī mainīja dažus viņu iemeslus, kāpēc viņi strādā.
Svara zaudēšana, spēka palielināšana, izskata mērķi un prieks daudziem cilvēkiem bija mazāk svarīgs iemesls būt fiziski aktīviem bloķēšanas laikā, salīdzinot ar viņu pašsajūtu pirms pandēmijas. Tā vietā cilvēkus sāka vairāk motivēt fizisko aktivitāšu priekšrocības garīgajai veselībai.
Trauksmes mazināšana pandēmijas laikā bija motivācija gandrīz 60% cilvēku, salīdzinot ar aptuveni 45% iepriekš. To cilvēku īpatsvars, kuri fiziskās aktivitātes izmanto stresa mazināšanai, pieauga par aptuveni 5 procentpunktiem. Nedaudz vairāk cilvēku arī uz miega uzlabošanos uzskatīja par motivējošu faktoru sviedru celšanai.
Šiem un citiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem pandēmijas laikā var būt lielāka nozīme, savukārt daudziem cilvēkiem ir miega problēmas un lielāks stresa un trauksmes līmenis.
Daudziem grūti ir izdomāt veidus, kā palielināt vingrinājumu motivāciju un pārvērst fiziskās aktivitātes par regulāru ieradumu. Sāciet ar mazuļa soļiem, saka doktors Dadlijs.
Desreen N. Dudley, PsyD
Tiem, kas cīnās ar fiziskām aktivitātēm, jo trauksmes vai depresijas līmenis ir pārāk augsts, vai arī viņiem nav skaidrs, vai fiziskās aktivitātes patiešām var palīdzēt, apsveriet iespēju meklēt atbalstu no garīgās veselības speciālista.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Mainiet domāšanu par vingrinājumiem," viņa saka. "Tā vietā, lai uzskatītu to par biedējošu uzdevumu, ka jūs, iespējams, nedarbojaties labi, pieiet tam, jo pat neliela kustība ir labāka nekā neviena."
Viņa iesaka vispirms koncentrēties uz mazas ietekmes vingrinājumiem, it īpaši, ja pēc vairāku mēnešu sēdēšanas jūs uztrauc fiziska slodze.
"Kaut arī aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana un peldēšana, ir lieliski piemēroti smadzenēm un garastāvoklim, joga, kuras uzmanības centrā ir elpošana, meditācija un uzmanība, ir noderīga, lai mazinātu trauksmi un palielinātu pārliecību par spēju nodarboties ar fiziskām aktivitātēm," viņa saka.
Vingrinājumi kopā ar draugu - virtuāli vai droši personīgi - arī var palīdzēt jums pieturēties pie treniņa mērķiem, piebilst Dr Dadlijs.
Un, lai gan vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu, jums, iespējams, būs jārisina garīgās veselības simptomi strukturētākā vidē, lai palielinātu motivāciju un justos labāk kopumā.
"Tiem, kas cīnās ar fiziskām aktivitātēm, jo trauksmes vai depresijas līmenis ir pārāk augsts, vai arī viņi nav pārliecināti, vai fiziskās aktivitātes patiešām var palīdzēt, apsveriet iespēju meklēt atbalstu no garīgās veselības speciālista," saka doktors Dadlijs.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Ja pandēmijas emocionālā ietekme ir apgrūtinājusi pieturēties pie treniņu plāniem, jūs neesat viens. Šis pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri sabiedrības veselības krīzes laikā piedzīvoja augstāku depresiju un trauksmi, mēdz būt vismazāk fiziski aktīvi.
Motivācijas atrašana vingrinājumiem tomēr var palīdzēt uzlabot gan fizisko, gan garīgo veselību. Eksperti iesaka apvienoties ar treniņu draugu un atvieglot fiziskās aktivitātes, izmantojot vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, jogu. Ar garīgās veselības speciālista atbalstu var būt noderīgi arī novērst depresijas un trauksmes simptomus.